Vivre avec l’anxiété ne signifie pas toujours se fixer sur des peurs spécifiques.
De nombreuses personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé do remarquent que leurs pensées sont centrées sur des sources actuelles de détresse ou d’inquiétude. Il est certainement vrai que les personnes souffrant d’anxiété peuvent vivre dans un état d' »attente anxieuse », comme l’a décrit
Vous pourriez plutôt remarquer un sentiment persistant de nervosité et de malaise qui se manifeste comme un « bruit de fond » pendant que vous vaquez à vos occupations. Cette anxiété » subconsciente « , ou cette anxiété dont vous n’êtes pas pleinement conscient, peut tout de même nuire à votre bien-être mental et physique. Voici comment reconnaître les signes et obtenir de l’aide.
Les symptômes psychologiques ne sont pas toujours évidents
Vous pouvez penser que l’anxiété est un trouble de santé mentale qui se manifeste surtout par une grande inquiétude. Si vous ne vous sentez jamais nerveux face à tout ce qui pourrait mal tourner, vous pourriez penser que vous ne souffrez probablement pas d’anxiété.
Ce n’est pas nécessairement le cas, car l’anxiété peut se manifester de différentes manières.
Lorsque vous remarquez régulièrement au moins quelques-uns de ces signes, il vaut peut-être la peine de les examiner d’un peu plus près.
Distractibilité et désorganisation
Vous arrive-t-il souvent d’avoir du mal à être attentif à l’école, au travail ou lorsque vous passez du temps avec des êtres chers ?
Peut-être vous sentez-vous déconnecté et détaché de la vie quotidienne et de vos activités régulières. Les gens peuvent même vous qualifier d’écervelé parce que vous avez du mal à trouver les choses, à vous souvenir des plans que vous avez faits ou à arriver à l’heure.
L’anxiété peut
Difficulté à prendre des décisions
L’anxiété peut souvent vous donner l’impression que vos pensées sont floues ou embrouillées. Ce brouillard cérébral peut affecter votre concentration et entraîner des difficultés lorsque vous essayez de résoudre des problèmes ou de prendre des décisions.
L’indécision occasionnelle n’est pas toujours un problème majeur. Si vous n’arrivez pas à décider comment vous habiller le matin, vous serez peut-être un peu en retard au travail, mais cela n’aura probablement pas trop d’impact sur votre vie en général.
La difficulté à prendre des décisions de manière régulière peut toutefois avoir des conséquences plus importantes. Vous n’arrivez peut-être pas à décider ce que vous allez étudier à l’université, et vous vous retrouvez donc dans un programme qui ne vous intéresse pas vraiment.
Or vous finissez par emménager avec un partenaire avec lequel vous n’envisagez pas d’avenir, parce que vous n’arrivez pas à déterminer ce que vous attendez vraiment d’une relation. (L’indécision peut même vous conduire à agir de manière impulsive. Lorsque vous n’arrivez pas à vous décider, vous risquez de prendre des décisions sans y réfléchir – dépenser plus que votre budget, déménager dans une autre ville (ou un autre État) sur un coup de tête, ou quitter votre emploi actuel sans avoir de plans précis pour la suite.
Bien sûr, ces choix peuvent tout à fait fonctionner, mais l’impulsivité régulière peut parfois compliquer votre vie et même créer de nouveaux problèmes.
L’accablement émotionnel
L’anxiété peut lentement et subtilement user votre capacité à faire face aux facteurs de stress ordinaires et aux défis de la vie.
Vous ne vous sentez peut-être pas vraiment inquiet, mais l’anxiété, même en arrière-plan, peut accaparer les ressources cérébrales et rendre plus difficile la gestion de vos émotions. Vous pouvez remarquer de l’irritabilité, de la tension ou de l’énervement qui débordent et se répandent lorsque de petites choses vont mal.
Ce débordement peut se manifester par des accès de frustration, de colère ou de larmes, même si vous ne décrivez pas votre humeur comme étant colérique ou triste.
Pensées intrusives et rumination
Vous avez peut-être l’expérience de pensées dérangeantes qui surgissent dans votre tête sans avertissement ou sans raison. Les pensées intrusives peuvent être effrayantes, car elles se concentrent souvent sur la violence, le sexe ou des situations nuisibles ou dangereuses.
Même si vous savez que la plupart des gens ont ces pensées à l’occasion, vous pouvez toujours vous inquiéter de ce qu’elles signifient et de la raison pour laquelle vous les avez. La rumination, c’est-à-dire le fait de revenir sans cesse à la même pensée ou à la même boucle de pensées, est associée à
Les pensées intrusives ne surviennent pas seulement avec l’anxiété, mais elles incitent souvent à la rumination, en particulier lorsque l’on se préoccupe d’essayer de les éviter ou de les prévenir.
La rumination peut également survenir dans d’autres situations, par exemple lorsque vous avez du mal à résoudre un problème ou à prendre une décision.
Vous essayez de rompre le cycle de rumination ? Ces 10 conseils peuvent vous aider.
Perfectionnisme
L’anxiété peut parfois se manifester sous la forme d’un besoin de tout faire parfaitement. Une tendance au perfectionnisme découle souvent d’une inquiétude sous-jacente à l’idée de faire des erreurs et de subir des critiques ou d’être rejeté.
Vous pouvez penser, que vous en soyez conscient ou non, que personne ne peut trouver à redire si vous assumez parfaitement vos responsabilités, si vous devenez l’ami ou le partenaire idéal et si vous vous présentez toujours sous votre meilleur jour.
La perfection est assez difficile à atteindre, cependant, de sorte que vous pourriez trouver que cet objectif ne fait qu’ajouter du stress, en fin de compte.
Pessimisme défensif
L’anxiété peut impliquer de vagues sentiments de danger ou de malheur plutôt que des peurs spécifiques. Vous pouvez avoir l’impression de devoir vous préparer au pire, même si vous ne savez pas ce qu’est réellement le « pire ».
Il existe un nom pour cela : le pessimisme défensif.
Les experts décrivent le pessimisme défensif comme une stratégie permettant de mieux gérer l’anxiété quotidienne. Au lieu d’envisager l’avenir avec espoir et optimisme, vous pourriez envisager soigneusement tout ce qui pourrait mal tourner afin de créer un plan de secours, juste au cas où.
L’anxiété peut aussi être physique
L’anxiété ne se manifeste pas seulement dans vos pensées.
Pour certaines personnes, l’anxiété s’avère plus physique qu’autre chose. Les signes physiques de l’anxiété les plus courants sont un estomac nerveux, des mains moites ou un cœur qui bat la chamade. Mais ce n’est pas tout ce que l’anxiété peut faire.
Vous pouvez également remarquer :
- tension et douleur musculaires
- maux de tête fréquents
- douleurs au visage ou à la mâchoire (souvent dues au grincement des dents, un autre symptôme de l’anxiété)
- douleurs à la poitrine
- essoufflement
- insomnie, réveils nocturnes, et autres problèmes de sommeil
- miction fréquente
- diminution de l’intérêt pour le sexe
- grincement de dents
- perte d’appétit
- nombreux ou picotements dans les doigts, les mains ou les pieds
- étourdissements
- fatigue et faiblesse générale
Les symptômes physiques de l’anxiété peuvent contribuer à l’inquiétude pour votre santé, surtout lorsque vous ne vous rendez pas compte que ces symptômes ont un lien avec l’anxiété.
L’appétit et la perte de sommeil peuvent également vous donner l’impression d’être vidé, épuisé et de ne pas avoir l’énergie ou la motivation nécessaires pour explorer davantage ces symptômes.
Qu’est-ce qui peut se passer d’autre
Les signes énumérés ci-dessus ne se traduisent pas automatiquement par de l’anxiété. C’est pourquoi il est toujours utile de consulter un professionnel de la santé mentale formé pour distinguer les principaux symptômes de l’anxiété des autres problèmes.
Les conditions qui impliquent des symptômes similaires comprennent :
Le trouble panique
Une attaque de panique implique des sentiments d’anxiété et de peur intenses mais de courte durée qui semblent surgir de nulle part, souvent sans cause spécifique.
Vous pourriez éprouver :
- des difficultés à respirer
- des douleurs thoraciques
- des sentiments de fatalité
- une sensation de perte de contrôle
- un sentiment de détachement par rapport à votre environnement
Les crises de panique surviennent généralement sans avertissement, de sorte que vous ne présenterez pas de symptômes en permanence.
Si vous avez des crises de panique régulières ou répétées, vous pourriez souffrir d’un trouble panique. Ce trouble anxieux implique également des inquiétudes quant à la possibilité d’avoir d’autres crises de panique.
Certaines personnes souffrent également de ce que l’on appelle communément des crises d’angoisse, bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic spécifique. Une crise d’angoisse peut ressembler à une crise de panique, mais elle n’implique généralement pas de détachement ou de peur de mourir ou de perdre le contrôle.
Troubles du sommeil
Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de sommeil lorsque l’on souffre d’angoisse, mais l’angoisse peut également être un symptôme de difficultés générales de sommeil.
Si vous avez régulièrement du mal à dormir suffisamment et que vous remarquez également des sentiments d’inquiétude ou de malaise pendant la journée, il se peut que vous souffriez d’un trouble du sommeil.
Le manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur la santé physique et mentale. Il peut également produire des symptômes qui ressemblent à ceux de l’anxiété, notamment :
- fatigue et baisse d’énergie
- concentration et problèmes de mémoire
- irritabilité
- augmentation du stress
- maux de tête
Votre corps a besoin d’un sommeil régulier et de qualité pour une santé optimale, il est donc important de consulter votre équipe de soins de santé lorsque vous avez du mal à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Dépression
La dépression se caractérise généralement par une tristesse persistante et une humeur maussade, mais toutes les personnes atteintes de dépression ne se sentent pas tristes. En fait, la dépression présente souvent les mêmes symptômes que l’anxiété, notamment :
- difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- pessimisme ou inquiétudes quant à l’avenir
- malaise général et détresse
- changements dans les habitudes de sommeil et l’appétit
- rumination, ou fixation sur des pensées négatives
La dépression et l’anxiété vont souvent de pair, de sorte qu’un thérapeute peut vous aider à identifier les symptômes et à trouver le traitement le plus utile.
Trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
Les symptômes du TDAH et de l’anxiété se recoupent en partie. Les deux conditions peuvent impliquer :
- agitation
- difficulté à prendre des décisions
- problèmes de concentration et d’attention
- désorganisation
- fatigue
- impulsivité
- irritabilité
difficulté à réguler les émotions
Le TDAH implique généralement plus d’agitation, distraction et des difficultés de concentration. Comme ces symptômes peuvent provoquer des sentiments de nervosité et de malaise, vous pourriez avoir du mal à reconnaître la différence, en particulier si vous souffrez à la fois de TDAH et d’anxiété, ce qui est le cas de nombreuses personnes.
Trouver le bon traitement
Seuls des professionnels de la médecine et de la santé mentale qualifiés peuvent diagnostiquer l’anxiété, ou toute autre affection. Un thérapeute peut vous aider à identifier les symptômes, à explorer les déclencheurs potentiels et à commencer à prendre des mesures pour vous sentir mieux.
Les options possibles pour le traitement de l’anxiété sont les suivantes :
- la thérapie, y compris la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d’acceptation et d’engagement
- les médicaments, tels que les anxiolytiques ou les antidépresseurs
- les traitements alternatifs, y compris l’acupuncture, la méditation, le yoga, les suppléments ou les exercices de respiration
- les changements de mode de vie, comme faire plus d’exercice et dormir davantage, limiter la consommation de caféine et prendre plus de temps pour se détendre
Le traitement le plus efficace peut être légèrement différent pour chaque personne, c’est pourquoi il est toujours utile de faire part de vos objectifs de traitement et de l’approche que vous préférez à votre prestataire de soins.
Si vous avez besoin d’aide maintenant
L’anxiété est assez courante, mais cela ne la rend pas plus facile à gérer. Si vous ou l’un de vos proches avez des pensées suicidaires, un service d’assistance téléphonique peut vous apporter un soutien immédiat :
- Appellez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 ou chattez en ligne.
- Joignez la Crisis Text Line en envoyant HOME par SMS au 741741.
- Connectez avec le Trevor Project pour le soutien des jeunes LGBTQIA+ en appelant le 866-488-7386, en envoyant START par SMS au 678678 ou en discutant en ligne.
L’essentiel
L’anxiété non traitée peut éventuellement commencer à affecter vos routines habituelles, créer des difficultés relationnelles et ajouter de la détresse à la vie de tous les jours. Il se peut que vos symptômes ne correspondent pas tout à fait aux signes « classiques » de l’anxiété, mais l’anxiété ne se manifeste pas de la même manière pour tout le monde, c’est pourquoi il est toujours utile de consulter un professionnel.
Quelle que soit la cause de vos symptômes, un thérapeute peut vous guider et vous aider à les surmonter efficacement.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
