Le traumatisme décrit votre réaction émotionnelle à une expérience qui vous fait vous sentir menacé, effrayé et impuissant.
Il n’y a pas de seuil fixe pour déterminer quel dommage est « suffisamment grave » pour provoquer un traumatisme. Un événement traumatique peut consister en un simple frôlement de la mort, comme un accident de voiture. Mais les événements traumatisants peuvent aussi être complexes, ou continus et répétés dans le temps, comme la négligence ou la maltraitance.
Comme les menaces peuvent impliquer des dommages physiques ou psychologiques, les traumatismes ne laissent pas toujours des blessures visibles. Mais il peut persister à long terme, sous la forme d’un syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Le traumatisme peut remettre en question l’idée que vous vous faites du fonctionnement du monde et de votre identité. Cette perturbation peut avoir un effet d’entraînement sur tous les aspects de votre vie, de vos projets d’avenir à votre santé physique et à la relation que vous entretenez avec votre propre corps.
Se remettre d’un changement aussi profond prend souvent beaucoup de temps, et la guérison d’un traumatisme n’est pas toujours jolie ou linéaire. Votre parcours peut comporter des obstacles, des détours et des retards, ainsi que des revers et des pertes de terrain. Il se peut que vous n’ayez aucune idée de l’endroit où vous allez ou de la manière d’y parvenir, mais ce n’est pas grave.
Tout comme les traumatismes peuvent prendre de nombreuses formes différentes, la guérison des traumatismes emprunte une multitude de chemins. Il n’existe pas de feuille de route officielle, mais le fait de garder à l’esprit ces sept considérations peut s’avérer utile tout au long de votre parcours.
1. Le rétablissement se fait par étapes
Le traumatisme n’est pas quelque chose que l’on peut « surmonter » d’un simple claquement de doigts. En règle générale, le rétablissement implique un certain nombre de tâches à accomplir, et vous ne pouvez pas vraiment sauter l’une d’entre elles.
Selon le modèle transformationnel étendu, le rétablissement à la suite d’un traumatisme se déroule en cinq étapes:
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- Caractéristiques pré-traumatiques.
- Rumination.
- Centralité de l’événement.Ce stade marque un tournant. Ici, vous faites le point sur la façon dont le traumatisme a changé votre vie et sur ce que vous voulez faire à l’avenir.
- Contrôle. À ce stade, vous commencez à prendre des mesures actives pour changer votre vie et faire face à vos symptômes de traumatisme.
- Maîtrise. À ce stade, vous commencez à vous adapter à votre nouvelle vie post-traumatique, en affinant vos capacités d’adaptation au fur et à mesure. Bien que le traumatisme puisse encore vous affecter, à ce stade, il ne contrôle plus votre vie.
Votre parcours de rétablissement peut ne pas suivre exactement ces étapes. Ces étapes constituent davantage un cadre approximatif qu’un modèle à suivre avec précision.
D’autres modèles de rétablissement après un traumatisme peuvent diviser le parcours en un nombre différent de stades ou d’étapes. L’arc général reste cependant le même.
2. La guérison n’est pas une compétition
Vous trouverez peut-être réconfortant de lire des histoires sur d’autres personnes qui ont vécu des événements traumatiques similaires.
Il est certain que les récits de guérison peuvent être une source d’inspiration et vous aider à vous sentir moins seul. Cela dit, essayez d’éviter la tentation d’utiliser l’histoire de quelqu’un d’autre comme un instrument de mesure pour juger de votre propre parcours.
Peut-être vous :
- envie de la rapidité avec laquelle ils se sont adaptés
- sentiment de culpabilité pour s’être emporté alors qu’ils sont restés stoïques
- demande pourquoi votre rétablissement ne ressemble pas davantage au leur
Il est important de garder à l’esprit, cependant, que votre cheminement est le vôtre uniquement.
Même si une personne a été confrontée à un traumatisme identique, elle a probablement vécu des expériences différentes avant le traumatisme et s’est retrouvée dans un environnement différent après celui-ci.
En d’autres termes, il ne s’agit pas d’une course équitable si les concurrents suivent des parcours complètement différents.
La seule façon précise de suivre votre propre rétablissement ? Considérez votre point de départ. Et n’oubliez pas que la réussite d’une autre personne n’efface pas vos progrès.
3. Le rétablissement implique l’ensemble de votre personne
Le traumatisme ne se produit pas en vase clos, et la guérison non plus.
Disons que vous avez survécu à une agression sexuelle. Toute une série de facteurs, tels que le sexe, l’âge, l’origine ethnique, l’orientation sexuelle et la religion, peuvent influencer la manière dont vous réagissez à ce traumatisme. Selon une étude canadienne réalisée en 2014, les survivants autochtones d’une agression sexuelle ont bénéficié de soins tenant compte de leur culture et intégrant des approches de guérison traditionnelles.
Ces approches de soins fondées sur la culture reconnaissaient les effets de la colonisation et du racisme sur leurs traumatismes actuels. Elles ont également utilisé les forces spirituelles et communautaires que les soins de santé mentale traditionnels ont négligé d’intégrer.
4. la croissance post-traumatique est possible
La croissance post-traumatique décrit tout changement positif dans votre vie qui découle de la guérison d’un traumatisme.
Exemples de croissance post-traumatique
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- Force personnelle.
- Relation avec les autres. Il vous sera peut-être possible de tisser des liens plus étroits avec les autres ou d’élargir votre réseau de soutien.
- Appréciation de la vie. Vous pourriez trouver plus facile de vivre sans prendre le présent pour acquis et d’apprécier tout ce que la vie a à offrir.
C’est le processus de rétablissement qui mène à l’amélioration, et non le traumatisme lui-même. En d’autres termes, vous pouvez devenir plus fort malgré cette douleur et ce mal, et non pas à cause d’eux.
Sachez également que la croissance post-traumatique n’est pas un tout ou rien. De nombreuses personnes font l’expérience d’un mélange de croissance et de défis. Il se peut, par exemple, que votre rétablissement vous rende plus reconnaissant des petits plaisirs de la vie, mais aussi plus vulnérable qu’auparavant.
5. Prendre soin de soi peut devenir un acte de résistance
La société, dans son ensemble, n’est pas toujours patiente avec le processus de guérison. Au cours de votre parcours de rétablissement, vous rencontrerez peut-être des personnes qui vous diront de « tourner la page » sur votre traumatisme ou de « vous en remettre » et de revenir au statu quo. Bien entendu, ces conseils répondent souvent mieux à leurs besoins qu’aux vôtres.
Le traumatisme s’avère souvent épuisant sur le plan physique et émotionnel, et il se peut que vous ayez besoin de plus de repos que vous ne le pensez pendant votre convalescence. Vous pouvez toujours faire une sieste, vous détendre en regardant une émission de télévision ou un livre nostalgique, ou simplement vous asseoir tranquillement lorsque vous avez besoin d’une pause.
Plus combatif que sensible ? Vous pouvez considérer les soins personnels comme un acte de dépit contre les forces extérieures qui ont essayé de vous blesser. En bref, vous prenez des mesures directes pour protéger votre corps et votre âme de tout dommage futur.
Parfois, le plaisir peut être une victoire en soi.
6. Vous avez des options de soutien communautaire
Pour de nombreuses personnes, le soutien social constitue une partie essentielle de la guérison d’un traumatisme. De nombreuses personnes ayant survécu à un traumatisme ont constaté que les liens avec la famille, les partenaires romantiques et les amis s’approfondissent lorsqu’elles entament le processus vulnérable du rétablissement.
Cela dit, il se peut que vous ne vous sentiez pas en sécurité en révélant votre traumatisme à tous les membres de votre cercle social si quelqu’un de votre communauté vous a fait du mal. Si c’est votre cas, il peut être utile de vous joindre à un groupe de soutien par les pairs. Dans un groupe de soutien, les personnes qui partagent des traumatismes similaires s’efforcent de s’aider mutuellement à se rétablir et à guérir.
Les groupes de soutien sont généralement gratuits et confidentiels. Mais si vous voulez plus de discrétion, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien en ligne, dans l’intimité de votre domicile.
Vérifiez notre guide des meilleurs groupes de soutien en ligne pour le SSPT.
7. Une thérapie tenant compte des traumatismes peut aider
Le soutien d’un professionnel de la santé mentale, en particulier d’un thérapeute tenant compte des traumatismes, peut souvent s’avérer bénéfique dans votre démarche de guérison.
Quand obtenir du soutien
Il est peut-être temps de consulter un professionnel si les effets d’un traumatisme :
- perturbent vos habitudes alimentaires et de sommeil
- rendent difficile la concentration sur les activités quotidiennes
- affectent votre humeur et votre état d’esprit général
- contribuent aux conflits relationnels
- affectent vos performances à l’école ou au travail
Ce guide peut vous aider à commencer votre recherche du bon thérapeute.
Les soins de santé physique et mentale tenant compte des traumatismes sont conçus pour répondre aux besoins spécifiques des survivants de traumatismes grâce à :
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- la sécurité émotionnelle.
- Sensibilité culturelle.Votre thérapeute doit avoir une connaissance pratique de vos antécédents culturels et comprendre le jargon courant et les normes sociales.
- Agence.
- Les liens sociaux. Votre thérapeute peut vous encourager à entrer en contact avec d’autres personnes ayant survécu à un traumatisme et avec des ressources communautaires.
Les thérapeutes peuvent intégrer une approche de soins tenant compte des traumatismes dans presque tous les types de thérapie.
En savoir plus sur les options de traitement de l’ESPT.
L’essentiel
La guérison d’un traumatisme peut demander beaucoup de temps et de travail, mais elle est tout à fait possible.
N’oubliez pas, cependant, que la guérison est un processus graduel. Faire preuve de patience à votre égard, sans oublier de faire preuve de beaucoup d’autocompassion, peut faire une grande différence.
Et n’oubliez jamais que vous n’êtes pas obligé de faire le voyage seul. Les proches et les autres survivants peuvent vous apporter un soutien émotionnel, tandis que les thérapeutes peuvent vous offrir des conseils plus professionnels.
Emily Swaim est rédactrice et éditrice indépendante spécialisée en psychologie. Elle est titulaire d’une licence en anglais du Kenyon College et d’une maîtrise en écriture du California College of the Arts. En 2021, elle a obtenu la certification Board of Editors in Life Sciences (BELS). Vous pouvez trouver plus de son travail sur GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox, et Insider. Retrouvez-la sur Twitter et LinkedIn.
