Le yoga restaurateur est un style de yoga qui encourage la relaxation physique, mentale et émotionnelle. Adapté à tous les niveaux, le yoga restaurateur se pratique à un rythme lent, en mettant l’accent sur de longues positions, l’immobilité et la respiration profonde.
Lisez la suite pour en savoir plus sur le yoga restaurateur, les poses à essayer et les bienfaits de ce style de yoga doux.
Qu’est-ce que le yoga restaurateur ?
Douceur, soutien et thérapeutique ne sont que quelques mots qui décrivent le yoga restaurateur. À la base, le yoga restaurateur est une pratique de guérison passive.
Ce style de yoga est connu pour sa capacité à activer le système nerveux parasympathique. Il s’agit de la partie « repos et digestion » de votre système nerveux qui aide les fonctions de base à fonctionner comme elles le devraient.
Comme son nom l’indique, ce style de yoga « rétablit » le système nerveux parasympathique, ce qui aide le corps à se reposer, à guérir et à rétablir l’équilibre.
En laissant du temps pour des asanas (postures) plus longues et une respiration plus profonde, le yoga restaurateur contribue à déclencher la réponse de relaxation. Cette réaction peut contribuer à ralentir la respiration, à réduire la tension artérielle et à produire un sentiment de calme et de bien-être accru.
Un élément clé du yoga restaurateur est l’utilisation d’accessoires tels que des blocs, des traversins ou des couvertures. Les accessoires vous aident à tenir les poses passives plus longtemps sans exercer ou fatiguer vos muscles. Ils vous permettent également de vous sentir à l’aise et soutenu, quelle que soit votre expérience du yoga.
Et puisque vous êtes encouragé à vous détendre complètement dans la pose tout en vous concentrant sur votre respiration, le yoga restaurateur vous permet de relâcher la tension dans vos muscles pendant de plus longues périodes sans inconfort.
Quels sont les bienfaits ?
Les bienfaits du yoga restaurateur sont similaires à ceux que vous pouvez ressentir avec d’autres formes de yoga. Les principaux bienfaits, étayés par la science, sont les suivants :
-
- Détendez votre esprit et votre corps.Le yoga est lié à la réduction du stress et de l’anxiété, ainsi qu’à des niveaux inférieurs de cortisol, l’hormone du stress.
- Assouplit le système nerveux. Le yoga restaurateur aide à passer de la réaction de lutte ou de fuite (système nerveux sympathique) à la réaction de relaxation, ou système nerveux parasympathique.
- Améliore votre humeur. research, peut réduire les symptômes dépressifs.
- Réduit la douleur chronique. La recherche a montré que le yoga peut aider à réduire la douleur associée aux maux de tête ou de dos, ainsi qu’à l’arthrose.
- Améliore le sommeil. Studies ont montré que l’ajout du yoga à votre routine quotidienne peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
- Améliore le bien-être. En plus de réduire les niveaux de stress, les chercheurs ont également constaté que la pratique régulière du yoga peut entraîner une diminution de la fatigue, une augmentation de la vigueur et une amélioration du bien-être.
- Doux pour votre corps.
- Fonctionne dans le cadre d’un plan de traitement global pour les conditions de santé chroniques. Les personnes atteintes d’une maladie chronique peuvent bénéficier d’une pratique régulière du yoga. Une analyse d’études de 2018 a révélé que les personnes atteintes d’un cancer qui pratiquaient le yoga faisaient état d’une amélioration de leurs symptômes psychologiques et physiques, ainsi que d’une meilleure qualité de vie.
- Sécurité pendant la grossesse. Le yoga restaurateur est facile à modifier et peut être pratiqué en toute sécurité pendant la grossesse. L’American College of Obstetricians and Gynecologists classe le yoga prénatal comme l’un des moyens les plus sûrs de faire de l’exercice pendant la grossesse.
Postes de yoga restaurateur
Le yoga restaurateur est connu pour son utilisation d’accessoires tels que des traversins, des blocs ou des couvertures pliées afin de rendre les poses plus douces et de les soutenir davantage. Cela dit, vous pouvez également pratiquer toutes les postures de yoga restaurateur sans utiliser d’accessoires.
En général, vous pouvez vous attendre à tenir les poses du yoga restaurateur pendant au moins 5 minutes. Si vous souhaitez tenir une pose plus longtemps, vous pouvez le faire, tant que vous vous sentez à l’aise. Certaines personnes gardent les poses restauratrices pendant 20 minutes ou plus.
Position du poisson
Cette pose restauratrice est un excellent choix si vous passez beaucoup de temps assis pendant la journée.
La pose du poisson peut vous aider à allonger votre colonne vertébrale, à relâcher la tension dans votre cou et vos épaules et à ouvrir votre poitrine.
Pour rendre cette pose plus confortable, vous pouvez utiliser un traversin ou deux couvertures ou serviettes pliées sous vos épaules et votre tête.
Pour faire cette pose :
- Placez un traversin ou deux couvertures pliées au centre de votre tapis, parallèlement l’une à l’autre, avec un petit espace entre elles.
- Démarrez en position assise avec les couvertures dans le dos.
- Reposez vos bras le long du corps ou étendez-les au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le haut.
- Fermez les yeux et respirez profondément en relâchant les tensions de votre corps. Vous sentirez tout votre corps s’enfoncer dans les couvertures et le sol.
- Restez dans cette posture pendant 10 minutes ou plus. Concentrez-vous sur la respiration profonde et le relâchement de la tension dans vos muscles.
Position de l’enfant
Cette pose aide à soulager le stress et la fatigue et étire doucement la colonne vertébrale, les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des épaules. Elle peut aider à soulager les douleurs dorsales et cervicales si la tête et le torse sont soutenus.
Pour réaliser cette posture :
- Agenoux sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches, les gros orteils en contact, les fesses sur les talons.
- Vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée entre vos cuisses et vos mollets pour vous soutenir.
- Expirez et penchez-vous vers l’avant, le torse entre les cuisses, en ramenant la tête vers le sol.
- Etirez les bras devant vous, au-dessus de votre tête, avec les paumes sur le sol. Si cela est trop difficile, vous pouvez laisser vos bras reposer le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
- Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez ajouter un coussin ou des couvertures pliées sous votre tête et vos bras.
- Rester dans cette pose pendant 5 minutes, en inspirant et en expirant profondément.Pour prendre cette pose :
- Placez une couverture pliée en haut de votre tapis, et un traversin ou deux couvertures pliées empilées l’une sur l’autre vers l’extrémité de votre tapis.
- Asseyez-vous entre les couvertures pliées, les genoux pliés et le dos droit.
- Etirez vos jambes de manière à ce que l’arrière de vos genoux repose sur le traversin ou la couverture pliée.
- Étendez lentement les jambes jusqu’à ce que l’arrière de votre tête repose sur la couverture.
- Placez vos bras en position naturelle le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut. Vous aurez un espace entre vos bras et votre corps.
- Restez dans cette position pendant 10 minutes ou plus. Concentrez-vous sur la respiration profonde et le relâchement de la tension dans vos muscles.
Les jambes en haut du mur
La pose des jambes en haut du mur aide à soulager les jambes et les pieds fatigués, étire doucement les ischio-jambiers et la nuque, et peut aider à soulager un léger mal de dos.
Pour faire cette pose :
- Placez l’extrémité étroite de votre tapis de yoga contre le mur. Placez une couverture pliée au milieu du tapis. Votre tête reposera sur la couverture. Vous pouvez également utiliser une couverture pliée ou un coussin pour soutenir votre cou si vous le souhaitez.
- Asseyez votre côté droit contre le mur, puis allongez-vous en balançant vos jambes contre le mur.
- Vérifiez la distance entre vos fesses et le mur. Essayez de rapprocher vos fesses du mur aussi près que possible. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez placer une ou deux couvertures pliées sur le tapis à environ 5 à 6 pouces du mur, de sorte que le bas de votre dos repose dessus.
- Étirez vos bras sur les côtés ou laissez-les reposer sur votre torse.
L’essentiel
Le yoga restaurateur est une forme de yoga passive et méditative qui vous permet de vous concentrer sur votre respiration tout en relâchant la tension dans votre corps. Contrairement à d’autres formes de yoga, le yoga restaurateur exige que vous mainteniez les asanas ou les poses pendant une longue période de temps, généralement 5 minutes ou plus.
Le yoga restaurateur utilise souvent des accessoires tels que des couvertures pliées, des blocs ou des traversins. Ces accessoires aident à soutenir votre corps et vous permettent d’approfondir la pose et de détendre plus complètement votre corps.
Le yoga restaurateur est doux et généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens. Si vous avez des doutes sur la sécurité du yoga restaurateur, parlez-en à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant de pratiquer ce type de yoga.
