Les tisanes sont utilisées depuis des siècles, tant pour leurs bienfaits sur la santé que pour le plaisir. Certaines personnes affirment que certaines tisanes ont des propriétés qui peuvent aider à réduire les symptômes du stress, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
Il est important de se rappeler que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Trouver la bonne tisane ou le bon mélange de tisanes peut prendre du temps.
Bien que les tisanes soient techniquement différentes des gélules, huiles, teintures et autres médicaments que vous pouvez utiliser pour gérer l’anxiété, des interactions sont toujours possibles. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé avant d’ajouter une tisane à votre routine.
Bienfaits de la tisane
Certaines tisanes peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété occasionnels, tandis que d’autres peuvent être mieux utilisées comme thérapie complémentaire de routine pour une affection sous-jacente.
D’autres avantages potentiels de la consommation de diverses tisanes peuvent inclure :
- améliorer le sommeil et l’insomnie
- apaiser les maux d’estomac et les problèmes digestifs
- améliorer les crampes menstruelles
- améliorer les nausées et les nausées matinales
- améliorer la tension artérielle
Lisez la suite pour savoir quelles tisanes peuvent vous aider à apaiser et à soutenir votre sentiment général de bien-être.
Menthe poivrée (Mentha piperita)
Cette plante de jardin classique peut être utilisée pour plus que de simples assaisonnements. Certaines recherches suggèrent que son arôme peut réduire les sentiments de frustration, d’anxiété et de fatigue.
Des recherches distinctes ont montré que l’inhalation du parfum de l’huile de menthe poivrée peut aider à apaiser l’anxiété chez les personnes hospitalisées pour une crise cardiaque ou un accouchement.
- Mieux utiliser: Le thé à la menthe poivrée est utile pour combattre les sentiments générateurs de stress tels que l’anxiété. Le thé à la menthe poivrée peut également être utile en cas de fatigue.
Camomille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Cette fleur semblable à une marguerite est synonyme de calme, de calme, ce qui en fait l’une des tisanes anti-stress les plus connues.
Une étude de 2016 a révélé que l’utilisation à long terme d’un extrait de camomille réduisait de manière significative les symptômes modérés à sévères du trouble anxieux généralisé (TAG). Cependant, elle n’a pas empêché l’apparition de futurs symptômes.
- Le meilleur usage : Outre les propriétés relaxantes et sédatives de la camomille, elle peut également être utilisée pour soulager les maux d’estomac ainsi que la douleur et l’inflammation.
Lavande (Lavandula officinalis)
La lavande est largement connue pour ses effets sédatifs et stabilisateurs de l’humeur. Mais saviez-vous qu’elle pourrait être aussi efficace que certains médicaments pour soulager l’anxiété ?
Les chercheurs d’une étude de 2010 ont découvert que le silexan, une préparation orale à base de capsules de lavande, était aussi efficace que le lorazépam chez les adultes souffrant d’un trouble anxieux généralisé.
- Les meilleures utilisations: La lavande peut être bénéfique pour réduire l’anxiété et aider à guérir les problèmes de peau tels que l’acné et les brûlures, ainsi que les douleurs et les maux du corps.
Valériane (Valeriana officinalis)
La racine de valériane est couramment utilisée comme remède à base de plantes contre l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Elle peut aider à soulager l’insomnie liée à l’anxiété, mais la recherche est mitigée.
Une étude de 2015 a constaté que l’extrait de valériane réduisait l’anxiété chez les femmes subissant une procédure médicale.
- Le meilleur usage pour: La valériane peut aider à améliorer l’insomnie et d’autres problèmes de santé tels que les maux de tête et les palpitations cardiaques.
Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola est utilisé comme médicament traditionnel et tonique dans de nombreuses cultures asiatiques. Il est souvent utilisé pour soulager les sentiments de fatigue, d’anxiété et de dépression.
Une étude réalisée en 2012 sur des souris a révélé que l’extrait de gotu kola pouvait constituer un traitement efficace de l’anxiété aiguë et chronique. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement ses effets.
Le gotu kola peut aider à soulager l’anxiété, la dépression, le stress, l’insomnie et pourrait même aider à soulager les symptômes de la maladie d’Alzheimer.
Baume citronnée (Melissa officinalis)
Un parent de la menthe avec un parfum citronné, la mélisse est largement utilisée pour traiter l’insomnie, l’anxiété et la dépression. Elle semble agir en stimulant le GABA, un neurotransmetteur qui apaise le stress.
Dans une étude de 2011, il a été démontré que l’extrait de mélisse aide à soulager l’anxiété légère à modérée et l’insomnie.
Les chercheurs d’une étude de 2018 ont constaté qu’un supplément de mélisse réduisait les symptômes d’anxiété, de dépression, de stress et d’insomnie chez les personnes souffrant d’une maladie cardiaque appelée angine de poitrine.
Le meilleur usage pour : La mélisse est utilisée pour aider à combattre l’insomnie, la dépression et l’anxiété.
Passiflore (Passiflora incarnata)
La passiflore a longtemps été utilisée pour améliorer la qualité du sommeil. Il peut également contribuer à atténuer les symptômes de l’anxiété.
Les chercheurs d’une étude de 2017 ont constaté qu’un supplément de passiflore était aussi efficace qu’un médicament classique pour réduire l’anxiété chez les personnes devant subir des soins dentaires.
- Le meilleur usage pour: La passiflore peut aider à améliorer l’insomnie et l’anxiété, et a été associée à l’amélioration d’autres problèmes de santé tels que les problèmes d’estomac.
Thé vert (Camellia sinensis)
Le thé vert est riche en L-théanine, un acide aminé qui pourrait réduire l’anxiété.
Une étude de 2017 a révélé que les étudiants qui buvaient du thé vert présentaient des niveaux de stress systématiquement inférieurs à ceux des étudiants du groupe placebo.
Le thé vert est également connu pour aider à améliorer la concentration, car la combinaison de L-théanine et de caféine dans la boisson y contribue, selon une étude de 2010.
Mieux utilisé pour: Le thé vert peut aider à réduire l’anxiété et le stress chez les personnes qui en consomment régulièrement.
Ashwagandha (Withania somnifera)
L’ashwagandha est une plante ayurvédique dont on dit qu’elle aide à combattre le stress et la fatigue.
Une étude de 2012 a montré que la prise de l’extrait de racine réduisait de manière significative les niveaux de stress sur une période de 2 mois.
Une revue d’études réalisée en 2014 a également conclu que l’extrait d’ashwagandha contribuait à atténuer les sentiments de stress et d’anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.
Mieux utilisé pour : L’ashwagandha est une plante adaptogène qui peut aider à gérer l’anxiété. Elle est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, anti-stress et antioxydantes.
Basil saint (Ocimum sanctum)
Aussi appelé tulsi, le basilic sacré est apparenté aux basilics européen et thaïlandais.
Les recherches sur ses effets sur l’anxiété ou le stress sont limitées. Une étude de 2008 a montré que la prise d’un extrait de basilic sacré diminuait les symptômes du trouble d’anxiété généralisée.
- Mieux utiliser pour: Le basilic sacré peut être utilisé pour des bienfaits physiques et mentaux, notamment l’anxiété, les douleurs d’estomac, la toux et les douleurs arthritiques. Cependant, les études sur l’efficacité du basilic sacré sont limitées.
Fenouil (Foeniculum vulgare)
Le fenouil est une grande herbe qui produit des fleurs jaunes. Il est originaire de la région méditerranéenne.
La tisane de fenouil est traditionnellement utilisée pour calmer l’anxiété.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude de 2018 a trouvé que le fenouil avait des effets anti-anxiété et antidépresseurs chez les personnes ménopausées.
Mieux utilisé pour : Le fenouil est mieux utilisé pour les problèmes digestifs, qui sont des symptômes courants d’anxiété. Il peut également aider à soulager les irrégularités menstruelles et la toux, et peut être utilisé comme diurétique.
Houblon (Humulus lupulus)
On peut goûter le houblon amer dans certaines boissons, mais le houblon n’a rien d’amer.
Une étude de 2017 a révélé que la prise d’un supplément de houblon peut réduire les symptômes légers de la dépression, de l’anxiété et du stress.
Et lorsqu’ils sont associés à la valériane, les suppléments de houblon peuvent également améliorer la qualité du sommeil.
Le meilleur usage : Le houblon est mieux utilisé pour traiter certains problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et le stress, et il peut également être utilisé pour le sommeil.
Licorice (Glycyrrhiza glabra)
Un ingrédient à base de plantes populaire dans les thés contre le rhume et la grippe, la racine de réglisse est également devenue un édulcorant et un bonbon très répandu.
Les gens prennent également de la réglisse pour réduire le stress et la fatigue, mais les recherches sont limitées.
Une étude réalisée en 2011 sur des souris suggère que l’extrait de réglisse peut réduire le stress.
Les chercheurs d’une étude de 2013 sur des souris ont découvert que l’extrait de réglisse peut augmenter les effets anti-anxiété de la valériane et des médicaments contre l’anxiété.
- Le meilleur usage pour: Bien que les recherches soient très limitées, la réglisse peut être utile pour réduire le stress et l’anxiété.
L’herbe à chat (Nepeta cataria)
Bien que l’herbe à chat soit un stimulant pour les chats, elle peut être utilisée pour créer une boisson apaisante pour les humains.
L’herbe à chat est traditionnellement utilisée pour soulager l’anxiété. Elle contient des composés similaires à ceux que l’on trouve dans la valériane, mais on ne sait pas s’ils offrent les mêmes avantages.
Mieux utiliser pour : L’herbe à chat contient de la nepetalactone, qui est similaire aux valépotriates que l’on trouve dans la valériane. Ces composés peuvent aider à soulager l’anxiété et les troubles du sommeil.
Millepertuis (Hypericum perforatum)
Le millepertuis est l’un des remèdes à base de plantes les plus étudiés pour la dépression. Le millepertuis peut interagir avec certains médicaments ou entraîner d’autres effets secondaires indésirables, c’est pourquoi il convient de consulter un médecin ou un pharmacien avant de l’utiliser.
Le millepertuis peut aider à réduire le stress et les hormones qui l’induisent. Il peut également aider à soulager les symptômes de la dépression ou de l’anxiété.
Un comparatif des meilleurs thés contre l’anxiété
| Thé | Sans caféine ? | Parfait pour |
|---|---|---|
| la menthe poivrée | oui | stress, fatigue |
| la camomille | oui | relaxation, maux d’estomac |
| lavande | oui | anxiété-relief |
| valériane | oui | insomnie |
| gotu kola | oui | anxiété-relief, insomnie |
| baume citron | oui | insomnie, dépression, anxiété |
| passionflower | oui | insomnie, anxiété |
| thé vert | non | anxiété, stress |
| ashwagandha | oui | anxiété, lutte contre l’inflammation |
| basilic noble | oui | anxiété, problèmes d’estomac, douleurs articulaires |
| fennel | oui | problèmes de digestion, crampes menstruelles |
| non | dépression, anxiété, insomnie, stress | |
| réglisse | oui | stress, anxiété |
Quand parler à un médecin ?
Si votre anxiété est si forte qu’elle interfère avec vos activités quotidiennes, il peut être judicieux de consulter un médecin.
Vous n’êtes pas sûr que cela corresponde à votre situation ? Voici quelques signes à surveiller :
- Vous vous inquiétez constamment.
- Vous présentez des symptômes physiques comme une accélération du rythme cardiaque.
- Vous n’arrivez pas à vous détendre.
- Vous évitez certaines choses parce qu’elles vous rendent anxieux.
- Vous sentez un poids sur vos épaules ou vous vous sentez toujours à bout de nerfs.
Questions fréquemment posées
Puis-je obtenir du thé contre l’anxiété dans un café ?
Oui. De nombreux cafés qui offrent également du thé ont plusieurs de ces thés à portée de main. Par exemple, les thés à base de plantes comme la camomille sont très courants et facilement disponibles.
Comment le thé aide-t-il à lutter contre l’anxiété et le sommeil ?
Alors que certains ingrédients peuvent aider comme décrit ci-dessus, le simple rituel consistant à prendre un moment pour siroter et boire du thé peut contribuer à soulager le stress.
Le thé est-il meilleur que le café contre l’anxiété ?
Comme le café contient de la caféine, il n’est peut-être pas aussi efficace que les thés sans caféine pour favoriser la relaxation et le calme. Même par rapport au thé caféiné, le café a une teneur en caféine beaucoup plus élevée, ce qui peut provoquer un état de malaise et rendre l’endormissement difficile.
A retenir
Bien que certaines tisanes puissent avoir un effet calmant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer pleinement leurs avantages potentiels. Les tisanes ou les suppléments ne doivent jamais être utilisés à la place d’un traitement prescrit.
Certaines tisanes peuvent provoquer des effets secondaires gênants, en particulier lorsqu’elles sont consommées en grandes quantités. D’autres peuvent entraîner des interactions dangereuses avec des médicaments en vente libre ou sur ordonnance. De nombreuses tisanes ne peuvent être consommées en toute sécurité pendant la grossesse ou l’allaitement.
Vous devez toujours consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de boire des tisanes ou de prendre des compléments alimentaires à base de plantes.
