Si votre anxiété est causée par des schémas de pensée négatifs ou de fausses croyances, la psychothérapie peut vous aider. Voici quelques-unes des options qui s’offrent à vous.
L’anxiété peut sembler surgir de nulle part, mais dans bien des cas, elle est causée ou aggravée par des schémas de pensée négatifs, des habiletés d’adaptation sous-développées ou des croyances inconscientes profondément ancrées.
C’est là que la psychothérapie, ou la thérapie par la parole, peut faire une grande différence.
Options de psychothérapie pour l’anxiété
Il existe plusieurs types de psychothérapies efficaces pour traiter l’anxiété. Voici quelques-unes des approches les plus courantes :
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’intervention fondée sur des données probantes la plus largement utilisée pour traiter l’anxiété.
Les interventions de TCC pour l’anxiété visent à vous aider à modifier vos croyances irréalistes concernant la probabilité et le coût réel des préjudices anticipés en utilisant diverses techniques cognitives et comportementales (par exemple, l’exposition), une
La TCC est généralement utilisée à court terme (une fois par semaine pendant 3 à 5 mois) et se concentre sur le problème spécifique que vous souhaitez traiter.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) repose sur l’idée que les pensées et les sentiments douloureux font partie de la condition humaine et que le fait d’essayer de les éviter ou de les contrôler ne fait qu’accroître la souffrance.
L’ACT peut vous aider à développer une plus grande flexibilité psychologique en vous apprenant à accepter vos pensées et sentiments difficiles sans porter de jugement. Vous apprenez également à agir en fonction de vos valeurs, même au milieu de vos sentiments douloureux.
Les thérapeutes de la TAC utilisent diverses techniques de pleine conscience ainsi que des stratégies de changement de comportement.
La TAC est souvent utilisée avec d’autres formes de thérapie et peut être dispensée dans un cadre individuel ou de groupe. La thérapie d’exposition est un type de TCC qui vous expose progressivement aux idées ou aux objets qui déclenchent votre anxiété ou votre peur. Cela se fait dans un environnement contrôlé et favorable afin que vous puissiez apprendre à gérer votre anxiété et à réduire les comportements d’évitement.
La thérapie d’exposition peut être efficace dans les cas suivants :
- phobies spécifiques
- trouble panique
- trouble d’anxiété sociale
- TOC
- trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Bien que le TOC et le TSPT ne soient plus considérés comme des troubles anxieux dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, texte révisé (DSM-5-TR), ces deux troubles se caractérisent généralement par des niveaux élevés d’anxiété.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de TCC qui associe la méditation de pleine conscience aux techniques traditionnelles de TCC pour vous aider à gérer les pensées et les émotions négatives, telles que l’anxiété.
Elle est généralement pratiquée en groupe, mais peut également l’être individuellement.
Au cours de la MBCT, vous apprenez à :
- être attentif au moment présent sans porter de jugement
- identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs
- reconnaître et gérer les symptômes de l’anxiété, tels que la respiration rapide, la tension et les pensées qui s’emballent
La MBCT peut être efficace pour de nombreux types de troubles anxieux et est souvent utilisée avec d’autres traitements, tels que les médicaments ou d’autres types de thérapies.
La thérapie psychodynamique
La thérapie psychodynamique repose sur l’idée qu’un grand nombre de nos pensées, sentiments et comportements sont guidés par des forces inconscientes, notamment nos expériences passées et nos émotions refoulées.
La thérapie comportementale dialectique (TCD)
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un type de thérapie qui fait appel à la fois à la thérapie individuelle et à l’apprentissage de compétences en groupe. La TCD vous aide à travailler sur la régulation émotionnelle, les relations interpersonnelles et les compétences en matière de résolution de problèmes.
Les thérapeutes de la TCD utilisent des techniques de pleine conscience, telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, pour aider à soulager l’anxiété dans le moment présent.
Une étude réalisée en 2020 a comparé l’efficacité de la TCC et de la TCD chez 68 participants souffrant de TAG. Ils ont constaté que la TCC était plus efficace pour réduire l’anxiété et la dépression, tandis que la TCD était plus efficace pour améliorer la régulation émotionnelle et la pleine conscience.
Psychothérapie interpersonnelle (IPT)
La psychothérapie interpersonnelle (IPT) est un type de thérapie qui met l’accent sur l’amélioration de vos relations et de votre fonctionnement social. Bien qu’elle ne soit pas spécifiquement conçue pour traiter l’anxiété, la TIP peut être une intervention efficace si votre anxiété est liée à vos relations ou à vos interactions sociales.
La TIP peut vous aider à identifier et à résoudre les problèmes liés à vos capacités de communication et à votre fonctionnement social, ce qui peut réduire l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
Quelle est la meilleure option thérapeutique pour l’anxiété ?
Il n’existe pas de thérapie universelle pour l’anxiété, et il est important que vous choisissiez celle qui répond le mieux à vos besoins.
Par exemple, si votre anxiété est due à un stress relationnel, la TIP pourrait être la meilleure solution pour vous. Ou si vous pensez que des traumatismes passés non guéris sont à l’origine de votre anxiété, vous pourriez bénéficier d’une thérapie psychodynamique.
Comment la thérapie aide-t-elle à lutter contre l’anxiété ?
La thérapie est très efficace pour les personnes souffrant d’anxiété parce qu’elle vous aide :
- identifier et modifier les schémas de pensée négatifs
- apprendre des techniques d’adaptation saines
- s’attaquer aux problèmes sous-jacents
- recevoir un soutien et des conseils
Finale
Si vous vivez avec l’anxiété, la thérapie peut vous aider à surmonter vos schémas de pensée négatifs et à apprendre de nouvelles techniques d’adaptation.
Il existe de nombreux types de psychothérapie et, selon l’origine de votre anxiété, vous pouvez trouver une option efficace qui répond le mieux à vos besoins et à vos préférences personnelles.
