Une lueur est l’exact opposé d’un déclencheur – c’est une sorte d’indice, interne ou externe, qui ramène à un sentiment de joie ou de sécurité. Il peut s’agir de n’importe quoi, de la vue de la ligne d’horizon de votre ville préférée à la photo de votre animal de compagnie.
Dans nos mondes surstimulés, les lueurs peuvent être la réponse à la régulation de nos systèmes nerveux débordés.
Le concept de lueur fait partie de la théorie polyvagale. Inventée par le neuroscientifique comportemental Stephen Porges et présentée en 1995, cette théorie décrit la manière dont notre système nerveux autonome (qui contrôle les actions involontaires telles que la respiration) recherche et lit les indices afin de déterminer s’ils sont dangereux.
Ce processus est appelé neuroception, et le nerf vague, qui régule les fonctions des organes, en est responsable.
Le terme glimmer a cependant été introduit en 2018 dans le livre The Polyvagal Theory in Therapy : Engaging the Rhythm of Regulation par Deb Dana, assistante sociale clinique agréée. Elle a été popularisée par une vidéo TikTok virale en février 2022 par la psychologue Dr Justine Grosso, dans une vidéo qui compte près de 100 000 likes.
Some Common Glimmers
- Sentir la chaleur du soleil
- Sentir la fraîcheur, l’air frais et salé de l’océan
- L’odeur de l’herbe coupée
- Voir un arc-en-ciel
- La lumière du soleil scintillant sur l’eau
- Sentir la lavande ou un autre parfum relaxant
- Cheter un chien ou un chat
- Être dans la nature
- Un inconnu vous sourit en public
- La tasse de café parfaite
Comprendre les éléments déclencheurs et les éléments déclencheurs
Voyons ce qui provoque un déclenchement et ce qui conduit à un glimmmer.
Quand vous êtes déclenché
Sous-titre
Lorsque le cerveau est déclenché, il associe des événements traumatisants passés comme s’ils se produisaient maintenant, ce qui met le cerveau et le corps en état d’alerte. Le cerveau et le corps sont alors en état d’alerte. Des symptômes tels que l’accélération du rythme cardiaque peuvent apparaître dans le corps lorsque la réaction de fuite ou de combat se produit.
Cette réaction aide le corps à se préparer à un danger physique. Elle est utile lorsque vous êtes poursuivi par un tigre, mais moins utile lorsque vous êtes poursuivi par vos propres souvenirs.
Lorsque vous êtes dans cet état, votre système nerveux sympathique, qui régule la réponse de l’organisme à une situation stressante, est activé, augmentant le rythme cardiaque et la pression artérielle, et pompant de l’adrénaline pour vous préparer au danger. Si ce système est activé trop souvent ou trop longtemps, il peut entraîner des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle chronique et l’insomnie.
Quand vous sentez une lueur
L’objectif est d’atteindre le « sommet » de l’échelle – l’état vagal ventral, qui est lié à l’engagement social et à la sécurité. Cet état active le système nerveux parasympathique (également connu sous le nom de « repos et digestion ») et place le corps en état d’homéostasie. Le fait de passer plus de temps dans l’état d’activation du système nerveux parasympathique réduit le risque de maladie.
Comment fonctionnent les Glimmers
Le terme « glimmer » a été popularisé par Deb Dana, LCSW. Les déclencheurs sont des indices – précis ou non – qui amènent le corps à se battre, à fuir ou à s’immobiliser. Les lueurs sont également des indices, mais ce sont des indices qui amènent le corps à un sentiment de sécurité et de connexion et à l’état vagal ventral.
Bien qu’une grande partie de l’activité sur l’échelle polyvagale soit involontaire, il est possible de réguler sa place sur l’échelle.
Par exemple, une respiration profonde peut vous faire passer de l’état de lutte ou de fuite à l’état vagal ventral et commencer à vous réguler à la baisse. Toutefois, si vous êtes dans l’état dorsal (gelé), vous devez d’abord passer à l’état de lutte ou de fuite avant de passer à l’état vagal ventral.
Comment trouver plus de glammers
Vous pouvez probablement identifier assez rapidement les éléments déclencheurs dans votre vie, mais il peut être plus difficile pour vous d’accéder aux lueurs d’espoir. Il peut être utile de pratiquer la pleine conscience ou une activité d’ancrage avant d’essayer de découvrir vos lueurs.
A la découverte de vos lumières
Tout comme les déclencheurs peuvent être à la fois internes et externes – qu’il s’agisse d’un souvenir d’une situation traumatisante qui surgit spontanément ou d’une chanson qui déclenche des sentiments intenses associés à une situation – il en va de même pour les lueurs d’espoir. En fait, le déclencheur d’une personne peut être la lueur d’une autre personne.
Comment identifier vos reflets
Il peut être utile de garder une trace de vos lueurs, tout comme vous le feriez pour des déclencheurs ou d’autres pensées négatives. Vous pouvez le faire dans un journal ou dans une application de notes sur votre téléphone. Si vous avez besoin d’aide pour commencer à les identifier, essayez les exercices ci-dessous :
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- Fermez les yeux et imaginez un moment de paix. Il peut s’agir d’un endroit où vous êtes déjà allé, d’un endroit dont vous n’avez vu que des photos ou d’un endroit que vous n’avez vu que dans votre imagination. Vous pouvez aller y passer du temps, avoir une photo de cet endroit à portée de main ou en créer une vous-même.
- Pensez à ce qui vous a permis de vous sentir en sécurité et d’être bien entouré lorsque vous étiez enfant. S’il existe un moyen d’y accéder en tant qu’adulte. Si vous ne vous êtes pas senti en sécurité et que vous n’avez pas été pris en charge pendant votre enfance, réfléchissez à ce que vous pouvez faire et que vous auriez aimé faire à l’époque. Y a-t-il quelqu’un qui peut vous serrer dans ses bras ou pouvez-vous vous donner cette sensation d’étreinte en vous serrant vous-même dans vos bras ou en vous blottissant sous une couverture lestée ?
- Pensez à une personne aimée. Imaginez quelqu’un avec qui vous pouvez vous détendre et être vous-même. Si ce n’est pas le cas, imaginez ce que vous ressentiriez si vous aviez une telle personne dans votre vie. S’il s’agit d’une personne que vous connaissez, passez du temps avec elle si vous le pouvez ou appelez-la. S’il ne s’agit pas d’une personne que vous connaissez, regardez un film ou écoutez une chanson qui vous rappelle une personne présentant ces caractéristiques.
