Bien que la marijuana (également connue sous le nom d’herbe) soit parfois présentée comme relativement inoffensive, des recherches ont montré qu’elle peut avoir un certain nombre d’effets négatifs sur la santé. Outre ces risques pour la santé, il existe également un potentiel de dépendance et d’accoutumance.
Si vous voulez arrêter de fumer de la marijuana, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de succès, comme diminuer votre consommation, arrêter d’un coup (si vous êtes prêt à supporter les symptômes de sevrage), et trouver des distractions plus saines.
Cet article explore certaines de ces tactiques pour arrêter de fumer de l’herbe, ainsi que des informations sur les symptômes de sevrage que vous pourriez ressentir.
Choisissez comment vous allez arrêter de fumer de la marijuana
Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer de l’herbe, votre première décision est de choisir l’approche qui vous convient le mieux et qui répond à vos besoins. Si certaines personnes trouvent plus facile d’arrêter la marijuana que d’autres, votre propre expérience peut dépendre du fait que vous avez développé une dépendance ou une accoutumance à la substance
Il existe deux approches courantes pour arrêter de fumer de la marijuana : la réduction progressive de la consommation ou l’arrêt pur et simple.
Diminuez votre consommation
La réduction progressive est un processus qui consiste à diminuer graduellement la consommation de drogues en réduisant la dose utilisée sur une certaine période de temps. L’objectif est de permettre à l’organisme d’une personne de s’habituer lentement à des niveaux plus faibles de la substance tout en minimisant les symptômes de sevrage.
L’American Society of Addiction Medicine (ASAM) préconise généralement une approche graduelle pour minimiser les symptômes de sevrage sévères.
Si vous décidez d’adopter une approche progressive, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer vos chances de réussite.
- Donnez-vous une date limite. Choisissez une date à laquelle vous souhaitez arrêter de fumer de l’herbe pour de bon. Déterminez ensuite ce que vous devrez réduire pour arrêter à cette date.
- Choisissez une stratégie de réduction progressive. Vous pouvez choisir de réduire votre consommation d’une certaine quantité chaque jour ou chaque semaine. Vous pouvez également opter pour un produit de cannabis moins puissant
Arrêter la dinde froide
Cette approche consiste à arrêter purement et simplement la consommation du médicament. Bien qu’il ne soit pas facile d’arrêter d’un coup et que cela entraîne souvent des symptômes de sevrage plus intenses, il y a certaines raisons pour lesquelles les gens choisissent cette méthode.
Par exemple, il peut s’agir d’un moyen efficace de mettre fin à une habitude et de prendre un nouveau départ. Les personnes qui doutent de leur capacité à réduire progressivement leur consommation de marijuana peuvent trouver cette méthode plus efficace
Préparez-vous au sevrage lorsque vous arrêterez la marijuana
Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer de l’herbe, il est bon de vous familiariser avec les symptômes de sevrage que vous pourriez ressentir lorsque vous abandonnerez cette drogue. Vous serez ainsi mieux préparé mentalement et pourrez planifier la façon dont vous ferez face à ces symptômes
Signes de sevrage de la marijuana
Les signes courants de sevrage de la marijuana comprennent :
Les signes de sevrage de la marijuana sont les suivants
- Agression
- Anxiété
- Modifications de l’appétit
- Cravations
- Dépression
- Symptômes de type grippal tels que fièvre, transpiration et frissons
- Maux de tête
- Irritabilité et sautes d’humeur
- Troubles du sommeil
- Perte ou prise de poids
La recherche suggère que jusqu’à 90 % des personnes dépendantes de la marijuana éprouveront des symptômes de sevrage. Les personnes qui consomment du tabac ou d’autres substances sont plus susceptibles d’éprouver des symptômes de sevrage lorsqu’elles cessent de fumer de la marijuana.
Pour la plupart des personnes qui arrêtent de consommer de la marijuana, les symptômes de sevrage durent généralement une à deux semaines. Toutefois, certaines personnes peuvent continuer à ressentir ces symptômes pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, un phénomène connu sous le nom de syndrome de sevrage post-aigu (SSPA).
Pendant cette période, il peut être utile d’avoir un plan qui vous aidera à poursuivre vos efforts de rétablissement. Cherchez des moyens de soulager vos symptômes sans vous tourner vers la marijuana et envisagez de consulter votre prestataire de soins de santé pour trouver des solutions qui peuvent vous aider.
Se rappeler que ces sentiments sont temporaires et que vous irez mieux dans quelques jours peut vous aider.
Comprenez vos déclencheurs
Que vous réduisiez votre consommation ou que vous arrêtiez d’un coup, il est essentiel d’être conscient des personnes, des objets ou des situations qui peuvent déclencher l’envie et la consommation de drogues. Identifier ces déclencheurs et trouver des moyens de les éviter ou d’y faire face peut vous aider à mieux réussir.
Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer de la marijuana, il est essentiel de vous débarrasser de tout l’attirail lié à la marijuana dans votre maison. Il est essentiel de se débarrasser de la drogue elle-même, mais il faut aussi éliminer les pipes, les bols, les bongs, les vapes et les produits connexes.
En les ayant à portée de main, il est plus facile et plus tentant de céder à une envie de drogue.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous faites une erreur et que vous recommencez à fumer. Les rechutes sont fréquentes chez les personnes qui essaient d’arrêter de fumer. Les recherches ont montré qu’il faut généralement plusieurs tentatives avant de réussir.
Un faux pas ne signifie pas que vous avez échoué ; il s’agit simplement d’un revers temporaire. L’essentiel est de continuer à essayer et de trouver des moyens sains de faire face aux déclencheurs
Des moyens plus sains de faire face à la situation
- Trouvez des moyens de vous détendre, comme la méditation, la pleine conscience ou la respiration profonde.
- Prenez le temps de vous adonner à des passe-temps qui vous plaisent.
- Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent dans votre rétablissement.
- Créez des limites avec les personnes qui encouragent la consommation de drogues et vous empêchent de vous en tenir à vos objectifs.
- Prenez soin de vous et assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée, de faire suffisamment d’exercice et de dormir suffisamment.
- Envisagez d’obtenir le soutien de vos pairs en vous joignant à un groupe de soutien ou à un programme en 12 étapes.
Conseils pour cesser de consommer de la marijuana
Quelle que soit la stratégie que vous décidez d’utiliser pour arrêter de fumer de la marijuana, plusieurs techniques peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez essayer.
Trouvez des distractions
Trouvez des distractions
Trouver des moyens de s’occuper peut vous aider à vous distraire de certains des symptômes désagréables du sevrage. Cela peut également vous aider à ne pas penser aux envies de drogue que vous pourriez ressentir.
Cherchez à faire des choses qui vous aideront à ne plus penser à fumer de la marijuana. Si vous avez l’habitude de fumer pendant des périodes spécifiques, comme le week-end, trouvez des activités qui vous aideront à vous occuper et à vous distraire.
La création d’une nouvelle routine peut également s’avérer utile lorsque vous arrêtez de consommer une substance telle que la marijuana. Le maintien d’une routine en période de stress peut être important pour votre bien-être mental, mais le fait de s’en tenir à de vieilles habitudes (celles qui impliquaient une consommation régulière de drogues) peut rendre le rétablissement beaucoup plus difficile.
Exercice
Lorsque vous arrêtez de fumer de la marijuana, vous pouvez trouver que faire de l’exercice régulièrement peut être utile pour diverses raisons.
Tout d’abord, il peut constituer une distraction précieuse en cas de fringale. Il peut également vous aider à vous sentir mieux et plus énergique lorsque vous faites face aux symptômes de sevrage.
Certaines recherches suggèrent également que l’exercice physique pourrait compléter d’autres traitements des troubles liés à la consommation de cannabis. Les chercheurs indiquent qu’étant donné que la consommation de marijuana peut affecter les systèmes qui régulent le stress et les récompenses, l’exercice physique pourrait contribuer à réduire les symptômes de sevrage, aider à la gestion du stress et réduire les envies de drogue
Une petite étude publiée dans la revue PLoS ONE a montré que l’exercice modéré réduisait la consommation de marijuana et les envies de fumer.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine.
Prenez soin de vous
Il peut être difficile de faire face aux symptômes du sevrage de la marijuana, c’est pourquoi il est particulièrement important de prendre soin de soi pendant cette période. Veillez à avoir une alimentation saine et à vous reposer suffisamment.
Lorsque vous êtes aux prises avec le stress ou l’anxiété, essayez de mettre en œuvre des techniques efficaces de gestion du stress, telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive.
Veillez également à trouver un certain équilibre dans votre vie. La pratique de la pleine conscience, qui vous permet de vous concentrer sur le moment présent et de renforcer votre conscience de soi, peut vous aider à être plus en phase avec vos besoins.
Trouver de l’aide
Votre système de soutien social peut également jouer un rôle important dans la réalisation de vos objectifs.
Vous remarquerez peut-être que certaines personnes dans votre entourage vous soutiennent moins, en particulier si votre vie sociale est centrée sur la consommation de marijuana. Dans ce cas, vous devrez peut-être envisager de réévaluer certaines de vos relations et les endroits où vous passez votre temps.
Fixez des limites avec les personnes qui vous compliquent la tâche pour arrêter de fumer. Parlez de vos objectifs à des amis qui vous soutiennent. Ils peuvent vous offrir les encouragements et le soutien dont vous avez besoin pour réussir.
Comment obtenir de l’aide pour la dépendance à la marijuana
Si vous voulez arrêter de fumer de l’herbe, il est également important de vous rappeler que vous n’êtes pas obligé de tout faire seul. Si vous voulez arrêter de fumer de l’herbe, il est également important de vous rappeler que vous n’êtes pas obligé de tout faire seul.
Commencez par parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale des possibilités de traitement qui s’offrent à vous.
Médicaments
Il n’existe actuellement aucun médicament approuvé par la FDA pour le traitement des troubles liés à la consommation de marijuana, mais des recherches sont en cours dans ce domaine. Des essais cliniques ont montré que la buspirone, un médicament contre l’anxiété, peut réduire les envies et la consommation de drogues et diminuer les symptômes d’irritabilité.
Votre prestataire de soins peut vous prescrire des médicaments pour traiter les troubles mentaux cooccurrents. Par exemple, il peut vous prescrire des antidépresseurs pour traiter les symptômes de l’anxiété ou de la dépression.
Thérapie
La thérapie est généralement le traitement recommandé pour les troubles liés à la consommation de marijuana. Les stratégies spécifiques qui peuvent être utilisées sont les suivantes :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui s’attaque aux schémas de pensée négatifs sous-jacents qui contribuent aux comportements de dépendance. Votre thérapeute peut également vous aider à trouver des mécanismes d’adaptation qui vous aideront à faire face aux pensées ou aux émotions qui contribuent souvent à la consommation de drogues.
- La gestion des contingences, qui implique l’utilisation de récompenses pour renforcer et encourager l’abstinence de drogues. Par exemple, vous pouvez obtenir les récompenses souhaitées en passant un test de dépistage de drogues.
- L’entretien motivationnel, une approche qui aide les gens à développer une forte motivation pour modifier positivement leur comportement. Ce type de thérapie peut être utile aux personnes qui ont du mal à trouver la motivation nécessaire pour arrêter de fumer de la marijuana.
Les stratégies d’auto-assistance sont importantes, mais vous pouvez parfois avoir besoin d’un coup de main. Consultez votre médecin ou trouvez un professionnel de la santé mentale spécialisé dans le traitement des dépendances
