La posture du chameau est une position emblématique du yoga qui a été pratiquée par de nombreux grands noms de l’histoire. Des yogis renommés tels que B.K.S. Iyengar et Indra Devi ont contribué à populariser cette posture de yoga grâce à ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit.
Des études ont montré que la posture du chameau aide à améliorer la posture, à renforcer les muscles du dos et à ouvrir le cœur, favorisant ainsi la confiance en soi et l’équilibre émotionnel.
Comment pratiquer la pose du yoga au quotidien ? Découvrez nos conseils pour l’incorporer de manière sécurisée dans votre pratique de yoga.
Qu’est-ce que la pose du chameau ?
La posture du chameau, ou Ustrasana, est une flexion arrière profonde. En sanskrit, Ustrasana se traduit par pose (asana) du chameau (Ustra). Le nom de la posture vient de la forme que prend le corps dans cette asana, qui ressemble à la bosse d’un chameau.
Généralement, la posture du chameau est pratiquée vers la fin d’un cours de yoga, après que les yogis ont échauffé leur colonne vertébrale et leur corps dans d’autres postures de yoga.
La pose du chameau peut aider à soulager les douleurs lombaires tout en étirant l’avant du corps, y compris les fléchisseurs de la hanche et le muscle psoas (le muscle qui relie le torse aux jambes).
Quels sont les avantages de la pose du chameau ?
Bien que la pose du chameau puisse être physiquement et mentalement difficile à maîtriser, il y a quelques avantages pratiques à ajouter cette posture à votre pratique du yoga. En l’occurrence, l’amélioration de la souplesse et de la posture de la colonne vertébrale et la libération émotionnelle.
La flexion spectaculaire de la colonne vertébrale vers l’arrière dans la posture du chameau favorise la flexibilité de la colonne vertébrale dans la direction opposée et renforce les muscles du dos. Ce qui aide à lutter contre un mode de vie sédentaire ou une posture avachie.
Sur le plan mental, la pose du chameau vous encourage à vous faire confiance pour vous pencher vers l’arrière, ce qui peut conduire à des poses de flexion dorsale plus importantes.
Comment faire la pose du chameau ?
Bien que les experts recommandent d’apprendre les postures de yoga sous la direction directe d’un professeur de yoga certifié, voici un guide étape par étape pour vous aider à comprendre les actions nécessaires à la pose :
1. Mettez-vous à genoux à l’avant du tapis
Veillez à ce que vos genoux soient écartés de la largeur des hanches, en position agenouillée, avec le dessus de vos pieds sur le tapis.
Asseyez-vous bien droit, en rentrant légèrement le coccyx sous vous, vers le sol.
2. Placez le bout de vos doigts à la base de la colonne vertébrale
Couvrez votre sacrum (os situé à la base de la colonne vertébrale) avec vos paumes, en soutenant le bas de votre dos avec vos mains.
3. Regardez vers le haut et vers l’arrière, en vous penchant lentement vers l’arrière
Inspirez, levez le regard et commencez à vous pencher vers l’arrière, en vous étendant vers le haut et en vous ouvrant par le sternum, en regardant aussi haut que votre cou le permet.
4. Tendez les talons
Expirez et poussez vos fessiers vers l’avant. Engagez l’avant de vos cuisses en commençant à atteindre un talon, puis l’autre. Continuez à regarder vers le haut et vers l’arrière.
5. Soulevez et remontez
Remontez sur vos talons, continuez à déplacer votre poids vers l’avant, engagez vos quadriceps et pliez le dos. Touchez les omoplates derrière vous.
6. Respirez
Continuez d’inspirer et d’expirer par le nez pendant que vous tenez cette posture.
7. Sortez de la posture
Pour sortir de la posture, ramenez vos mains vers le sacrum pour soutenir le bas du dos pendant que vous vous relevez lentement et doucement de votre flexion arrière.
Pour contrer cet étirement profond, reposez-vous dans la posture de l’enfant pendant quelques respirations et laissez les sensations et les sentiments qui sont apparus se calmer.
3 Modifications de la posture du chameau
La position du chameau étant une position dorsale très profonde, vous pouvez envisager de la modifier en fonction de votre anatomie et de votre souplesse :
1. Rentrez vos orteils
Le fait de replier vos orteils sous vous soulève vos talons, ce qui vous permet de les atteindre plus facilement que si vos orteils n’étaient pas repliés. Cette modification permet également d’étirer la plante des pieds.
2. Gardez les mains sur le bas du dos
S’il est difficile d’amener les mains vers les talons, gardez les mains sur le bas du dos pour bénéficier des bienfaits de cet étirement.
3. Utilisez des blocs
Placez des blocs de yoga à côté de vos pieds, à leur hauteur la plus élevée, pour vous donner un peu plus d’élan que si vous rentriez vos orteils.
Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures ?
Une forme et une technique correctes sont essentielles pour assurer la sécurité et l’efficacité d’une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.
