La violence psychologique consiste à contrôler une autre personne en utilisant ses émotions pour la critiquer, l’embarrasser, lui faire honte, la blâmer ou la manipuler de toute autre manière. Bien qu’elle soit plus fréquente dans les relations amoureuses et maritales, la violence mentale ou émotionnelle peut se produire dans n’importe quelle relation, y compris entre amis, membres de la famille et collègues de travail.
En général, une relation est abusive sur le plan émotionnel lorsqu’il y a un modèle constant de paroles abusives et de comportements d’intimidation qui usent l’estime de soi d’une personne et minent sa santé mentale.
L’objectif sous-jacent de la violence psychologique est de contrôler l’autre personne en la discréditant, en l’isolant et en la réduisant au silence. C’est l’une des formes de violence les plus difficiles à reconnaître, car elle peut être subtile et insidieuse. Mais elle peut aussi être ouverte et manipulatrice.
D’une manière ou d’une autre, la violence psychologique peut entamer votre estime de soi et vous pouvez commencer à douter de vos perceptions et de la réalité. En fin de compte, vous pouvez vous sentir pris au piège. Les personnes victimes de violence psychologique sont souvent trop blessées pour supporter la relation plus longtemps, mais aussi trop effrayées pour la quitter. Le cycle se répète donc jusqu’à ce que quelque chose soit fait.
Signes de violence psychologique
Il existe plusieurs signaux d’alarme de la violence psychologique. Gardez à l’esprit que même si votre partenaire, parent, collègue ou ami ne fait qu’une poignée de ces choses au lieu de les faire toutes, la relation que vous entretenez avec lui est toujours empreinte de violence psychologique.
Lorsque vous réfléchissez à votre relation, n’oubliez pas que la violence psychologique est souvent subtile. Il peut donc être extrêmement difficile d’en détecter les signes. Si vous avez du mal à déterminer si votre relation est abusive, réfléchissez à ce que vous ressentez lors de vos interactions.
Si vous vous sentez blessé(e), frustré(e), confus(e), incompris(e), déprimé(e), anxieux(se) ou sans valeur chaque fois que vous interagissez avec l’autre personne, il y a de fortes chances que votre relation soit abusive sur le plan émotionnel.
Ne tombez pas non plus dans le piège de vous dire que « ce n’est pas si grave » et de minimiser le comportement de l’autre personne. Tout le monde mérite d’être traité avec gentillesse et respect, y compris vous. En prendre conscience peut vous aider à mettre fin au cycle de la violence psychologique.
Attentes irréalistes
L’un des signes de violence psychologique est que l’autre personne vous impose des attentes irréalistes. En voici quelques exemples :
- Faire des demandes déraisonnables
- S’attendre à ce que vous mettiez tout de côté et répondiez à ses besoins
- Exiger que vous passiez tout votre temps ensemble
- Etre insatisfait, peu importe les efforts que vous faites ou la quantité que vous donnez
- Critiquer que vous n’accomplissez pas les tâches selon leurs normes
- S’attendre à ce que vous partagiez leurs opinions (c.-à-d.., vous n’avez pas le droit d’avoir une opinion différente)
- Exiger que vous nommiez des dates et des heures exactes lorsque vous discutez de choses qui vous contrarient (et lorsque vous ne pouvez pas le faire, ils peuvent rejeter l’événement comme s’il n’avait jamais eu lieu)
Invalidez-vous
Supplément d’information
Un autre signe de violence émotionnelle est l’invalidation de la personne. Voici quelques exemples d’invalidation :
- Sous-estimer, rejeter ou déformer vos perceptions ou votre réalité
- Refuser d’accepter vos sentiments en essayant de définir ce que vous devriez ressentir
- Exiger que vous expliquiez sans cesse ce que vous ressentez
- Il vous accuse d’être » trop sensible « , » trop émotif » ou » fou «
Refusant vos demandes, vos désirs et vos besoins comme étant ridicules ou non mérités
- Il vous accuse d’être égoïste, nécessiteux ou matérialiste si vous exprimez vos désirs ou vos besoins (on s’attend à ce que vous n’ayez pas de désirs ou de besoins)
Invalidation dans l’enfance et trouble de la personnalité limite
Crée le chaos
Supplément d’information
Les personnes émotionnellement violentes ont également tendance à créer le chaos. Voici quelques exemples de ce signal d’alarme :
- Démarrer des discussions pour le plaisir de discuter
- Faire des déclarations confuses et contradictoires (parfois appelées « faire des folies »)
- Parler de changements d’humeur radicaux ou d’explosions émotionnelles soudaines
- Tirer sur ses vêtements, ses cheveux, son travail et autres
- Comportement si erratique et imprévisible que vous avez l’impression de « marcher sur des œufs »
Utilise le chantage affectif
Si quelqu’un essaie d’utiliser vos émotions contre vous, c’est un signe de violence psychologique. Voici quelques exemples de chantage affectif :
- Manipuler et contrôler en vous faisant sentir coupable, en vous faisant culpabiliser
- Humilier en public ou en privé
- Utiliser vos peurs, vos valeurs, votre compassion ou d’autres points sensibles pour vous contrôler ou contrôler la situation
- Exagérer vos défauts ou les mettre en évidence afin de détourner l’attention ou d’éviter d’assumer la responsabilité de ses propres mauvais choix ou erreurs
- Nier qu’un événement a eu lieu ou mentir à ce sujet
- Vous punir en vous privant d’affection ou en vous infligeant un traitement silencieux
Actes supérieurs
Les personnes qui exercent une violence psychologique ont souvent un comportement supérieur et se sentent en droit de le faire. Voici les éléments à prendre en compte pour déterminer si la personne qui vous entoure présente ce signe de violence psychologique :
- Traiter comme si vous étiez inférieur/li>
- Ils vous blâment pour leurs erreurs et leurs lacunes
- Doute de tout ce que vous dites et tente de vous prouver que vous avez tort
- Faire des blagues à vos dépens
- Vous dire que vos opinions, idées, valeurs et pensées sont stupides, illogiques ou « n’ont pas de sens »
- Parler de vous avec mépris ou être condescendant
- Utiliser le sarcasme dans les échanges avec vous
- Agir comme s’ils avaient toujours raison, savaient ce qui est le mieux et étaient plus intelligents que vous
Vous contrôle et vous isole
Les femmes et les hommes
les personnes émotionnellement violentes tentent de vous isoler et de vous contrôler. Voici quelques exemples de cette forme de violence émotionnelle:
- Contrôle des personnes que vous voyez ou avec lesquelles vous passez du temps, y compris vos amis et votre famille
- Surveiller votre vie numérique, y compris les messages textuels, les médias sociaux et les courriels
- Accuser de vous tromper et être jaloux de vos relations extérieures
- Prendre ou cacher vos clés de voiture
- Exiger de savoir où vous êtes à tout moment ou utiliser le GPS pour suivre vos moindres mouvements
- Vous traiter comme une possession ou une propriété
- Critiquer ou se moquer de vos amis, de votre famille et de vos collègues
- Utiliser la jalousie et l’envie comme signe d’amour et pour vous empêcher d’être avec les autres
- Coercition pour que vous passiez tout votre temps ensemble
- Contrôler les finances
Types de maltraitance psychologique
La violence psychologique peut prendre plusieurs formes différentes, notamment :
- Accusations de tromperie ou autres signes de jalousie et de possessivité
- Vérification constante ou tentative de contrôle du comportement de l’autre personne
- Constamment en train de discuter ou de s’opposer
- Critiquer
- Faire la lumière sur l’autre
- Isoler la personne de sa famille et de ses amis
- Invoquer des noms et proférer des insultes
- Refus de participer à la relation
- Faire honte ou blâmer
- Traitement silencieux
- Trivialiser les préoccupations de l’autre personne
- Refuser l’affection et l’attention
Votre relation peut sembler normale et affectueuse au début, mais ces types de violence émotionnelle sont utilisés plus tard (au fur et à mesure que la relation progresse) pour tenter de vous manipuler et de vous contrôler. Ils peuvent commencer si lentement que vous ne les remarquez même pas au début.
Violence psychologique ou conflit normal
Impact de la violence psychologique
Les recherches indiquent que les conséquences de la violence psychologique sont tout aussi graves que celles de la violence physique. Sauf qu’au lieu de marques physiques et d’ecchymoses, vos blessures sont invisibles pour les autres – cachées dans le doute de soi, la dévalorisation et le dégoût de soi que vous pouvez ressentir.
Lorsque la violence psychologique est grave et continue, vous pouvez perdre tout votre sens de l’identité. Au fil du temps, les accusations, la violence verbale, les injures, les critiques et le « gaslighting » peuvent éroder votre sentiment d’identité au point que vous ne puissiez plus vous voir de manière réaliste.
Par conséquent, vous pouvez commencer à être d’accord avec l’agresseur et à le critiquer intérieurement. Vous vous retrouvez alors piégé dans la relation violente, persuadé que vous ne serez jamais assez bien pour quelqu’un d’autre. Finalement, vous risquez de vous éloigner de vos amis et de vous isoler, convaincu que personne ne vous aime.
La violence psychologique peut avoir un impact sur les amitiés, car les personnes qui en sont victimes s’inquiètent souvent de la façon dont les gens les perçoivent et se demandent s’ils les apprécient vraiment.
De plus, la violence psychologique peut être à l’origine d’un certain nombre de problèmes de santé. Les effets de la violence sur la santé mentale comprennent la dépression, l’anxiété et parfois le développement d’un trouble de l’alimentation. La violence psychologique peut également avoir des conséquences physiques, telles que des ulcères d’estomac, des palpitations cardiaques et des insomnies.
Conseils pour faire face à la violence psychologique
La première étape pour faire face à une relation émotionnellement violente est de reconnaître la violence. Si vous êtes en mesure d’identifier un aspect de la violence psychologique dans votre relation, il est important de le reconnaître d’abord et avant tout.
En étant honnête sur ce que vous vivez, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre vie. Voici sept autres stratégies pour reprendre votre vie en main que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui.
Faites de vous une priorité
Lorsqu’il s’agit de votre santé mentale et physique, faites de vous une priorité. Ne cherchez plus à plaire à la personne qui vous maltraite. Prenez soin de vos besoins. Faites quelque chose qui vous aidera à penser positivement et à affirmer qui vous êtes.
Veillez également à vous reposer suffisamment et à prendre des repas sains. Ces simples mesures d’autothérapie peuvent vous aider à gérer le stress quotidien de la violence psychologique.
Établir des limites
Les limites de l’espace de travail
Dites fermement à la personne violente qu’elle ne peut plus vous crier dessus, vous traiter de tous les noms, vous insulter, être grossière avec vous, etc. Ensuite, dites-lui ce qui se passera si elle décide de continuer à se comporter de la sorte.
Par exemple, dites-lui que s’il vous insulte ou vous traite de tous les noms, la conversation sera terminée et vous quitterez la pièce. L’essentiel est de respecter vos limites. Cela permet de faire comprendre à l’autre personne que sa violence émotionnelle ne sera pas tolérée.
Ne communiquez pas de limites que vous n’avez pas l’intention de respecter.
Arrêtez de vous blâmer vous-même
Si vous avez vécu une relation émotionnellement violente pendant un certain temps, vous pensez peut-être qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Mais ce n’est pas vous le problème. La violence est un choix. Cessez de vous blâmer pour quelque chose sur lequel vous n’avez aucun contrôle.
Réalisez que vous ne pouvez pas les réparer
Malgré tous vos efforts, vous ne pourrez jamais changer une personne violente sur le plan émotionnel en faisant quelque chose de différent ou en étant différent. Une personne violente choisit de se comporter de manière violente.
Evitez de vous engager
Ne vous engagez pas auprès d’une personne violente. En d’autres termes, si un agresseur essaie de se disputer avec vous, commence à vous insulter, exige des choses de vous ou est fou de jalousie, n’essayez pas de lui donner des explications, d’apaiser ses sentiments ou de vous excuser pour des choses que vous n’avez pas faites.
Si vous le pouvez, éloignez-vous simplement de la situation. Si vous vous engagez dans une relation avec un agresseur, vous vous exposez à d’autres abus et à d’autres souffrances. Quels que soient vos efforts, vous ne parviendrez pas à arranger les choses à ses yeux.
Construire un réseau de soutien
Même s’il peut être difficile de dire à quelqu’un que l’on est victime de violence psychologique, le fait d’en parler peut aider. Parlez de ce que vous vivez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou même à un conseiller. Éloignez-vous le plus possible de la personne qui vous maltraite et passez du temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent.
Ce réseau d’amis sains et de confidents vous aidera à vous sentir moins seul et isolé. Ils peuvent également vous dire la vérité et vous aider à mettre les choses en perspective.
Élaborer un plan de sortie
Si votre partenaire, ami ou membre de la famille n’a pas l’intention de changer ou de travailler sur ses mauvais choix, vous ne pourrez pas rester éternellement dans cette relation violente. Vous finirez par en souffrir, tant mentalement que physiquement.
En fonction de votre situation, vous devrez peut-être prendre des mesures pour mettre fin à la relation. Chaque situation est différente. Par conséquent, discutez de vos pensées et de vos idées avec un ami, un membre de votre famille ou un conseiller en qui vous avez confiance. La violence psychologique peut avoir de graves effets à long terme, mais elle peut aussi être un précurseur de la violence physique.
N’oubliez pas non plus que la violence s’aggrave souvent lorsque la personne maltraitée décide de partir. Veillez donc à mettre en place un plan de sécurité au cas où la situation s’aggraverait.
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Ce qui ne fonctionne pas avec la maltraitance émotionnelle
Parfois, les tentatives pour gérer ou réduire la violence psychologique peuvent se retourner contre vous et aggraver la situation. Voici quelques tactiques qui ne sont pas efficaces pour faire face à la maltraitance :
- Argumenter avec l’agresseur. Essayer d’argumenter avec un agresseur peut aggraver le problème et entraîner de la violence. Il est impossible de discuter avec un agresseur, car il trouvera toujours d’autres façons de blâmer, de faire honte ou de critiquer. Il peut également essayer de retourner la situation et de jouer le rôle de la victime.
- Tenter de comprendre ou de trouver des excuses à l’agresseur. Il peut être tentant d’essayer de donner un sens au comportement de l’autre personne ou de trouver des excuses pour justifier ses actions. Le fait de trouver des moyens de sympathiser avec l’agresseur ou de minimiser ses actions peut rendre la situation encore plus difficile à quitter.
- Tenter d’apaiser l’agresseur. Appaiser l’autre personne peut sembler être une forme de désescalade, mais cela a tendance à se retourner contre vous à long terme et peut permettre à l’agresseur de continuer à vous maltraiter. Au lieu d’essayer de vous changer ou de modifier vos comportements pour répondre aux caprices de l’agresseur, concentrez-vous sur l’établissement de limites claires et évitez de vous engager avec lui si possible.
Si vous ou l’un de vos proches êtes victime de violence domestique, contactez la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une aide confidentielle de la part d’intervenants qualifiés.
Dans le cadre de la lutte contre la violence domestique, il est possible de faire appel à des professionnels de la santé et de l’éducation
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des lignes d’assistance.
Guérir de la violence psychologique
Si vous avez été victime de violence psychologique, vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter le processus de guérison.
- Reconnaissez l’abus. Cessez de minimiser ou même de nier les mauvais traitements et admettez qu’ils ont eu lieu afin de pouvoir commencer à en guérir
- Prenez un engagement envers vous-même. Engagez-vous à mettre fin au cycle de la violence psychologique. Engagez-vous également à poursuivre le processus de guérison, peu importe le temps qu’il prendra, parce que vous en valez la peine et que vous méritez de vivre une vie heureuse
- Pratiquez l’auto-compassion. Accordez-vous le même niveau de compassion, de gentillesse et de souplesse pour évoluer que vous accorderiez à un ami qui a été victime de violence psychologique
- Tendez la main à vos proches. Prenez contact avec les personnes qui vous aiment et vous soutiennent afin qu’elles puissent vous aider à traverser cette période difficile.
- Demandez de l’aide. La psychothérapie peut vous aider à mettre en perspective votre relation de violence psychologique tout en vous fournissant des outils pour surmonter la violence
- Parlez avec d’autres personnes qui ont été victimes de violence psychologique. En partageant votre expérience avec d’autres personnes qui ont vécu la même chose que vous, vous vous rendrez compte que vous n’êtes pas seul et vous aurez accès aux stratégies qui vous ont aidé à guérir.
