La sclérose en plaques (SEP) peut affecter profondément votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. La dépression, le stress, l’anxiété et les changements d’humeur sont fréquents chez les personnes dont la SEP progresse.
Il est toutefois possible de gérer ces changements émotionnels.
Santé émotionnelle et SEP
Si vous êtes atteint de SEP, vous savez que chaque jour apporte son lot de défis et de questions. L’incertitude et l’inquiétude constantes peuvent amener presque tout le monde à se sentir anxieux, stressé ou craintif.
Les changements émotionnels les plus courants que vous pouvez ressentir avec la SEP comprennent :
- des symptômes et des épisodes dépressifs
- le chagrin de la perte d’une vie « normale »
- stress et anxiété
- anger
- insomnie
Les changements cognitifs, tels que les problèmes de concentration ou de mémoire, sont également fréquents.
Faire face à la dépression
Votre expérience de la SEP peut conduire à la dépression. Par exemple, l’évolution de votre corps et de votre esprit peut affecter votre perception de vous-même et de votre vie.
La maladie elle-même peut également provoquer une dépression : La SEP s’attaquant à la gaine de myéline entourant les nerfs, ces derniers peuvent ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.
La bonne nouvelle est que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et d’antidépresseurs.
La thérapie par la parole peut se faire en tête-à-tête avec un professionnel agréé, ou votre médecin peut vous suggérer de participer à des séances de thérapie de groupe avec d’autres personnes atteintes de SEP. Pour en savoir plus sur la prise en charge des sautes d’humeur liées à la SEP.
Compter sur le stress
Le stress peut être sain à petites doses. Il favorise des réactions plus rapides aux situations qui l’exigent et, selon une
Un stress prolongé et non résolu peut toutefois avoir l’effet inverse.
Vous pouvez commencer à avoir des symptômes nouveaux ou aggravés de la SEP en raison de la façon dont le stress affecte la maladie et votre corps.
La SEP est imprévisible, ce qui peut ajouter au stress. La maladie peut évoluer et s’aggraver sans avertissement. Parmi les autres facteurs de stress, citons :
- l’invisibilité des symptômes
- les préoccupations financières liées à la prise en charge du traitement
- les ajustements constants nécessaires pour faire face à la progression de la maladie
Sachez que le stress peut être traité. En fait, une étude de 2012 a révélé que les personnes atteintes de SEP qui suivaient un programme de gestion du stress de 8 semaines comprenant des techniques de respiration relaxante et de relaxation musculaire ressentaient moins de stress et présentaient moins de symptômes de dépression.
Une revue de la littérature de 2014 a également révélé que des techniques telles que la respiration abdominale et la surveillance du stress quotidien contribuaient à améliorer la santé mentale et la qualité de vie des personnes atteintes de SEP. Des études plus importantes et de meilleure qualité sont nécessaires, mais la recherche est prometteuse.
L’exercice régulier peut également contribuer à réduire le stress. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute des moyens d’être actif sans aggraver vos symptômes ou retarder vos progrès. Consultez également ces 9 exercices pour faire avancer la SEP.
Gérer la colère
Dans les moments de grand stress, il se peut que vous ayez simplement besoin de vous exprimer. Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à soulager votre stress. Cependant, ce ne devrait pas être votre principale forme de réduction de la colère.
Quand vous avez eu quelques instants pour vous calmer, posez-vous les questions suivantes:
- Pourquoi étais-je si en colère?
- Qu’est-ce qui a causé ma frustration?
- Est-ce quelque chose que j’aurais pu éviter ?
- Que puis-je faire pour éviter que cela ne se reproduise ?
Développez un plan de match au cas où vous éprouveriez des sentiments similaires à l’avenir.
Trouver des moyens de se détendre
Il n’y a pas qu’une seule bonne façon de se détendre. La relaxation peut avoir une signification différente pour chacun d’entre nous.
Lire, écouter de la musique, cuisiner ou toute autre activité peut vous aider à vous sentir calme et maître de la situation.
La respiration profonde
La respiration profonde est une autre activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l’aise. Essayez de respirer profondément lorsque vous anticipez une période de stress – par exemple, si vous êtes nerveux à l’idée de sortir en public, d’être entouré d’un grand nombre de personnes ou de recevoir les résultats d’un examen.
La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite pas d’équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous sentir calme.
Yoga
Le yoga combine la respiration et des étirements doux pour aider à relâcher les tensions mentales et physiques. Si la sclérose en plaques entrave votre capacité physique, vous pouvez toujours pratiquer des poses modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à évacuer le stress.
Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer à pratiquer le yoga.
Takeaway
Ce ne sont là que quelques moyens de réduire le stress, de créer un état d’esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie. La SEP peut être un défi physique et mental, mais le soutien est disponible.
