L’épuisement professionnel est défini comme une réponse psychologique à des facteurs de stress interpersonnels prolongés. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un état de santé mentale distinct, il est considéré comme un risque professionnel, en particulier pour ceux qui travaillent dans des domaines axés sur les personnes et les services, notamment les soins de santé, l’éducation et les services à la personne.
L’épuisement professionnel survient lorsqu’une personne est épuisée, cynique et démotivée en réponse à un stress professionnel permanent. C’est un problème qui peut contribuer à des sentiments de fatigue, de dépression et d’anxiété.
Le stress permanent peut vous épuiser, et il y a une limite à ce que votre corps et votre esprit peuvent supporter avant d’atteindre leur point de rupture. Heureusement, il existe des stratégies de récupération et de prévention de l’épuisement professionnel qui peuvent minimiser l’impact négatif de l’épuisement professionnel sur votre bien-être.
Cet article explique comment reconnaître les signes de l’épuisement professionnel, les mesures à prendre pour le prévenir et les conseils pour s’en remettre si vous commencez à vous sentir épuisé.
Comment se sent-on en cas de burnout ?
L’épuisement professionnel est plus qu’une simple sensation de stress ou de fatigue. Il s’agit d’un état d’épuisement physique, mental et émotionnel qui peut vous laisser un sentiment d’épuisement, de désespoir et de démotivation. Les principaux signes et symptômes de l’épuisement professionnel sont les suivants:
- Sentiment d’épuisement permanent
- Perte de motivation ou d’intérêt pour les choses que vous aviez l’habitude d’apprécier
- Cynisme, apathie et négativité
- Sentiment de ne pas faire de progrès
- Absentéisme accru ou retards
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Modifications de l’appétit ou des habitudes de sommeil
- S’isoler des autres
- Expérimenter des problèmes de santé physique comme des maux de tête, une sensation d’oppression dans la poitrine, des douleurs au cou ou au dos et des nausées
- Augmentation de la consommation d’alcool et de nicotine
- Indifférence, ennui et agitation
Si vous ressentez l’un de ces signes, il est vital de prendre des mesures pour résoudre le problème avant qu’il ne s’aggrave.
Comment se remettre d’un épuisement professionnel
Si vous vous sentez déjà épuisé, il est essentiel de prendre des mesures pour résoudre le problème. Des stratégies efficaces de guérison du burn-out peuvent vous aider à déterminer la cause du problème, à reconstituer votre force mentale et à combattre les sentiments de cynisme.
Identifiez la cause
Prenez le temps d’évaluer ce qui, dans votre travail, contribue à l’épuisement professionnel. Parmi les facteurs qui jouent souvent un rôle, citons le nombre d’heures de travail excessif, les mauvaises relations avec les supérieurs ou les collègues, les conflits sur le lieu de travail, le manque de soutien de la part de la direction et les charges de travail excessives
Une fois que vous connaissez mieux la cause, vous pouvez prendre des mesures pour l’atténuer. Certaines d’entre elles peuvent être plus difficiles à mettre en œuvre, mais vous pouvez commencer par discuter avec votre employeur des moyens de gérer le stress au travail et de réduire les conflits interpersonnels.
Faites une pause
L’épuisement professionnel est un problème de santé publique
Il est également important de prendre le temps de se détendre et de se ressourcer. Il peut s’agir de prendre des vacances, de se faire masser ou de s’adonner à un nouveau passe-temps. Alors que les chercheurs continuent d’explorer les traitements viables du burn-out afin de déterminer lesquels sont les plus efficaces, faire une pause est souvent cité comme l’une des approches les plus utilisées par les personnes présentant des symptômes de burn-out.
Passez du temps seul
L’épuisement professionnel est souvent lié à des niveaux élevés de stress interpersonnel prolongé. C’est pourquoi les personnes qui occupent des emplois axés sur les relations humaines sont souvent plus susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel.
Si vous en êtes arrivé au point où vous avez développé une attitude négative à l’égard des autres et que vous vous sentez irritable et renfermé, essayez de vous réserver du temps pour vous-même. Passer du temps seul à faire des choses que vous aimez peut être un excellent moyen de vous ressourcer, en particulier si vous avez tendance à être introverti.
Utiliser des capacités d’adaptation efficaces
Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale ont besoin d’aide
Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress, mais vous pouvez développer des moyens plus efficaces pour y faire face. La façon dont vous envisagez les différentes situations peut influer sur la façon dont vous les appréhendez.
Le recadrage cognitif peut être une stratégie utile qui peut vous aider à changer votre point de vue sur les situations qui vous causent du stress. Par exemple, le fait de considérer une situation comme une occasion d’apprentissage plutôt que comme un fardeau peut vous aider à aborder les défis avec moins d’anxiété.
Obtenez le soutien de personnes qui vous sont chères
Si un peu de solitude peut être bénéfique, cela ne signifie pas qu’il faille s’éloigner de ses proches. Les interactions sociales négatives jouent souvent un rôle important dans l’épuisement professionnel, mais des relations sociales positives et encourageantes peuvent constituer un tampon essentiel contre cet épuisement.
S’appuyer sur votre système de soutien social peut également soulager la pression que vous ressentez. Parler à vos amis et à votre famille de ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir moins seul dans votre expérience
Prenez soin de vous
Prendre soin de soi est essentiel pour prévenir l’épuisement professionnel, mais cela peut être encore plus vital une fois que vous avez atteint le point d’épuisement. Veillez à prendre soin de vous physiquement et mentalement.
Cela signifie avoir une alimentation saine, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement. Prendre du temps pour soi, même lorsque l’on est très sollicité, peut également aider à se remettre d’un épuisement professionnel.
Parlez-en à un professionnel
Si vous avez du mal à gérer seul votre épuisement professionnel, il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel. Une étude a montré que la thérapie de groupe psychodynamique et la thérapie de groupe cognitive étaient toutes deux efficaces pour réduire les symptômes de la dépression liée au travail. Cependant, il existe un certain nombre d’autres types de psychothérapies efficaces qui peuvent également être très utiles.
Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes de votre stress et à élaborer un plan pour y remédier. Si vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à demander de l’aide
Comment prévenir le burnout
L’une des meilleures façons de faire face au burn-out est d’essayer d’empêcher qu’il ne se produise. Vous pouvez faire plusieurs choses pour prévenir le burnout avant qu’il ne commence.
Prenez soin de votre santé
L’une des choses les plus importantes est de veiller à prendre soin de soi physiquement et mentalement. Cela signifie avoir une alimentation saine, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement. Il est également essentiel de trouver des moyens de gérer sainement le stress dans votre vie. Il peut s’agir de yoga, de méditation ou d’exercices de respiration profonde.
Fixer et maintenir des limites
Il est également essentiel de fixer des limites dans votre vie. Cela signifie qu’il faut apprendre à dire non lorsque l’on se sent débordé et à prendre du temps pour soi même lorsque de nombreuses demandes se disputent son temps et son attention.
Se fixer des limites, c’est apprendre à dire non aux projets qui ne sont pas prioritaires et à communiquer clairement ses besoins. Cela signifie également trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée qui vous convienne
Recherchez des moyens d’établir une distinction claire entre votre vie privée et votre vie professionnelle, par exemple en adoptant un rituel de relaxation quotidien pour vous aider à vous détendre après le travail chaque jour.
Gérez votre stress
Le stress est un facteur important de l’épuisement professionnel. Il est donc essentiel de trouver des moyens de le gérer dans votre vie. Le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde peuvent constituer des techniques utiles pour soulager le stress.
Les antistress à action rapide peuvent être utiles lorsque vous êtes confronté à des sentiments de stress aigu, mais il est également important de s’appuyer sur des stratégies à long terme. Une alimentation saine, un dialogue positif avec soi-même et la rédaction d’un journal de gratitude sont autant de stratégies que vous pouvez intégrer à votre routine.
Traitez-vous avec gentillesse
Pour se sentir rétabli, il suffit souvent de faire preuve d’un peu d’autocompassion. Au lieu de vous pousser au-delà de vos limites, apprenez à repérer les signes de dépassement.
Si vous vous sentez dépassé ou épuisé, prenez du recul et évaluez ce que vous pouvez faire pour vous aider dans l’instant. Il peut s’agir de faire une pause, de parler à un ami ou de demander l’aide d’un professionnel
Principales stratégies de prévention de l’épuisement professionnel
Une étude a révélé que certaines des tactiques les plus couramment utilisées pour se remettre d’un épuisement professionnel incluaient :
- S’occuper de son bien-être physiquephysique
- Soutien des collègues
- Prise de recul
- Parler aux autres
- Participer à des passe-temps
- Variation des tâches professionnelles
- Trouver du réconfort dans les relations personnelles
- Participer à des passe-temps
- Participer à des passe-temps
- Trouver du réconfort dans des relations personnelles
- Créer des limites
- Prendre congé du travail
- Redécouvrir la passion et trouver un sens au travail
- Établir des attentes réalistes
- Utiliser le rire et l’humour
Un mot de MentorShow
Un mot de MentorShow
L’épuisement professionnel est associé à de nombreuses conséquences négatives, notamment une faible satisfaction au travail, un taux de rotation élevé, l’absentéisme, une baisse de la productivité et une diminution de la qualité du travail. Trouver des moyens de prévenir l’épuisement professionnel peut contribuer à minimiser l’impact qu’il pourrait avoir sur votre carrière et votre bien-être mental, mais il est également essentiel de se concentrer sur des stratégies efficaces de guérison de l’épuisement professionnel si vous vous sentez déjà épuisé.
Si les stratégies d’auto-assistance n’apportent pas un soulagement suffisant, parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale afin d’élaborer un plan pour répondre à ces sentiments d’épuisement professionnel
