Que vous fréquentiez quelqu’un depuis un certain temps, que vous viviez actuellement avec un partenaire ou que vous fassiez partie d’un couple marié depuis longtemps, vous cherchez peut-être des moyens d’améliorer la relation que vous entretenez.
Contrairement aux histoires d’amour de vacances et aux comédies romantiques dans lesquelles tout est résolu après un ou deux conflits, le maintien de relations florissantes demande un certain effort. Mais ce n’est pas forcément difficile.
Avec les responsabilités quotidiennes et les nerfs à vif, il est compréhensible que les problèmes de couple soient relégués au bas de la liste. Le simple fait d’assumer toutes les responsabilités de la vie – le travail, les enfants, la famille, les amis, les voisins, la maison – est éprouvant, et beaucoup d’entre nous sont tout simplement fatigués. En particulier dans les moments difficiles, il est plus facile d’éviter de faire face à une relation qui piétine ou à des problèmes d’intimité qui s’érodent.
Il existe quelques méthodes éprouvées qui permettent d’améliorer les relations : être à l’écoute, consacrer du temps à son couple, avoir une vie sexuelle de qualité et répartir les tâches ménagères. Bien que ces méthodes aient été prouvées efficaces par les experts en relations amoureuses, vous pouvez aussi vous tourner vers ces sept moyens inattendus de créer des liens et d’améliorer votre relation.
Passez du temps à part
Cela peut sembler contre-intuitif comme moyen d’améliorer votre relation, mais prenez une pause avec votre partenaire. Tout le monde a besoin d’espace et de temps de qualité en dehors d’une relation. Les conseillers en rencontres et en mariage nous rappellent que vous méritez de respirer
– Esther Perel, MA, LMFT
Les individus ont besoin de temps pour s’épanouir et conserver leur indépendance dans le cadre d’une relation. Si les individus s’épanouissent, la relation elle-même en bénéficie. En fait, c’est la clé d’un mariage réussi.
Qu’il s’agisse de lire seul ou de faire une promenade dans le parc, faites-le. Ou peut-être voulez-vous participer à une séance d’entraînement avec un ami.
Le résultat est que les habitudes gênantes de votre partenaire vous feront moins réagir. Vous vous sentirez plus frais et plus patient. Votre partenaire a le temps de s’ennuyer de vous aussi.
Autre avantage : vous apporterez plus à la relation elle-même. En prenant régulièrement du recul, vous évitez que le temps passé ensemble ne s’étiole. Au contraire, cela favorise la curiosité, des conversations plus intéressantes et l’épanouissement. En fait, le fait de prendre du temps à part vivifie la dynamique de la relation.
Dormir en même temps
Vous avez peut-être déjà lu que la plupart des adultes américains ne bénéficient pas des sept à huit heures de sommeil par nuit dont ils ont besoin. Mais saviez-vous que le fait de se coucher à des heures différentes a un impact négatif sur vous et votre partenaire ?
Pour une relation plus saine, couchez-vous à la même heure. Il y a des noctambules et des lève-tôt qui vivent selon des horaires différents, et puis il y a ceux qui travaillent au lit pendant que l’autre regarde Netflix dans une autre pièce. Quelle que soit la situation, synchronisez vos heures de coucher.
Selon Chris Brantner, coach certifié en science du sommeil, 75 % des couples ne se couchent pas ensemble, ce qui a des effets négatifs. Les couples dont les habitudes de sommeil ne sont pas adaptées font état de plus de conflits, de moins de conversations et de moins de relations sexuelles que ceux qui se couchent ensemble.
Cela ne vous autorise pas à plonger sous les couvertures et à parcourir vos médias sociaux pendant que vous êtes tous les deux au lit.
La recherche montre que les couples sont affectés par le temps passé devant un écran
Une enquête de Pew Research a révélé que les gens sont gênés par le temps que leur partenaire passe sur les appareils mobiles:
- 51% des personnes mariées, vivant ensemble ou engagées dans une relation affirment que leur partenaire est distrait par son téléphone portable lorsqu’il essaie de converser avec eux.
- 4 personnes sur 10 sont au moins parfois dérangées par la fréquence d’utilisation du téléphone portable de leur partenaire.
Soyez vulnérable
Parfois, il faut creuser profondément pour être vulnérable. « Les couples peuvent trouver cela surprenant, mais si chacun devient curieux de ses propres zones d’ombre, les découvre et a ensuite le courage de partager cette vulnérabilité, cela peut contribuer à créer une intimité plus profonde », conseille Meredith Resnick, LCSW, créatrice du site Shamerecovery.com.
Resnick ajoute : « Un angle mort ne signifie pas nécessairement un défaut ou une faiblesse, mais plutôt une croyance profondément ancrée sur soi-même ou sur la façon dont une relation est censée fonctionner, ou sur la façon dont l’amour s’exprime. Cette croyance est si profonde que nous ne nous en rendons même pas compte, d’où le terme d’angle mort. »
Quel est un exemple d’angle mort dans les relations ? Par exemple, l’un des partenaires peut découvrir que sa tendance à microgérer les gens est en fait liée à sa peur de l’abandon – contrôler l’emploi du temps d’un être cher est un moyen de ne jamais être seul
« Le fait de partager cette situation avec un partenaire peut constituer la première étape d’un changement de comportement. Il doit s’agir d’un processus affectueux qui instaure la confiance, et non d’un processus qui provoque la honte », explique Mme Resnick.
Créez de nouvelles expériences
Bien que manger sa pizza préférée tous les samedis soirs et intégrer des rituels dans sa vie renforce les relations, l’ennui s’insinue. C’est pourquoi vous devez bousculer les choses, pimenter votre routine avec des rendez-vous imprévisibles et des moments de plaisir.
Selon Terri Orbuch, expert en relations, professeur et auteur, il est important de continuer à faire preuve de spontanéité pendant de nombreuses années de mariage. Son livre, intitulé « 5 Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great », est basé sur les résultats d’une étude révolutionnaire qu’elle a dirigée et qui a suivi 373 couples mariés pendant plus de 20 ans. Elle a constaté que de nombreux conjoints avaient l’impression d’être dans une impasse.
Si les rendez-vous aventureux comme l’escalade ou l’apprentissage d’une nouvelle langue sont hors de question pour l’instant, pouvez-vous acheter un trampoline ou faire quelque chose d’inattendu ? Peut-être pouvez-vous trouver d’autres moyens d’apporter de l’excitation à votre relation.
Les psychologues conseillent de miser sur la nouveauté, la variété et la surprise. La recherche montre qu’après des semaines de rendez-vous intéressants, les participants ont ravivé leur amour et les couples se sont sentis plus proches.
Surprendre avec des petits choses
Les petits gestes entretiennent l’étincelle et rappellent à votre partenaire que vous pensez à lui. Les couples heureux sont bienveillants l’un envers l’autre. Donner ou se porter volontaire pour aider est un plus. En fait, les actes de gentillesse sont puissants et ceux qui ne sont pas planifiés ont tendance à alimenter le bien-être général.
Respectez le langage amoureux de votre partenaire. Par exemple, s’il vous prend dans ses bras, c’est parce qu’il apprécie le contact physique. Vous seriez encore plus heureux s’il nettoyait le salon ou passait plus de temps loin de son bureau, parce que vous appréciez les actes de service et le temps de qualité passé ensemble. Dans les relations amoureuses, apprenez comment vous pouvez montrer votre amour à votre partenaire d’une manière qu’il apprécie.
Développés par Gary Chapman, PhD, auteur et conseiller, les cinq langages de l’amour sont :
- Mots d’affirmation
- Qualité du temps
- Touche physique
- Actes de service
- Recevoir des cadeaux
Comment surprendre votre partenaire
- Apporter une tasse de café au lit
- Volontariser pour faire une des tâches ménagères de l’autre
- Envoyer un texte provocateur
- Serrer son chéri
- Rencontrer l’être aimé au travail
- Offrir du chocolat à son partenaire
- Laisser de la lingerie sur le lit
- Ayez un contact visuel et écoutez activement
- Enveloppez un petit cadeau
- Crayonnez « Je t’aime » au rouge à lèvres sur le miroir de la salle de bain
- Laissez une jolie note autocollante sur la porte d’entrée ou le volant de la voiture
Mieux se battre
Bien que personne ne veuille se disputer avec quelqu’un qu’il aime, les désaccords sont, en fait, sains. Ce qui compte, c’est la manière dont vous vous battez, et si vous vous battez de manière équitable et constructive.
John Gottman, PhD, qui a passé quarante ans en tant que chercheur et clinicien à étudier plus de 3 000 couples, nous éclaire sur la manière de développer un style de désaccord plus aimant. La pire chose à faire est de lever les yeux au ciel ou de montrer du mépris. Alors, qu’est-ce qui fonctionne ?
Adoucissez le démarrage
L’accent est mis sur le ton et l’intention. Parlez doucement et gentiment. La politesse est très utile. L’essentiel est de parler sans blâmer. Évitez les remarques défensives ou critiques qui peuvent faire dégénérer un conflit.
Modifiez ce que vous dites
Ne laissez pas échapper la moindre pensée négative, surtout lorsque vous abordez des sujets délicats. Rappelez-vous que vous aimez l’autre et respectez-le.
Offrir des tentatives de réparation
Une tentative de réparation est une déclaration ou une action destinée à désamorcer une dispute. Il peut s’agir d’utiliser l’humour, de toucher l’autre personne ou de faire une remarque empathique ou bienveillante telle que « Il doit être difficile pour vous d’en parler »
Vous pouvez également trouver un terrain d’entente, en disant par exemple : « Nous avons des approches différentes, mais nous voulons tous les deux la même chose » Ou offrir des signes d’appréciation tout au long des conversations difficiles.
Dans son livre « The Seven Principles for Making Marriage Work », Gottman qualifie les tentatives de réparation d’arme secrète des couples émotionnellement intelligents. Ses recherches montrent que « le succès ou l’échec des tentatives de réparation d’un couple est l’un des principaux facteurs qui déterminent si [un] mariage est susceptible de prospérer ou de s’effondrer »
Concentrez-vous sur les points positifs
Les mariages sains et heureux offrent un riche climat de positivité. Pour chaque interaction négative lors d’un conflit, un mariage stable et heureux compte au moins cinq interactions positives.
Essayez donc de multiplier par cinq les affirmations positives dans vos discussions, y compris dans vos arguments et vos désaccords. Par exemple, un couple heureux dira : « Nous rions beaucoup » au lieu de « Nous ne nous amusons jamais »
Partagez une histoire d’amour
Bien que cela puisse vous surprendre, les souvenirs peuvent contribuer à améliorer votre relation. Les conversations qui commencent par « Tu te souviens quand ? » et qui remontent le fil de la mémoire – à propos de votre premier rendez-vous, de votre première maison et de souvenirs amusants – vous ramènent tous les deux à de bons sentiments. Votre partenaire se souviendra des raisons pour lesquelles il est tombé amoureux de vous au départ.
Parce qu’un niveau de stress élevé peut entraîner une déconnexion, nous avons tendance à nous concentrer sur des histoires négatives et sur ce que votre partenaire ne fait pas. Si vous ne vous sentez pas apprécié, appréciez les autres. Concentrez-vous à nouveau sur la connexion et les histoires positives.
Ces techniques surprenantes mais efficaces peuvent vous aider à améliorer votre relation. Il est intéressant de noter que les recherches montrent que ce n’est pas la personnalité ou la compatibilité qui maintient les couples ensemble. C’est plutôt la façon dont un couple interagit – comment ils se parlent, comment ils s’entendent – et s’ils se concentrent sur la construction d’une relation ensemble qui crée des relations réussies.
