L’anxiété fait partie de l’être humain. Elle peut être frustrante et, parfois, il faut la gérer à sa façon. Cependant, lorsque l’anxiété vous submerge au point de vous paralyser, c’est le signe que quelque chose de plus grave peut nécessiter de l’attention.
Qu’est-ce que l’anxiété invalidante ?
Plutôt qu’un terme clinique, l’anxiété paralysante est une expression courante utilisée pour décrire une anxiété sévère ou un trouble anxieux.
Pour comprendre les troubles anxieux, il est essentiel de les différencier des pressions et des facteurs de stress quotidiens. Par exemple, se sentir nerveux ou avoir des papillons dans l’estomac avant de faire une présentation est normal et attendu.
Cependant, lorsque vous ressentez de l’anxiété plus souvent qu’à votre tour et qu’il vous est difficile d’accomplir vos tâches quotidiennes ou de participer pleinement à votre vie, cela peut être le signe d’un trouble anxieux.
Types de troubles anxieux
Parfois, une anxiété paralysante est le signe d’un trouble anxieux pouvant être diagnostiqué. Examinons quelques-uns des types de troubles anxieux les plus courants et ce que l’on peut ressentir en termes d’anxiété paralysante.
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- Trouble d’anxiété généralisée : Les personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé (TAG) sont constamment préoccupées par quelque chose, qu’il s’agisse d’une catastrophe qui pourrait survenir à tout moment ou de problèmes d’argent. En raison de ce type d’anxiété paralysante, elles finissent par être incapables de s’amuser et de vivre leur vie comme elles l’entendent parce que le stress est toujours au rendez-vous.
- Troubles obsessionnels compulsifs : Le trouble obsessionnel-compulsif est un trouble débilitant impliquant des pensées et des comportements récurrents, qui conduisent souvent à l’insomnie ou à l’épuisement physique en raison de l’anxiété paralysante qui en résulte.
- Trouble panique: La peur qui vous envahit lorsque vous avez une crise de panique est comme un danger mortel, et elle est complètement écrasante. Vous pouvez ressentir une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive, des nausées ou des étourdissements, des difficultés à respirer ou des pensées qui s’emballent.
- Phobies: Une phobie est une peur irrationnelle d’une situation ou d’une chose particulière, comme les hauteurs. Une personne souffrant de ce type d’anxiété paralysante évitera certains endroits et certaines situations pour se protéger de quelque chose qu’elle ne peut pas contrôler.
- Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) : Le syndrome de stress post-traumatique est une réaction à l’expérience ou au témoignage d’un événement qui provoque une peur extrême, de l’horreur et de la détresse, comme les catastrophes naturelles. Les symptômes peuvent aller d’un sentiment de détachement de soi, avec des flashbacks répétés de l’événement traumatisant, à l’impression que le système de « lutte ou de fuite » se met en marche lorsque l’on se trouve dans des situations similaires à celles vécues lors du traumatisme lui-même. Elle peut être invalidante dans la mesure où des expériences quotidiennes normales peuvent déclencher une anxiété extrême.
- Troubles d’anxiété sociale : Le trouble d’anxiété sociale est un état dans lequel les personnes sont terrifiées à l’idée d’être jugées par les autres ou souffrent d’une anxiété paralysante dans les situations sociales. Elles peuvent être tellement gênées qu’elles évitent toute forme de socialisation, ce qui nuit à leur capacité à se faire des amis ou à nouer des relations avec qui que ce soit
Signes d’anxiété invalidante
Quel que soit le type de trouble anxieux ou d’anxiété paralysante dont vous souffrez, de nombreux signes et symptômes seront les mêmes. Si vous n’êtes pas sûr de savoir si ce que vous vivez est de l’anxiété paralysante, consultez la liste ci-dessous et voyez si elle correspond à ce que vous vivez.
Symptômes
Voici quelques-uns des symptômes de l’anxiété paralysante :
- Isolation ou retrait des situations sociales
- Perte ou prise de poids inattendue ou inexpliquée
- Sentiments intenses d’irritabilité
- Troubles de l’endormissement, réveils nocturnes ou cauchemars
- Sentiment d’agitation ou incapacité à rester assis
- Santé physique : maux de tête, douleurs corporelles, etc
- Mauvais estomac, nausées, problèmes digestifs
- Problèmes relationnels
- Problèmes de toxicomanie
- Mise en scène/comportement agressif/rapide à la colère
- Pensées de suicide
- Inquiétudes constantes ou pensées obsédantes
- Incapacité à suivre les tâches de la vie
- Sentiments de vertige ou d’étourdissement
- Problèmes respiratoires ou oppression thoracique
- Un sentiment général de malaise
Traitement de l’anxiété invalidante et des troubles anxieux
L’une des choses les plus importantes à savoir au sujet de l’anxiété paralysante est que vous n’êtes pas seul. Les troubles anxieux sont l’une des maladies mentales les plus courantes en Amérique, touchant environ 40 millions de personnes. Vous avez peut-être l’impression d’être le seul, mais il n’y a pas de honte à demander de l’aide.
Quel que soit le type de traitement ou de thérapie que vous choisissez, pensez à chercher une personne spécialisée dans les troubles anxieux. Votre traitement peut comprendre les interventions suivantes.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des interventions thérapeutiques les plus reconnues dans le domaine de l’anxiété. En tant qu’approche axée sur les problèmes et les objectifs, la TCC se concentre sur la relation entre les pensées, les sentiments et les comportements. La TCC fait appel à diverses stratégies qui s’associent pour modifier votre réaction aux déclencheurs ou à d’autres causes sous-jacentes :
- Les déclencheurs possibles des crises de panique et d’anxiété.
- Identifier les pensées et les comportements connexes qui pourraient entraîner une augmentation de l’anxiété et les modifier.
- Les techniques de relaxation, telles que les exercices de respiration et les pratiques de pleine conscience.
- L’apprentissage de techniques d’adaptation pour gérer les symptômes graves de l’anxiété.
Au cours de ces séances, la personne aborde une situation anxiogène, un traumatisme passé ou un autre problème, ce qui permet de réduire son impact tout au long du traitement.
Thérapie par l’exposition
La thérapie d’exposition est utilisée pour traiter les personnes souffrant d’anxiété extrême et de phobies. Elle implique une exposition graduelle aux choses dont vous avez peur par des contacts répétés au fil du temps jusqu’à ce qu’il devienne plus facile d’affronter ce qui déclenche votre peur.
Médicaments
L’anxiété peut être traitée à l’aide de divers médicaments, notamment les benzodiazépines (qui ne doivent être prises qu’en cas de besoin), les antidépresseurs ISRS et ISRSN tels que le citalopram (Celexa) ou le chlorhydrate de duloxétine (Cymbalta).
Faire face à une anxiété paralysante
- Parlez de vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance au lieu de les refouler.
- Méditez ou faites d’autres choses pour ralentir votre respiration.
- Pratiquez le yoga ou un autre exercice qui vous permet de vous sentir calme.
- Prenez soin de votre corps : mangez sainement, buvez beaucoup d’eau et prenez des vitamines et des minéraux tels que le magnésium.
- Mettez de la musique qui vous apporte de la joie ou lisez des passages de votre livre préféré.
- Journalisez ce qui vous cause de l’anxiété et ce que vous ressentez.
- Trouver du réconfort dans les choses qui vous rendent heureux, comme votre émission de télévision préférée ou votre animal de compagnie.
- Couchez-vous à une heure régulière et levez-vous à une heure régulière chaque jour pour vous assurer de dormir suffisamment pour vous aider à gérer l’anxiété.
- Rappellez-vous que l’anxiété n’est que temporaire ; elle finira par disparaître si vous vous laissez faire.
- Lève-toi et fais quelque chose de physique, comme une promenade ou des étirements. La recherche a démontré que l’exercice peut aider à gérer le stress et l’anxiété.
- Évitez la caféine et l’alcool, qui peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété.
- Focalisez votre attention sur le présent ; ne vous projetez pas trop loin dans l’avenir et ne vous attardez pas sur les erreurs du passé
- Constituez une « trousse de survie contre l’anxiété » avec des objets qui vous font vous sentir calme et détendu (par exemple, une couverture préférée, de la musique apaisante).
L’essentiel
Vous n’avez pas besoin de vivre éternellement avec une anxiété paralysante. L’anxiété est gérable et répond bien au traitement, mais elle peut être difficile à vivre lorsque vous vous sentez perdu dans vos pensées et que vous vous demandez ce que le lendemain vous réserve. N’oubliez pas que chaque personne est différente et a ses propres besoins. En travaillant avec un professionnel de la santé mentale, vous pourrez déterminer quels sont les traitements qui vous conviennent le mieux.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec l’anxiété, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
La santé mentale est une question de vie ou de mort, mais elle est aussi une question de mort
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des services d’assistance téléphonique.
