Les montres intelligentes et les trackers de fitness sont devenus une tendance populaire ces dernières années. Ces outils pratiques permettent de suivre vos pas quotidiens, votre rythme cardiaque, votre sommeil et bien plus encore. Ils peuvent être un moyen pratique et même amusant de rester motivé, d’atteindre ses objectifs en matière d’exercice et de défier ses compagnons d’entraînement. Bien qu’ils soient destinés à encourager un mode de vie sain, certains experts s’inquiètent du fait que ces dispositifs pourraient contribuer à des comportements de dépendance et même à des dépendances à l’exercice.
Vous vérifiez votre nombre de pas chaque fois que vous faites des courses ? Ou faites-vous le tour de la maison tous les soirs pour dépasser votre objectif quotidien ? Peut-être prenez-vous davantage les escaliers ou vous garez-vous plus loin de votre destination afin d’augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
Ce type de comportement signifie probablement que vous tirez profit de votre montre de fitness. Vous augmentez votre niveau d’activité chaque jour de façon modeste, ce qui est bon pour votre santé.
Ou bien vous arrive-t-il de vérifier de manière obsessionnelle vos pas et votre fréquence cardiaque tout au long de la journée ? Vous fixez-vous des objectifs quotidiens de plus en plus irréalistes qui impliquent de longues séances d’entraînement, voire plusieurs séances par jour ? Si vous adoptez ce type de comportement, c’est peut-être le signe que vous êtes dépendant de votre tracker de fitness.
Signes d’addiction
Il y a quelques signes qui montrent que votre obsession pour votre tracker de fitness peut être problématique :
- Vous augmentez sans cesse la durée de vos séances d’entraînement parce que votre tracker vous donne l’impression de devoir en faire toujours plus
- Vous négligez vos amis et vos responsabilités pour avoir plus de temps pour vous entraîner
- Vous vous sentez anxieux, irritable ou contrarié lorsque vous ne pouvez pas utiliser votre appareil de fitness
- Vous avez l’impression de ne pas avoir le contrôle de votre comportement ; vous utilisez votre appareil plus souvent que prévu ou vous vous entraînez plus souvent que prévu
- Votre appareil de fitness vous fait perdre beaucoup de temps, interfère avec d’autres activités ou vous pousse à vous retirer d’autres choses que vous aimez
- Vous continuez à utiliser votre appareil de façon excessive même si ces comportements vous dérangent ou si vous savez qu’ils sont malsains
- Vous vous sentez très contrarié ou même honteux lorsque vous n’atteignez pas votre objectif d’activité quotidienne
L’attrait du comptage des pas
Un certain nombre de raisons expliquent l’attrait d’un nombre de pas quotidien (souvent 10 000 par jour).
- Il s’agit d’un objectif très tangible et concret, et le fait de porter un appareil qui vous indique le chemin parcouru et celui qu’il vous reste à parcourir peut s’avérer très motivant.
- Le fait d’avoir un objectif quotidien de pas peut vous inciter à bouger davantage au cours de la journée, ce qui peut vous aider à faire de meilleurs choix, par exemple en vous garant plus loin de votre destination ou en prenant les escaliers.
- Cela peut vous donner l’impression de prendre des mesures concrètes pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Votre appareil intelligent ne se contente pas de vous indiquer le nombre de pas que vous avez effectués, il vous permet également de consulter votre historique et de dresser un tableau visuel de votre activité quotidienne. Le suivi de vos pas peut également vous aider à exploiter votre nature compétitive pour atteindre un objectif sain. Que vous essayiez simplement de battre votre propre record personnel ou de relever des défis quotidiens avec vos compagnons d’entraînement, une petite compétition amicale peut vous aider à rester motivé pour bouger davantage.
Bien entendu, cette obsession du nombre de pas peut également poser problème. Ne pas atteindre son objectif quotidien peut être démotivant. Au lieu de vous concentrer sur vos progrès, vous risquez de vous focaliser sur vos lacunes.
Un autre problème est que vous risquez de prêter trop d’attention à un chiffre arbitraire au lieu de vous concentrer intuitivement sur les sensations de votre corps. La forme, l’effort et l’intensité jouent tous un rôle important dans l’efficacité de l’entraînement et la prévention des blessures. L’attention portée à votre fréquence cardiaque peut être utile, mais elle ne reflète pas ce que vous ressentez réellement. Vous pourriez vous retrouver à travailler malgré des courbatures, des douleurs ou même des blessures juste pour atteindre votre objectif de nombre de pas.
Pourquoi tracer la forme
L’objectif des trackers de fitness n’est pas seulement de fournir des informations détaillées sur les comportements – ils sont également conçus pour vous encourager à faire des choix plus sains. L’objectif est de vous rendre « accro » à votre appareil afin que vous vous fiez à ses commentaires et que vous utilisiez ces informations pour fixer des objectifs, rester motivé et respecter vos plans de remise en forme.
De nombreux indicateurs suggèrent que les appareils de fitness portables ne sont peut-être pas assez addictifs. Une étude réalisée en 2016 a révélé que les trackers de fitness portables ont un taux d’abandon élevé : environ 30 % des personnes abandonnent leur smartwatch ou leur tracker de fitness parce qu’elles ne les trouvent pas utiles ou intéressants.
Ainsi, même si vous suivez vos pas et que vous vous efforcez d’atteindre l’objectif de 10 000 pas par jour, le simple fait de porter votre appareil pourrait ne pas suffire à vous aider à rester sur la bonne voie.
Comment sont-ils efficaces ?
Bien que l’addiction aux trackers de fitness ait fait la une des journaux, la plupart des résultats suggèrent que la majorité des personnes finissent par cesser d’utiliser leurs dispositifs portables. La question se pose également de savoir dans quelle mesure ces trackers de fitness aident réellement les gens à devenir plus en forme. Les études disponibles sont peu nombreuses et peu concluantes.
La simple diffusion d’informations sur la santé ne se traduit pas nécessairement par des changements de comportement. Les chercheurs suggèrent qu’il existe peu de preuves que les dispositifs portables comblent réellement le fossé entre le suivi des informations sur la santé et l’adoption de meilleurs choix en matière de condition physique.
Une étude d’un an a montré des résultats décevants en termes d’efficacité. L’étude a porté sur 800 adultes répartis en quatre groupes.
- Le premier groupe portait un tracker d’activité physique et recevait une prime en espèces s’il marchait plus de 50 000 pas par semaine
- Le groupe suivant recevait également une prime en espèces, mais devait la donner à une association caritative
- Un troisième groupe portait le tracker d’activité mais ne recevait pas de prime en espèces
- Le dernier groupe ne portait pas de tracker et ne recevait pas de prime en espèces
Les résultats montrent que si les participants du premier groupe ont marché davantage pendant les six premiers mois de l’étude, 90 % d’entre eux avaient cessé de porter leur tracker d’activité au bout d’un an. Les résultats indiquent qu’un tracker d’activité n’a pas d’impact global sur la santé, même lorsqu’il est associé à une incitation financière.
Une autre étude portant sur l’impact des trackers de fitness sur la perte de poids a révélé que les personnes qui portent ces appareils ne sont pas plus actives que celles qui ne les portent pas. Plus surprenant peut-être, l’étude a révélé que les personnes qui ne portaient pas de tracker perdaient en fait plus de poids que celles qui en portaient un.
Les études disponibles suggèrent que la grande majorité des personnes ne deviennent pas dépendantes de leur tracker de fitness et que la plupart abandonnent complètement leur appareil au cours de la première année. Bien que cela suggère qu’il y a peu de risque de devenir trop accro à votre appareil, cela ne signifie pas que ce n’est pas possible, en particulier si vous avez tendance à faire une fixation sur la forme physique ou si vous avez déjà une dépendance à l’exercice.
Prochaines étapes
Si vous craignez d’être dépendant de votre tracker de fitness, vous devriez envisager de prendre certaines mesures :
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- Fixez des limites. Si vous passez trop de temps à regarder votre smartwatch ou à faire de l’exercice de manière excessive chaque jour, essayez d’y mettre un terme progressivement en fixant des limites. Dites-vous que vous ne consulterez votre montre que quelques fois par jour. Limitez votre nombre de pas quotidiens à un niveau confortable, mais pas si élevé qu’il prenne une part excessive de votre journée.
- Utilisez la distraction. Trouvez d’autres choses à faire qui n’impliquent pas la consultation de votre tracker d’exercice. S’adonner à un passe-temps ou rencontrer des amis peut vous aider à vous concentrer sur autre chose.
- Supprimez le port de votre appareil. Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’abandonner complètement votre tracker de fitness, ne pas le porter à l’occasion peut vous aider à ne pas être trop concentré sur votre nombre de pas quotidien.
- Supprimez les applications de fitness de votre téléphone. Si vous vous retrouvez trop accroché aux données de votre appareil, essayez de supprimer l’application correspondante de votre téléphone, au moins pendant un certain temps. Il peut être difficile de ne pas penser à votre tracker si vous recevez constamment des notifications.
Rendez votre tracker de fitness plus efficace
Si vous avez du mal à respecter vos objectifs en matière d’activité physique et que vous avez abandonné votre tracker, vous pouvez faire certaines choses pour rendre ces appareils plus attrayants et plus efficaces.
Les chercheurs notent que si les trackers de fitness et les smartwatches intègrent souvent des éléments axés sur le changement de comportement, ils peuvent être plus utiles s’ils aident également les gens à changer leurs pensées et leurs attitudes par rapport à leur capacité à faire de l’exercice.
Quelques éléments qui pourraient rendre votre tracker plus utile :
- Ayez un plan d’action. Démarrez doucement Ne vous concentrez pas sur un nombre de pas que quelqu’un d’autre a choisi ou qui semble trop élevé pour votre niveau de forme physique actuel. Choisissez un nombre qui vous convient, faites-en un peu chaque jour, puis progressez lentement vers un objectif plus ambitieux
Mettez l’accent sur la qualité plutôt que sur la quantité.
Il est également important de trouver des moyens de maintenir votre motivation intrinsèque. Des recherches ont montré que lorsque les gens reçoivent des récompenses externes pour des choses qu’ils aiment déjà faire, cela réduit la motivation interne, un phénomène connu sous le nom d’effet de surjustification. Les données d’un tracker de fitness peuvent devenir une forme de récompense extrinsèque, en particulier si vous vous attachez à atteindre un objectif de comptage.
Une étude a montré que les gens sont plus susceptibles de respecter leurs objectifs en matière d’exercice physique lorsqu’ils sont motivés par des récompenses intrinsèques (telles que le plaisir et la fierté) plutôt que par des récompenses externes.
Vous pouvez essayer d’éviter cela en vous concentrant sur ce que vous appréciez dans vos séances d’entraînement, comme le fait de vous sentir plus énergique ou d’être capable de sortir et de profiter du grand air.
Un tracker de fitness peut être un outil utile s’il est utilisé correctement. Votre appareil peut vous donner des informations utiles sur ce que vous faites chaque jour, mais il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle. Si vous passez trop de temps à réfléchir à ce que vous dit votre moniteur de fitness, il est peut-être temps de revenir à l’essentiel et de prêter moins d’attention à votre montre et plus à ce que vous dit votre corps.
