- Le blues de l’après-fêtes fait référence à des sentiments de tristesse ou de déception après les fêtes de fin d’année.
- Bien qu’il n’existe pas beaucoup de recherches sur le blues post-fêtes, les experts affirment que ces sentiments ne sont pas rares.
- Pour aider à gérer ou à prévenir le blues post-fêtes, les experts conseillent de se rapprocher des amis et de la famille, de programmer des activités à l’avance et de maintenir des habitudes saines.
Les fêtes de fin d’année – de Thanksgiving au jour de l’An – peuvent être une période joyeuse et relaxante pour de nombreuses personnes, mais une fois les festivités terminées, la tristesse et la solitude peuvent s’installer. C’est ce que l’on appelle le blues de l’après-vacances.
Après un événement aussi excitant que les fêtes de fin d’année, on éprouve souvent un sentiment de déception ou d’abandon », a déclaré à Health Naomi Torres-Mackie, PhD, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill de New York et responsable de la recherche à la Coalition pour la santé mentale.
« L’attente d’un événement comme les vacances peut être excitante, mais une fois l’événement passé, la perte de cette excitation peut être mal vécue », a déclaré Mme Torres-Mackie. « Il peut presque y avoir un sentiment de retrait émotionnel de la joie des vacances
Voici ce qu’il faut savoir sur le blues de l’après-fêtes et sur les moyens de le surmonter.
Qu’est-ce que le blues de l’après-fêtes ?
Le blues de l’après-fêtes fait référence aux sentiments à court terme que les individus éprouvent après les fêtes, notamment la tristesse, la solitude, la fatigue, la déception, la léthargie, la détresse mentale ou même la crainte des mois d’hiver à venir.
« Les fêtes offrent à la plupart des gens l’occasion de concentrer leur énergie sur la décoration, la pâtisserie, la planification et les cadeaux », explique Nicole Hollingshead, psychologue et professeur adjoint de médecine familiale et communautaire au centre médical Wexner de l’université de l’Ohio, à Health. « Une fois les fêtes terminées, les gens peuvent se sentir perdus ou vides s’ils n’ont pas d’activité axée sur un objectif pour les aider à se concentrer. »
Bien que le concept de blues post-vacances n’ait pas fait l’objet de beaucoup d’études, les sentiments qu’il suscite sont encore assez courants.
« Il est important de reconnaître que ce phénomène n’est pas rare », a déclaré Mme Torres-Mackie. « Plus vous en parlerez avec vos amis et votre famille, plus vous constaterez que vous n’êtes pas le seul à souffrir du blues de l’après-fêtes. »
Qu’est-ce qui cause la dépression ?
Selon Paul Nestadt, MD, co-directeur de la Johns Hopkins Anxiety Disorders Clinic et professeur adjoint de psychiatrie et de sciences comportementales, les facteurs déclenchant le blues d’après les fêtes peuvent varier d’une personne à l’autre, a déclaré à Health.
Certaines personnes peuvent avoir des difficultés avec les fêtes elles-mêmes – les grandes attentes, les rappels d’êtres chers perdus ou éloignés, les dynamiques familiales difficiles, les fardeaux financiers.
D’autres personnes qui apprécient les fêtes de fin d’année peuvent bénéficier d’un regain de dopamine et de sérotonine – deux hormones de bien-être – après avoir passé du temps avec leurs amis et leur famille. Mais, selon le Dr Nestadt, lorsque les événements des fêtes se terminent, le coup de fouet de l’humeur disparaît également.
La fin abrupte des fêtes de fin d’année peut également désorienter et déclencher le blues de l’après-fêtes.
« Il y a l’épuisement dû à l’accueil, aux voyages ou à tous les aspects de la perturbation de la normalité qu’entraînent les fêtes », explique le Dr Nestadt. « Il peut être difficile de faire face à ces situations
Comme ces fêtes ont tendance à se dérouler pendant les mois d’hiver aux États-Unis, elles coïncident également avec la période de l’année où le trouble affectif saisonnier (TAS) est le plus répandu. Le changement de saison, la réduction de la lumière du jour, la diminution de l’activité physique et l’augmentation de l’isolement sont autant de facteurs qui peuvent contribuer au blues post-vacances, explique le Dr Nestadt.
Quand le blues de l’après-vacances est-il plus grave ?
Selon Mme Torres-Mackie, les symptômes du blues post-fêtes – notamment la tristesse, le manque de motivation, les troubles du sommeil ou l’irritabilité – peuvent être similaires à ceux d’une dépression clinique ; il est donc important de noter depuis combien de temps vous vous sentez mal après les fêtes.
« La dépression se traduit par une baisse d’humeur pendant la majeure partie de la journée et sur une période de deux semaines ou plus », explique Mme Torres-Mackie. « Le blues de l’après-vacances sera de plus courte durée et ne nuira pas autant à votre vie quotidienne. Il sera également spécifique à la période d’après-vacances »
Si les sentiments de blues post-fêtes commencent à avoir un impact sur votre fonctionnement quotidien, comme la difficulté à sortir du lit, à aller au travail ou à l’école, à quitter la maison, à passer du temps avec d’autres personnes ou à accomplir de petites tâches, il peut être utile de consulter un prestataire de soins de santé.
Comment gérer le blues de l’après-fêtes
Selon le Dr Nestadt, si vous souffrez du blues de l’après-vacances – ou si vous voulez l’éviter à l’avenir – certaines mesures de base liées au mode de vie peuvent vous aider. Voici quelques moyens de sortir de la déprime après les fêtes :
Dormez suffisamment
Il est important de dormir suffisamment chaque jour, non seulement pour préserver sa santé mentale, mais aussi pour prévenir des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et la détresse mentale.
Il est recommandé aux adultes âgés de 18 ans et plus de dormir au moins sept heures par nuit.
Avoir une alimentation équilibrée et nutritive
Le stress supplémentaire pendant les fêtes de fin d’année peut inciter les gens à se tourner vers des aliments plus riches en graisses et en sucres, ce qui peut entraîner encore plus de stress ou d’anxiété.
Afin de conserver de bonnes habitudes alimentaires pendant les fêtes et les jours qui suivent, essayez d’ajouter ou de remplacer des aliments plus sains, notamment des fruits et des légumes frais, dans votre programme de repas.
Évitez l’alcool et les drogues
Selon le Dr Nestadt, les personnes qui se sentent tristes ou anxieuses peuvent avoir intérêt à s’abstenir de consommer des drogues ou de l’alcool, car ces deux substances peuvent renforcer les émotions négatives ou les rendre plus difficiles à gérer ou à interpréter.
Faites de l’activité physique
Le stress des fêtes de fin d’année peut détourner les gens de leur programme d’entraînement, mais faire de l’exercice régulièrement peut soulager les symptômes de la dépression ou de l’anxiété.
Pour maintenir la motivation ou recommencer à faire de l’exercice, demandez à des membres de votre famille ou à des amis de faire de l’exercice avec vous ou choisissez des activités que vous aimez faire pour rester occupé.
Entrez en contact avec vos amis ou votre famille
S’appuyer sur vos amis et votre famille peut vous aider à continuer à vous sentir connecté et à ne pas vous sentir seul. Les proches peuvent également vous aider à surmonter les difficultés que vous rencontrez.
« Il est probable qu’un de vos proches puisse ressentir ce sentiment, et le fait de le partager avec quelqu’un peut vous aider à ne pas vous sentir seul dans cette situation », a déclaré Mme Torres-Mackie.
Programmez vos activités à l’avance
Selon M. Hollingshead, les gens risquent davantage de souffrir de la déprime après les fêtes s’ils n’ont pas de raisons de se réjouir après les vacances.
« Si les derniers mois ont été consacrés à la préparation des vacances », a déclaré M. Hollingshead, « l’idéal serait d’avoir quelque chose d’autre, comme un voyage ou une activité, que l’on attend avec impatience après les vacances »
Planifier quelque chose à l’avance – qu’il s’agisse d’une petite ou d’une grande chose – peut vous aider à conserver un élan de joie après la période des fêtes de fin d’année.
Essayez quelque chose de nouveau
Si vous prévoyez des activités pour l’avenir, vous pouvez vous en tenir à ce qui a fait ses preuves, comme manger dans votre restaurant préféré ou organiser une soirée de jeux avec des amis proches. Mais vous pouvez aussi essayer une nouvelle activité, comme essayer une nouvelle recette à la maison ou suivre un cours de danse que vous envisagez depuis un certain temps.
« Lorsque nous avons le cafard ou que nous sommes déprimés, nous perdons souvent la motivation nécessaire pour faire quelque chose », explique M. Hollingshead. « Le fait de planifier quelque chose à l’avance nous aide à rester responsables et à faire des choses qui, en fin de compte, nous aident à nous sentir mieux
