Née de l’esprit de Moshe Feldenkrais, un physicien ukrainien et praticien en arts martiaux, la méthode Feldenkrais se révèle être un remède puissant de médecine douce contre le stress et divers troubles fonctionnels. Elle nous rappelle l’importance d’observer et d’harmoniser notre façon de bouger.
Qui était Moshe Feldenkrais?
Moshe Feldenkrais était un scientifique et un maître de Judo. Il a combiné ses connaissances en physique, neurologie et arts martiaux pour développer une méthode d’éducation somatique qui porte son nom : la méthode Feldenkrais. Moshe Feldenkrais avait une vision claire de l’importance du mouvement pour l’épanouissement de l’individu et la réalisation de son plein potentiel.
Qu’est ce que la méthode Feldenkrais ?
La méthode Feldenkrais se définit comme une approche d’éducation somatique qui utilise le mouvement et la prise de conscience pour améliorer la fonction corporelle. Elle se concentre sur l’apprentissage de nouvelles manières de bouger qui peuvent réduire la douleur et l’inconfort, augmenter la facilité et l’efficacité des mouvements, et améliorer le bien-être général.
Les principes de la méthode Feldenkrais
Les principes fondamentaux de la méthode Feldenkrais sont :
- Intégration fonctionnelle : L’intégration fonctionnelle est un principe central de la méthode Feldenkrais. Il fait référence à l’idée que chaque mouvement que nous faisons est le produit de nombreuses parties du corps qui travaillent ensemble. En apprenant à utiliser notre corps de manière plus intégrée, nous pouvons améliorer notre efficacité et notre confort dans le mouvement.
- Conscience du mouvement : La méthode Feldenkrais souligne l’importance de la conscience du mouvement. Il s’agit de développer une conscience accrue de la façon dont nous bougeons dans l’espace. En développant une meilleure conscience de la façon dont nous bougeons, nous pouvons identifier et éliminer les habitudes de mouvement inefficaces et douloureuses.
- Apprentissage par l’expérience : Dans la méthode Feldenkrais, l’apprentissage se fait par l’expérience directe plutôt que par l’enseignement formel. Les praticiens guident les individus à travers une série de mouvements, leur permettant d’explorer de nouvelles manières de bouger et de découvrir par eux-mêmes ce qui fonctionne le mieux pour eux.
- Individualité : La méthode Feldenkrais reconnaît que chaque personne est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les séances sont donc personnalisées pour répondre aux besoins spécifiques de chaque individu.
- Auto-régulation : Un autre principe important de la méthode Feldenkrais est l’auto-régulation. Les praticiens encouragent les individus à écouter leur corps et à ajuster leurs mouvements en fonction de leurs propres sensations de confort et d’efficacité.
- Non-jugement : La méthode Feldenkrais adopte une approche “non-jugement” de l’apprentissage. Il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » mouvement. Au lieu de cela, les praticiens encouragent les individus à explorer différentes options de mouvement et à choisir celles qui leur conviennent le mieux.
- Amélioration continue : La méthode Feldenkrais est basée sur l’idée que nous pouvons toujours améliorer notre manière de bouger, quel que soit notre âge ou notre condition physique. Elle favorise une attitude de curiosité et d’exploration qui peut conduire à un apprentissage et à une amélioration continus.
Les séances de Feldenkrais : comment se déroule une séance typique ?
Une séance typique de Feldenkrais commence généralement par un entretien initial avec le praticien. Cette étape permet d’établir les objectifs de la séance et d’évoquer les troubles ou difficultés rencontrées par la personne.
Ensuite, l’individu est guidé à travers une série de mouvements lents et conscients, appelés mouvements PCM (Prise Conscience par le Mouvement).
La séance se termine par une période de repos, durant laquelle la personne peut intégrer les nouvelles sensations et connaissances acquises.
10 exercices Feldenkrais pour débuter
Voici dix exercices de la méthode Feldenkrais qui peuvent aider à lancer votre pratique :
- Balancement doux des hanches de droite à gauche.
- Rotation du tronc.
- Extension et flexion des jambes.
- Rotation douce de la tête et du cou.
- Extension des bras en croix.
- Flexion et extension des doigts.
- Balancement du corps en avant et en arrière.
- Balancement doux du bassin.
- Flexion et extension douce du dos.
- Respiration abdominale profonde.
Ces exercices favorisent la prise de conscience du mouvement et l’intégration fonctionnelle.
L’Art du Feldenkrais : comment cette méthode s’intègre dans les arts martiaux
La méthode Feldenkrais s’intègre parfaitement aux arts martiaux, notamment grâce à son fondateur, Moshe Feldenkrais, lui-même maître de Judo. En effet, les arts martiaux nécessitent une grande conscience du mouvement et une capacité à bouger avec efficacité et précision – des compétences que la méthode Feldenkrais cherche à développer. Par exemple, en Judo, la technique du Feldenkrais peut aider à améliorer la fluidité des mouvements et la conscience de soi et de l’espace présent.
La Méthode Feldenkrais et la Science
Qu’en dit la science ?
Selon Hindawi.com, un site web dédié à la vérification des revendications en matière de santé, il n’y a pas assez de recherches scientifiques pour appuyer certains des avantages prétendus de la méthode Feldenkrais. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que la méthode est sans mérite – simplement que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement ses effets.
Études de cas : Feldenkrais pour l’AVC – Recherches de Susan Hillier et Anthea Worley
Des chercheurs comme Susan Hillier et Anthea Worley ont étudié l’efficacité de la méthode Feldenkrais pour aider les patients atteints d’AVC. Leurs travaux suggèrent que cette approche peut aider à améliorer la mobilité et la qualité de vie chez ces patients.
Avis et critiques sur la méthode Feldenkrais
De nombreuses personnes qui ont pratiqué la méthode Feldenkrais rapportent des améliorations dans leur mouvement, leur posture et leur conscience corporelle. Certains ont même constaté une réduction du stress et une amélioration de leur bien-être mental et émotionnel. Toutefois, certains critiques suggèrent que les résultats peuvent ne pas être aussi dramatiques que promis, surtout sans pratique régulière.
Changements et bienfaits apportés par la méthode Feldenkrais
Parmi les changements et les bienfaits souvent cités par les praticiens de la méthode Feldenkrais, on trouve une meilleure mobilité, une réduction de la douleur, une plus grande conscience de soi et du mouvement, une amélioration de la posture, et un sentiment général de relaxation et de bien-être.
Où trouver un praticien Feldenkrais à Paris et dans le reste de l’Europe ?
La méthode Feldenkrais est pratiquée dans de nombreux pays d’Europe, notamment en France grace à l’Association Feldenkrais France et l’International Feldenkrais Federation, où des praticiens peuvent être trouvés à Paris et dans d’autres villes. L’Association Feldenkrais France dispose d’un annuaire des praticiens.
