Lorsque nous parlons de stress, nous parlons généralement de stress psychologique. Tout le monde se sent parfois stressé. Mais il existe une différence entre le stress aigu à court terme et le stress chronique à long terme. Le stress aigu peut être utile, en nous préparant à « combattre ou fuir » face à une menace. Certaines hormones sont libérées, ce qui prépare le corps à une action explosive. L’organisme revient à la normale une fois la menace disparue.
Par contre, de nombreuses personnes ressentent le stress de manière plus continue. Ce stress chronique peut avoir des effets négatifs sur l’organisme. Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, par exemple. Les personnes stressées se sentent souvent anxieuses, irritables ou déprimées. Le stress chronique peut également provoquer des poussées plus fréquentes des symptômes de la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO). C’est pourquoi il est important d’apprendre à gérer le stress.
Reconnaître les facteurs de stress dans votre vie
La gestion du stress porte sur la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress, c’est-à-dire aux événements ou aux situations qui causent du stress dans votre vie. La première étape de la gestion du stress consiste à reconnaître vos facteurs de stress. Vivre avec une BPCO peut être stressant, car cela vous oblige à faire des changements dans votre vie. Parmi les autres facteurs de stress, mentionnons les changements dans les domaines suivants :
- relations
- situations financières
- emploi
- habitudes de sommeil
- relations sexuelles
- situations de vie
- capacité d’accomplir des tâches ordinaires
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La BPCO ou toute autre maladie chronique peut être une source de stress émotionnel, suscitant des inquiétudes quant à votre avenir à long terme et à celui de votre famille. Il est courant de se sentir déprimé, bouleversé et dépassé par les événements. Ces sentiments peuvent aggraver les symptômes de la BPCO. Le stress peut aggraver votre essoufflement, ce qui peut vous rendre plus anxieux.
Ces changements seraient stressants même pour la personne la plus saine. Malheureusement pour les personnes atteintes de BPCO, le stress peut déclencher une poussée, il est donc important d’apprendre à reconnaître les choses qui peuvent causer du stress dans votre vie. Ce faisant, vous pouvez prendre des mesures pour réduire ces facteurs de stress ou modifier vos réactions à leur égard. Parlez de vos difficultés et de vos inquiétudes avec vos proches. Demandez de l’aide lorsque c’est possible et évitez les situations susceptibles de vous stresser.
Apprendre à se détendre : techniques de respiration
Après avoir identifié les éléments qui peuvent déclencher l’anxiété et augmenter votre stress, vous pouvez apprendre à freiner le stress avant qu’il ne provoque une poussée. Selon la COPD Foundation, une méthode efficace pour réduire le stress consiste à utiliser des techniques de respiration.
La respiration par les lèvres
La respiration par les lèvres est une technique qui vous aidera à ralentir votre respiration et à expirer plus d’air à chaque inspiration. Elle consiste à prêter attention à la respiration, à respirer profondément et lentement, et à expirer lentement et en pleine conscience :
- Commencez par détendre consciemment les muscles de vos épaules. Tenez-vous droit ou asseyez-vous et laissez vos épaules tomber, tout en rapprochant vos omoplates à l’arrière.
- Inspirez par les narines pendant 2 secondes.
- Primez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de souffler une flamme.
- Exhalez lentement par les lèvres. Cela devrait prendre 4 secondes.
- Répétez.
La respiration ventrale
La respiration ventrale est une autre technique de respiration potentiellement utile. Vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel de la santé pour apprendre cette technique :
- En position assise ou allongée, placez une main sur votre poitrine. Placez l’autre main sur votre abdomen.
- Inhalez par les narines.
- Sentez votre ventre se soulever, tout en essayant de garder votre poitrine immobile.
- Exhalez lentement.
- Répétez.
Apprendre à se détendre : Visualisation, yoga et méditation de pleine conscience
Plusieurs techniques ont été mises au point pour vous aider à réduire le stress et à inverser les effets de l’anxiété. Les recherches suggèrent que ces pratiques peuvent contribuer à réduire le stress et aider l’organisme à lutter contre les infections. Maintenir le stress à un niveau minimum peut aider à réduire les poussées de MPOC.
La visualisation
La visualisation est une technique que vous pouvez pratiquer n’importe où et n’importe quand. Avec la visualisation, vous imaginez un environnement calme et sans stress, comme un bord de mer tranquille ou un sentier boisé. En vous imaginant dans un environnement où vous êtes détendu, vous pouvez commencer à vous sentir moins stressé, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez. La visualisation s’accompagne parfois d’une imagerie guidée. Il s’agit d’une technique de réduction du stress qui consiste à écouter l’enregistrement d’une personne qui vous guide dans une scène ou une histoire relaxante. Pour que l’imagerie guidée et la visualisation fonctionnent au mieux, trouvez un endroit calme chez vous et passez environ 20 minutes seul à écouter un enregistrement ou à vous détendre dans la scène tranquille que vous visualisez.
Yoga
est une pratique ancienne qui combine la méditation attentive, des techniques de respiration et des exercices physiques relativement simples. . Les exercices de respiration concentrée sont des moyens de pratiquer la pleine conscience. Ils peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez de BPCO, car ils mettent l’accent sur la relaxation pendant la respiration.
Pour essayer la respiration concentrée, suivez les étapes suivantes:
- Asseyez-vous bien droit, mais détendez votre corps.
- Inspirez et expirez doucement par le nez.
Faites cela pendant quelques minutes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Ne vous souciez pas d’essayer d’atteindre un état méditatif. Laissez les inquiétudes et les pensées aller et venir dans votre esprit pendant que vous vous concentrez uniquement sur l’inspiration et l’expiration silencieuses.
Reconnaître l’importance du sommeil
Il est important pour tout le monde de dormir suffisamment. C’est particulièrement important lorsque vous vivez avec une maladie chronique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par 24 heures pour être au mieux de leur forme. Le sommeil ne sert pas seulement à se sentir reposé et lucide. Il est important pour un système immunitaire fort. Il contribue également à réduire certains effets négatifs du stress chronique.
Certains experts recommandent de suivre les conseils suivants pour favoriser un bon sommeil chaque nuit :
Dormez bien
- Évitez la caféine ou l’alcool le soir.
- Ne travaillez pas, ne regardez pas la télévision et n’utilisez pas de médias numériques au lit.
- Ne faites pas de sieste pendant la journée.
- Respectez un horaire régulier de réveil et de coucher, même le week-end.
- Dormez dans un endroit frais, calme et complètement obscur.
L’exercice pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil
Bien que la MPOC puisse limiter votre mobilité, il est important de rester actif physiquement et de maintenir une bonne forme physique dans la mesure du possible. Il a été démontré que l’exercice régulier réduit les symptômes de la MPOC. Il peut même vous aider à éviter des hospitalisations répétées. Les personnes atteintes de BPCO qui participent à des programmes d’exercice physique font souvent état d’une meilleure qualité de vie. L’exercice peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Traiter les poussées de BPCO
Même avec les meilleurs efforts de réduction du stress, vous aurez sûrement une poussée des symptômes de la BPCO de temps en temps. Vous devez avoir un plan d’action pour faire face à un essoufflement soudain ou à une quinte de toux. Pour certaines personnes, un bronchodilatateur à courte durée d’action peut commencer à soulager les symptômes en quelques minutes. Pour d’autres, l’ajout d’un inhalateur combinant un bronchodilatateur et un corticostéroïde peut s’avérer utile les jours de poussée. Il est également important de rester immobile et d’essayer de se détendre.
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A retenir
Les poussées de BPCO peuvent certainement augmenter le stress. Mais plus vous saurez comment réagir rapidement aux poussées et réduire le stress dans votre vie quotidienne, mieux vous vous porterez. Si vous voulez en savoir plus sur la gestion du stress, parlez-en à votre médecin. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale qui a l’habitude de travailler avec des personnes atteintes de MPOC ou d’autres maladies chroniques. Vous pouvez également consulter les prestataires qui travaillent dans les programmes de réadaptation pulmonaire. Ces spécialistes de la réadaptation devraient avoir de bons conseils en matière de réduction et de prévention du stress, en particulier pour les personnes atteintes de BPCO.
