Il y a quelque chose de contradictoire à se réveiller d’un mauvais rêve. Alors qu’une nuit de sommeil est censée être régénératrice, les cauchemars peuvent nous laisser un sentiment de fatigue, ou du moins d’inquiétude.
Bien qu’il existe de nombreuses théories sur les rêves, les professionnels ont tendance à s’accorder sur le fait que les rêves sont le résidu de la journée. Ainsi, si vous vivez avec du stress ou de l’anxiété, vos rêves peuvent en être le reflet.
Avez-vous déjà rêvé que vous étiez nu en public ou que vous étiez en retard pour un examen dont vous n’aviez jamais réalisé l’existence ? Ce sont des scénarios courants dans les rêves déclenchés par le stress et l’anxiété.
La bonne nouvelle, c’est qu’ils sont tout à fait naturels. Cela dit, ils ne sont pas agréables à vivre. Et bien qu’il n’y ait aucun moyen de les arrêter complètement (et vous ne devriez pas le faire), il existe des façons de les atténuer et de rendre le sommeil un peu plus paisible.
Pourquoi faites-vous des rêves de stress?
« Vous faites des rêves de stress parce que vous êtes stressé », dit Kevin Gilliland, PsyD, directeur exécutif d’Innovation 360, et psychologue clinicien. « C’est la raison pour laquelle vous faites des rêves de stress. Le stress a un impact physique sur nous. Il existe de nombreuses données sur l’impact du stress sur notre tension artérielle, nos problèmes de santé et la douleur. [Notre corps et notre esprit sont très liés. Pendant le sommeil, l’inconscient reste actif et traite les expériences de la journée. Le stress et l’anxiété sont des états d’excitation accrue, et leurs déclencheurs peuvent se manifester dans l’inconscient.
5 cauchemars d’anxiété courants qui pourraient vous sembler très familiers
Bien qu’il soit difficile de généraliser les rêves, étant donné qu’il n’y a pas deux personnes identiques, il existe un certain nombre de rêves de stress qui semblent être cohérents. Cela dit, l’analyse de chaque rêve est subjective à chaque individu.
1. Oublier quelque chose d’important
L’oubli d’événements importants dans la vie quotidienne peut provoquer un stress ou une anxiété importants, donc naturellement si vous vous sentez anxieux ou stressé pendant la journée, cela peut se répercuter dans les manifestations pendant le temps du rêve.
Oublier un examen pour lequel vous n’avez pas étudié ou une présentation que vous ne saviez pas que vous deviez faire au travail sont des scénarios de rêves stressants courants.
Qu’est-ce que cela peut signifier ?
« C’est un sentiment de peur de la déception ou de l’échec. L’anxiété et le stress se répercutent sur d’autres aspects de notre vie. Il n’est pas surprenant que cela se répercute sur notre sommeil », déclare Gilliland à propos de ces rêves.
2. Être nu en public
Un autre rêve de stress courant consiste à se présenter nu dans un lieu public ou à agir d’une manière qui vous place au centre de l’attention, mais d’une mauvaise manière.
Qu’est-ce que cela peut signifier ?
« Cela évoque des sentiments et des craintes de vulnérabilité, de honte et de déception. C’est la peur d’oublier quelque chose et d’être démasqué », dit Gilliland.
3. Essayer de courir, mais ne pas pouvoir s’enfuir
Ce sentiment peut aussi se manifester par des rêves de noyade, d’être enterré vivant, ou d’être poursuivi.
Qu’est-ce que cela peut signifier ?
« Aussi évident que cela puisse paraître, ce rêve illustre le fait de se sentir dépassé, d’avoir l’impression de ne pas y arriver et de se sentir en échec », explique Gilliland.
4. Voir sa maison en feu
Pour beaucoup de gens, nous dit Gilliland, la maison symbolise ce qu’ils sont – leur moi.
Qu’est-ce que cela peut signifier ?
« Un rêve de maison en feu peut signifier différentes choses, mais en substance, cela signifie que vous êtes en train d’imploser ou de brûler », note Gilliland. « Nous le disons littéralement : nous brûlons la chandelle par les deux bouts, nous brûlons la durée de vie de notre batterie. Faut-il s’étonner qu’au moment de s’endormir, ces sentiments se transforment en rêves ? »
5. Oublier où vous avez garé votre voiture
Bien qu’il soit important de ne pas trop généraliser la signification des rêves, Gilliland dit qu’il a fait l’expérience de ce rêve particulier dans l’incertitude.
Que pourrait-il signifier ?
« Que vous vous sentiez flou au travail ou dans une relation, que vous déménagiez dans une ville ou que vous obteniez un nouvel emploi, il s’agit de ne pas se sentir en contact avec les autres. La connexion est l’un des éléments humains fondamentaux », explique-t-il.
Y a-t-il une différence entre le stress et les rêves d’angoisse ?
Seulement en termes de gravité. Le stress peut être bénéfique. « Mais lorsqu’il commence à s’accumuler, nous courons le risque qu’il déborde et se transforme en inquiétude, en préoccupation et en anxiété. La différence réside dans la gravité », explique M. Gilliland.
Comment tenir les rêves de stress à distance
Il est peu probable que vous cessiez complètement de faire des rêves de stress. Le stress fait partie de la vie, et les rêves sont le résultat du tri et du traitement des activités de la journée.
Cela dit, il existe des moyens de minimiser votre stress et votre anxiété, qui peuvent se répercuter sur vos rêves et avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.
1. Reconnaissez-le
Lorsque vous êtes au milieu de quelque chose de stressant, reconnaissez que cela se produit. Il n’y a rien de mal à être stressé. Souvent, c’est en faisant semblant de ne pas le voir qu’on l’aggrave.
« Acceptez le fait que vous avez eu une semaine stressante et rappelez-vous que vous n’allez pas vivre comme ça », dit Gilliland.
2. Vérifiez vos signes vitaux
Souvent, le manque de sommeil et d’alimentation adéquate peut aggraver le stress et l’anxiété. L’alcool et la caféine peuvent accroître les sentiments de stress, alors considérez les deux avec modération.
3. Développez une routine du soir saine
Travailler jusqu’à l’heure du coucher est une habitude que beaucoup d’entre nous ont prise, mais c’est l’une des pires choses que l’on puisse faire pour le stress. Réduisez lentement vos activités, faites une promenade, asseyez-vous et lisez, ou respirez profondément pendant quelques minutes avant d’éteindre les lumières.
4. Tenez un journal de vos rêves
Cela peut vous aider à comprendre vos rêves, y compris comment et pourquoi ils se produisent.
Par exemple, vous avez rêvé que vous aviez oublié de préparer une présentation professionnelle avant la fin d’un projet important ? Réfléchissez à ce qui pourrait être à l’origine du stress que vous ressentez à l’égard de ce projet ou de la pression exercée pour qu’il soit couronné de succès.
Enfin, il est important de se rappeler de ne pas avoir peur des rêves, même ceux qui semblent particulièrement effrayants.
« Les rêves ne sont qu’une autre source de données », dit Gilliland. les rêves ne sont qu’une autre source d’information », explique M. Gilliland. « Revenez sur votre semaine et réévaluez-la. C’est juste votre esprit qui rumine des choses qui se sont produites pendant la journée. C’est tout ce que c’est, et il n’y a aucune raison d’avoir peur. »
Meagan Drillinger est rédactrice spécialisée dans les voyages et le bien-être. Elle cherche à tirer le meilleur parti des expériences de voyage tout en conservant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.
