Votre libido fluctue normalement au fil du temps. Tout, du stress quotidien aux fluctuations hormonales, peut l’affecter. L’âge peut également jouer un rôle, mais il est possible de conserver une libido saine jusqu’à un âge avancé. Si vous souhaitez augmenter votre libido, essayez l’une de ces 10 méthodes simples (ou toutes !).
Une note importante
Gérer l’anxiété
Il est difficile de se sentir sexuel lorsqu’on est anxieux, et cela se traduit cliniquement. En fait, il a été prouvé que l’anxiété aggrave le dysfonctionnement sexuel. Il existe de nombreux types de troubles anxieux et ils ont des répercussions diverses sur les personnes qui y sont confrontées. Les moyens de gérer l’anxiété comprennent différentes formes de thérapie, la prise de médicaments contre l’anxiété ou des modalités naturelles telles que la méditation.
Si vous souffrez d’anxiété et que vous êtes également anxieux à propos de la sexualité, vous pouvez avoir l’impression d’être une arme à double tranchant qui affecte encore plus votre libido. Dans ce cas, la gestion de votre anxiété dans son ensemble devrait vous aider.
Traiter la dépression
La dépression peut avoir un effet négatif sur la libido, tout comme l’anxiété. De même, lorsque la dépression est traitée, la fonction et le désir sexuels tendent à s’améliorer. Comme pour l’anxiété, vous pouvez traiter la dépression par une thérapie, des médicaments et/ou des méthodes de guérison naturelles.
Améliorez la qualité de votre sommeil
Une bonne nuit de sommeil est la clé d’une bonne journée. Les troubles du sommeil sont associés à de nombreux problèmes de santé, notamment à une baisse de la libido et à des dysfonctionnements sexuels. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil grave, consultez votre médecin pour connaître les traitements possibles. Si vous avez un problème moins grave, comme une insomnie occasionnelle, ou si vous avez des idées noires lorsque vous essayez de dormir, vous pouvez essayer des méthodes pour améliorer vos habitudes de sommeil.
Essayer des remèdes naturels efficaces
Des études ont montré que certains remèdes naturels promettant d’augmenter la libido présentent des risques qui dépassent leurs avantages, tandis que d’autres sont efficaces et n’ont pas tendance à s’accompagner d’effets secondaires.
Il existe plusieurs plantes naturelles et adaptogènes (c’est-à-dire des substances qui se sont révélées capables d’atténuer la dépression et la fatigue) qui se sont révélés capables d’améliorer la libido, la virilité et la fertilité. Parmi les plus populaires, citons la maca, le ginseng et le ginko biloba.
Maca
La racine péruvienne connue sous le nom de maca est l’une des plantes aphrodisiaques les plus étudiées. Cependant, les recherches sont plus préliminaires car l’industrie des compléments n’est pas aussi financée que l’industrie pharmaceutique.
Vous pouvez trouver la maca sous forme de poudre à ajouter aux smoothies, ou sous forme de pilules. Vous pouvez également préparer des boissons infusées à la maca pour stimuler votre excitation.
Ginseng
Une autre racine végétale, le ginseng, s’est avérée avoir un impact positif sur la libido et la fonction sexuelle.
Un type de ginseng, connu sous le nom de ginseng rouge coréen, s’est révélé particulièrement efficace pour améliorer la libido des femmes ménopausées. Le ginseng est disponible séché sous forme de poudre ou de pilule et est couramment utilisé frais dans la cuisine coréenne.
Gingko Biloba
Le ginkgo biloba est une plante utilisée sous forme d’extrait. L’extrait de ginkgo biloba (GBE) est utilisé pour traiter l’aspect physique d’une faible libido ; il peut augmenter la libido en raison de son effet sur le flux sanguin. Plus précisément, l’extrait de gingko biloba augmente le flux sanguin dans la région génitale. Il a été démontré qu’il augmentait le désir et la satisfaction sexuels.
En tant qu’extrait, le GBE est disponible sous forme de teinture ou de liquide encapsulé.
Exercice
Les avantages que notre corps retire de l’activité physique ne manquent pas, mais vous pouvez ajouter l’amélioration de la libido à la liste déjà longue des avantages de l’exercice.
Il a été prouvé que l’exercice physique augmente la libido. L’activité physique contribue à améliorer la libido de nombreuses façons, notamment par une image positive du corps, une amélioration de la santé cardiovasculaire et de l’humeur, une augmentation de l’activité du système nerveux sympathique et une amélioration du système endocrinien.
De même qu’il est préférable de faire n’importe quelle forme d’exercice plutôt qu’aucune, il n’y a pas de règles quant aux activités à pratiquer pour améliorer sa forme physique si l’on fait du sport pour améliorer sa libido.
Faites ce que vous aimez le plus, car c’est ce que vous ferez le mieux, et l’amélioration de la libido ne sera qu’un des nombreux avantages pour la santé.
Mangez des aliments qui améliorent la libido
Bien qu’il n’existe pas d’aliment miracle capable d’augmenter instantanément votre libido, l’idée d’aliments aphrodisiaques est tout à fait fondée. Ces aliments sont plus axés sur l’apport de nutriments clés et de bonnes qualités que sur le fait de « pousser vos boutons » à vouloir être sexuel comme par magie
Voici quelques types d’aliments qui favorisent la libido :
- Les aliments riches en zinc, qui régulent la testostérone et l’endurance, comme les huîtres, la viande rouge et les pignons de pin
- Les aliments qui stimulent l’endurance et la circulation, comme les produits frais, les céréales complètes et les légumineuses
- Les aliments riches en flavonoïdes, qui aident à prévenir les troubles sexuels, comme les agrumes, les poivrons, le thé et le cacao
Limitez les aliments hypolipidémiants
Les aliments susceptibles d’améliorer votre libido sont appelés aphrodisiaques, tandis que ceux qui peuvent la réduire davantage sont appelés anaphrodisiaques. Tout comme les aliments aphrodisiaques ne peuvent pas vous mettre magiquement d’humeur à faire l’amour, les aliments anaphrodisiaques sont tout aussi peu susceptibles de vous faire perdre cette humeur.
À l’inverse, les aliments aphrodisiaques contiennent des nutriments qui améliorent la fonction sexuelle, tandis que les aliments anaphrodisiaques contiennent des nutriments ou des attributs qui peuvent nuire à la santé sexuelle. Ces aliments sont les suivants
- La teneur élevée en graisses saturées, que l’on trouve dans les aliments frits, entraîne l’obstruction des artères et une diminution de la circulation sanguine
- Le soja, qui peut augmenter les œstrogènes
- Les graisses polyinsaturées, telles que l’huile végétale, peuvent réduire les niveaux de testostérone
- La teneur élevée en sodium, qui augmente la tension artérielle
- Les aliments dont la transformation nécessite de l’insuline, comme la farine blanche et le sucre, peuvent réduire le taux de testostérone
Travaillez sur votre relation
Plus la relation dure longtemps, plus il est fréquent de sentir que l’alchimie sexuelle entre vous et votre ou vos partenaires s’est dissipée. Si vous ne vous sentez plus aussi sexuel ou excité par votre partenaire, vous aurez peut-être du mal à vous sentir d’humeur à avoir des rapports intimes avec lui.
Vous pouvez résoudre ce problème en travaillant ensemble sur votre relation. Vous pouvez essayer de suivre une thérapie sexuelle ensemble, une thérapie de couple, programmer des soirées en amoureux, partir en vacances ensemble ou procéder à des attouchements plus intentionnels ensemble. Plus votre relation vous semblera bonne sur le plan émotionnel, plus vous aurez envie d’être intime avec votre partenaire.
Pratiquez la neutralité corporelle
Il arrive que des personnes aient une faible libido parce qu’elles ne se sentent pas à l’aise dans leur corps. L’un des moyens de remédier efficacement à cette difficulté consiste à pratiquer la neutralité corporelle. Il s’agit d’accepter son corps tel qu’il est, sans essayer de l’aimer lorsque cela ne semble pas possible, et d’être reconnaissant des fonctions qu’il peut remplir.
La neutralité corporelle peut être pratiquée de différentes manières, qu’il s’agisse du choix des vêtements ou de celui des aliments que l’on consomme. En outre, elle présente de nombreux avantages pour la santé mentale, dont certains, comme la réduction du stress, améliorent naturellement la libido.
Limiter l’alcool et les autres substances
Il n’est pas surprenant que l’alcool et les drogues à usage récréatif aient un impact négatif sur votre libido. Si l’alcool peut donner l’impression d’améliorer la libido sur le moment, il s’agit en fait d’un dépresseur, de sorte que l’augmentation initiale de votre désir sexuel n’est que temporaire.
L’alcool peut avoir un impact négatif sur les parties de votre corps qui sont importantes pour la fonction et la pulsion sexuelles, de la circulation sanguine au fonctionnement des organes. Si vous ressentez une augmentation de votre libido en buvant, faites de votre mieux pour limiter votre consommation à un seul verre de vin ou à un cocktail. En ce qui concerne l’alcool et la fonction sexuelle, il ne faut pas en abuser.
Les drogues récréatives, telles que la cocaïne, peuvent vous procurer une sensation de bien-être sur le moment. Elles peuvent également vous donner l’impression d’avoir une plus grande libido sur le moment. Cependant, comme les drogues peuvent faire disparaître les substances chimiques qui vous procurent du bien-être, elles inondent votre corps de ces substances et vous laissent épuisé par la suite. Elles font donc beaucoup plus de mal que de bien dans ce domaine.
L’usage des drogues récréatives devrait être limité en général, mais si vous avez une baisse de libido, c’est une raison de plus pour les éviter.
Les pulsions sexuelles fluctuent naturellement, mais il existe de nombreuses façons d’améliorer les vôtres lorsque c’est nécessaire. Essayez une ou plusieurs de ces recommandations afin de vous sentir, et de fonctionner, plus comme vous le souhaitez.
