Le changement fait inévitablement partie de la vie, mais le savoir ne signifie pas qu’il soit facile d’y faire face. Trouver des moyens de l’accepter et d’y faire face peut rendre ces transitions plus douces et moins troublantes.
Cet article explique pourquoi le changement est si difficile et ce que vous pouvez faire pour mieux y faire face.
Pourquoi faire face au changement n’est pas facile
Le changement nécessite des ajustements. Parfois, il s’agit de petites choses, comme trouver une nouvelle façon de faire quelque chose ou ajouter une nouvelle étape à certaines de vos routines quotidiennes. Dans d’autres cas, vous pouvez constater que le changement introduit des perturbations importantes dans votre mode de vie. Cela peut engendrer du stress ou des sentiments d’anxiété et de dépression dans certains cas.
Cela ne signifie pas que le changement est toujours mauvais. Mais même les changements positifs qui vous enthousiasment peuvent être source de stress. Les choses n’étaient peut-être pas parfaites auparavant, mais vous étiez peut-être à l’aise dans votre précédent état d’équilibre. Vous aviez une routine. Vous saviez à quoi vous attendre, vous n’étiez donc pas déconcerté par des surprises ou des défis inattendus.
Lorsque le changement survient, vos habitudes sont perturbées. Vous devez soudain vous adapter, car on vous pousse de plus en plus loin de votre zone de confort.
Le stress engendré par ces changements peut parfois sembler insurmontable. Il peut avoir des effets négatifs sur votre bien-être physique et mental. Par exemple, vous pourriez ressentir des symptômes tels que :
Le fait de disposer de stratégies d’adaptation peut vous aider à mieux résister au stress et à vous adapter plus facilement aux transitions qui surviennent dans votre vie. Vous ne pourrez peut-être pas empêcher les changements de se produire, mais vous pouvez mieux contrôler la façon dont vous y répondez
Le changement, qu’il soit positif ou négatif, peut engendrer un stress qui affecte votre bien-être physique et mental. Parfois, ce stress peut même entraîner des symptômes désagréables tels que l’anxiété, la tristesse et les maux de tête. C’est pourquoi vous pouvez vous retrouver en difficulté même après un changement positif dans votre vie.
Conseils pour faire face au changement
La façon dont vous faites face aux changements peut jouer un rôle dans votre bien-être mental général, y compris dans la façon dont vous vous sentez dans votre vie. Si vous avez du mal à faire face à un changement dans votre vie, vous risquez d’éprouver des sentiments de négativité, d’amertume ou de regret à l’égard du résultat.
Si vous avez tendance à être résilient face aux défis de la vie, vous pouvez rebondir et vous adapter assez facilement. En revanche, si vous avez tendance à lutter davantage contre les transitions, vous aurez peut-être besoin d’un peu plus d’aide pour vous remettre sur les rails.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter ces ajustements.
Préparez-vous
Le changement survient souvent quand on ne s’y attend pas. Il peut donc être utile de garder un œil sur l’avenir et de se préparer, au moins mentalement. Prenez le temps de réfléchir aux événements à venir qui pourraient entraîner des changements ou des perturbations.
Par exemple, si vous savez que vous allez changer d’emploi, déménager ou aider un parent âgé, il y a des mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour rendre ces transitions moins stressantes. Par exemple, vous pourriez :
- Créer des listes de contrôle des choses à faire avant que l’événement ne se produise
- Économisez de l’argent pour éviter le stress financier pendant les périodes de transition
- Parlez de vos objectifs à des professionnels de la planification de carrière ou de la finance
- Discutez de ce qui se passera en cas d’urgence
- Faites des choix conscients sur ce que vous voulez changer dans votre vie
Lorsque vous êtes à l’origine d’un changement, il y a plus de chances que vous ayez l’impression de mieux contrôler ce qui va se passer. Ce sont souvent les changements inattendus dans votre vie – qu’il s’agisse d’une perte d’emploi, d’un divorce ou du décès d’un être cher – qui peuvent vous donner un sentiment de peur et d’incertitude quant à ce qui va se passer.
Si l’évitement peut parfois réduire le stress à court terme, les recherches ont montré qu’il augmente en fait le stress et l’anxiété à long terme. Par exemple, l’évitement peut vous amener à conserver un emploi que vous détestez ou une relation qui vous rend malheureux parce que vous avez peur de faire face au stress lié à un changement important dans votre vie. Cependant, éviter ce changement conduira inévitablement à plus de stress et de malheur par la suite.
Se préparer et prendre des mesures proactives pour faire face aux changements est un meilleur moyen de prendre le contrôle et de se sentir autonome.
Changez votre manière de penser
La façon dont vous envisagez le changement joue un rôle majeur dans votre capacité à y faire face. Les schémas de pensée négatifs automatiques peuvent saper votre capacité à vous concentrer sur les aspects positifs. Lorsque des pensées négatives vous accablent, il est plus difficile d’avoir confiance en vos capacités d’adaptation.
Le recadrage cognitif est une technique qui peut aider les gens à modifier ces pensées négatives. Il s’agit d’une stratégie que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour envisager les situations avec plus de réalisme et d’espoir.
Le recadrage cognitif consiste à changer la perspective à partir de laquelle vous envisagez une situation. Par exemple, si vous considérez qu’un changement perturbe l’équilibre de votre vie, il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup plus de mal à gérer ce changement efficacement
Il est plus efficace de changer de perspective et de se concentrer davantage sur ses points forts et ses capacités d’adaptation. De cette façon, vous pourrez voir les aspects positifs de la situation ou croire en votre capacité à survivre et à vous épanouir dans le changement.
Si le recadrage cognitif est un exercice auquel vous pouvez travailler avec l’aide d’un thérapeute, c’est aussi quelque chose que vous pouvez faire chaque fois que vous vous apercevez que vous êtes pris dans un schéma de pensée négatif.
Si vous souhaitez adopter un état d’esprit plus positif face à un changement dans votre vie :
- Repérez les distorsions cognitives : Vous engagez-vous dans des schémas de pensée catastrophique ou de tout ou rien qui aggravent vos pensées ?
- Considérer les preuves : Dans quelle mesure vos pensées sont-elles réalistes ? Quelles sont les preuves qui contestent vos pensées négatives ?
- Soyez bienveillant envers vous-même : Votre discours est-il bienveillant et compatissant ? Comment pouvez-vous faire preuve de gentillesse dans cette situation ?
Maintenir la routine
Lorsque le monde change tout autour de vous, s’accrocher à un certain sentiment de normalité peut être un moyen utile de minimiser le stress et de trouver du réconfort. Des recherches ont montré que le maintien de routines peut aider les gens à mieux gérer les symptômes du stress et de l’anxiété.
Des choses aussi simples que se coucher et se réveiller à la même heure chaque matin peuvent vous donner un sentiment de structure, même si vous avez l’impression que d’autres aspects de votre vie sont moins prévisibles.
Voici d’autres activités que vous pourriez intégrer à votre routine quotidienne et qui pourraient contribuer à votre bien-être mental pendant les périodes de transition :
- Mener une activité physique régulière
- Manger des repas sains
- Se reposer suffisamment chaque nuit
- Créer des objectifs quotidiens réalistes
- Consacrer des moments à des techniques de relaxation telles que la pleine conscience ou la respiration profonde
La routine qui vous convient le mieux dépend de votre situation et de vos besoins. Réfléchissez aux habitudes et aux activités quotidiennes qui vous apportent confort et paix et essayez d’intégrer certaines d’entre elles dans votre journée, même si vous devez faire face à des changements difficiles ou dramatiques dans votre vie.
Trouver un soutien social
Le soutien social est essentiel au bien-être mental, mais cela peut être particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de faire face à un changement.
Les amis, les proches et les autres relations sociales peuvent vous apporter un soutien de diverses manières lorsque vous faites face à des changements dans votre vie. Les façons dont vous pouvez en bénéficier comprennent le gain :
- Soutien émotionnel : Les amis et les proches peuvent vous écouter et vous apporter de l’empathie et du réconfort.
- Encouragement : Votre système de soutien social peut aussi vous encourager à réussir lorsque vous faites face à un défi quelconque.
- Information : Les liens sociaux peuvent aussi être un excellent moyen d’apprendre des choses et d’obtenir de l’information dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous faites un changement dans votre vie.
- Soutien tangible : Parfois, les changements entraînent un besoin d’aide physique pour certaines tâches. Par exemple, vous pourriez avoir besoin que quelqu’un vous apporte des repas lorsque vous êtes malade ou vous conduise à vos rendez-vous.
La recherche a montré que les interventions de soutien social peuvent être utiles aux personnes qui doivent faire face à des changements dans leur vie liés à la santé. Selon une étude, les réunions de groupe et les appels téléphoniques aident les personnes à se sentir moins seules et isolées après un diagnostic grave. Ces interventions favorisent également les comportements de santé, tels que l’exercice physique et la prise de médicaments, et sont liées à l’amélioration des taux de survie.
Il est important de se rappeler que d’autres personnes peuvent ne pas être en mesure de reconnaître votre besoin d’un type de soutien spécifique. Dans de nombreux cas, demander le type de soutien dont vous avez besoin est un bon point de départ.
Par exemple, vous pouvez appeler un ami et lui demander s’il a le temps de parler de ce que vous vivez. Vous pouvez également demander à un proche s’il est prêt à vous aider à déménager ou à vous conduire à un rendez-vous. Le fait d’être précis et de faire une demande directe peut vous aider à obtenir l’aide dont vous avez besoin.
Prendre soin de soi
En plus de vous préparer mentalement à relever les défis d’un changement, il est également essentiel de veiller à prendre soin de vous physiquement pendant une période de transition. Lorsque les choses bougent, vous risquez de négliger un grand nombre de vos besoins fondamentaux.
Les événements stressants semblent souvent plus graves lorsque vous êtes épuisé ou affamé. Prendre le temps de répondre à vos besoins fondamentaux en mangeant un repas sain, en vous reposant ou en prenant simplement le temps de vous détendre peut rétablir un certain équilibre dans votre vie.
Quand obtenir de l’aide
Dans certains cas, des personnes peuvent développer un trouble de l’adaptation à la suite d’un changement difficile ou stressant. Ces troubles se caractérisent par des symptômes émotionnels et comportementaux qui entraînent des perturbations importantes dans la vie d’une personne, notamment dans ses relations, au travail et à l’école.
Si vous avez des difficultés à faire face au changement, parlez-en à votre prestataire de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous recommander des traitements susceptibles de vous aider. Dans certains cas, la psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux peuvent aider à traiter les symptômes de stress causés par les changements dans votre vie.
Un mot de MentorShow
Vous ne pouvez pas toujours contrôler le changement, mais vous pouvez gérer la façon dont vous réagissez à ces changements. Développer un état d’esprit positif est un excellent moyen de favoriser la résilience, mais il est également important de prendre soin de soi pendant ces périodes de transition. Veillez à respecter une routine, à prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels et à demander de l’aide à vos proches lorsque vous avez besoin d’un coup de main supplémentaire
