L’un des éléments les plus importants du trouble d’anxiété généralisée (TAG) est d’apprendre à faire face à l’anxiété persistante et aux symptômes physiques. Bien que chaque personne ait une expérience unique du trouble anxieux généralisé, il existe de nombreux symptômes communs à ce trouble que la plupart d’entre nous connaîtront à un degré ou à un autre.
Ces symptômes comprennent des symptômes physiques (tension musculaire, douleurs corporelles, etc.), des symptômes comportementaux (procrastination, isolement, etc.) et des symptômes émotionnels (pensées intrusives, inquiétude constante, , etc.) Différents styles et stratégies d’adaptation peuvent aider à gérer tous ces symptômes.
Stratégies d’adaptation sociale
Pour certaines personnes, les stratégies d’adaptation sociale peuvent aider à gérer les symptômes, à surmonter la peur et même à améliorer la vie sociale pour une meilleure qualité de vie. Parmi les options efficaces, citons les suivantes.
Impliquez-vous
Lorsque nous nous sentons anxieux, nous avons souvent envie de nous éloigner des autres et de nous déconnecter. Cela nous amène à nous sentir éloignés des autres, de notre famille et de notre communauté.
Non seulement nous occupons notre corps, mais aussi notre esprit.
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Parlez à quelqu’un
L’anxiété peut nous amener à penser que nous sommes seuls à vivre cette expérience et que personne ne pourra nous aider. Ce n’est pas le cas. Trouvez une personne de confiance à qui parler de vos difficultés. Partagez avec les personnes importantes de votre vie les expériences avec lesquelles vous luttez et n’ayez pas peur d’ouvrir la conversation.
Le fait de parler ouvertement de vos difficultés peut également permettre à d’autres personnes de partager leurs problèmes.
Recruter du soutien
Il est important de trouver un système de soutien lorsque l’on est aux prises avec l’anxiété. Il existe une variété de ressources de soutien, tant en personne qu’en ligne, qui peuvent être d’une grande aide. Une communauté de personnes qui non seulement comprennent, mais peuvent offrir des conseils et des suggestions pour des stratégies d’adaptation utiles peut s’avérer précieuse.
Rire
L’anxiété a tendance à nous priver de joie et nous empêche de nous amuser. N’oubliez pas de nourrir votre envie de vous amuser et de rire. Vous pouvez trouver de l’humour dans les livres, à la télévision ou en ligne. Prendre le temps de rire et de s’amuser peut vous rappeler que l’anxiété n’est pas maîtresse de la situation.
Stratégies d’adaptation émotionnelle
Essayez ces stratégies pour faire face aux pensées intrusives, à l’inquiétude ou à la peur constantes, aux sentiments d’incertitude, d’appréhension, de crainte ou d’accablement.
Pleine conscience
Il existe diverses pratiques de pleine conscience qui peuvent aider à lutter contre l’anxiété. L’utilisation de techniques telles que la pleine conscience, la prière et la respiration profonde peut aider à ralentir notre traitement anxieux des pensées et des émotions
En ralentissant, nous apprenons à être plus présents plutôt qu’hyper-concentrés à essayer d’anticiper et de préparer l’avenir, ce sur quoi l’anxiété nous pousse, même en l’absence de menaces.
Apprenez à connaître vos déclencheurs
Au fur et à mesure que vous vous entraînez à ralentir et à devenir plus attentif, il vous sera utile de prêter attention aux situations qui semblent déclencher votre anxiété. Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter ces déclencheurs, le fait d’en être conscient peut vous aider à y voir plus clair et à prendre des mesures pour gérer le stress dans ces situations spécifiques.
L’apprentissage de méthodes cognitives pour lutter contre l’anxiété peut s’avérer utile, par exemple en diffusant les pensées anxieuses et en calmant le besoin de se demander sans cesse « et si… »
Acceptation de la pratique
Rappelez-vous que l’anxiété n’est pas un phénomène que vous subissez parce que vous avez des défauts. L’anxiété est influencée par une foule de facteurs tels que la génétique, la neurobiologie, les antécédents familiaux, et les expériences de vie. Il n’y a pas de cause unique au trouble anxieux généralisé et de nombreuses personnes en souffrent.
Aussi impossible que cela puisse paraître, il peut être utile d’apprendre à accepter le voyage et d’y voir une occasion d’apprendre et de prendre soin de soi de manière saine. L’acceptation de vos émotions peut améliorer votre santé émotionnelle globale. L’identification des émotions est la première des nombreuses étapes à franchir pour y parvenir.
Gardez une attitude positive
Il n’est pas nécessaire de perdre l’espoir d’une vie meilleure. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété, notamment de troubles anxieux généralisés, mènent une vie bien remplie, productive et joyeuse.
La clé est de prendre le temps d’apprendre quelles sont les stratégies qui fonctionnent bien pour vous, de rester en contact avec les autres et de rester positif.
Trouvez l’inspiration dans les citations, les versets, la musique, la nature, les relations sociales, etc. Nous sommes entourés d’exemples positifs d’espoir et d’inspiration.
Stratégies d’adaptation physique
Les stratégies d’adaptation physique, telles que manger sainement, faire de l’exercice, respirer et établir une routine relaxante à l’heure du coucher, peuvent également aider à soulager les symptômes émotionnels.
Mangez bien
Ce que nous mettons dans notre corps peut influencer la façon dont nous nous sentons physiquement et émotionnellement. Bien que les aliments ne soient pas à l’origine de l’anxiété, ils peuvent avoir un impact sur notre humeur.
La consommation d’en-cas sucrés et d’aliments transformés peut entraîner des hausses et des baisses rapides de notre taux de sucre dans le sang, ce qui peut influencer les sentiments d’agitation et de fatigue.
Exercice
Bouger son corps peut être un excellent moyen de gérer le stress. L’exercice physique stimule les endorphines et soulage les tensions. Essayez quelque chose de nouveau ou reprenez une ancienne activité que vous aimez. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de faire de l’exercice, elle vous sera bénéfique.
Respectez un programme cohérent et essayez de faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine ou plus. Vous pouvez également essayer les massages ou la relaxation musculaire progressive pour soulager la tension musculaire qui accompagne souvent l’anxiété.
Dormir suffisamment
Selon le Center for Disease Control (CDC), seul un adulte sur trois aux États-Unis dort les sept heures recommandées la nuit.
Bien qu’il puisse être difficile de dormir lorsque nous sommes anxieux, la création d’une routine nocturne fiable peut nous aider à nous détendre et à nous préparer à un sommeil de qualité.
La relaxation progressive, la lecture, la tenue d’un journal et le fait d’éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher peuvent vous aider à préparer votre corps et votre esprit au repos. Faire un « vidage de cerveau », rédiger une liste de choses à faire ou un journal d’inquiétude dans le cadre de votre routine du coucher peut également vous aider si vous êtes aux prises avec des pensées obsédantes et de l’anxiété.
Respiration
L’essoufflement peut être un symptôme physique courant de l’anxiété, au même titre que le resserrement de la poitrine et la tension musculaire. Dans ces moments-là, nous oublions souvent de respirer et prenons des respirations rapides et superficielles. S’entraîner à prendre des respirations abdominales lentes peut s’avérer utile.
Un mot du MentorShow
Ce qu’il faut garder à l’esprit dans votre cheminement avec le trouble d’anxiété généralisée, c’est que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez vivre pleinement votre vie. Bien que l’anxiété et l’inquiétude puissent être un obstacle pour vous aujourd’hui, et qu’elles vous semblent parfois incontrôlables, il existe des ressources, des professionnels qualifiés et des techniques d’adaptation pour vous aider. Apprendre à gérer vos déclencheurs, demander de l’aide et garder une attitude positive sont autant d’éléments qui peuvent vous aider.
Prendre soin de soi implique également de parler avec un professionnel qui peut mettre en place un plan de traitement. S’entretenir régulièrement avec un conseiller ou un autre prestataire de soins de santé mentale peut également s’avérer utile, car vous savez que quelqu’un comprend votre expérience et peut vous aider à apprendre à surmonter efficacement les difficultés lorsqu’elles se présentent.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec l’anxiété, communiquez avec la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des renseignements sur les établissements de soutien et de traitement de votre région.
La santé mentale est une question de santé publique et de santé publique, mais elle est aussi une question de santé publique
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