Si vous aimez les gens, cela signifie que vous êtes connu pour faire tout ce qu’il faut pour rendre les autres heureux. Bien que la gentillesse et la serviabilité soient généralement une bonne chose, le fait d’aller trop loin pour plaire aux autres peut vous épuiser émotionnellement, vous stresser et vous rendre anxieux.
Cet article traite des traits de caractère liés à la satisfaction des personnes, des causes de ce comportement et des effets négatifs qu’il peut avoir. Il présente également des conseils pour vous aider à cesser de faire passer les autres avant votre propre bien-être et à vous assurer que vous prenez soin de vos propres besoins.
Qu’est-ce qu’un People-Pleaser ?
Une personne qui aime les gens est une personne qui fait passer les besoins des autres avant les siens. Ce type de personne est très à l’écoute des autres et est souvent considéré comme agréable, serviable et gentil, mais les personnes qui aiment les autres peuvent également avoir du mal à se défendre, ce qui peut conduire à un schéma néfaste d’abnégation ou de négligence de soi.
Ce comportement peut être le symptôme d’une maladie mentale. Parmi les maladies mentales associées à ce comportement, citons :
- Anxiété ou dépression
- Trouble de la personnalité évitante
- Trouble de la personnalité limite (TPL)
- Trouble de la personnalité codépendante ou dépendante
Signes que vous pourriez être quelqu’un qui aime les gens
Les personnes qui aiment les gens ont tendance à partager un certain nombre de caractéristiques. Voici quelques-uns de ces comportements :
- Vous avez du mal à dire « non »
- Vous êtes préoccupé(e) par ce que les autres peuvent penser.
- Vous vous sentez coupable lorsque vous dites « non » à quelqu’un.
- Vous craignez que les gens pensent que vous êtes méchant ou égoïste en refusant
- Vous acceptez des choses que vous n’aimez pas ou faites des choses que vous ne voulez pas faire.
- Vous êtes aux prises avec un manque d’estime de soi.
- Vous voulez que les gens vous aiment et vous pensez que le fait de faire des choses pour eux vous vaudra leur approbation.
- Vous êtes toujours en train de dire aux gens que vous êtes désolé.
- Vous prenez le blâme même quand quelque chose n’est pas de votre faute.
- Vous n’avez jamais de temps libre parce que vous êtes toujours en train de faire des choses pour les autres.
- Vous négligez vos propres besoins pour faire des choses pour les autres.
- Vous faites semblant d’être d’accord avec les gens même si vous pensez différemment.
Les personnes qui plaisent aux autres ont tendance à être à l’écoute de ce que les autres ressentent. Ils sont aussi généralement empathiques, attentionnés et bienveillants. Ces qualités positives peuvent également s’accompagner d’une mauvaise image de soi, d’un besoin de prendre le contrôle ou d’une tendance à se surpasser.
Alors que les gens peuvent vous décrire comme une personne généreuse, lorsque vous êtes une personne complaisante, tout ce travail pour rendre les autres heureux peut vous laisser un sentiment d’épuisement et de stress.
Causes de vouloir plaire aux gens à tout prix
Pour cesser d’être une personne complaisante, il est important de comprendre certaines des raisons qui vous poussent à adopter ce type de comportement. Quelle est donc la cause profonde de ce comportement ? Un certain nombre de facteurs peuvent jouer un rôle, notamment :
- Mauvaise estime de soi : Parfois, les gens adoptent un comportement de satisfaction des autres parce qu’ils n’accordent pas d’importance à leurs propres désirs et besoins. En raison d’un manque de confiance en soi, ces personnes ont besoin d’une validation externe et peuvent penser que le fait de faire des choses pour les autres leur permettra d’être approuvées et acceptées
- Insécurité : Dans d’autres cas, les gens peuvent essayer de plaire aux autres parce qu’ils craignent que les autres ne les aiment pas s’ils ne se surpassent pas pour les rendre heureux.
- Perfectionnisme : Parfois, les gens veulent que tout soit « comme il faut », y compris ce que les autres pensent et ressentent.
- Expériences passées : Les expériences douloureuses, difficiles ou traumatisantes peuvent également jouer un rôle. Les personnes qui ont été victimes d’abus, par exemple, peuvent essayer de plaire aux autres et d’être aussi agréables que possible afin d’éviter de déclencher un comportement abusif chez les autres.
La motivation d’aider les autres peut parfois être une forme d’altruisme. Une personne peut vouloir sincèrement s’assurer que d’autres personnes reçoivent l’aide dont elles ont besoin. Dans d’autres cas, le fait de plaire aux gens peut être un moyen de se sentir valorisé ou apprécié. En veillant à ce que les gens soient heureux, ils se sentent utiles et appréciés.
Effets de la complaisance envers les gens
Faire plaisir aux gens n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Le fait d’être une personne concernée et attentionnée est un élément important pour maintenir des relations saines avec les personnes aimées. Cela devient toutefois un problème si vous essayez d’obtenir l’approbation des autres afin de renforcer votre faible estime de soi ou si vous recherchez le bonheur des autres au détriment de votre propre bien-être émotionnel.
Si vous consacrez tout votre temps à aider les autres pour les rendre heureux et gagner leur approbation, vous risquez de subir certaines des conséquences suivantes.
Colère et Frustration
Même si vous aimez aider, vous risquez de ressentir de la frustration lorsque vous faites les choses à contrecœur ou par obligation. Ces sentiments peuvent conduire à un cycle dans lequel vous aidez quelqu’un, vous lui en voulez d’avoir profité de la situation, puis vous avez des regrets ou vous vous apitoyez sur votre sort.
Anxiété et stress
Les efforts déployés pour satisfaire les autres peuvent mettre à rude épreuve vos propres ressources physiques et mentales. En essayant de tout gérer, vous risquez d’être en proie au stress et à l’anxiété, ce qui peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
Aider les autres peut en fait avoir un certain nombre d’effets bénéfiques sur la santé mentale. Mais ne pas se réserver du temps pour soi signifie que l’on risque de subir les conséquences négatives d’un excès de stress sur la santé.
Volonté épuisée
En consacrant toute votre énergie et vos ressources mentales à faire en sorte que les autres soient heureux, vous avez moins de chances d’avoir la détermination et la volonté nécessaires pour atteindre vos propres objectifs.
Certaines recherches suggèrent que la volonté et la maîtrise de soi peuvent être des ressources limitées. Si vous utilisez vos ressources mentales pour vous assurer que les autres ont ce qu’ils veulent ou ce dont ils ont besoin, cela peut signifier qu’il ne vous reste que peu de choses à consacrer à vos propres besoins.
Absence d’authenticité
Les personnes qui font plaisir aux autres cachent souvent leurs propres besoins et préférences afin de satisfaire les autres. Cela peut donner l’impression que vous ne vivez pas votre vie de manière authentique, voire que vous ne vous connaissez pas du tout.
Relations plus faibles
Si vous mettez tout en œuvre pour répondre aux attentes des autres, vous risquez de ressentir de la rancœur. Si les gens apprécient votre nature généreuse, ils peuvent aussi commencer à considérer votre gentillesse et votre attention comme allant de soi.
Les gens ne se rendent peut-être même pas compte qu’ils profitent de vous. Tout ce qu’ils savent, c’est que vous êtes toujours prêt à donner un coup de main, et ils ne doutent donc pas que vous vous présenterez chaque fois que l’on aura besoin de vous. Ce qu’ils ne voient peut-être pas, c’est à quel point vous êtes à bout de souffle et à quel point vous êtes surengagé.
Conseils pour arrêter de plaire aux gens
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour cesser d’être complaisant et apprendre à équilibrer votre désir de rendre les autres heureux sans sacrifier le vôtre.
Établir des limites
Les limites de l’espace de travail
Il est important de connaître ses limites, d’établir des frontières claires et de les communiquer. Soyez clair et précis sur ce que vous êtes prêt à accepter. Si quelqu’un semble en demander trop, faites-lui savoir qu’il dépasse les limites de ce que vous êtes prêt à faire et que vous ne pourrez pas l’aider.
Il existe également d’autres moyens de créer des limites dans votre vie pour vous aider à contrôler vos tendances à plaire aux autres. Par exemple, vous pouvez ne prendre des appels téléphoniques qu’à certaines heures afin de fixer des limites aux moments où vous pouvez parler.
Vous pouvez également expliquer que vous n’êtes disponible que pendant une période déterminée. Cela peut s’avérer utile car cela vous permet de contrôler non seulement ce que vous êtes prêt à faire, mais aussi quand vous êtes prêt à le faire.
Commencez petit
Il peut être difficile d’opérer un changement soudain, c’est pourquoi il est souvent plus facile de commencer par s’affirmer par de petites choses. Il peut être difficile de changer de comportement. Dans de nombreux cas, vous devez non seulement vous recycler, mais aussi apprendre aux personnes qui vous entourent à comprendre vos limites.
Pour cette raison, il peut être utile de commencer par de petites étapes qui vous aideront à devenir moins complaisant envers les gens. Commencez par dire non aux petites demandes, essayez d’exprimer votre opinion sur quelque chose d’anodin ou demandez quelque chose dont vous avez besoin.
Par exemple, essayez de dire non à une demande de texte. Puis essayez de dire « non » à des personnes en personne. Entraînez-vous dans différents contextes ou situations, par exemple lorsque vous parlez à des vendeurs, lorsque vous commandez au restaurant ou même lorsque vous traitez avec des collègues.
Chaque fois que vous vous éloignez un peu de la satisfaction des gens, vous gagnez en confiance, ce qui vous aide à reprendre le contrôle de votre vie.
Fixez des objectifs et des priorités
Les objectifs et les priorités
Réfléchissez à la manière dont vous voulez passer votre temps. Qui voulez-vous aider ? Quels sont les objectifs que vous essayez d’atteindre ? Connaître vos priorités peut vous aider à déterminer si vous avez ou non le temps et l’énergie à consacrer à quelque chose.
Si quelque chose vous prive d’énergie ou vous prend trop de temps, prenez des mesures pour résoudre le problème. En vous entraînant à fixer des limites et à dire non aux choses que vous n’avez pas vraiment envie de faire, vous découvrirez que vous avez plus de temps à consacrer aux choses qui sont vraiment importantes pour vous.
Essayez de vous parler positivement
Gagner du temps
Lorsque quelqu’un vous demande une faveur, dites-lui que vous avez besoin d’un peu de temps pour y réfléchir. Dire « oui » tout de suite peut vous donner l’impression d’être obligé et surengagé, mais prendre le temps de répondre à une demande peut vous donner le temps de l’évaluer et de décider si c’est quelque chose que vous voulez vraiment faire. Avant de prendre une décision, posez-vous la question suivante
- Combien de temps cela va-t-il prendre ?
- Est-ce quelque chose que je veux vraiment faire ?
- Est-ce que j’ai le temps de le faire ?
- Combien de stress vais-je subir si je dis « oui » ?
La recherche a également montré que même une courte pause avant de faire un choix augmente la précision de la prise de décision. En vous accordant un moment, vous serez mieux à même de décider avec précision si c’est quelque chose que vous avez le désir et le temps d’entreprendre.
Évaluer la demande
Une autre étape pour vaincre la complaisance consiste à rechercher les signes indiquant que d’autres personnes essaient de profiter de votre générosité. Y a-t-il des personnes qui semblent toujours vouloir obtenir quelque chose de vous, mais qui sont soudainement indisponibles lorsque vous avez besoin qu’elles vous rendent la pareille ? Ou bien certaines personnes semblent-elles conscientes de votre nature généreuse et demandent-elles parce qu’elles savent que vous ne direz pas « non » ?
Si vous avez l’impression d’être manipulé, prenez le temps d’évaluer la situation et de décider de la manière dont vous allez traiter la demande. Pour les récidivistes ou les personnes qui insistent pour que vous les aidiez, soyez ferme et clair.
Évitez de vous trouver des excuses
Il est important d’être direct lorsque vous dites « non » et d’éviter de rejeter la faute sur d’autres obligations ou de trouver des excuses à votre incapacité à participer. Lorsque vous commencez à expliquer pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose, vous donnez aux autres la possibilité de trouver des failles dans votre excuse. Ou bien vous leur donnez la possibilité d’ajuster leur demande pour vous assurer que vous pouvez toujours faire ce qu’ils demandent.
Essayez d’adopter un ton décisif lorsque vous refusez quelque chose et résistez à l’envie d’ajouter des détails inutiles sur votre raisonnement. Rappelez-vous que « non » est une phrase complète.
N’oubliez pas que les relations nécessitent des concessions mutuelles
Une relation forte et saine implique un certain degré de réciprocité. Si une personne est toujours en train de donner et l’autre de prendre, cela signifie souvent qu’une personne renonce à des choses dont elle a besoin pour s’assurer que l’autre personne a ce qu’elle veut.
Même si vous aimez faire plaisir aux autres, il est important de se rappeler qu’ils doivent également prendre des mesures pour vous donner en retour. Si vous êtes toujours en train de donner et qu’ils sont toujours en train de prendre, vous risquez d’être dans une relation à sens unique.
Aidez quand vous voulez aider
Vous n’avez pas besoin de renoncer à être gentil et attentionné. Ce sont des qualités souhaitables qui peuvent contribuer à des relations solides et durables. L’essentiel est d’examiner vos motivations et vos intentions. Ne faites pas les choses uniquement parce que vous craignez d’être rejeté ou parce que vous voulez l’approbation des autres.
Continuez à faire de bonnes choses, mais selon vos propres conditions. La gentillesse n’exige pas d’attention ou de récompenses, mais simplement le désir d’améliorer la situation d’une autre personne.
Un mot de fin
Si le fait de plaire aux gens vous empêche de poursuivre votre propre bonheur, il est important de trouver des moyens de fixer des limites et de reprendre votre temps. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde.
Si le fait de plaire aux autres nuit à votre bien-être, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute qualifié peut vous aider à gérer votre comportement, à donner la priorité à vos propres besoins et à établir des limites saines.
