Bien que la recherche soit encore récente, plusieurs études montrent que la méditation peut aider à soulager les symptômes de l’acouphène.
Environ 25 millions de personnes chaque année aux États-Unis connaissent des épisodes d’acouphènes qui durent plus de quelques minutes. Pour certaines de ces personnes, ces épisodes d’acouphènes sont chroniques et peuvent perturber considérablement leur vie quotidienne.
Mais quels sont les types de traitements disponibles pour les acouphènes chroniques – et des approches telles que la méditation ou d’autres techniques de pleine conscience peuvent-elles réellement contribuer à réduire la gravité et l’impact des acouphènes ?
Voici ce que dit la recherche sur les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience pour les acouphènes chroniques, et comment vous pouvez commencer à méditer pour les acouphènes.
La méditation et la pleine conscience peuvent-elles aider à soulager les acouphènes ?
La pleine conscience décrit la pratique qui consiste à amener notre conscience au moment présent et à nous permettre de faire l’expérience de nous-mêmes et de notre environnement dans le présent. La méditation, parfois appelée méditation de pleine conscience, est un type d’activité de pleine conscience qui peut nous permettre de nous entraîner à être pleinement présents et attentifs.
Les approches fondées sur la pleine conscience, y compris la méditation, se sont révélées bénéfiques pour diverses raisons.
Selon les National Institutes of Health (NIH), la recherche a montré que les traitements fondés sur la pleine conscience peuvent contribuer à améliorer les symptômes de maladies telles que la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil et même la douleur chronique. En fait, la recherche suggère que ces approches peuvent également aider à réduire les symptômes et la gravité des acouphènes chroniques.
Dans une petite étude de 2017, les chercheurs ont exploré les effets des cours de yoga hebdomadaires, qui comprenaient du yoga, de la respiration et de la méditation, sur 12 participants souffrant d’acouphènes chroniques. Selon les résultats de l’étude, 12 semaines de pratique régulière du yoga ont permis de réduire à la fois la gravité des acouphènes et les scores globaux de stress.
Une autre étude de 2017 a examiné les effets de deux types différents de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience – l’entraînement à la relaxation et la méditation de pleine conscience – sur les acouphènes chroniques. Les résultats de l’étude ont révélé que les deux techniques, mais surtout la méditation de pleine conscience, étaient capables de réduire de manière significative la gravité des acouphènes, le handicap et d’autres symptômes tels que la dépression et l’anxiété.
Une revue systématique plus récente de 2019 a également exploré la recherche sur les interventions basées sur la pleine conscience pour la détresse, l’anxiété et la dépression liées à l’acouphène. Selon les résultats de l’analyse, qui comprenait 7 études et 425 participants, les interventions basées sur la pleine conscience peuvent diminuer de manière significative les niveaux de détresse chez les personnes vivant avec des acouphènes.
La méditation peut-elle provoquer des acouphènes ?
Certaines personnes déclarent ressentir des symptômes d’acouphènes, tels que des bourdonnements d’oreille, après une séance de méditation. Cela dit, les personnes sujettes aux acouphènes peuvent remarquer que le silence de la méditation peut aggraver les symptômes, surtout s’il n’y a pas d’autres distractions à proximité.
Si vous constatez fréquemment une aggravation des symptômes des acouphènes après avoir médité, vous pouvez essayer de méditer avec une machine à sons ou en écoutant de la musique douce. Si cela ne vous soulage pas, consultez votre médecin pour discuter d’autres options thérapeutiques.
Comment méditer pour réduire les acouphènes
Si vous n’avez jamais médité auparavant, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il existe en fait de nombreux types de méditation différents. Et chaque type de méditation offre quelque chose de différent, en fonction de vos besoins et de vos préférences.
Par exemple, voici quelques-uns des types de méditation que vous pouvez pratiquer :
- la méditation de pleine conscience, qui consiste simplement à être attentif au moment présent
- la méditation focalisée, qui consiste à se concentrer sur quelque chose d’interne ou d’externe
- la méditation de mouvement, qui implique le mouvement, comme le yoga, le tai chi ou même la marche
- la méditation spirituelle, qui consiste à établir un lien plus profond avec sa propre spiritualité
- la relaxation progressive, qui consiste à détendre une à une différentes parties du corps
Comme les acouphènes se manifestent souvent par des sonneries, des bourdonnements, des cliquetis ou même des sifflements, les personnes souffrant d’acouphènes peuvent trouver qu’elles sont plus facilement distraites pendant les séances de méditation silencieuse.
Si c’est le cas, il n’y a rien de mal à ajouter un petit bruit de fond – comme une machine à sons, un ventilateur en marche ou même une musique paisible – pour aider à détourner l’attention de l’acouphène. Si la méditation silencieuse est difficile, il peut également être utile de trouver des formes spécifiques de méditation qui n’ont pas besoin d’être faites en silence. Par exemple, méditer en se concentrant sur un son extérieur (méditation ciblée) ou marcher dans la nature (méditation par le mouvement) peut toujours offrir des avantages potentiels pour vos symptômes d’acouphènes sans devenir frustrant pour vous.
Démarrez votre propre voyage de méditation
En plus de réduire potentiellement la sévérité des acouphènes chroniques, la recherche a montré que la méditation peut être bénéfique pour une grande variété de conditions de santé – des conditions de douleur chronique aux conditions de santé mentale, et bien plus encore.
Si vous souhaitez essayer la méditation mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques-unes de nos ressources pour vous aider à démarrer votre voyage :
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À retenir
Si vous avez déjà souffert d’acouphènes, vous savez qu’il peut s’agir d’un symptôme gênant et frustrant. Mais si vous faites partie des millions de personnes qui vivent avec des acouphènes chroniques, ce n’est pas seulement ennuyeux, cela peut être carrément débilitant.
Il a été démontré que les pratiques basées sur la pleine conscience, comme la méditation, aident non seulement à réduire la sévérité des acouphènes, mais aussi à améliorer les symptômes mentaux et émotionnels que les acouphènes chroniques peuvent provoquer. En outre, la méditation peut offrir une grande variété d’autres avantages qui peuvent contribuer à améliorer votre qualité de vie en général.
