Si vous avez regardé « Behind Her Eyes » sur Netflix, vous êtes peut-être intrigué par le rêve lucide, le phénomène qui consiste à être conscient que l’on rêve pendant le sommeil.
Dans le film, le personnage principal, Adèle, utilise le rêve lucide pour explorer l’obsession de son mari infidèle. L’amante de son mari, Louise, utilise le rêve lucide pour affronter ses cauchemars en toute sécurité.
Ces approches fictives suggèrent que le rêve lucide peut être très varié : excitant, pathologique, voire guérisseur.
Le chercheur, auteur et éducateur Daniel Love, spécialiste du rêve lucide, affirme que la pandémie a entraîné un nouvel « afflux d’explorateurs de rêves »
L’auteur et chercheur en rêves lucides Robert Waggoner est d’accord. Il constate un regain d’intérêt pour le rêve lucide et suppose qu’il « pourrait être dû au fait que les personnes travaillant à distance ont plus de temps pour dormir ».
En outre, les scientifiques établissent de plus en plus un lien entre le rêve lucide et la santé mentale. Cette pratique pourrait-elle être un moyen sain de se confronter à la psyché, ou s’aventure-t-elle sur un terrain dangereux ?
La science derrière le rêve lucide
Pour répondre à cette question, il est important de comprendre d’abord ce qu’est le rêve lucide.
Les philosophes font référence au rêve lucide depuis des milliers d’années. Dans une étude réalisée en 1981, des scientifiques ont confirmé qu’il s’agissait d’un phénomène réel. Plus récemment, les chercheurs ont utilisé des électroencéphalogrammes pour suivre l’activité du rêve lucide dans le cortex préfrontal, une partie du cerveau impliquée dans les comportements complexes et le développement de la personnalité.
Selon une
Le rêve lucide n’est pas un phénomène naturel pour tout le monde.
Une
Ces zones, qui coordonnent les informations provenant du thalamus, des systèmes limbique, auditif et visuel, cessent normalement de fonctionner pendant le sommeil.
La connectivité accrue pendant le rêve lucide permet aux rêveurs d’accéder à des souvenirs de la vie éveillée – et parfois même de contrôler leurs actions dans le monde des rêves.
Le rêve lucide contraste avec les rêves typiques, qui se déroulent comme derrière un mur épais, qui sépare le rêveur de la conscience éveillée.
L’essentiel
- Les scientifiques ont confirmé que le rêve lucide est un phénomène réel.
- Il est considéré comme un état hybride de sommeil et d’éveil.
- Tout le monde ne fait pas de rêves lucides, mais environ la moitié des gens ont fait un rêve lucide dans leur vie.
- Les jeunes sont plus susceptibles de faire spontanément des rêves lucides.
Le rêve lucide et la qualité du sommeil
Le rêve lucide vous aide-t-il à mieux dormir ? Une étude réalisée en 2020 a partiellement confirmé l’existence d’un lien entre l’induction de rêves lucides et la fragmentation du sommeil, c’est-à-dire le passage à des stades de sommeil plus légers ou à l’état d’éveil. Comme l’étude s’appuyait sur l’autodéclaration, il est recommandé d’approfondir les recherches.
Une autre étude réalisée en 2020 n’a pas établi de lien direct entre la fréquence des rêves lucides et les troubles du sommeil, mais elle suggère que certaines méthodes d’induction et conditions de sommeil peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil.
Les chercheurs de l’International Lucid Dream Induction Study (ILDIS) ont noté que le succès d’une technique, connue sous le nom de mnemonic induction of lucid dreams (MILD), dépendait du fait que les participants se rendormaient rapidement après l’avoir utilisée.
Selon l’étude, la qualité du sommeil des participants était supérieure les nuits où ils réussissaient à induire des rêves par rapport aux nuits où ils n’y parvenaient pas.
Si vous avez du mal à faire des rêves lucides, cela peut être dû à la qualité de votre sommeil.
Si vous constatez que vous ne vous endormez pas facilement ou que vous vous réveillez souvent, vous pouvez consulter un médecin pour savoir comment développer un sommeil de qualité.
Les effets positifs du rêve lucide sur la santé mentale
Le rêve lucide peut avoir des effets positifs sur la santé mentale de certaines personnes.
Une enquête de l’International Dream Research a interrogé 528 personnes sur la manière dont elles utilisaient le rêve lucide.
Les raisons les plus courantes de faire des rêves lucides sont les suivantes:
- résolution de problèmes
- vaincre les peurs et les cauchemars
- croissance spirituelle et travail intérieur
- aventure cosmique
- guérison émotionnelle, mentale et physique
De nombreux participants, en particulier les hommes et les jeunes, font des rêves lucides pour réaliser leurs souhaits. Les rêveurs plus âgés et les femmes étaient plus enclins à faire des rêves lucides à des fins de travail intérieur ou de guérison.
En ce qui concerne les sentiments des rêveurs à leur réveil, les rêves lucides ont conduit à des humeurs neutres ou, en particulier dans le cas de la réalisation de souhaits, à des humeurs positives.
Le livre de Waggoner, « Lucid Dreaming : Gateway to the Inner Self », décrit les résultats transformateurs de son propre voyage dans le rêve lucide. Il a également communiqué avec de nombreux rêveurs lucides dans le monde entier.
Selon les auto-évaluations des participants, la thérapie par le rêve lucide (LTD) n’a eu aucun effet sur les cauchemars. Les participants ont toutefois signalé une diminution de l’anxiété et de la dépression au cours de la thérapie.
Les chercheurs ont conclu que la TLD pourrait être un traitement complémentaire pour les cauchemars liés au syndrome de stress post-traumatique.
La capacité à contrôler les éléments du rêve lucide est un facteur qui détermine si l’expérience a des effets bénéfiques sur la santé mentale.
Dans une étude de 2016 portant sur 33 anciens combattants, les chercheurs ont constaté que la fréquence des rêves lucides ou la conscience de l’état de rêve ne soulageait pas la détresse liée aux cauchemars, mais que la capacité à contrôler les actions et les éléments du rêve le faisait.
Effets négatifs du rêve lucide sur la santé mentale
Contrairement aux résultats ci-dessus, une étude en ligne datant de 2020 a révélé que les rêveurs lucides qui ne pouvaient ni contrôler ni se réveiller d’éléments de rêve effrayants restaient piégés dans des « cauchemars lucides ».
« Le rêve lucide ne semble pas être une panacée pour tout le monde », déclare Waggoner.
Waggoner conseille aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale de ne pas faire de rêves lucides au cas où elles trouveraient le contenu accablant.
Parmi les effets négatifs possibles du rêve lucide figurent :
- une mauvaise qualité du sommeil, entraînant fatigue et irritabilité
- confusion
- dissociation
- psychose subclinique
- lignes floues entre rêve et réalité
Love prévient que « si le rêve lucide est prometteur en tant qu’outil thérapeutique, des recherches scientifiques beaucoup plus approfondies sont nécessaires ». »
Une revue de la littérature sur le rêve lucide réalisée en 2020 a suggéré que des recherches supplémentaires étaient nécessaires sur les risques potentiels.
Certaines recherches ont suggéré que les rêveurs lucides peuvent éprouver de la somnolence à l’état de veille lorsqu’ils utilisent des techniques de test de réalité, et qu’un certain niveau d’éveil ou de veille peut imprégner leur état de rêve pendant le rêve lucide.
Selon la revue, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la relation entre le rêve lucide et les « frontières psychologiques sommeil-éveil », notant que le rêve lucide peut être risqué pour les personnes psychologiquement vulnérables.
Une étude longitudinale de 2018 portant sur 187 étudiants de premier cycle qui s’auto-déclarent a mis en garde contre le fait que l’induction délibérée du rêve lucide peut brouiller les lignes entre la réalité et les rêves, augmentant les symptômes de « dissociation et de schizotypie »
Alors que la réalisation de souhaits et l’altération de la conscience sans l’utilisation de substances peuvent sembler sûres et amusantes, ceux qui explorent les techniques d’induction doivent savoir que le rêve lucide peut avoir des conséquences indésirables.
Cette même étude a révélé que la fréquence des rêves lucides ne correspondait pas à la psychopathologie et à l’intensité des rêves lucides.
Cependant, les émotions positives liées aux rêves lucides étaient « inversement associées à plusieurs symptômes psychopathologiques »
Cela signifie que le rêve lucide ne peut pas être considéré comme positif ou négatif de manière innée. Les chercheurs affirment que sa valeur dépend des caractéristiques de lucidité et de stabilité mentale, ce qui justifie des recherches plus approfondies.
Comment faire un rêve lucide
Il est important de garder à l’esprit les risques potentiels du rêve lucide. Cependant, si vous voulez essayer, il existe des moyens d’augmenter vos chances de faire un rêve lucide.
Voici les principales méthodes pour induire un rêve lucide:
- vérification de la réalité tout au long de la journée
- réveil au milieu du cycle de sommeil
- induction mnémonique, ou souvenir d’un détail d’un rêve précédent
Vérification de la réalité
Cette méthode consiste à regarder périodiquement une image familière, comme vos mains ou une horloge, pour vérifier si vous êtes en train de rêver.
Si vous avez un nombre inattendu de doigts ou si l’horloge indique 99:00, il est temps de vous demander : « Suis-je en train de rêver ? »
Les vérifications de la réalité pendant l’éveil peuvent entraîner l’esprit à prendre conscience des écarts pendant le rêve.
Retour au lit
Pour utiliser cette méthode, réglez une alarme pour 5 heures après le coucher. Réveillez-vous et faites une activité nécessitant de la vigilance pendant 30 minutes, comme écrire, préparer du thé ou faire une promenade.
Lorsque vous entrerez à nouveau en sommeil paradoxal, vous serez peut-être plus susceptible de faire un rêve lucide.
Induction mnémonique des rêves lucides (MILD)
La technique MILD consiste à contempler quelque chose d’étrange dans un rêve dont on se souvient, puis à fixer l’intention d’y revenir.
Maintenez-le dans votre esprit pendant que vous vous endormez, et vous pourrez revenir directement dans votre rêve là où vous l’aviez laissé.
Conseils pour augmenter le taux de réussite
Les résultats de l’étudeILDIS ont montré que les participants dont le souvenir général des rêves était supérieur à la moyenne étaient les plus susceptibles de faire des rêves lucides réussis. C’était également le cas des personnes capables de s’endormir dans les 10 minutes suivant l’application des techniques d’induction.
Certaines techniques d’induction de rêves lucides n’ont toutefois pas donné les résultats escomptés. Par exemple, il n’y avait pas de corrélation entre le nombre de vérifications de la réalité effectuées chaque jour et les cas de rêves lucides.
Cela signifie que le fait de se rappeler et d’enregistrer ses rêves et de cultiver des habitudes de sommeil saines peut contribuer à encourager les rêves lucides.
Cautions
Outre les risques importants pour la santé mentale mentionnés ci-dessus, il est important que votre pratique du rêve lucide n’interrompe pas le sommeil dont vous avez tant besoin.
Love s’inquiète des « trucs » d’induction de rêves qui inondent le marché depuis le début de la pandémie de COVID-19, lorsque l’intérêt pour le rêve lucide a grimpé en flèche.
« Ceux qui [utilisent] de tels dispositifs attachent essentiellement un réveil aléatoire à leur corps et risquent de perturber gravement leur sommeil », déclare Love.
Cela peut entraîner des effets secondaires cognitifs, tels que :
- mauvaise concentration
- mauvais rappel de mémoire
- mauvais jugement et prise de décision
- risque accru de problèmes de santé mentale
Love conseille aux rêveurs lucides de s’en tenir aux méthodes traditionnelles. Si vous constatez que même ces méthodes vous empêchent d’avoir un sommeil de qualité, faites une pause dans vos rêves lucides.
Si vous constatez une perturbation persistante de votre sommeil, vous pouvez consulter un spécialiste du sommeil.
La pointe du rêve lucide
Des progrès ont été réalisés dans l’étude du rêve lucide sans avoir à dépendre de la mémoire imparfaite des rêveurs.
Dans une étude révolutionnaire
Les rêveurs ont répondu à des problèmes mathématiques et à des questions par oui ou par non pour tester leur lucidité en temps réel, à l’aide de mouvements oculaires et de signaux faciaux convenus.
Ce rêve lucide interactif pourrait permettre d’améliorer les performances sportives ou créatives, de découvrir des moyens de traiter la douleur et d’étudier la façon dont les rêveurs perçoivent le temps à travers les cycles de sommeil.
Takeaway
Le rêve lucide est un phénomène que les scientifiques s’efforcent encore de comprendre pleinement.
Il existe des techniques populaires pour induire des rêves lucides, mais elles ne conviennent pas forcément à tout le monde. Il est préférable d’éviter les rêves lucides si vous avez des problèmes de santé mentale.
Les avantages des rêves lucides sont mitigés, mais la recherche sur le phénomène pourrait éclairer la nature de la conscience, du sommeil et de l’éveil.
La fiction et la non-fiction de Karen Sosnoski, dont la plus récente est The Temper, explore ce qui se passe lorsque les gens font face à leurs limites en raison d’un handicap, d’une maladie, d’une dépendance, d’un sport ou d’autres rencontres intenses, telles que l’art. Son travail a été publié dans diverses publications, notamment Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat et PsychologyToday.com, ainsi que dans Studio 360 et This American Life. Berkeley Media distribue son film documentaire, « Wedding Advice : Speak Now or Forever Hold Your Peace. »
