Vivre avec un TDAH peut présenter des défis pour toute personne, mais les enfants atteints de TDAH peuvent avoir des difficultés particulières à le gérer. Ils n’ont pas encore acquis les compétences de base nécessaires à la vie quotidienne, sans parler de la capacité à surmonter les difficultés d’apprentissage.
Pour cette raison, la gestion du TDAH chez les enfants devient généralement la tâche des parents, et un régime alimentaire pour le TDAH est l’une des voies vers lesquelles se tournent de nombreuses personnes dans cette démarche.
Un régime alimentaire pour le TDAH comprend à la fois des aliments à consommer et des aliments à éviter. Nous allons voir ce qu’est exactement un régime pour le TDAH et s’il peut aider les enfants qui en sont atteints. Vous apprendrez également quels sont les aliments à consommer et ceux à éviter, et ce qu’il faut savoir pour modifier le régime alimentaire de votre enfant.
Existe-t-il un régime standardisé pour le TDAH ?
Il n’existe pas de régime spécifique au TDAH. Et si l’on pense que le régime alimentaire n’est pas une cause du TDAH, de nombreux experts de la santé ont des points de vue similaires sur la capacité de la nutrition à jouer un rôle dans la gestion du TDAH.
Même s’il n’existe pas de régime alimentaire scientifiquement prouvé pour le TDAH, le régime alimentaire en général a été étudié en relation directe avec les symptômes du TDAH chez les enfants et les résultats ont montré que le régime alimentaire peut améliorer les symptômes du TDAH chez les enfants.
De nombreux experts sont du même avis en ce qui concerne ce qu’il faut ou ne faut pas donner à manger à un enfant souffrant de TDAH. Certains des aliments à consommer et à éviter ont été étudiés individuellement pour leur rôle dans le fonctionnement du cerveau et l’attention.
Il existe plusieurs façons d’aborder la modification du régime alimentaire de votre enfant pour mieux gérer son TDAH. Les trois axes suivants sont généraux et vous pouvez utiliser l’un d’entre eux, deux d’entre eux ou tous les trois.
Haute Nutrition
Des études ayant établi un lien entre les symptômes du TDAH chez les enfants et de faibles niveaux de minéraux tels que le fer, le magnésium et la vitamine D, la consommation d’aliments à haute valeur nutritionnelle peut contribuer à garantir que votre enfant reçoit toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin.
Ces nutriments sont essentiels au bien-être général, c’est pourquoi veiller à ce que votre enfant consomme des quantités suffisantes d’aliments qui les contiennent est une excellente idée en général, hormis le TDAH.
Élimination
Le régime d’élimination est souvent utilisé pour déterminer si une personne a des sensibilités alimentaires. Il consiste à supprimer la plupart des aliments pendant une courte période, puis à les réintroduire un par un.
L’idée est que si un aliment spécifique est à l’origine d’un problème, vous apprendrez ce qu’est cet aliment lorsque vous le réintroduisez dans votre régime alimentaire.
Il s’agit d’une approche viable si vous pensez que certains aliments peuvent contribuer aux symptômes du TDAH de votre enfant, et des études ont montré qu’elle peut s’avérer très utile.
Supplémentation
Il peut être difficile d’inciter les enfants à manger des aliments très nutritifs. C’est pourquoi certaines personnes s’efforcent de donner à leurs enfants des compléments alimentaires pour s’assurer qu’ils reçoivent les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin.
Si vous envisagez de donner des suppléments à votre enfant, vous devriez d’abord consulter un professionnel de la santé. Un diététicien spécialisé dans le TDAH est une ressource à envisager, car il est probable qu’il ait étudié ce sujet en profondeur.
Est-ce qu’un régime alimentaire axé sur le TDAH aide les enfants atteints de TDAH ?
Un régime alimentaire peut aider les enfants atteints de TDAH. Qu’il s’agisse d’un régime d’élimination complet, de l’utilisation de suppléments pour maintenir les niveaux de vitamines et de minéraux à un niveau élevé ou simplement d’une alimentation nutritive de haute qualité, il est prouvé qu’un régime alimentaire pour le TDAH peut jouer un rôle positif dans la gestion du TDAH chez l’enfant.
Maintenant que nous savons pourquoi un régime alimentaire peut aider à lutter contre le TDAH, nous allons voir quels sont les aliments qui conviennent à un régime TDAH et quels sont ceux qu’il faut éviter.
Quels sont les aliments que l’on peut manger sans danger ?
Les groupes d’aliments suivants sont considérés comme les plus bénéfiques pour les enfants atteints de TDAH. Bien entendu, il est également important de veiller à ce que les aliments que vous donnez à votre enfant correspondent à ses sensibilités et à ses allergies.
Protein
Il a été prouvé que le fait de donner aux enfants atteints de TDAH des formes de protéines spécifiques, telles que les protéines de lactosérum, contribue à réduire les symptômes du TDAH. Cependant, il est important de noter que les protéines de lactosérum proviennent de vaches et peuvent être contaminées par des herbicides ou des pesticides. Il est préférable de rechercher des produits nourris à l’herbe, élevés en pâturage et biologiques. Vous pouvez également utiliser des protéines d’origine végétale.
Dans l’ensemble, les protéines sont le macronutriment le plus recommandé par les experts pour les enfants souffrant de TDAH. La consommation de protéines permet à notre organisme de produire les neurotransmetteurs nécessaires à la concentration, à l’attention et au calme.
Les aliments riches en protéines
- Œufs
- Poisson
- Viandes comme la volaille et le bœuf maigre
- Noix
- Haricots
Glucides complexes
Glucides complexes
Les glucides complexes, qui sont des aliments riches en glucides sous leur forme naturelle, aident le cerveau à libérer de la sérotonine.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule l’humeur. Si tous les glucides aident l’organisme à libérer de la sérotonine, les glucides complexes sont également riches en fibres car ils sont laissés à l’état naturel (ou presque).
Une plus grande quantité de fibres ralentit la digestion qui, à son tour, ralentit la libération de sérotonine dans notre système. Cela peut vous aider à éviter de ressentir des hauts et des bas rapides.
Les aliments à glucides complexes
- Légumes racines (par exemple, patates douces et betteraves)
- Céréales complètes (par exemple, riz brun et quinoa)
Acides gras oméga-3
La consommation d’oméga-3 a été directement corrélée à une amélioration des symptômes du TDAH. Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau chez toutes les personnes, mais les personnes atteintes de TDAH, y compris les enfants, en ont notoirement moins dans leur organisme
Par conséquent, la consommation d’aliments riches en cet acide gras peut avoir un impact très positif sur les symptômes du TDAH.
Les aliments riches en acides gras oméga-3
- Sardines
- Saumon
- Bar commun
- Crustacés (par exemple, huîtres, crevettes)
- Aliments d’origine végétale (par exemple, graines de chia, graines de lin, noix et soja)
Quels sont les aliments que vous devriez éviter ?
Alors que les aliments mentionnés ci-dessus peuvent contribuer à améliorer et à réduire les symptômes du TDAH chez les enfants, il a été démontré que les aliments mentionnés ci-dessous ont l’effet inverse.
Glucides raffinés et simples
Les glucides raffinés sont des aliments transformés qui sont moins bons pour la santé que leur forme originale. Le sucre est le glucide simple considéré comme le plus gênant pour les enfants atteints de TDAH, et les enfants qui en consomment moins présentent moins de symptômes de TDAH.
D’autres glucides raffinés, comme la farine blanche, font produire de la sérotonine à notre organisme, mais ne contiennent pas les fibres nécessaires à une libération lente et régulière. Au lieu de cela, ils créent un effet de pic et d’effondrement, ce qui peut également avoir un effet sur le taux de sucre dans le sang.
Les glucides raffinés sont les principaux ingrédients des produits de grignotage emballés, qu’il s’agisse de chips, de crackers ou d’en-cas à base de fruits. Les personnes qui consomment le plus d’aliments transformés sont généralement plus susceptibles de souffrir de TDAH
Caféine
La caféine (que l’on trouve souvent dans le café, le thé et de nombreux sodas et boissons énergisantes) peut augmenter la concentration chez les personnes ne souffrant pas de TDAH, il peut donc être tentant de laisser votre enfant souffrant de TDAH consommer de la caféine. Cela doit être évité.
En plus d’être potentiellement problématique pour les enfants, la caféine peut interférer de manière significative avec les médicaments contre le TDAH. Elle peut également entraîner des effets secondaires indésirables tels que la nervosité et l’anxiété.
Additifs alimentaires
Il a été démontré que les colorants alimentaires peuvent avoir des effets néfastes sur les enfants, tels que l’aggravation des symptômes du TDAH.
Les colorants rouges et jaunes peuvent avoir des effets problématiques sur le comportement et la neurologie des enfants. Bien qu’il ne soit pas prouvé que les colorants alimentaires artificiels (ACF) soient une cause majeure du TDAH, certaines études ont indiqué que les ACF ont des effets néfastes sur le comportement des enfants, y compris sur le comportement des enfants atteints de TDAH.
Il est conseillé d’éviter les aliments contenant des additifs et de choisir des aliments complets contenant un minimum d’ingrédients. Il est conseillé d’éviter les aliments contenant des additifs et de choisir des aliments complets contenant un minimum d’ingrédients, c’est-à-dire des aliments dont la plupart des ingrédients (sinon tous) sont reconnaissables.
Un mot de MentorShow
Changer complètement le régime alimentaire de votre enfant peut ne pas être une expérience agréable pour lui, même si cela peut potentiellement améliorer son TDAH. Veillez à offrir à votre enfant des friandises saines afin qu’il ne se sente pas puni par son nouveau régime, et à lui donner autant que possible des aliments sains qu’il apprécie déjà
