Manquer d’assurance, c’est avoir le sentiment de ne pas être à la hauteur ou de ne pas être assez bon.
Les insécurités sont des pensées négatives qui peuvent vous faire douter de vous-même. Elles peuvent se manifester dans différents domaines, tels que vos relations, votre travail, votre image corporelle ou votre capacité à gérer des situations sociales, explique Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et professeur à l’université de Yeshiva
Selon l’American Psychological Association, l’insécurité peut vous empêcher de faire confiance aux autres, d’avoir des relations saines, d’avoir confiance en vos capacités et d’atteindre vos objectifs. Il peut être difficile d’être soi-même et de se sentir à l’aise dans sa peau si l’on se sent constamment nerveux, anxieux ou hésitant.
L’insécurité est un sentiment difficile à vivre car il peut vous amener à ne pas être sûr de vous et à remettre constamment en question votre valeur.
Cet article traite de certaines causes potentielles de l’insécurité, ainsi que de certaines stratégies qui peuvent vous aider à avoir plus confiance en vous et à vous sentir moins insécurisé
Caractéristiques de l’insécurité
Selon le Dr Romanoff, voici quelques caractéristiques des personnes peu sûres d’elles par rapport à celles qui le sont davantage.
Causes potentielles d’insécurité
Voici quelques causes potentielles d’insécurité, selon le Dr Romanoff :
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- Traumatisme de l’enfance: Les expériences traumatisantes de l’enfance, telles que les brimades, les mauvais traitements, la négligence ou les abus de la part des personnes qui s’occupent de vous, peuvent vous donner l’impression que vous n’êtes pas à la hauteur. Cela peut affecter votre confiance en vous et vous faire ressentir de l’insécurité parce que vous ne pensez pas être digne de l’amour ou du soutien des autres.
- Relations malsaines: Les relations dans lesquelles vous avez été mal traité par des amis, des membres de votre famille, des collègues ou des partenaires romantiques peuvent vous empêcher de faire confiance aux autres. Pire encore, cela peut vous empêcher de vous fier à votre instinct pour savoir si les autres sont dignes de confiance ou non.
- Les échecs : Un échec majeur, comme un divorce, une rupture ou une perte d’emploi, peut avoir des répercussions sur votre estime de soi et votre confiance en vous, et vous donner un sentiment d’insécurité.
- Focalisation externe : On nous apprend souvent à valoriser des facteurs externes tels que les récompenses, les médailles et les trophées plutôt que des facteurs internes tels que le travail acharné et le dévouement. Cet accent mis sur les facteurs de motivation extrinsèques peut vous empêcher de développer un sens aigu de votre propre valeur, car vous dépendez de l’approbation des autres pour vous sentir en sécurité. Facteurs sociaux et culturels : La société idéalise souvent des normes de beauté impossibles à atteindre et des modes de vie inaccessibles. Se comparer à ces normes irréalistes peut vous faire perdre confiance en vous
Effets de l’insécurité
Le Dr Romanoff explique ci-dessous comment l’insécurité peut avoir un impact négatif sur un certain nombre de domaines de votre vie.
Difficultés relationnelles
L’insécurité peut vous amener à douter de vos relations et à vous demander où vous vous situez par rapport aux autres. Vous pouvez supposer que les autres ne veulent pas être à vos côtés ou craindre qu’ils ne vous abandonnent.
Ces peurs peuvent être des prophéties qui se réalisent d’elles-mêmes, car elles peuvent vous amener à vous comporter de manière à repousser les autres, ce qui conduit finalement à l’échec des relations sociales et romantiques. Par exemple, le fait de douter de votre partenaire, de le surveiller ou de penser constamment qu’il vous est infidèle peut conduire à des disputes et à une rupture.
Difficultés liées à la carrière
L’insécurité peut vous rendre plus indécis et moins enclin à prendre des risques dans votre vie professionnelle. Cela peut vous inciter à jouer la carte de la sécurité et vous empêcher de saisir les opportunités qui s’offrent à vous.
Votre manque d’assurance peut également vous rendre plus sensible à la critique, ce qui peut vous empêcher d’accepter un retour d’information constructif. Cela peut entraîner des difficultés professionnelles, car vous serez plus enclin à ressasser vos défauts qu’à canaliser votre énergie pour vous améliorer.
En outre, un manque de confiance en soi peut jouer en votre défaveur. Il est important d’avoir confiance en soi sur le lieu de travail, car les gens acceptent ce que vous projetez. Si vous pensez que vous êtes compétent, intelligent et capable, les autres seront beaucoup plus enclins à vous croire. En projetant de l’assurance, vous avez plus de chances de paraître crédible, de faire une bonne première impression et de relever les défis avec succès.
Problèmes de santé mentale
La recherche nous montre que le fait d’avoir une personnalité peu sûre de soi est lié à divers problèmes de santé mentale, tels que :
- Stress
- Anxiété
- Dépression
- Troubles de l’alimentation
- Troubles de la personnalité
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
- Toxicomanie et dépendance
- Syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- Comportement sexuel risqué
- Pensées et comportements suicidaires
- Promenade
Comment être moins insécurisé
Le Dr Romanoff propose quelques moyens d’avoir plus confiance en soi et moins d’insécurité :
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- Identifiez vos déclencheurs: Commencez à prêter attention aux types de situations qui déclenchent votre insécurité et notez vos réactions. Il peut être utile de les noter dans un journal afin de mieux prendre conscience de vous-même et de repérer les points sur lesquels vous devez travailler.
- Challengez les discours négatifs sur vous-même : À mesure que vous devenez plus conscient de la voix intérieure qui sème le doute dans votre esprit, il est important de commencer à la remettre en question. Par exemple, si la voix vous dit : » N’essaie pas de danser parce que tu es un mauvais danseur et que tout le monde va se moquer de toi « , dites-vous : » Je vais danser parce que j’aime danser et que la seule chose qui m’importe, c’est de m’amuser «
- Concentrez-vous sur vos points forts : Les personnes qui ont du mal à avoir confiance en elles ont tendance à avoir des préjugés sur tout ce qu’elles croient ne pas pouvoir faire. Au lieu de cela, concentrez votre attention sur les choses que vous faites bien et sur les domaines dans lesquels vous aimeriez continuer à vous améliorer.
- Canaliser la confiance : Essayez de vous remémorer des moments de votre vie où vous aviez confiance en vous et incarnez ce sentiment. Par exemple, pensez à un moment où vous étiez fier de vous (par exemple, lorsque vous avez fait une excellente présentation, prononcé un discours important ou géré une conversation difficile). Remettez-vous dans cet état d’esprit et voyez comment vos schémas de pensée et votre langage corporel rayonnent de confiance.
- Faites-vous à l’idée d’être mal à l’aise : Cessez d’éviter les choses qui vous mettent mal à l’aise et affrontez-les plutôt. Commencez à vous pencher sur les choses qui vous font peur et soyez prêt à affronter l’inconnu. Engagez-vous à faire chaque jour quelque chose qui vous pousse à grandir et à devenir une personne plus forte.
- Envisagez une thérapie : Si vos insécurités nuisent à vos relations ou vous empêchent de progresser sur le plan personnel ou professionnel, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à surmonter vos peurs et vos angoisses.
Pourquoi il est important d’avoir une bonne estime de soi
L’insécurité peut être un sentiment terrible car elle peut vous faire douter de vous-même, de vos capacités, de vos relations et de vos objectifs. Elle peut vous empêcher de poursuivre les choses que vous voulez et vous pousser à agir d’une manière que vous ne souhaitez pas nécessairement. Il est important de travailler sur vos insécurités afin de commencer à vivre la vie que vous voulez
