Si vous souffrez d’anxiété, vous avez peut-être déjà découvert que la musique peut apaiser bon nombre de vos pensées anxieuses. Lorsque les symptômes physiques ou émotionnels deviennent accablants, vos chansons préférées ou une liste de lecture relaxante peuvent vous aider à retrouver un sentiment de calme.
Vous pouvez également vous sentir soulagé de constater que vous n’êtes pas seul. Le fait de savoir que d’autres personnes ont été confrontées à des pensées anxieuses similaires peut vous apporter un certain réconfort et vous aider à faire face à la situation.
Écouter des chansons sur l’anxiété, comme les 16 ci-dessous, peut aider à normaliser votre expérience et à remplacer le sentiment d’isolement par un sentiment de connexion et de solidarité.
Les paroles peuvent être interprétées de différentes façons, bien sûr. Nous avons choisi ces chansons de différents genres parce que leurs paroles décrivent, d’une manière ou d’une autre, ce que l’on peut ressentir en vivant avec l’anxiété.
Alternative
« Crucify » de Tori Amos
Les paroles poétiques et confessionnelles de Tori Amos se prêtent à de nombreuses interprétations, mais si vous souffrez d’anxiété sociale, vous trouverez peut-être dans « Crucify » de quoi vous identifier
Les premières lignes, « Every finger in the room is pointing at me », peuvent résonner si vous êtes déjà entré dans une pièce en vous sentant gêné, pour ensuite avoir l’impression qu’un projecteur s’est soudainement allumé pour vous éclairer davantage.
Elle aborde les symptômes physiques de la peur : « J’ai une boule de bowling dans l’estomac / J’ai un désert dans la bouche / Des chiffres que mon courage choisirait de vendre maintenant. »
Mais c’est le refrain de « Why do we crucify ourselves » qui rappelle l’analyse sans fin des pensées anxieuses en boucle. On sait que ça ne sert à rien, mais on ne peut quand même pas s’empêcher de les disséquer.
« The Fear » par The Shins
L’anxiété n’a pas toujours un déclencheur clair. Parfois, il s’agit simplement d’une peur pressante avec laquelle vous vivez, une « peur de toutes les choses stupides » que vous pourriez ressentir.
James Mercer s’est ouvert à sa propre expérience de l’anxiété lorsqu’il a parlé de cette chanson dans des interviews, expliquant qu’elle décrit les diverses anxiétés qui peuvent lentement user une relation.
« The Young Thousands » par les Mountain Goats
Vivre avec l’anxiété, c’est souvent être confronté à la peur de l’avenir. Peut-être que les inquiétudes et le stress que vous ressentez vous laissent une « douleur sourde » qui ne semble jamais s’estomper, ou que votre cerveau ressemble parfois à un placard où vous avez rangé des cassettes vidéo de souvenirs anxiogènes, ou de « petites scènes sordides en couleurs vivantes »
« Map of the Problematique » par Muse
Il est indéniable que l’anxiété peut souvent vous laisser un sentiment d’isolement et de solitude, en particulier lorsque vous êtes pris dans un cycle d’inquiétude et de rumination.
Cette chanson traduit la frustration à laquelle vous pouvez être confronté lorsque vous avez l’impression que chaque choix que vous faites n’est pas le bon. Plusieurs possibilités s’offrent à vous et semblent vous échapper alors que vous vous efforcez de trouver un moyen d’échapper aux sentiments de peur, de panique et de désespoir.
« Concertina » par Tori Amos
Amos a expliqué dans des interviews que cette chanson mettait en lumière sa propre expérience de l’anxiété sociale, ou le fait d’entrer dans une pièce et de se sentir « si mal à l’aise qu’on en sort la tête hors de l’eau, même si personne ne vous a touché »
Les paroles « a fever above my waist » et « a chill that bends » peuvent décrire la transpiration et les frissons qui accompagnent souvent l’anxiété, tandis que « you’re the fiercest calm I’ve been in » semble s’adresser directement à l’anxiété.
Lorsque la nervosité et l’inquiétude font rage à l’intérieur au point que vous êtes sûr que tout le monde peut le voir sur votre visage, vous pourriez être surpris de réaliser à quel point vous semblez imperturbable aux yeux des autres.
« Basket Case » par Green Day
Si vous avez allumé la radio une ou deux fois à la fin des années 90 et au début des années 2000, vous avez probablement déjà entendu cette chanson.
Le chanteur et guitariste Billie Joe Armstrong a déclaré avoir écrit cette chanson pour faire face aux sentiments d’anxiété et de panique qu’il ressentait avant de recevoir un diagnostic de trouble panique.
Il n’est pas rare de lutter contre l’anxiété pendant un certain temps avant de trouver un moyen de donner un sens à ce que l’on vit. Vous pouvez même vous demander, comme Armstrong, si tout cela est dans votre tête ou si votre esprit vous joue des tours.
(Mais si vous n’êtes pas sûr de la signification de vos symptômes, un thérapeute peut vous guider)
Rock
« Fooling Yourself (The Angry Young Man) » par Styx
Cette chanson illustre le pessimisme qui accompagne souvent l’anxiété, ou la tendance à considérer les choses avec un « regard cynique » Même lorsque les choses vont plutôt bien, vous pouvez avoir du mal à aller de l’avant lorsque l’anxiété vous laisse les mains « mouillées de sueur » et que « votre tête a besoin de repos »
Toutefois, les paroles soulignent l’importance de se rappeler que les autres ne peuvent pas vous vaincre et de faire de votre mieux.
« Paperbag Writer » par Radiohead
La première phrase, « Blow into this paper bag », évoque quelqu’un qui essaie de gérer ses sentiments de panique, car respirer dans un sac en papier est depuis longtemps considéré comme une technique utile pour l’hyperventilation qui peut se produire pendant les crises d’angoisse et de panique.
« Take your armor off, you’re not under attack » illustre le principal symptôme des crises de panique : une perception écrasante de la peur qui n’est pas liée à une menace réelle.
« Losing My Religion » par R.E.M.
Michael Stipe a déclaré que cette chanson ne faisait pas référence à la religion, mais à l’amour non partagé – une expérience qui provoque souvent d’intenses sentiments d’anxiété et de frustration.
De plus, des paroles comme « I’ve said too much / I haven’t said enough » et « Every whisper, of every waking hour / I’m choosing my confessions » font assez clairement écho à l’expérience de l’anxiété.
Vous connaissez sans doute ce sentiment : vous n’arrivez pas à trouver les mots justes, alors vous continuez à parler, peut-être dans l’espoir de pouvoir enfin exprimer vos sentiments. Mais vous vous inquiétez alors sans cesse d’avoir essayé trop fort ou d’en avoir trop dit.
« A Million Little Pieces » par Placebo
L’anxiété peut perturber la concentration et empêcher de relever les défis comme on le ferait habituellement. le titre « A Million Little Pieces » évoque ce que l’on ressent lorsqu’on pense avoir perdu son étincelle, sa créativité, et que l’on a du mal à trouver un moyen d’aller de l’avant. Vous pouvez vous sentir hanté par vos erreurs, ou fatigué d’essayer de les surmonter sans aucun soulagement.
Mais il est également possible de trouver une note d’espoir dans cette chanson : Vous pouvez quitter cette « ville de l’inquiétude » et briser le cycle de la pensée anxieuse.
« The Middle » par Jimmy Eat World
Au début des années 2000, les stations de radio résonnaient de cet hymne à l’autonomie qui prône la fidélité à soi-même et la maîtrise de l’anxiété sociale.
Bien sûr, surmonter une peur écrasante du rejet n’est pas toujours aussi simple que de se dire que la perception des gens qui vous regardent de haut n’est qu’une vue de l’esprit.
Cependant, c’est un bon conseil pour commencer, même si vous avez besoin d’un peu plus de soutien pour vous débarrasser de vos inquiétudes à propos de ce que les gens peuvent dire de vous. Et le rythme entraînant ne fait pas de mal si vous êtes à la recherche d’une petite musique pour vous mettre de bonne humeur.
Pop
« Red Light Fever » par Liz Phair
Cette chanson peut vous toucher si l’anxiété vous a déjà empêché de dormir, en faisant une fixation sur vos peurs, vos objectifs, ou même votre sentiment d’être une personne.
Peut-être savez-vous quelle forme vous voulez donner à votre vie. Pourtant, vos inquiétudes vous empêchent d’avancer, vous bloquent dans votre tête, vous empêchent d’aller nulle part et vous rendent nerveux à l’idée de vous engager dans la réalisation de vos rêves et de prendre les premières mesures pour les atteindre.
« Shake It Out » par Florence + The Machine
N’est-ce pas merveilleux de voir à quel point l’anxiété permet de se remémorer tous les moments humiliants et toutes les situations embarrassantes dans lesquelles on s’est déjà retrouvé ?
Les paroles de « Shake It Out » ne font pas seulement écho à l’expérience de revivre vos « moments les plus sombres » lorsque ces souvenirs « s’accumulent comme de vieux amis » Elles soulignent également la difficulté de se débarrasser de ces souvenirs et de laisser le passé derrière soi.
Florence Welch elle-même a noté que la chanson reflète le désir de redémarrer lorsqu’on se retrouve coincé dans des schémas de comportement indésirables.
« Disturbia » par Rihanna
Selon Rihanna, qui s’est ouverte sur son expérience de l’anxiété dans des interviews, cette chanson explore ce que l’on ressent lorsqu’on lutte contre l’anxiété et la détresse émotionnelle.
Si vous souffrez vous-même d’anxiété, vous connaissez peut-être les pensées qui « s’insinuent en vous » et « vous consument », ou les peurs auxquelles vous « ne voulez pas penser », mais qui vous saisissent et s’accrochent tout de même.
Vous pouvez même espérer, comme elle le chante, que quelque chose vous libère de la « malédiction » de l’inquiétude et de la peur.
Rap
« Anxiety » par Bmike
Cette chanson offre un regard personnel et approfondi sur les défis souvent liés à l’obtention d’un soutien professionnel et à la recherche du bon traitement pour l’anxiété, les pensées suicidaires et d’autres troubles émotionnels.
Bmike évoque également le sentiment de frustration que l’on peut ressentir lorsque la thérapie par la parole ne semble pas fonctionner malgré les efforts déployés, et que le thérapeute semble quelque peu déconnecté de votre détresse.
Il note dans la description YouTube que la vidéo musicale vise à sensibiliser aux problèmes de santé mentale et à mettre en évidence la stigmatisation dont beaucoup de gens font l’objet.
Heavy metal
« Fear of the Dark » par Iron Maiden
Les phobies font également partie des troubles anxieux, et la nyctophobie, ou peur extrême de l’obscurité, n’est pas si inhabituelle.
Cette chanson décrit le malaise et la peur qui s’installent lorsque « la lumière commence à changer » et que l’obscurité s’installe, que vous ayez l’impression que quelqu’un (ou quelque chose) pourrait vous suivre dans une rue sombre ou se tapir dans le coin de votre chambre à coucher la nuit.
Le fond du problème
La musique peut avoir un impact positif sur votre humeur, mais elle ne résoudra pas les causes sous-jacentes de l’anxiété.
Si vous avez du mal à gérer les symptômes de l’anxiété par vous-même, un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous éclairer sur les déclencheurs possibles et vous aider à explorer de nouvelles façons de faire face à la situation.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
