On sait que le stress sous toutes ses formes augmente le risque de poussées de fibromyalgie, mais il existe des stratégies pour gérer cette boucle de rétroaction.
Environ 4 millions d’adultes aux États-Unis vivent avec la fibromyalgie, une maladie chronique qui provoque des douleurs, de la fatigue, des troubles du sommeil et des symptômes émotionnels.
Plusieurs des symptômes de la fibromyalgie peuvent rendre difficile le fonctionnement au jour le jour, entraînant un stress et une anxiété considérables. Mais les chercheurs pensent aujourd’hui que ce stress accru peut en fait aggraver les symptômes de la fibromyalgie.
Auparavant, nous allons explorer ce que la science dit sur la relation entre le stress et les symptômes de la fibromyalgie. Nous vous donnerons également quelques conseils pour mieux gérer votre stress lorsque vous vivez avec la fibromyalgie.
Comment le stress affecte-t-il la fibromyalgie ?
Entre les problèmes personnels, les difficultés professionnelles et les éléments indépendants de notre volonté, le stress peut nous affecter de bien des façons différentes. Mais pour les personnes atteintes de fibromyalgie, la recherche suggère que le stress non seulement aggrave les symptômes, mais diminue également la qualité de vie globale.
Une revue de 2019 a exploré l’effet psychologique de la fibromyalgie. Dans une autre étude plus modeste de 2021, les chercheurs ont étudié l’effet du stress mental sur l’activité musculaire et l’intensité de la douleur chez les participants atteints de fibromyalgie. Les résultats de l’étude ont montré que l’exposition au stress cognitif semblait augmenter l’anxiété globale et les niveaux de douleur chez les participants à l’étude.
Des recherches récentes suggèrent également qu’il pourrait y avoir une relation entre certaines conditions de santé mentale liées au stress, telles que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), et les symptômes de la fibromyalgie.
Un article de 2020 a exploré la relation entre la fibromyalgie et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Selon la recherche, les symptômes du SSPT sont associés à une aggravation des symptômes de la fibromyalgie, tels que la douleur et la fatigue, et à une diminution de la qualité de vie globale.
Le stress émotionnel peut-il provoquer une poussée de fibromyalgie ?
Le stress émotionnel semble être l’un des déclencheurs de poussée les plus fréquemment rapportés par les personnes atteintes de fibromyalgie.
Une étude de 2016 a examiné l’expérience des poussées dans un petit groupe de participants atteints de fibromyalgie. Le stress était le déclencheur de poussée le plus souvent signalé, avec plus de 63 % des participants le signalant comme l’un de leurs principaux déclencheurs.
Le stress émotionnel grave – ainsi que le stress au travail et dans la vie – étaient des causes couramment signalées de poussées liées au stress.
La réduction du stress peut-elle aider à lutter contre la fibromyalgie ?
S’il n’est pas toujours possible de se débarrasser entièrement du stress, sa réduction peut entraîner une amélioration des symptômes chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Une review de 2019 a exploré l’efficacité de diverses interventions basées sur la pleine conscience et l’acceptation pour des participantes atteintes de fibromyalgie. Selon la recherche, les interventions telles que la réduction du stress basée sur la pleine conscience ont été associées à des améliorations légères à modérées des symptômes liés à la fibromyalgie.
Une autre étude de 2022 a étudié l’effet de la supplémentation en magnésium sur les niveaux de stress et de douleur chez les participants souffrant de fibromyalgie. Les résultats de l’étude ont montré que la supplémentation en magnésium était capable de réduire de manière significative les niveaux de stress légers à modérés, ainsi que la sévérité de la douleur chez les participants souffrant de stress léger à modéré.
Comment gérez-vous le stress et la fibromyalgie?
Pour de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie, les symptômes de la fibromyalgie et le stress vont de pair. Les symptômes de la fibromyalgie peuvent influencer la qualité de vie globale d’une personne, ce qui peut entraîner une augmentation de l’anxiété et du stress. Alors, comment réduire votre niveau de stress et, éventuellement, l’effet que le stress peut avoir sur vos symptômes ? Voici quelques conseils pour gérer le stress lorsque vous souffrez de fibromyalgie.
Mouvez votre corps
Nous savons qu’il a été démontré que l’exercice aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur, mais la recherche suggère également que le mouvement peut en fait aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie. Les exercices d’aérobic, comme la natation et la danse, et les exercices de renforcement musculaire sont un excellent moyen de réduire le stress et éventuellement d’atténuer les symptômes de la fibromyalgie.
Soyez plus attentif
La pleine conscience est l’idée d’être dans le moment présent – d’exister ici et maintenant. Si la pleine conscience a de nombreux effets bénéfiques sur le stress et l’anxiété, elle peut également aider les personnes atteintes de fibromyalgie à atténuer l’effet de leurs symptômes. La méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde ne sont que quelques exemples de pratiques courantes de pleine conscience.
Manger des aliments nutritifs
Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire spécifique pour la fibromyalgie (ou le stress), manger beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines peut garantir que votre corps et votre esprit reçoivent les nutriments dont ils ont besoin. Il peut également être utile de prêter attention aux aliments qui vous déclenchent afin de les éliminer de votre alimentation et de réduire les risques de poussées.
Pratiquer l’auto-compassion
L’auto-compassion est l’idée d’être gentil, compréhensif et compatissant avec soi-même, de la même manière que l’on traiterait un ami. Bien que l’autocompassion présente de nombreux avantages, la recherche a montré que l’un d’entre eux est la réduction du stress, ce qui peut améliorer la santé physique générale et contribuer à réduire les symptômes.
Demander de l’aide
Il existe de nombreux thérapeutes et autres professionnels de la santé mentale qui se spécialisent dans l’aide aux personnes souffrant de douleur chronique. Suivre une thérapie régulière peut non seulement vous permettre de déballer le stress de la vie quotidienne, mais aussi de créer des stratégies pour gérer le stress de manière productive.
Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon de trouver le thérapeute qui vous convient.
Vivre une vie moins stressante avec la fibromyalgie
Si vous faites partie des millions de personnes qui vivent avec la fibromyalgie, vous n’êtes pas seul, vous n’êtes pas seul, et il existe des ressources pour vous aider à comprendre le diagnostic et le traitement. Voici quelques points de départ :
- National Fibromyalgia Association
- Fibromyalgia Care Society of America
- FindTreatment.gov
- Anxiety & Depression Association of America
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration
- MentorShow’s FindCare Tool
à retenir
Les recherches suggèrent qu’il existe une relation entre le stress et la fibromyalgie, avec des études montrant que le stress de la vie, le stress professionnel, le stress émotionnel et même les traumatismes peuvent tous avoir un effet sur les symptômes de la fibromyalgie.
Même s’il est impossible d’éliminer complètement le stress, il existe des moyens d’apprendre à mieux le gérer et, éventuellement, de réduire les symptômes et la probabilité de poussées. Et si vous avez besoin d’un peu plus de soutien, vous pouvez vous adresser à un professionnel de la santé mentale pour obtenir davantage de ressources.
