Pourriez-vous souffrir d’un trouble du sommeil ?
La plupart des gens ont des difficultés à s’endormir à un moment ou à un autre de leur vie. Mais des problèmes de sommeil chroniques et une fatigue diurne persistante pourraient être le signe d’un trouble plus grave. Plus de 25 pour cent des Américains déclarent qu’il leur arrive de ne pas dormir suffisamment, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Lisez ce qui suit pour savoir si vos habitudes de sommeil peuvent être le signe d’un problème médical.
Signes d’alerte des troubles du sommeil
Les éléments suivants peuvent être des signes d’alerte d’un trouble du sommeil :
- il faut constamment plus de 30 minutes pour s’endormir
- une fatigue et une irritabilité perpétuelles pendant la journée, même après avoir dormi sept ou huit heures par nuit
- se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit et rester éveillé, parfois pendant des heures
- des siestes fréquentes et longues pendant la journée
- des difficultés à se concentrer au travail ou à l’école
- s’endormir à des moments inopportuns, la plupart du temps en restant assis devant la télévision ou en lisant
- se réveiller trop tôt le matin
- des ronflements bruyants, ronflement, respiration ou halètement pendant le sommeil
- une envie irrésistible de bouger les jambes, ou une sensation de picotement ou de reptation dans les jambes, en particulier au moment du coucher
- , particulièrement au moment du coucher
- le besoin d’un stimulant tel que la caféine pour rester éveillé pendant la journée
Diagnostic des troubles du sommeil
Autodiagnostic
La première étape pour comprendre la source de vos problèmes de sommeil est de commencer à tenir un journal du sommeil. Chaque jour, notez le nombre d’heures que vous avez dormi la nuit précédente, la qualité de votre sommeil et tout autre facteur susceptible d’avoir affecté votre sommeil. Ces facteurs peuvent être la consommation d’alcool et de caféine, l’exercice physique et les siestes. Notez également comment vous vous êtes senti le matin au réveil et tout au long de la journée.
Après quelques semaines, examinez attentivement votre journal du sommeil pour y déceler d’éventuels schémas de comportement. Le journal devrait révéler toute habitude susceptible de nuire à votre sommeil. Vous pouvez alors procéder à des ajustements et supprimer toute activité susceptible d’entraver votre sommeil. Parlez à votre médecin de vos préoccupations et de vos résultats.
Diagnostic médical
Armé de votre journal du sommeil, vous ne devriez avoir aucun mal à répondre aux questions sur vos habitudes de sommeil lors d’un rendez-vous chez le médecin. Votre médecin pourrait vous poser des questions sur :
- le stress
- la consommation de caféine
- les médicaments
- les perturbations du mode de vie qui pourraient affecter votre sommeil
Si votre médecin le juge nécessaire, il pourrait vous envoyer dans un « laboratoire du sommeil » où un spécialiste observera votre cœur, vos fonctions cérébrales et votre respiration pendant le sommeil. L’activité neurologique et cardiovasculaire pendant votre sommeil peut apporter la réponse à la question de savoir pourquoi vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. Le spécialiste du sommeil vous donnera des conseils et établira un diagnostic sur la base de ces examens.
Causes possibles des troubles du sommeil
Parfois, un trouble du sommeil est causé par une affection médicale. Les problèmes suivants ont tous été associés à des troubles du sommeil :
- inflammation du nez et des sinus
- asthme
- diabète sucré
- maladie de Parkinson
- hypertension artérielle
- anxiété
- dépression clinique
Souvent, cependant, un trouble du sommeil est causé par des facteurs non médicaux. Ceux-ci comprennent :
- de mauvaises habitudes de sommeil
- des facteurs liés au mode de vie
- des circonstances stressantes
- des choix alimentaires
Il est important de prêter attention à ce qui pourrait être à l’origine de vos problèmes de sommeil avant de supposer qu’il s’agit d’un problème de santé plus important.
Types de troubles du sommeil
Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes, alors n’hésitez pas à parler à votre médecin si vous pensez en souffrir.
Insomnie
Il s’agit de l’incapacité à s’endormir ou à rester endormi qui entraîne une déficience fonctionnelle tout au long de la journée suivante. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquemment diagnostiqué. Une vaste étude du CDC a révélé que la durée du sommeil varie considérablement en fonction de la profession, de la situation professionnelle, de la situation matrimoniale et de l’état de résidence. Le fait de souffrir d’un autre problème de santé chronique, comme le diabète ou une maladie cardiaque, augmente également les risques de souffrir d’insomnie.
En savoir plus : Qu’est-ce que l’insomnie ? «
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Le SJSR est une sensation désagréable de reptation qui peut provoquer des douleurs dans les jambes et rendre l’endormissement difficile. Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, jusqu’à 10 pour cent des Américains peuvent souffrir d’une forme ou d’une autre de SJSR. La plupart des personnes souffrant de SJSR sévère sont d’âge moyen ou plus âgées, et les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de cette maladie.
Le SJSR est classé parmi les troubles neurologiques. Les options de traitement et les méthodes de diagnostic sont différentes de celles des autres troubles du sommeil. Si vous présentez des symptômes de SJSR, parlez-en à votre médecin. Il vous aidera à soulager à la fois le syndrome et la cause sous-jacente.
En savoir plus : Tout ce que vous devez savoir sur le syndrome des jambes sans repos (SJSR) »
L’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est définie comme une interruption du sommeil causée par des bruits périodiques de respiration ou de reniflement, ou par la suspension momentanée de la respiration. Une déviation de la cloison nasale ou des polypes dans les sinus peuvent entraîner des difficultés à respirer pendant le sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ne sont pas en mesure d’obtenir suffisamment d’oxygène pendant leur sommeil, ce qui entraîne des interruptions et des difficultés de sommeil.
L’apnée du sommeil est généralement traitée à l’aide d’une petite machine et d’un masque qui exercent une pression sur les sinus pendant le sommeil. Ce traitement est appelé pression positive continue des voies aériennes (CPAP). Des appareils buccaux, voire une intervention chirurgicale, peuvent également être recommandés pour traiter l’apnée du sommeil. jusqu’à l’obésité rend également l’apnée obstructive du sommeil plus probable.
En savoir plus : L’apnée obstructive du sommeil »
Autres troubles du sommeil
Les troubles du sommeil moins courants comprennent :
- la narcolepsie, un état dans lequel une personne ne peut pas contrôler le moment où elle s’endort et a des épisodes de sommeil non désiré
- le trouble du rythme circadien du sommeil, dans lequel une personne a des difficultés à « aligner » les inclinaisons naturelles de son corps pour le sommeil avec le lever et le coucher du soleil
- le syndrome de Kleine-Levin, également connu sous le nom de syndrome de la « Belle au Bois Dormant », un état dans lequel une personne dort pendant des périodes de deux jours ou plus à la fois
- hypersomnie idiopathique, un état dans lequel une personne est incontrôlablement fatiguée ou somnolente malgré la quantité de sommeil recommandée
Traitements des troubles du sommeil
Les traitements des troubles du sommeil varient en fonction du diagnostic et de la cause. De nombreux traitements sont proposés, depuis les thérapies comportementales jusqu’aux médicaments délivrés sur ordonnance.
Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, sont souvent le premier traitement recommandé par les médecins lorsqu’une personne est diagnostiquée comme souffrant d’insomnie. Les thérapies cognitives et la « thérapie de restriction du sommeil » cherchent à redéfinir l’acte de dormir dans l’esprit d’une personne afin qu’elle puisse s’endormir plus facilement. Tous ces traitements reposent toutefois sur l’idée que le trouble du sommeil sous-jacent est d’ordre psychologique.
Les remèdes naturels, tels que l’huile de lavande, l’acupuncture et le thé à la camomille, sont faciles à trouver et à essayer. L’efficacité de ces traitements est difficile à prouver, mais de nombreuses personnes affirment, de manière anecdotique, être soulagées de leurs troubles du sommeil grâce à des traitements holistiques.
Les médicaments prescrits pour les troubles du sommeil (insomnie) peuvent comprendre l’un des médicaments suivants:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxépine (Silenor)
- diphenhydramine (Unisom, Benadryl)
Ces médicaments peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à rester endormi plus longtemps. Toutefois, certains de ces médicaments peuvent entraîner une dépendance. Si vous cherchez une solution à long terme à vos troubles du sommeil, il est toujours préférable d’identifier la cause sous-jacente.
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Perspectives pour les troubles du sommeil
Un large éventail de facteurs, médicaux et non médicaux, ont un effet sur un sommeil sain. C’est pourquoi une bonne hygiène du sommeil est un point de départ essentiel pour plus de bonheur et de productivité. Soyez attentif à vos habitudes de sommeil et ne considérez pas votre épuisement comme un problème avec lequel vous devez vivre. Grâce à des habitudes saines et à un traitement médical, vous trouverez un soulagement à vos nuits d’insomnie.
