Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Ils semblent tous offrir des séances d’entraînement similaires, alors comment choisir ? Le Pilates et le yoga ont considérablement évolué ces dernières années. Avec différentes variantes disponibles dans les salles de sport et les studios du monde entier, il y en a pour presque tout le monde.
Le yoga et le Pilates sont tous deux des exercices à faible impact qui utilisent la résistance du poids du corps. Les avantages sont nombreux. Les deux types d’exercices peuvent améliorer la santé générale, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie.
Comme pour tout exercice, il est essentiel d’adopter une forme correcte. Des modifications doivent être apportées pour les personnes ayant des limitations physiques.
Pilates
La méthode Pilates a été mise au point par Joseph Pilates à la fin de la Première Guerre mondiale. Pilates a apporté sa méthode aux États-Unis en 1923 et a passé des années à affiner son approche.
La méthode Pilates peut :
- accroître la force musculaire et l’endurance
- améliorer la souplesse et la posture
- conduire à un meilleur équilibre
- résulter en une diminution des douleurs articulaires
La méthode Pilates se concentre sur de petits mouvements qui nécessitent l’utilisation d’importants muscles stabilisateurs du dos et de la ceinture abdominale. L’accent est mis sur le fait de commencer chaque exercice par une respiration contrôlée qui déclenche une contraction des muscles abdominaux. La méthode Pilates peut être pratiquée sur un tapis ou sur un équipement spécialisé. L’équipement est unique car il n’utilise que des ressorts, des leviers et le poids de votre propre corps pour fournir une résistance.
Les preuves suggèrent que la méthode Pilates peut être bénéfique pour les personnes souffrant des conditions suivantes :
- arthrite
- incontinence urinaire
- affections respiratoires
- blessures articulaires
- douleurs dorsales
Yoga
Les origines exactes du yoga sont inconnues. Mais il existe depuis au moins 3 000 ans. Le yoga trouve ses racines dans le chamanisme, le bouddhisme et d’autres religions orientales. Il est centré sur les cinq croyances suivantes :
- la relaxation correcte
- l’exercice
- la respiration
- le régime alimentaire
- la pensée positive et la méditation
La pleine conscience et la respiration profonde sont des éléments clés de la pratique du yoga. Bien qu’il existe de nombreux types de yoga différents, la plupart des cours consistent à tenir différentes poses et à enchaîner différentes séries de mouvements. Le yoga peut être considéré comme une forme de remise en forme du corps et de l’esprit. Il combine l’activité physique et la concentration. Cela permet de prendre davantage conscience de la respiration et de l’énergie.
Les bienfaits du yoga ont fait l’objet d’études approfondies. Outre les bienfaits physiques et mentaux, le yoga est également connu pour ses effets positifs sur les problèmes médicaux, notamment :
- anxiété
- dépression
- sclérose en plaques
- arthrite
- affections respiratoires
- hypertension artérielle
- douleurs chroniques
- diabète de type 2
Similitudes avec le yoga et le Pilates
- Le yoga et le Pilates sur tapis peuvent être pratiqués avec peu d’équipement. Ils ne nécessitent que l’utilisation d’un tapis et de quelques accessoires supplémentaires tels qu’un bloc ou un anneau de Pilates, si vous le souhaitez.
- Ils mettent tous deux l’accent sur l’utilisation correcte de la respiration pendant l’exercice et insistent sur la respiration diaphragmatique, c’est-à-dire la respiration profonde dans le ventre.
- Le yoga et le Pilates exigent tous deux une concentration mentale et peuvent contribuer à réduire le stress. Ils peuvent également être adaptés à différents niveaux de forme physique.
Yoga vs. Pilates : Lequel est le meilleur ?
Le yoga et le Pilates sont tous deux d’excellents exercices. Si vous avez un problème de santé, vous pouvez consulter un instructeur pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
De nombreuses formes de yoga exigent une grande souplesse et une bonne mobilité des articulations, en particulier de la colonne vertébrale, des hanches et des poignets. Bien que la plupart des poses puissent être modifiées, une personne souffrant de graves limitations ou de douleurs peut trouver difficile de suivre des cours plus avancés.
Il existe de nombreux styles de yoga différents, notamment le yoga restaurateur, l’acro yoga et le yoga sur chaise. Il est essentiel de trouver ce qui convient le mieux à votre corps.
Le Pilates peut être un excellent exercice pour les personnes âgées ou celles qui se remettent d’une blessure, grâce à ses exercices à faible impact et à ses mouvements subtils. Il existe de nombreuses formes de Pilates. La principale différence entre elles est le type d’équipement utilisé.
Les séances d’entraînement avec équipement utilisent la plupart des mouvements d’un cours sur tapis, mais avec une résistance accrue. Le Pilates sur tapis convient à de nombreuses personnes, mais il peut s’avérer plus difficile pour les personnes dont la mobilité est réduite ou dont la force centrale est insuffisante.
Le Pilates peut être coûteux et l’accès à l’équipement est obligatoire pour certaines formes de Pilates. Comme pour le yoga, la méthode Pilates peut être modifiée, mais il est essentiel d’enseigner et d’exécuter correctement les exercices pour éviter les blessures.
Avertissements
Modifiez vos exercices si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, ou si vous avez des problèmes respiratoires. Consultez votre médecin avant d’essayer le Pilates ou le yoga si vous êtes enceinte ou si vous avez d’autres restrictions physiques.
Consultez toujours votre médecin et un instructeur certifié avant de commencer un programme d’exercices. Vous pouvez envisager de prendre des cours privés avant de vous lancer dans un cours ou de suivre une vidéo d’entraînement. Une mauvaise forme ou le fait de dépasser ses limites peut entraîner des blessures.
Prochaines étapes
Le yoga et la méthode Pilates sont deux excellents ajouts à votre programme d’exercices hebdomadaire. Ces exercices vous aideront à atteindre vos objectifs si vous cherchez à :
- construire des muscles longs et maigres
- accroître votre flexibilité
- gagner en clarté mentale
- améliorer votre stabilité centrale
Le yoga peut vous aider à approfondir votre pratique de la méditation, à améliorer votre flexibilité et à vous aider à garder l’équilibre. Le Pilates est plus adapté à la récupération après une blessure, à l’amélioration de la posture et au renforcement du tronc.
