La plupart d’entre nous attachons de l’importance à la connexion avec les autres, en particulier dans nos relations amoureuses. En fait, nous sommes faits pour la connexion, qui nous permet de créer des liens et de l’intimité avec notre partenaire. Le succès des relations à long terme dépend fortement de la qualité du lien émotionnel que nous entretenons l’un avec l’autre.
Lorsque nous pensons à nos relations idéales, nous imaginons souvent une relation merveilleuse, étroite et durable avec la personne la plus importante pour nous. Comment construire ce type de relation ? Ce lien confortable, sûr et durable avec quelqu’un dont nous savons qu’il nous soutient à long terme ? Une relation qui nous donne la liberté d’être nous-mêmes, qui soutient notre croissance et nous permet d’être flexibles l’un envers l’autre ?
L’un des éléments clés est de comprendre la différence entre l’interdépendance et la codépendance.
Qu’est-ce que l’interdépendance ?
L’interdépendance suggère que les partenaires reconnaissent et apprécient l’importance du lien émotionnel qu’ils partagent tout en maintenant un solide sens de soi dans la dynamique de la relation.
Aussi précieux que soit le sentiment d’indépendance, poussé à l’extrême, il peut en fait nous empêcher de nous connecter émotionnellement avec les autres de manière significative. L’intimité émotionnelle avec un partenaire peut être difficile à atteindre, voire effrayante ou ne pas être considérée comme particulièrement précieuse dans une relation, pour ceux qui ont un sens extraordinaire de l’indépendance.
L’interdépendance n’est pas la codépendance
L’interdépendance n’est pas la même chose que la codépendance. Une personne codépendante a tendance à dépendre fortement des autres pour son sentiment d’identité et de bien-être. Cette personne n’est pas en mesure de distinguer où elle s’arrête et où commence son partenaire. Elle a le sentiment d’être responsable envers une autre personne pour répondre à ses besoins et/ou pour que son partenaire réponde à tous ses besoins afin qu’elle se sente bien dans sa peau.
Les caractéristiques d’une relation de codépendance comprennent des éléments tels que:
- Pauvre/aucune limite
- Comportements qui plaisent aux gens
- Réactivité
- Communication malsaine et inefficace
- Manipulation
- Difficulté avec l’intimité émotionnelle
- Comportements contrôlants
- Recommandations réciproques
- Mauvaise estime de soi de l’un ou des deux partenaires
- Pas d’intérêts ou d’objectifs personnels en dehors de la relation
Les relations codépendantes ne sont pas saines et ne permettent pas aux partenaires d’être eux-mêmes, de grandir et d’être autonomes. Dans ces relations malsaines, l’un des partenaires ou les deux dépendent fortement de l’autre et de la relation pour leur sentiment d’identité, leur sentiment de valeur et leur bien-être émotionnel général. L’un des partenaires ou les deux éprouvent souvent des sentiments de culpabilité et de honte lorsque la relation ne se passe pas bien.
Darlene Lancer, JD, LMFT
[La codépendance concerne] une personne qui a perdu son sens profond du soi, de sorte que sa pensée et son comportement tournent autour de quelqu’un ou de quelque chose d’extérieur, y compris une personne, une substance ou une activité, comme le sexe ou le jeu.
Pourquoi l’interdépendance est saine pour une relation
L’interdépendance est saine pour une relation
L’interdépendance implique un équilibre entre soi et les autres au sein de la relation, en reconnaissant que les deux partenaires s’efforcent d’être présents et de répondre aux besoins physiques et émotionnels de l’autre de manière appropriée et significative.
Les partenaires ne sont pas exigeants l’un envers l’autre et n’attendent pas de leur partenaire qu’il se sente digne d’eux. L’interdépendance donne à chaque partenaire l’espace nécessaire pour maintenir un sentiment d’identité, l’espace nécessaire pour aller vers l’autre en cas de besoin et la liberté de prendre ces décisions sans craindre ce qui se passera dans la relation.
Caractéristiques d’une relation d’interdépendance
Une relation saine et interdépendante présente plusieurs caractéristiques. Voici quelques éléments à rechercher dans une relation saine qui n’est pas codépendante.
- Des limites saines
- Écoute active
- Temps pour les intérêts personnels
- Communication claire
- Responsabilité personnelle pour les comportements
- Créer la sécurité pour que chacun soit vulnérable
- L’engagement et la réponse à l’autre
- Une estime de soi saine
- Etre ouverts et accessibles les uns aux autres
Lorsque les partenaires se sentent chéris et valorisés, la relation devient un havre de sécurité et un lieu où le couple peut être interdépendant. Ils comprennent qu’ils ne sont pas seuls dans la relation, peuvent se tourner l’un vers l’autre en toute sécurité en cas de besoin et se sentent assurés de la présence de leur partenaire.
Comment construire une relation d’interdépendance
Comment construire une relation d’interdépendance
La clé de la construction d’une relation d’interdépendance est d’être conscient de son identité dès le départ. Bien souvent, les gens recherchent ou nouent des relations simplement pour éviter de se sentir seuls, sans réfléchir à qui ils sont, à ce qu’ils apprécient et aux objectifs qu’ils poursuivent dans le cadre de la relation.
Prendre le temps d’une telle réflexion personnelle permet d’entrer dans une nouvelle relation avec une conscience de soi qui est essentielle à l’établissement d’une relation basée sur l’interdépendance.
- Savoir ce que vous aimez et ce qui compte pour vous
- Ne pas avoir peur de demander ce que vous voulez
- Passer du temps avec vos amis et votre famille
- Continuer à poursuivre vos objectifs personnels
- Tenir compte de vos valeurs
- Prenez du temps pour vos loisirs et vos centres d’intérêt
- N’ayez pas peur de dire « non »
- Ne vous cachez pas pour plaire aux autres
Pour établir une relation saine et interdépendante, il est essentiel de laisser à votre partenaire l’espace et la possibilité de faire les mêmes choses. Commencer votre relation de cette manière peut permettre le développement d’un espace sûr pour que les deux partenaires apprennent à se tourner l’un vers l’autre intimement sans craindre de se perdre ou d’être contrôlés ou manipulés.
L’essentiel
Les relations basées sur l’interdépendance ne laissent pas les gens se sentir coupables ou effrayés par leur partenaire ou la relation, mais les laissent plutôt se sentir en sécurité avec leur partenaire.
Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes et à ce que vous voulez dans vos relations les plus importantes. Le fait d’en tenir compte au cours du processus de drague peut contribuer à garantir une relation saine et plus solide à long terme. Si vous êtes déjà en couple, il n’est jamais trop tard pour examiner vos valeurs et celles de votre partenaire afin de vous assurer que vous restez en phase.
