La peur de manquer quelque chose, ou FOMO, fait référence au sentiment ou à la perception que les autres s’amusent plus, mènent une vie meilleure ou vivent de meilleures expériences que vous. Elle implique un profond sentiment d’envie et affecte l’estime de soi.
Il ne s’agit pas seulement du sentiment qu’il y a peut-être mieux à faire en ce moment, mais aussi du sentiment que vous passez à côté de quelque chose de fondamentalement important que d’autres sont en train de vivre en ce moment.
Ce phénomène est de plus en plus courant – en partie grâce aux médias sociaux – et peut être à l’origine d’un stress important dans votre vie. Il peut toucher à peu près tout le monde, mais certaines personnes sont plus exposées.
Voici ce que vous devez savoir sur l’histoire de la FOMO, ce que dit la recherche, comment la reconnaître dans votre vie et comment la gérer pour éviter qu’elle n’affecte négativement votre bonheur.
Brève histoire du FOMO
L’idée de passer à côté d’un bon moment n’est pas nouvelle à notre époque. Cependant, bien qu’elle existe vraisemblablement depuis des siècles (on peut en trouver des traces dans les textes anciens), elle n’a été étudiée qu’au cours des dernières décennies, à commencer par un article de recherche publié en 1996 par le Dr Dan Herman, stratège en marketing, qui a inventé le terme « peur de manquer ».
Par conséquent, votre perception de la « normalité » est faussée et vous semblez vous en sortir moins bien que vos pairs. Vous pouvez voir des photos détaillées de vos amis qui s’amusent sans vous, ce dont les générations précédentes n’étaient pas forcément conscientes.
Les médias sociaux créent une plateforme de vantardise ; c’est là que les choses, les événements et même le bonheur lui-même semblent parfois être en compétition. Les gens comparent leurs meilleures expériences, leurs images parfaites, ce qui peut vous amener à vous demander ce qui vous manque.
Termes apparentés
Inspirés par le FOMO, plusieurs autres concepts connexes ont également vu le jour :
- FOBO (Fear of Better Options) : Il s’agit de la peur de passer à côté d’alternatives potentiellement meilleures.
- MOMO (Mystery of Missing Out) : Il s’agit de la peur de passer à côté mais de ne pas avoir d’indices sur ce que vous manquez.
- ROMO : (Reality of Missing Out) : Il s’agit du fait de savoir que vous ne manquez de rien.
- FOJI (Fear of Joining In) : La peur de partager des choses sur les médias sociaux sans obtenir de réponse.
- JOMO (Joy of Missing Out) : Il s’agit du contraire de FOMO et fait référence aux sentiments positifs liés au fait de manquer ou de se déconnecter des médias sociaux.
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Recherche sur le FOMO
Au fur et à mesure que les recherches sur la FOMO progressent et deviennent disponibles, nous obtenons une image plus claire de ce qu’elle implique et de la manière dont elle nous affecte. Le tableau n’est pas beau à voir, car les effets négatifs de la FOMO sont nombreux et plus fréquents qu’on ne pourrait le croire. Prenons l’exemple suivant :
Sites de réseautage social
Il n’est pas surprenant que les adolescents utilisent les sites de réseaux sociaux à un rythme élevé, ce qui peut les amener à éprouver un sentiment d’omnipotence. Il est toutefois intéressant de noter que le FOMO agit comme un mécanisme qui déclenche une utilisation accrue des réseaux sociaux
Les filles souffrant de dépression ont tendance à utiliser davantage les sites de réseautage social, tandis que chez les garçons, l’anxiété est un déclencheur de l’utilisation accrue des médias sociaux. Cela montre qu’une utilisation accrue des médias sociaux peut entraîner des taux de stress plus élevés causés par le FOMO.
FOMO, âge et sexe
Plusieurs études ont montré que des personnes de tous âges peuvent souffrir de FOMO. Une étude publiée dans la revue Psychiatry Research a montré que la peur de manquer était liée à une plus grande utilisation des smartphones et des médias sociaux et que ce lien n’était pas associé à l’âge ou au sexe.
Quelle est donc la principale cause du FOMO ? Bien que de multiples facteurs jouent probablement un rôle, l’étude a également montré que l’utilisation des médias sociaux et l’utilisation « problématique » du smartphone étaient liées à une plus grande expérience de FOMO. L’utilisation du smartphone est liée à la crainte d’évaluations négatives, voire positives, de la part des autres, ainsi qu’à des effets négatifs sur l’humeur.
Les adolescents et les jeunes peuvent être particulièrement sensibles aux effets du FOMO. Le fait de voir leurs amis et d’autres personnes s’afficher sur les médias sociaux peut les amener à se comparer et à craindre de manquer ce que vivent leurs pairs.
La recherche suggère que chez certains adolescents, la FOMO peut jouer un rôle dans:
- Anxiété
- Dépression
- Mauvaise estime de soi
- Comportements risqués
La FOMO peut contribuer à la pression exercée par les pairs, amenant les adolescents à adopter des comportements à risque qu’ils auraient pu éviter autrement. Le cerveau des adolescents étant encore en développement, ils peuvent s’engager dans de telles actions sans penser aux conséquences à long terme.
Indice de satisfaction à l’égard de la vie
Un autre article publié dans Computers and Human Behavior a mis en évidence plusieurs tendances associées à la FOMO. La peur de manquer a été associée à un sentiment plus faible d’avoir ses besoins satisfaits ainsi qu’à un sentiment plus faible de satisfaction dans la vie en général.
La FOMO était fortement liée à un engagement plus important dans les médias sociaux, comme d’autres études l’ont suggéré – il semble que la FOMO soit liée à la fois au fait de ressentir le besoin de s’engager dans les médias sociaux et à l’augmentation de cet engagement. Cela signifie que la FOMO et les habitudes liées aux médias sociaux peuvent contribuer à un cycle négatif et auto-entretenu.
Dangers potentiels du FOMO
Outre l’augmentation du sentiment de malheur, la peur de manquer peut conduire à une plus grande implication dans des comportements malsains. Par exemple, la même étude publiée dans Computers and Human Behavior a révélé que la peur de manquer était liée à la distraction au volant qui, dans certains cas, peut être mortelle.
Les médias sociaux aident-ils ou nuisent-ils à mon anxiété sociale ?Minimiser le FOMO
Heureusement, il est possible de prendre des mesures pour réduire votre FOMO si c’est quelque chose que vous vivez.
La recherche montre que la peur de manquer peut découler d’un sentiment de malheur et d’insatisfaction face à la vie et que ces sentiments peuvent nous pousser à utiliser davantage les médias sociaux.
À son tour, un engagement accru dans les médias sociaux peut nous amener à nous sentir moins bien dans notre peau et dans notre vie, et non à nous améliorer. Il est donc utile de savoir que nos tentatives pour atténuer les sentiments de FOMO peuvent en fait conduire à des comportements qui les exacerbent. comprendre où se situe le problème peut être une première étape importante pour le surmonter. Les éléments suivants peuvent vous aider.
Changez d’orientation
Changez d’orientation
Plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous manque, essayez de remarquer ce que vous avez. C’est plus facile à dire qu’à faire sur les médias sociaux, où nous pouvons être bombardés d’images de choses que nous n’avons pas, mais c’est possible. Ajoutez plus de personnes positives à votre fil d’actualité ; cachez les personnes qui ont tendance à trop se vanter ou qui ne vous soutiennent pas.
Vous pouvez modifier votre flux pour qu’il vous montre moins de choses qui déclenchent votre FOMO et plus de choses qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau. Essayez d’identifier ce qui vous prive de votre joie en ligne. Vous pouvez modifier votre flux pour qu’il affiche moins de choses qui déclenchent votre FOMO et plus de choses qui vous rendent heureux.
Essayez une cure de désintoxication numérique
Passer trop de temps sur votre téléphone ou sur les applications de médias sociaux peut augmenter le FOMO. Réduire votre utilisation, ou même faire une cure de désintoxication numérique en vous éloignant des appareils numériques, peut vous aider à vous concentrer davantage sur votre vie sans faire de comparaisons constantes.
S’il n’est pas possible de procéder à une désintoxication numérique complète, envisagez de limiter votre utilisation de certaines applications de médias sociaux qui vous donnent l’impression de manquer quelque chose. Supprimez temporairement ces applications, fixez des limites journalières à leur utilisation ou éliminez de votre liste les personnes qui vous donnent une mauvaise image de vous-même ou de votre vie.
Tenez un journal
Il est courant de publier des messages sur les médias sociaux pour garder une trace des activités amusantes que vous faites. Cependant, il se peut que vous vous préoccupiez un peu trop de savoir si les gens valident vos expériences en ligne. Si c’est le cas, vous pouvez prendre certaines de vos photos et souvenirs hors ligne et tenir un journal personnel de vos meilleurs souvenirs, que ce soit en ligne ou sur papier
Recherchez de vraies relations
Les médias sociaux sont un moyen d’améliorer la qualité de vie des gens
Lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, il se peut que vous cherchiez à vous rapprocher de quelqu’un, ce qui est tout à fait normal. Les sentiments de solitude ou d’exclusion sont en fait une façon pour notre cerveau de nous dire que nous voulons chercher à établir des liens plus étroits avec les autres et à accroître notre sentiment d’appartenance.
Malheureusement, l’engagement sur les médias sociaux n’est pas toujours le bon moyen d’y parvenir – vous risquez de fuir une mauvaise situation pour en affronter une encore pire. Plutôt que d’essayer d’établir davantage de liens avec les gens sur les médias sociaux, pourquoi ne pas organiser une rencontre en personne ?
Faire des projets avec un bon ami, organiser une sortie en groupe ou toute autre activité sociale qui vous permet de sortir avec des amis peut être un changement de rythme agréable et vous aider à vous débarrasser de ce sentiment de manque. Cela vous place au cœur de l’action.
Si vous n’avez pas le temps de faire des projets, même un message direct sur les médias sociaux à un ami peut favoriser une connexion plus importante et plus intime qu’un message envoyé à tous vos amis en espérant des « likes »
Concentrez-vous sur la gratitude
Des études montrent que le fait de s’engager dans des activités de gratitude, comme la tenue d’un journal de gratitude ou le simple fait de dire aux autres ce que vous appréciez chez eux, peut vous remonter le moral ainsi qu’à tous ceux qui vous entourent.
Cela s’explique en partie par le fait qu’il est plus difficile d’avoir l’impression de manquer des choses dont on a besoin dans la vie lorsqu’on se concentre sur l’abondance que l’on possède déjà. C’est également vrai parce que le fait de faire en sorte que les autres se sentent bien nous permet de nous sentir bien.
Un changement d’humeur peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser d’un sentiment de dépression ou d’anxiété. Vous ne serez sans doute plus aussi tenté par les réseaux sociaux et le FOMO lorsque vous vous rendrez compte de tout ce que vous possédez déjà. Vous commencerez à penser que vous avez ce dont vous avez besoin dans la vie et que les autres aussi. Cela peut être merveilleux pour votre santé mentale et émotionnelle.
Un mot de MentorShow
Bien que la FOMO soit fortement corrélée à l’utilisation des médias sociaux, il est important de se rappeler qu’il s’agit d’un sentiment très réel et courant chez les personnes de tous âges. Tout le monde ressent un certain niveau de FOMO à différents moments de sa vie.
Si vous avez l’impression de manquer de quelque chose, il peut être utile de tendre la main à un ami ou de passer du temps à réfléchir aux choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. De telles activités peuvent nous aider à mettre les choses en perspective, à acquérir un plus grand sentiment d’appartenance et à nous libérer de l’angoisse de « manquer » de quelque chose.
