Les crises de panique, ou brèves périodes de peur extrême, peuvent être terrifiantes quel que soit le moment où elles surviennent, mais elles peuvent être particulièrement troublantes si elles se produisent lorsque vous conduisez.
Bien que les crises de panique soient plus fréquentes si vous souffrez d’un trouble anxieux ou d’un trouble panique, elles peuvent survenir même si vous n’en souffrez pas.
Mais il y a de l’espoir. Les crises de panique peuvent être traitées, et il existe des mesures que vous pouvez prendre pour soulager une crise de panique qui survient lorsque vous êtes au volant.
Comment savoir s’il s’agit d’une crise de panique ?
Les crises de panique et le trouble panique appartiennent à la catégorie plus large des troubles anxieux, mais les crises de panique et les crises d’angoisse ne sont pas les mêmes.
Les crises de panique se traduisent souvent par des symptômes essentiellement physiques qui peuvent perturber complètement ce que vous faites pendant une courte période de temps. Elles peuvent vous donner l’impression d’être détaché ou séparé de vous-même ou du monde qui vous entoure.
A la différence de l’anxiété, les crises de panique semblent souvent se produire sans raison apparente.
Pour en savoir plus sur les symptômes d’une crise de panique, cliquez ici.
symptômes d’une crise de panique
- une sensation soudaine de peur extrême
- cœur battant ou battements de cœur très rapides
- troubles et vertiges
- sentiment d’évanouissement
- difficulté à respirer ou sensation d’étouffement
- nausée
- sueur et frissons
- douleurs à la tête, à la poitrine ou à l’estomac
- , poitrine ou à l’estomac
- sentiment de perdre le contrôle
- sentiment de mourir
L’anxiété intense peut s’accompagner de certains des mêmes symptômes. En fait, vous pouvez encore avoir l’impression d’avoir une crise de panique. L’anxiété peut se développer plus lentement et s’accompagner de symptômes émotionnels, tels que l’inquiétude, la nervosité ou la détresse générale.
Elle peut également persister plus longtemps qu’une crise de panique. L’anxiété est souvent source de détresse, mais elle ne vous submerge pas toujours complètement.
La survenue d’une seule crise de panique peut vous faire craindre d’en subir une autre. Il n’est pas rare que vous soyez si inquiet que vous modifiez votre routine quotidienne pour les éviter.
Qu’est-ce qui cause les crises de panique au volant ?
Vous pouvez avoir une crise de panique au volant pour de nombreuses raisons différentes.
Parfois, les crises de panique surviennent sans cause précise. Cependant, certains facteurs peuvent rendre les crises de panique plus probables, comme :
- des antécédents familiaux de trouble panique
- un stress important ou des changements de vie
- un accident ou un traumatisme récent, même s’il n’est pas lié à la conduite
Si vous avez des crises de panique de temps en temps, vous pourriez craindre d’en avoir à nouveau, en particulier dans une situation ou un endroit où vous pourriez vous mettre en danger ou mettre d’autres personnes en danger.
Les crises de panique découlent souvent d’une peur de perdre le contrôle, mais cette inquiétude peut en fait augmenter le risque d’en avoir une.
Se sentir anxieux, paniqué ou stressé pour une raison quelconque pendant que vous conduisez ne signifie pas nécessairement que vous paniquerez, mais ces facteurs peuvent également rendre une attaque plus probable.
Les attaques de panique peuvent également se produire en réponse à la peur ou lorsque vous êtes exposé à un déclencheur, tel qu’un événement, une vue, une odeur, un son ou un sentiment qui vous rappelle votre peur ou un moment où vous avez eu une attaque de panique.
Si vous avez une phobie, vous pouvez être plus susceptible d’avoir une attaque de panique. Par exemple, le fait de rencontrer ce qui vous fait peur peut provoquer une crise de panique.
Cela peut se produire en cas d’anxiété de conduite ou de phobie de la conduite, ou de choses que vous pourriez rencontrer en conduisant, comme des ponts, des tunnels, de grandes étendues d’eau, ou des abeilles et d’autres insectes que vous soupçonnez de pouvoir pénétrer dans votre voiture.
Comment les crises de panique sont-elles diagnostiquées ?
Pour diagnostiquer une crise de panique, un professionnel de la santé mentale – tel qu’un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre – vous demandera de décrire ce que vous avez ressenti, le moment où cela s’est produit, ce que vous faisiez et l’endroit où vous vous trouviez.
Les professionnels de la santé mentale comparent les symptômes que vous décrivez à ceux énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), afin d’identifier les attaques de panique.
Une crise de panique n’est pas en soi un trouble mental, mais elle peut survenir dans le cadre d’un autre trouble, tel que l’anxiété, l’anxiété sociale, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), la dépression et le trouble panique, pour n’en citer que quelques-uns.
Il est également considéré comme un facteur de spécification pour certains troubles mentaux, notamment la dépression, le syndrome de stress post-traumatique et le trouble lié à l’utilisation de substances psychoactives.
Si vous avez régulièrement des crises de panique, que vous vous inquiétez d’en avoir d’autres et que vous modifiez votre vie quotidienne ou votre comportement pour éviter d’en avoir, vous pourriez souffrir d’un trouble de panique. Cette condition est classée comme un trouble anxieux dans le DSM-5.
Le trouble panique est très traitable, mais vous devrez consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic précis et déterminer le meilleur traitement pour vous.
Conseils pour faire face aux crises de panique
Les crises de panique peuvent provoquer de la peur et des symptômes physiques. Il n’est pas rare d’avoir l’impression que l’on pourrait mourir, ainsi que d’autres sensations désagréables.
Vous aurez peut-être du mal à rester calme si vous avez des vertiges, des étourdissements ou si vous n’arrivez pas à reprendre votre souffle. Si vous vous trouvez dans un endroit sûr, sortir de la voiture peut vous aider à vous sentir moins paniqué sur le moment, mais cela ne vous aidera pas à trouver la cause de votre panique.
Mais que faire s’il n’est pas possible ou sûr de se garer et de sortir de sa voiture ? Voici quelques conseils pour vous aider à faire face aux crises de panique au volant:
Utiliser des distractions sûres
Si vous avez l’habitude de conduire, écouter de la musique, des podcasts ou la radio pendant que vous conduisez peut vous aider à vous concentrer sur quelque chose d’autre que vos pensées stressantes.
Si vous souffrez d’anxiété ou d’un autre trouble mental, la musique peut souvent vous aider à faire face à des pensées et des émotions pénibles et à prévenir les crises de panique.
Essayez de créer une liste de lecture de vos chansons calmantes et relaxantes préférées ou de la musique « chill ». Un podcast ou une émission de radio à caractère léger ou humoristique peut également vous aider à ne pas penser à des pensées susceptibles de provoquer de l’anxiété ou du stress.
Mettez vos sens en éveil
Portez des bonbons acidulés ou épicés, du chewing-gum ou quelque chose de frais à boire lorsque vous conduisez. Si vous commencez à paniquer, sucez un bonbon ou buvez une gorgée de votre boisson.
Le liquide froid ou le goût piquant du bonbon peut vous aider à reprendre vos esprits et à vous concentrer sur autre chose que votre panique. Mâcher du chewing-gum peut également vous aider.
Cool off
Si vous commencez à avoir des vertiges, des étourdissements ou à transpirer, allumez l’air conditionné ou baissez vos fenêtres. L’air froid sur votre visage et vos mains peut aider à soulager vos symptômes, et vous vous sentirez peut-être plus calme.
Respirez
Les crises de panique peuvent provoquer un essoufflement et vous donner l’impression d’étouffer. Cela peut être effrayant, mais essayez de respirer lentement et profondément. Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration, et non sur la possibilité de vous étouffer.
Penser à ne pas pouvoir respirer peut rendre plus difficile la reprise du souffle. Ces exercices de respiration peuvent vous aider.
Concentrez-vous sur vos symptômes, pas sur les pensées qui les sous-tendent
Respirez lentement et profondément, secouez vos mains si elles tremblent et allumez la climatisation si vous avez chaud ou si vous transpirez – ou le chauffage si vous avez froid.
Rappellez-vous que les symptômes physiques ne sont pas graves et qu’ils disparaîtront d’ici quelques minutes. Essayez de ne pas penser à votre peur. Il peut être utile de se concentrer sur quelque chose, comme un bâtiment au loin ou un signe à rechercher.
Continuez à conduire, si vous pouvez le faire en toute sécurité
Pousser la peur qui accompagne une crise de panique peut vous aider à la surmonter. Le traitement de la panique passe souvent par la prise de conscience qu’aussi effrayantes qu’elles puissent paraître, les crises de panique ne vous font pas vraiment de mal.
Conduire pendant votre crise de panique peut vous aider à réaliser qu’elle ne vous contrôle pas et vous rassurer sur le fait que vous pouvez la gérer sans qu’il ne se passe rien de grave. Cela peut vous aider à vous sentir plus apte à faire face à une crise de panique si vous en avez une autre.
Quel est le traitement des crises de panique au volant ?
La plupart des personnes qui ont une crise de panique n’en ont jamais d’autre. Si vous avez plus d’une crise de panique, vous pouvez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale. La thérapie peut vous aider à apprendre à gérer les crises de panique et à traiter les causes sous-jacentes.
Si vous avez des crises de panique répétées, si vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter d’avoir une autre crise de panique et si vous commencez à éviter le travail, l’école ou d’autres endroits où vous vous rendez habituellement, vous souffrez peut-être d’un trouble panique.
Environ un tiers des personnes souffrant de trouble panique développent également une agoraphobie. Cette condition implique une peur intense d’avoir une autre crise de panique et de ne pas pouvoir s’en sortir en toute sécurité. Ces troubles peuvent finir par affecter votre qualité de vie et vous empêcher de sortir de chez vous.
La thérapie peut aider à traiter le trouble panique et l’agoraphobie. Voici les types de thérapie les plus courants :
Options de thérapie en ligne
Lisez notre examen des meilleures options de thérapie en ligne pour trouver celle qui vous convient le mieux.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est le principal traitement du trouble panique, mais l’ajout d’une formation aux compétences pourrait s’avérer encore plus bénéfique.
Une
La thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition peut également vous aider à gérer les attaques de panique qui surviennent en raison d’une phobie ou d’une autre situation redoutée. Cette approche consiste à vous exposer lentement à ce qui vous fait peur avec l’aide d’un thérapeute.
Si vous avez peur de conduire, ou de choses que vous pourriez rencontrer en conduisant, comme des ponts ou des tunnels, la thérapie d’exposition peut vous aider à apprendre à surmonter votre peur. Cela peut réduire ou éliminer les crises de panique.
La thérapie en ligne
La thérapie en ligne peut également aider à traiter le trouble panique et les attaques de panique. Une
Médicaments
Certains médicaments peuvent également aider à soulager les symptômes des attaques de panique, bien qu’ils ne s’attaquent à aucune des causes sous-jacentes des attaques de panique. Les médicaments qu’un psychiatre peut prescrire comprennent :
- les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
- les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)
- les benzodiazépines
Les benzodiazépines peuvent créer une dépendance, c’est pourquoi vous ne les utiliserez généralement que pendant une courte période de temps. Par exemple, elles peuvent vous aider à gérer les symptômes de graves crises de panique afin de vous permettre de travailler sur leur cause sous-jacente dans le cadre d’une thérapie.
Quelles sont les perspectives si vous avez des crises de panique ?
Les crises de panique et le trouble panique s’améliorent généralement avec le traitement, et un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver le traitement qui vous convient le mieux.
Pendant que vous suivez une thérapie, il est bon d’essayer de continuer à faire les choses que vous feriez normalement, y compris conduire. Si vous évitez de conduire par peur d’avoir une crise de panique, vous risquez d’avoir encore plus de mal à reprendre le volant.
Les enseignements à tirer
De nombreuses personnes éprouvent de la peur ou de l’anxiété lorsqu’elles conduisent. Si vous ressentez une peur extrême et que vous avez des symptômes physiques, il se peut que vous ayez une crise de panique.
Si vous avez déjà eu une crise de panique au volant ou si vous craignez d’en avoir une, envisagez d’en parler à un thérapeute. La thérapie peut contribuer à prévenir les crises de panique au volant et vous aider à développer des stratégies pour faire face à votre peur de conduire.
