On estime que 15% des adultes français souffrent d’un trouble anxieux diagnostiqué.
Des remèdes naturels tels que la camomille, la lavande, les acides gras oméga-3, la L-théanine et le magnésium, ainsi que des pratiques telles que l’acupuncture, la méditation, le mouvement régulier et la tenue d’un journal peuvent aider à soulager les symptômes de l’anxiété.
Bien que la recherche semble prometteuse, la plupart des remèdes naturels – notamment ceux qui sont considérés comme complémentaires et alternatifs – ne sont pas inclus dans les directives de traitement du trouble anxieux généralisé.
Que vous ayez des moments d’anxiété occasionnels ou un trouble anxieux diagnostiqué cliniquement, il n’existe pas d’approche unique pour traiter l’anxiété. En plus de la thérapie traditionnelle et des médicaments, il existe des remèdes naturels contre l’anxiété qui peuvent aider à soulager certains symptômes.
Les compléments alimentaires sont peu réglementés par la FDA et peuvent ou non vous convenir. Les effets des compléments alimentaires varient d’une personne à l’autre et dépendent de nombreuses variables, notamment le type, le dosage, la fréquence d’utilisation et les interactions avec les médicaments actuels. Veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer à prendre des suppléments.
Remèdes naturels contre l’anxiété
Des suppléments à base de plantes aux techniques de pleine conscience, les experts ont étudié le rôle que les remèdes naturels peuvent jouer dans le traitement des symptômes de l’anxiété tels que la tension, l’inquiétude et l’accélération du rythme cardiaque.
Camomille
Des recherches suggèrent que l’utilisation régulière de camomille est utile pour réduire les symptômes du trouble anxieux généralisé (TAG) modéré à sévère. Les personnes souffrant de ce trouble peuvent s’inquiéter de choses quotidiennes au point d’interférer avec leur vie de tous les jours. Cependant, les participants à une étude ont constaté une amélioration de leur trouble anxieux généralisé après avoir pris trois capsules de 500 mg d’extrait de camomille par jour pendant plusieurs mois.
L’utilisation à long terme de l’extrait oral de camomille à haute dose utilisé dans l’étude n’a pas semblé poser de problèmes de sécurité. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour connaître la quantité exacte qui est considérée comme sûre, on pense généralement que toute quantité utilisée dans le thé, ainsi que toute supplémentation orale à court terme, est sûre.
Les effets secondaires négatifs tels que les nausées et les vertiges ne sont pas courants. Il faut toutefois garder à l’esprit que la camomille peut interagir avec les anticoagulants (warfarine) ou les médicaments utilisés pour prévenir le rejet d’une greffe d’organe (ciclosporine). La camomille peut également provoquer une réaction allergique chez les personnes sensibles aux pollens comme l’ambroisie.
Acupuncture
L’acupuncture consiste à stimuler des points spécifiques du corps, généralement en insérant de fines aiguilles dans la peau. Bien que le mode d’action de l’acupuncture ne soit pas entièrement compris, elle est utilisée depuis longtemps pour soulager la douleur, les maux de tête et les effets secondaires des traitements anticancéreux. Les chercheurs étudient les autres affections pour lesquelles cette pratique peut être bénéfique, y compris l’anxiété.
Une analyse de 20 études a montré que l’acupuncture peut réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé. Cela est particulièrement vrai au cours des six premières semaines de traitement. Pendant cette période, l’acupuncture peut agir plus rapidement que d’autres traitements, tels que les médicaments contre l’anxiété.
Étant donné que toutes les études examinées ne portaient que sur des personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si l’acupuncture serait utile dans le cas d’autres troubles anxieux.
Une autre revue d’études suggère que l’acupuncture peut soulager les symptômes d’anxiété chez les femmes qui suivent un traitement pour toxicomanie ainsi que chez les femmes qui subissent une fécondation in vitro. Bien que prometteuse, une recherche plus approfondie est nécessaire pour déterminer avec certitude les effets sur ces populations.
Dans les deux études, l’acupuncture a été jugée sûre. La clé de la sécurité est de s’adresser à un praticien expérimenté et formé qui utilise des aiguilles propres. Si l’acupuncture n’est pas pratiquée correctement ou si des aiguilles sales sont utilisées, il peut y avoir des effets secondaires graves.7
Lavande
La recherche a mis en évidence une amélioration des symptômes d’anxiété après avoir consommé ou senti de la lavande, en particulier avant une intervention chirurgicale et avant et après une chimiothérapie.10,11,12
Gardez à l’esprit que la consommation de lavande sous forme de thé ou d’extrait peut entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête et de la constipation. Elle peut également augmenter la somnolence lorsqu’elle est utilisée avec d’autres médicaments sédatifs.
Acides gras oméga-3
Présents dans les fruits de mer, les crustacés et les suppléments d’huile de poisson, les acides gras oméga-3 sont nécessaires à la formation des cellules cérébrales et à d’autres fonctions de base.
Les acides gras pourraient également avoir un impact positif sur l’anxiété. La recherche révèle qu’une supplémentation en oméga-3 peut aider à réduire de manière significative et à prévenir les symptômes de l’anxiété. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont été diagnostiquées avec un trouble spécifique.
Depuis des décennies, on sait qu’il existe un lien entre les niveaux de vitamine B12 et les symptômes d’anxiété. Des recherches plus récentes suggèrent en outre qu’il n’est pas rare que les personnes souffrant d’anxiété aient de faibles niveaux de vitamine B12. On pense donc qu’une supplémentation en vitamine B12 peut contribuer à réduire ou à prévenir les symptômes de l’anxiété.
La vitamine B6 pourrait également soulager l’anxiété. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour l’affirmer avec certitude, mais certaines études ont également montré que la prise quotidienne de vitamine B6 aide à réduire une série de symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), en particulier l’anxiété liée au SPM.
Les vitamines B sont généralement sans danger pour la santé
Les vitamines B sont généralement sûres, mais elles peuvent interférer avec certains médicaments. Consultez un professionnel de la santé pour vous en assurer avant de les utiliser.
Mouvement
L’exercice physique est bénéfique pour la santé en général, y compris la santé mentale. Le document Physical Activity Guidelines for Americans du ministère américain de la santé et des services sociaux reconnaît même qu’une réduction de l’anxiété peut être un avantage de l’exercice régulier.
Bien qu’il soit recommandé de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, la recherche montre que l’anxiété peut être temporairement réduite immédiatement après une seule séance d’exercice. En continuant à faire de l’exercice régulièrement, les symptômes de l’anxiété à long terme peuvent également diminuer.
En outre, les pratiques de mouvement en pleine conscience, comme le yoga, auraient des effets anti-anxiété.
Méditation
La méditation est l’une des nombreuses techniques de relaxation axées sur la respiration intentionnelle et le lien entre le corps et l’esprit. Elle est souvent recommandée comme complément aux plans de traitement de l’anxiété clinique.
En produisant un état de relaxation profonde, des études suggèrent que la méditation peut aider à réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux diagnostiqués. Il n’y a pratiquement aucun risque à essayer une séance de méditation, tant que vous vous trouvez dans un environnement sûr pour fermer les yeux et vous détendre.
Journal intime
Le fait de coucher vos pensées sur le papier peut aider votre esprit à surmonter vos sentiments d’anxiété et à soulager les symptômes qui y sont associés.
Une étude a montré qu’un mois de « journal des affects positifs » – c’est-à-dire d’écriture des sentiments ou des émotions positives – entraînait une diminution de l’anxiété chez des personnes souffrant de divers problèmes de santé et présentant des symptômes d’anxiété accrus.
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve dans le thé vert, mais qui est également disponible sous forme de supplément.
Une revue des recherches déjà publiées a conclu que la prise quotidienne de 200 à 400 mg de suppléments de L-théanine réduisait les niveaux d’anxiété chez les personnes confrontées à des situations stressantes. Cependant, on ne sait pas exactement comment l’efficacité de la L-théanine changerait lorsqu’elle est consommée sous forme de thé.
Une autre étude a montré qu’une supplémentation en L-théanine d’une durée d’un mois constituait un remède naturel solide contre l’anxiété chez les personnes en bonne santé.
Bien que ces allégations concernant la L-théanine soient reconnues dans les conseils de l’Anxiety & Depression Association of America, l’organisation note que les preuves actuelles des effets anti-anxiété de la L-théanine sont limitées.
Magnésium
Le magnésium est un minéral que l’on trouve dans des aliments comme les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et le lait. On pense que son rôle dans le fonctionnement du cerveau peut avoir un effet sur l’anxiété.
Une revue de la recherche a trouvé des preuves initiales suggérant que la supplémentation en magnésium pourrait potentiellement réduire les symptômes d’anxiété légère, l’anxiété généralisée et les symptômes du syndrome prémenstruel liés à l’anxiété. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour déterminer l’impact que le magnésium pourrait avoir sur les symptômes d’anxiété en général.35
Des recherches supplémentaires sont également nécessaires pour déterminer quelle forme de magnésium est la plus adaptée à la gestion de l’anxiété. Le lactate de magnésium, l’oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium sont tous des exemples de suppléments de magnésium, mais il reste à déterminer quel type est le plus efficace contre l’anxiété.
Mélisse
La mélisse, une plante de la famille de la menthe, est depuis longtemps considérée comme ayant des propriétés calmantes.
Bien que les recherches actuelles soient limitées, il existe des preuves de son impact positif sur l’anxiété et l’humeur. Par exemple, deux études distinctes ont montré que la consommation de boissons infusées à la mélisse avait un effet anti-anxiété positif sur les personnes se remettant d’une opération cardiaque et de brûlures graves.
