L’anxiété peut affecter votre système digestif et provoquer des symptômes tels que des malaises et des nausées.
Qu’est-ce que l’anxiété et les nausées ?
L’anxiété est une réponse au stress et peut provoquer divers symptômes psychologiques et physiques.
Lorsque vous vous sentez trop anxieux, vous pouvez remarquer que votre rythme cardiaque s’accélère et que votre rythme respiratoire s’accélère. Il se peut aussi que vous ayez des nausées.
Dans un moment de grande anxiété, vous pouvez vous sentir un peu mal à l’aise. C’est cette sensation de « papillons dans l’estomac » que vous pouvez ressentir avant de faire une présentation publique ou de passer un entretien d’embauche. Ce type de nausée peut passer assez rapidement.
Mais parfois, les nausées liées à l’anxiété peuvent vous rendre totalement malade. Votre estomac s’agite tellement que vous devez vous précipiter aux toilettes. Vous pouvez même en arriver à vomir ou à avoir des haut-le-cœur.
Tout le monde ressent de l’anxiété de temps en temps. Ce n’est pas anormal et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Mais cela peut être problématique si vous ressentez fréquemment de l’anxiété accompagnée de nausées.
Lisez ce qui suit pour découvrir les nausées liées à l’anxiété, les façons de les gérer et le moment où il faut consulter un médecin.
Qu’est-ce qui cause les nausées liées à l’anxiété ?
L’anxiété peut déclencher une réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation. En fait, votre corps vous prépare à faire face à une crise. Il s’agit d’une réaction naturelle à une situation stressante qui, lorsqu’elle est sollicitée, peut vous aider à survivre.
Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre corps libère une poussée d’hormones. Les neurotransmetteurs du cerveau réagissent en envoyant des messages au reste du corps pour :
- accélérer le rythme cardiaque
- augmenter le rythme respiratoire
- détendre les muscles
- envoyer plus de sang au cerveau
L’anxiété et le stress peuvent affecter pratiquement tous les systèmes de l’organisme. Il s’agit notamment des systèmes cardiovasculaire, endocrinien, musculo-squelettique, nerveux, reproducteur et respiratoire.
Dans le système digestif, le stress peut provoquer :
- nausées, vomissements
- brûlures d’estomac, reflux acides
- maux d’estomac, gaz, ballonnements
- diarrhée, constipation, spasmes douloureux dans l’intestin
Si vous faites partie des
Troubles anxieux pouvant provoquer des nausées
- Trouble anxieux généralisé (TAG), également connu sous le nom d’anxiété chronique
- trouble panique
- phobies
- trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- trouble d’anxiété sociale
Si vous avez ce type de réaction souvent ou sans raison apparente, cela peut avoir une incidence négative sur votre qualité de vie.
Les troubles anxieux qui ne sont pas pris en charge peuvent entraîner d’autres pathologies, comme la dépression.
Comment faire cesser les nausées d’angoisse ?
Les symptômes que vous ressentez en raison de l’anxiété sont bien réels. Votre corps réagit à une menace perçue.
En supposant qu’il ne s’agit pas d’une véritable situation d’urgence, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler l’anxiété et les nausées.
Compter sur l’anxiété
Lorsque l’anxiété s’installe, essayez de vous concentrer sur le présent plutôt que de stresser sur ce qui pourrait se produire plus tard.
Considérez ce qui se passe dans l’instant, et rappelez-vous que vous êtes en sécurité et que le sentiment passera.
Respirez longuement et profondément. Ou essayez de vous distraire en écoutant votre chanson préférée ou en comptant à rebours à partir de 100.
Il faut du temps pour que votre corps reçoive le signal que vous n’êtes pas en danger immédiat, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Moyens de faire face à l’anxiété
Il existe également quelques moyens de faire face à l’anxiété à long terme, tels que :
- faire de l’exercice régulièrement
- maintenir une alimentation saine et équilibrée
- limiter la consommation d’alcool et de caféine
- dormir suffisamment
- maintenir le contact avec vos amis et entretenir votre réseau social
- mettre en place un plan (méditation, aromathérapie ou exercices de respiration profonde que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez anxieux)
Si vous souffrez d’anxiété chronique, consultez votre médecin de premier recours pour un examen approfondi. Votre médecin peut vous orienter vers des professionnels agréés qui peuvent vous aider à déterminer vos déclencheurs, à résoudre vos problèmes d’anxiété et à vous apprendre comment éviter que votre anxiété ne devienne incontrôlable.
Faire face aux nausées
Que faire en cas de nausées
Vous pouvez essayer les mesures suivantes lorsque vous vous sentez nauséeux:
- Mangez une petite quantité d’aliments secs, comme des craquelins ou du pain nature.
- Savez lentement de l’eau ou quelque chose de clair et de froid.
- Si vous portez des vêtements serrés, changez-les pour des vêtements qui ne serrent pas l’estomac.
- Essayez de vous calmer en prenant de longues et profondes respirations.
Évitez les choses suivantes lorsque vous avez des nausées :
- les aliments frits, gras et sucrés
- le mélange d’aliments chauds et froids
- l’activité physique intense
Si vos nausées continuent ou s’aggravent, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir ou à arrêter les vomissements. Si vous vomissez:
- Boire de l’eau et d’autres liquides clairs par petites gorgées pour reconstituer les liquides perdus.
- Rester au repos et éviter l’activité physique.
- Ne pas manger d’aliments solides jusqu’à ce que les vomissements passent.
À long terme:
- Essayer d’éviter les aliments lourds et gras.
- Rester hydraté, mais limiter la consommation d’alcool et de caféine.
- Mangez de petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas.
Si vous avez souvent besoin de médicaments en vente libre contre les nausées ou si vous vomissez souvent, parlez-en à votre médecin.
Quand consulter un médecin
Si les nausées liées à l’anxiété nuisent à votre qualité de vie et que vous n’arrivez pas à les gérer vous-même, il est temps de consulter votre médecin.
Si la nausée n’est pas due à un problème médical, demandez à être orienté vers un professionnel de la santé mentale.
L’essentiel
Tout le monde éprouve du stress et de l’anxiété à un moment ou à un autre. Il y a des mesures à prendre pour réduire le stress et faire face aux crises de nausées occasionnelles.
Il y a de l’aide. L’anxiété, les nausées et les troubles anxieux peuvent être identifiés et gérés efficacement.
