Lorsque vous arrêtez de fumer, il se peut que vous soyez confronté à des difficultés supplémentaires le troisième jour, la troisième semaine et le troisième mois. En d’autres termes, vous pouvez ressentir des effets secondaires supplémentaires le troisième jour, la troisième semaine et le troisième mois après avoir arrêté de fumer.
Tout le monde n’est pas confronté à la maladie des trois. Et si c’est le cas, cela peut se produire à des intervalles de temps légèrement différents. Mais ces périodes difficiles sont suffisamment courantes pour qu’on en prenne note et qu’on s’y prépare au cas où vous en feriez l’expérience.
Découvrez pourquoi le troisième jour, la troisième semaine et le troisième mois après l’arrêt du tabac sont souvent parmi les plus difficiles, et ce que vous pouvez faire pour gérer certains des effets secondaires les plus difficiles du sevrage tabagique.
Jour 3 après l’arrêt du tabac
Les trois premiers jours du sevrage tabagique sont intenses pour la plupart des ex-fumeurs, et le troisième jour est celui où de nombreuses personnes ressentent les désagréments du sevrage physique. Pendant cette période, l’adrénaline ressentie lors du saut initial dans le sevrage tabagique commence à être remplacée par l’intensité du sevrage de la nicotine, qui peut inclure des symptômes semblables à ceux de la grippe, de l’irritabilité, de l’anxiété, de l’insomnie et une augmentation de l’appétit.
Ce qu’il faut faire
La clé pour survivre au troisième jour est de comprendre les symptômes du sevrage de la nicotine et ce que vous pouvez faire pour les tenir à distance.
Semaine 3 après l’arrêt du tabac
Au bout de trois semaines, vous avez probablement surmonté le choc du sevrage physique. Vous commencez maintenant à vous attaquer à l’aspect mental de la dépendance à la nicotine, ou sevrage psychologique. Cette tournure des événements déclenche souvent des envies de fumer qui peuvent donner l’impression d’un retour à la case départ.
Sachez que même si la nicotine n’est plus dans votre système à ce stade, les envies psychologiques peuvent produire des réactions physiques réelles, faisant en sorte qu’un déclencheur mental se sente comme un sevrage physique.
Penser à la pause cigarette que vous aviez l’habitude de prendre à un certain moment de la journée peut provoquer une tension qui vous titille l’estomac et vous met sur les nerfs. Cela ressemble à un besoin physique, et d’une certaine manière c’est le cas… mais la source est une pensée, et non un besoin physique de nicotine.
Ce qu’il faut faire
L’une des premières étapes (et peut-être la plus simple) pour survivre à la troisième semaine est de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous avez décidé d’arrêter de fumer. Mieux encore, prenez une feuille de papier et notez toutes les raisons pour lesquelles l’arrêt du tabac vous sera bénéfique, à vous et à votre vie.
Cet exercice rapide vous aidera à repousser les schémas de pensée liés à la dépendance, qui impliquent d’imaginer la cigarette ou de rationaliser une dernière cigarette. Vous pouvez également essayer ces stratégies pour lutter contre les pensées liées à la cigarette et créer un état d’esprit solide pour le sevrage tabagique.
- Mettez les pensées négatives de côté. Bien que vous ne puissiez pas contrôler vos pensées, vous pouvez choisir de les ignorer ou de rediriger votre attention vers quelque chose de plus sain ou de plus productif, comme un passe-temps ou un projet ménager que vous aimez.
- Identifiez vos déclencheurs. Utilisez l’acronyme H.A.L.T., qui signifie faim, colère, solitude et fatigue, pour vous aider à déterminer ce qui vous pousse à fumer
- Restez engagé, mais soyez patient. La guérison de la dépendance à la nicotine est un processus graduel, alors soyez patient avec vous-même et avec la façon dont votre rétablissement se déroule.
- Recherchez du soutien. Obtenez une dose d’encouragement de la part d’un ami de confiance ou visitez un groupe de soutien à l’abandon du tabac en ligne.
Mois 3 après l’arrêt du tabac
Au bout de trois mois, la nouveauté du programme d’arrêt du tabac s’estompe. De nombreux ex-fumeurs se disent : « C’est tout ce qu’il y a ? » En d’autres termes, c’est à ce moment-là que survient le « blahs ». En d’autres termes, c’est à ce moment-là que survient le blues, qui déclenche généralement des envies de fumer, souvent très intenses.
Il s’agit d’une période où les rechutes sont fréquentes. Il peut être décourageant de voir de fortes envies de fumer réapparaître après des mois d’arrêt. Pour ceux qui ne savent pas pourquoi cela se produit, on peut avoir l’impression que la dépendance à la nicotine ne nous lâchera jamais et qu’il ne sert à rien d’essayer d’arrêter de fumer.
Ce qu’il faut faire
Arrêter de fumer et prévenir les rechutes demande beaucoup de travail mental de votre part, en particulier au cours de la première année de sevrage tabagique.
- Rester informé. Apprendre tout ce que vous pouvez sur ce qui vous attend pendant le sevrage tabagique ainsi que sur les avantages pour la santé de l’arrêt du tabac peut vous aider à rendre le changement permanent.
- Pratiquer un discours positif. Pendant que vous traversez cette phase, rappelez-vous que ce que vous ressentez est temporaire et normal. Si vous vous surprenez à imaginer la cigarette ou à remettre en question votre décision de cesser de fumer, essayez de vous en sortir. Il faut du temps pour guérir d’une dépendance et reprogrammer la façon dont votre cerveau pense à la cigarette.
- Gérez vos envies. Si vous ressentez l’envie de fumer, faites appel aux cinq D : retarder, distraire, boire de l’eau, respirer profondément, discuter.
- Rester engagé. Le confort de la nouvelle vie sans fumée que vous êtes en train de construire continuera de croître avec le temps, mais seulement si vous ne fumez pas. Si vous le faites, vous vous retrouverez au même point qu’il y a trois mois.
Foire aux questions
Quel est le jour le plus difficile pour arrêter de fumer ?
Bien qu’une journée difficile puisse survenir à tout moment, la plupart des fumeurs s’accordent à dire que le troisième jour sans fumer est le plus difficile, car c’est à ce moment-là que les symptômes de sevrage physique ont tendance à atteindre leur paroxysme.
Que devient votre corps lorsque vous arrêtez de fumer ?
Lorsque vous arrêtez de fumer, des changements dans votre corps peuvent se produire en quelques minutes, quelques heures ou quelques jours. Par exemple, votre tension artérielle baisse, votre pouls diminue, votre température corporelle revient à la normale, vos récepteurs gustatifs et olfactifs commencent à guérir, votre circulation sanguine s’améliore et votre fonction pulmonaire s’améliore.
Combien de temps dure le sevrage de la nicotine ?
Tout le monde ne ressent pas le sevrage de la nicotine de la même manière. Cela dit, les symptômes de sevrage de la nicotine sont généralement les plus marqués le troisième jour et s’estompent progressivement en l’espace de trois à quatre semaines
Combien de temps durent les envies de fumer quand on arrête de fumer ?
Tout comme le sevrage de la nicotine, la sévérité de vos envies dépend souvent de la durée et de la fréquence de votre consommation de tabac. En général, les envies de fumer disparaissent environ trois à quatre semaines après l’arrêt du tabac.
Un mot de MentorShow
Ne laissez pas les désagréments liés au sevrage tabagique vous faire perdre le fil. Ils sont tous temporaires, et une fois que vous les aurez surmontés, ils seront éliminés et disparaîtront pour de bon. Cela prend du temps, cependant, alors essayez de vous détendre et de laisser les choses se dérouler pour vous comme elles se dérouleront.
N’ayez pas d’attentes préconçues quant à votre rétablissement. Prenez la résolution de vous accorder le temps qu’il vous faudra. C’est ainsi que vous trouverez la paix et, à terme, une liberté durable.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec un problème de toxicomanie ou de dépendance, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres d’aide et de traitement de votre région.
Dans le cadre de la lutte contre l’alcoolisme et la toxicomanie, il est important d’avoir accès à des services de santé mentale de qualité
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