Le blues post-fêtes fait généralement référence à la détresse mentale, à l’anxiété et à la tristesse de courte durée qui surviennent après les fêtes.
Les fêtes de fin d’année sont une période chargée qui s’étend de Thanksgiving à la Saint-Sylvestre. Cette période peut inclure des célébrations et des rencontres pour Thanksgiving, Noël, Hanoukka, Kwanzaa et le Nouvel An. C’est une longue période.
Si cette période est excitante pour de nombreuses personnes, elle peut aussi être une période prolongée de solitude et de tristesse pour d’autres. Tout au long de cette période, les émotions sont exacerbées.
Il est parfois difficile de maîtriser ses émotions. Après tout ce battage, il est courant de ressentir une certaine déception ou ce que certains appellent le « blues de l’après-fêtes » Généralement de courte durée, la plupart des gens reviennent à la normale après un court laps de temps.
Voici ce qu’il faut savoir sur cette période creuse. Cet article aborde les effets de Noël sur la santé mentale, les signes de blues post-fêtes, les émotions que vous pouvez ressentir après la frénésie des fêtes et des conseils pour vous sentir mieux.
Existe-t-il un effet de Noël sur la santé mentale ?
Dans une étude intitulée « The Christmas Effect on Psychopathology », des scientifiques ont effectué une recherche bibliographique de 1980 à nos jours. Ils ont utilisé les termes de recherche « Noël », « suicide », « dépression », « troubles psychiatriques » et « comportement d’automutilation » Ils ont pris en compte des études réalisées aux États-Unis et dans d’autres pays.
Ils ont constaté une diminution de l’utilisation globale des services d’urgence psychiatrique et des admissions, des comportements d’automutilation et des tentatives/réalisations de suicide pendant les vacances. Mais ils ont constaté une augmentation, ou un rebond, après les vacances de Noël.
Signes de blues post-fêtes
Comment déterminer s’il s’agit bien d’un blues post-fêtes ? Rassurez-vous, même si les signes peuvent varier, l’un d’entre eux ne durera probablement pas trop longtemps.
Après la montée d’adrénaline des fêtes de fin d’année :
- Vous pouvez vous sentir anxieux.
- Vous pouvez vous sentir démotivé,
- Vous pouvez être de mauvaise humeur.
- Vous pouvez être irritable.
- Vous pouvez vous sentir stressé.
- Vous pouvez être déprimé.
- Vous pouvez faire de l’insomnie.
- Vous pouvez avoir des soucis d’argent.
- Vous pouvez avoir des ruminations excessives.
Les émotions que vous pourriez ressentir en ce moment
Parfois appelé « syndrome post-vacances », le retour à la vie normale se fait attendre. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un cas grave de dépression dans la plupart des cas, les émotions liées au blues post-vacances sont très variées.
Les émotions les plus courantes que les gens ressentent sont les suivantes :
Emptude
Vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez vide. Diverses raisons, dont l’épuisement, peuvent contribuer à ce sentiment. Après tout, les fêtes de fin d’année sont une période frénétique. Outre l’installation des décorations et l’achat des cadeaux, vous avez peut-être eu des responsabilités supplémentaires, comme cuisiner ou faire du bénévolat pour une organisation locale à but non lucratif.
Laisser tomber après des émotions extrêmes
Ce sentiment de déception après les fêtes peut tout simplement être le résultat d’une récupération après des émotions positives intenses. Par exemple, vous avez peut-être ressenti une joie et un bonheur extrêmes en voyant vos amis et votre famille.
Retrouver des parents âgés dont on s’est éloigné pendant la pandémie aurait pu être merveilleux. Bien que cela semble contre-intuitif, il se peut que vous vous sentiez mal à l’aise maintenant que vos émotions se régulent et se réajustent.
La solitude
Inversement, vous vous êtes peut-être senti particulièrement isolé et seul pendant les vacances. Vous avez peut-être dû travailler de longues heures, vous n’aviez pas les moyens de voyager ou vous avez choisi d’être seul. Pour ceux qui se sentent seuls pendant ou après les fêtes, les psychologues conseillent de cultiver leur sens de la gratitude et d’être bienveillants envers eux-mêmes.
Stress
Le stress est une autre raison de se sentir déprimé après les vacances. Si vous avez voyagé pour la première fois depuis longtemps, la logistique a pu compliquer les choses. Se préparer et revenir d’un long voyage en voiture ou d’un vol n’est déjà pas une mince affaire.
Si l’on ajoute à cela le fait de se tenir au courant des règles en constante évolution concernant le masquage, les exigences en matière de vaccins et les tests, la liste des tâches à accomplir et le sentiment d’être submergé s’en trouveront peut-être alourdis.
Après tant de stimulations, votre retour à la réalité peut impliquer encore plus de choses à rattraper. Le stress se poursuit donc. Même si vous avez apprécié les vacances, elles ont perturbé votre routine et vous n’avez pas vraiment pu vous reposer.
Perte
Si vous étiez proche de votre famille et que vous ne l’êtes plus, vous pouvez ressentir de la déception et un sentiment de perte. N’oubliez pas que les émotions pendant et après les fêtes de fin d’année peuvent être particulièrement intenses. Si un être cher est décédé récemment, vous pouvez être triste et en deuil.
Conseils pour se sentir mieux
Voici quelques moyens de sortir du marasme après les fêtes de fin d’année :
Accordez-vous plus de temps. Cela signifie que vous devez vous accorder plus de temps pour tout, du déballage à la réception du courrier. Prévoyez un ou deux jours de rattrapage. Utilisez cette période comme un tampon avant de reprendre la routine.
Changez d’humeur en limitant les médias sociaux. Parlez plutôt aux gens par téléphone ou en personne.
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- Faites de l’exercice. La Cleveland Clinic affirme que vous vous sentirez plus heureux et que les endorphines feront leur effet en faisant une promenade.
- Participez à une thérapie par la nature. Il est prouvé que les espaces verts augmentent notre sentiment de bien-être
- Mangez bien. Privilégiez le poisson, les céréales complètes, le chocolat noir et le thé vert pour lutter contre le stress.
- Dormez suffisamment. La Sleep Foundation affirme qu’un mauvais sommeil contribue à la dépression et qu’une personne peut être plus susceptible de faire face à des problèmes de sommeil si elle est déprimée.
- Découvrez si vous souffrez d’un trouble affectif saisonnier (TAS). La dépression saisonnière est un trouble dépressif récurrent qui survient pendant les saisons plus sombres. Une étude récente a montré que le fait de faire de l’exercice et d’aller à la salle de sport peut traiter efficacement la dépression saisonnière.
- Soyez gentil avec vous-même. Soyez indulgent avec vous-même et prenez soin de vous
- Inscrivez au calendrier quelque chose à attendre avec impatience. Plutôt que de passer le mois de janvier à la trappe, fixez un rendez-vous avec des amis pour faire du sport, visiter une exposition dans un musée ou vous retrouver pour un déjeuner spécial
- Regardez des films drôles. L’humour et le rire réduisent le stress.
- Communiquez que vous vous sentez mal. Dites à votre famille et à vos amis proches ce que vous vivez. Ils pourraient vous aider
Un mot de MentorShow
Sachez que vous n’êtes pas seul. Le blues de l’après-vacances peut aller de la déception et du vide au manque de motivation et à un sentiment de légère dépression. Mais si ces sentiments persistent, il peut s’agir d’autre chose. Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), 64 % des personnes atteintes d’une maladie mentale déclarent que les fêtes aggravent leur état. Les personnes souffrant de solitude, de dépression et de chagrin peuvent éprouver des difficultés pendant les fêtes. Les retombées après les fêtes peuvent exacerber la situation. Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de ces sentiments, demandez l’aide d’un thérapeute professionnel.
