Avez-vous constamment l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur les situations ou que les autres vous veulent du mal ? Ou bien avez-vous l’impression que de mauvaises choses vous arrivent en permanence, quoi que vous fassiez ? Si vous vous retrouvez à blâmer d’autres personnes pour des événements ou des situations de votre vie, il se peut que vous soyez aux prises avec ce qu’on appelle une mentalité de victime.
Les personnes qui ont une mentalité de victime ont l’impression que les mauvaises choses ne cessent d’arriver et que le monde est contre elles. Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde est contre vous, qu’il s’agisse de votre partenaire, de vos collègues de travail ou même de votre famille ou de vos amis. Même s’il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation, vous n’assumez aucune responsabilité et vous avez l’impression que tout est hors de votre contrôle.
En outre, vous pouvez prendre les choses personnellement, même si elles ne sont pas dirigées contre vous. Vous pouvez penser à des choses telles que : « Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter ça ? » Il se peut aussi que vous éprouviez souvent du ressentiment.
Il est très probable que vous ayez traversé une mauvaise période de votre vie ou subi un traumatisme, mais vous n’aviez pas de stratégies d’adaptation à ce moment-là et vous avez développé ce point de vue négatif ou cet état d’esprit de victime. Cela vous a amené à croire que la vie vous arrivait par hasard et que vous n’étiez pas responsable de ce qui se passait dans votre vie
Même lorsque des personnes viennent vous proposer des solutions, vous avez probablement une liste de raisons pour lesquelles ces solutions ne fonctionnent pas et vous laissez les personnes qui vous aident frustrées ou ne comprennent pas ce qui n’a pas fonctionné.
Vous pouvez même vous demander pourquoi vous continuez à vous comporter de la sorte. La vérité est qu’il y a probablement des avantages secondaires à refuser de changer votre état d’esprit de victime. Il se peut que vous gagniez de la sympathie ou de l’attention pour la détresse que vous cause ce qui vous est arrivé. Vous vous sentez peut-être soulagé que d’autres vous offrent de l’aide ou une validation. Vous ne voulez probablement plus jamais vous sentir vulnérable, et il est donc plus facile de ne pas prendre de risques.
Cet article explique ce qu’est la mentalité de victime, les signes et les symptômes de cet état d’esprit, et comment vous pouvez apprendre à éliminer certains schémas de pensée négatifs.
Avec un peu de recul, qu’est-ce que la mentalité de victime ? Bien que la mentalité de victime ne soit pas une maladie diagnostiquée reconnue, il s’agit d’un terme communément accepté qui porte d’autres noms, tels que le syndrome de la victime et le complexe de la victime.
Les personnes qui ont une mentalité de victime ont trois croyances :
- De mauvaises choses sont arrivées dans le passé et continueront de vous arriver.
- Les autres sont à blâmer pour votre malheur.
- Il est inutile d’essayer de changer les choses parce que cela ne fonctionnera pas.
Pour les personnes qui ont une mentalité de victime, il semble plus facile de sombrer dans la négativité que d’essayer de se sauver, et vous pouvez même imposer cet état d’esprit à d’autres personnes.
Au fond, l’état d’esprit de victime est enraciné dans le traumatisme, la détresse et la douleur la plupart du temps. Lorsque vous vivez une situation traumatisante, généralement aux mains d’autres personnes, vous pouvez apprendre que vous êtes impuissant et que rien de ce que vous ferez à l’avenir ne changera quoi que ce soit.
Cela vous amène à vous sentir vulnérable et effrayé et, à votre tour, vous choisissez de ne pas prendre vos responsabilités ou de rejeter la faute sur d’autres personnes et de trouver des excuses, même lorsqu’il y a des mesures que vous pourriez prendre.
L’état d’esprit de victime est-il permanent ?
Bien qu’il soit compréhensible que vous vous sentiez ainsi après une série d’événements traumatisants, la vérité est qu’il y a toujours de multiples facteurs impliqués dans une mauvaise situation. Si vous n’avez peut-être pas pu contrôler ce qui vous est arrivé dans le passé, il est probable que vous ayez un certain degré de contrôle sur ce qui vous arrivera à l’avenir.
En outre, lorsque d’autres personnes essaient de vous aider, vous risquez de vous apitoyer sur votre sort et d’affirmer que rien ne marchera. En d’autres termes, vous préférez vous apitoyer sur votre sort plutôt que d’œuvrer en faveur d’un changement significatif.
S’il est normal de se sentir mal à propos de ce qui vous est arrivé et de veiller à surmonter les émotions difficiles, toute personne ayant un état d’esprit de victime doit cesser de s’apitoyer sur son sort et s’efforcer de changer et de guérir. Sinon, votre sentiment d’être une victime et d’être impuissant vous suivra pour le reste de votre vie.
La vérité, c’est que la vie ne cessera jamais de vous lancer des défis, et si vous avez l’impression que rien de ce que vous faites ne fait de différence, alors vous serez confronté à une bataille ardue le reste de votre vie.
Une victime accuse les autres d’être responsables de sa situation actuelle, même si les autres n’y sont pour rien et qu’elle est elle-même à blâmer (ou du moins en partie).
Oui, vos droits ont été violés et vous ne méritez pas ce qui vous est arrivé. Vous méritez de l’empathie, de la compassion et de la compréhension. Et vous pouvez vous offrir ces choses sans attendre que quelqu’un d’autre vous les offre.
Signes d’une mentalité de victime
Quels sont les signes d’une mentalité de victime ? Si vous n’êtes pas sûr d’être aux prises avec une mentalité de victime, voici quelques signes potentiels à surveiller:
- Vous blâmez les autres pour la façon dont votre vie se déroule
- Vous avez l’impression que tout est contre vous
- Vous avez du mal à faire face aux revers
- Vous avez une attitude négative dans la plupart des situations
- Quand quelqu’un essaie de vous aider, vous vous mettez en colère
- Quand vous vous apitoyez sur votre sort, vous vous sentez un peu mieux
- Vous avez tendance à fréquenter d’autres personnes qui aiment aussi se plaindre et blâmer les autres
- Vous avez du mal à faire des changements dans votre vie
- Vous avez l’impression de manquer de soutien de la part des autres
- Vous manquez de confiance en vous ou avez une faible estime de vous-même
- Vous avez l’impression que les autres devraient reconnaître que vous avez été victime
- Vous voulez que les personnes qui vous ont fait du mal reconnaissent ce qu’elles ont fait
- Vous avez une vision très noire et blanche des autres personnes
- Vous manquez d’empathie pour les problèmes des autres
- Vous avez tendance à ruminer les situations
- Vous êtes passif lorsque vous vaquez à vos occupations
- Vous pensez que le monde est injuste
- Vous êtes hypervigilant par rapport aux mauvaises choses qui pourraient arriver
- Vous n’êtes pas émotionnellement disponible pour les autres
- Vous avez l’impression que l’échec est permanent
- Vous avez un sentiment constant d’impuissance
- Vous avez tendance à catastrophiser
- Vous avez toujours l’impression que les autres sont mieux lotis que vous dans la vie
Comportements liés à la mentalité de victime
Qu’est-ce que la mentalité de victime ? Il s’agit des types d’actions que les personnes ayant une mentalité de victime ont tendance à entreprendre. Quels sont les comportements que les personnes ayant une mentalité de victime ont tendance à adopter ?
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des comportements les plus courants que vous pouvez observer :
- Ne pas prendre la responsabilité de sa propre vie
- Être hypervigilant en présence d’autres personnes et réagir aux petites choses de manière importante
- Savoir que les gens ont de mauvaises intentions
- Sentir que tout le monde a la vie plus facile que soi et donc ne pas essayer
- Sentir un soulagement lorsque l’on reçoit de la sympathie ou de la pitié et chercher à l’obtenir en conséquence
Attitudes liées à la mentalité de victime
En outre, quelles sont les attitudes qui vont de pair avec une mentalité de victime ? Voici quelques-unes des attitudes à surveiller.
- Sentiment de pessimisme excessif quant à votre avenir
- Sentiments de colère refoulée
- Sentiment d’avoir droit à la sympathie des autres
- Sentiment d’être sur la défensive quoi qu’en disent les autres
- Sentiment qu’il ne sert à rien de chercher des solutions
- Voir les gens en noir et blanc ou bons et mauvais
- Ne pas vouloir prendre de risques
- Exagérer les risques des situations ou à quel point elles pourraient mal tourner
- Se rabaisser tout le temps
- Un sentiment d’impuissance apprise
Croyances de la mentalité de victime
Enfin, examinons les croyances d’une personne ayant un état d’esprit de victime. Vous trouverez ci-dessous les croyances les plus courantes que vous pourriez avoir si vous avez ce type d’état d’esprit. D’une certaine manière, il s’agit d’un état d’esprit d’impuissance acquise.
- Les mauvaises choses m’arrivent toujours.
- Il est inutile d’essayer de changer parce que je ne peux rien faire contre ce qui arrive.
- Je mérite les mauvaises choses qui m’arrivent.
- Personne ne se soucie de moi ou de ce qui m’est arrivé.
- Je n’ai pas le choix de ce qui m’arrive.
- Je ne sais pas quoi faire pour changer les choses.
- Je dois accepter ce qui m’arrive.
- Je ne peux pas faire de changements dans ma vie.
Causes d’une mentalité de victime
Qu’est-ce qui fait qu’une personne a une mentalité de victime ? Les causes les plus courantes sont les suivantes :
- Expériences de traumatismes passés où cet état d’esprit a été développé comme mécanisme d’adaptation
- Multiples situations négatives où vous n’aviez aucun sentiment de contrôle
- Douleur émotionnelle permanente qui vous fait vous sentir impuissant ou piégé, au point que vous abandonnez
- Le fait que quelqu’un ait trahi votre confiance dans le passé vous donne l’impression de ne plus pouvoir faire confiance aux gens à l’avenir (en particulier à un parent ou à un partenaire)
- Gain secondaire après la période initiale (par exemple, culpabiliser les autres pour attirer l’attention)
Quel trouble de la personnalité joue le rôle de la victime ?
En rejetant la responsabilité sur les autres, elles sont en mesure de protéger leur propre sentiment exagéré d’elles-mêmes.
Résultats d’une mentalité de victime
Quelles sont les conséquences d’une mentalité de victime ? Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des conséquences les plus courantes qui peuvent survenir si vous persistez à avoir cette mentalité :
- Sentiments de culpabilité, de honte et de dépression
- Sentiment de frustration à l’égard du monde
- Sentiment d’être blessé et que les gens ne se soucient pas de vous
- Sentiment de ressentiment à l’égard d’autres personnes qui réussissent
- Sentiment de dépression, d’isolement ou de solitude
- Avoir des problèmes relationnels ou des problèmes au travail parce que les autres se sentent manipulés ou blâmés
- Sentir que vous vous nourrissez de drames et refuser de faire des changements lorsque vous êtes confronté à des échecs
- Des émotions négatives constantes telles que la peur, la tristesse et la colère
- Il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour faire confiance aux thérapeutes ou aux figures d’autorité
Comment arrêter une mentalité de victime
Si vous vous identifiez à tous les signes et symptômes d’un état d’esprit de victime, vous vous demandez peut-être comment vous mettre dans un meilleur état d’esprit.
Si c’est le cas, voici quelques conseils pour vous aider à mieux faire face et à adopter un meilleur état d’esprit :
- Choisir de quitter la situation ou de l’accepter
- Parler pour récupérer votre pouvoir de changer une situation
- Lisez des livres de développement personnel comme « Le pouvoir du présent » d’Eckhart Tolle
- Trouver de l’aide auprès d’un thérapeute qui peut vous aider à traiter les traumatismes passés
- Développez votre intelligence émotionnelle
- Prenez la responsabilité de ce que vous pouvez contrôler dans une situation de vie et de la manière dont vous réagissez
- Prenez le contrôle sur les personnes avec lesquelles vous passez du temps
- Prendre soin de soi en se traitant avec compassion et gentillesse
- Aimez-vous et considérez-vous comme une personne digne d’intérêt
- Prendre l’habitude de tenir un journal afin d’évacuer les mauvais sentiments
- Commencer à dire non aux choses qui ne correspondent pas à vos valeurs ou à ce que vous voulez pour votre vie
- Faites de vous une priorité et prenez soin de la quantité d’énergie que vous dépensez
- Identifiez des objectifs personnels que vous pouvez atteindre
- Découvrez comment obtenir les mêmes avantages que ceux que vous obteniez avec un état d’esprit de victime (par exemple, prendre soin de vous)
- Pratiquer la gratitude pour ce que vous avez déjà dans votre vie
Comment aider une personne avec une mentalité de victime
Vous demandez-vous comment aider quelqu’un qui a une mentalité de victime ? Il peut être frustrant d’essayer d’aider une personne qui a une mentalité de victime parce qu’elle n’assume pas la responsabilité de sa vie et semble rejeter la faute sur les autres. Cependant, cela est dû au fait qu’il se passe beaucoup de choses sous la surface. Voici quelques pistes pour vous aider :
- Soyez empathique et reconnaissez qu’ils ont été confrontés à des événements douloureux dans leur passé
- Ne les qualifiez pas de victimes, car cela ne ferait qu’aggraver la situation
- Identifiez les comportements nuisibles spécifiques tels que rejeter la faute sur autrui, se plaindre et ne pas prendre ses responsabilités
- Laissez-les parler et partager leurs sentiments
Fixez des limites et ne les laissez pas envahir votre espace personnel
- Offrez de l’aide pour trouver des solutions, mais n’essayez pas de les protéger des mauvais résultats
- Aidez-les à réfléchir à des objectifs ou à des moyens de changer leur vie
- Validez leurs sentiments plutôt que de les balayer du revers de la main
- Encouragez-les à consulter un thérapeute s’ils ont subi un traumatisme qui n’a pas été traité dans le passé
- Préparez vos conversations et ne vous laissez pas entraîner dans une mauvaise dynamique
- Ne les attaquez pas et soyez doux ; permettez-leur de grandir grâce à vos encouragements
Choses à dire à une personne avec une mentalité de victime
Vous vous demandez ce que vous pouvez dire spécifiquement à une personne qui a un état d’esprit de victime ? Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser :
- « Je suis désolé que vous traversiez cette épreuve. Je suis là pour parler quand vous voulez comprendre les choses. »
- « J’ai environ une heure pour parler si vous voulez essayer de comprendre les choses. »
- « Je ne peux pas résoudre ce problème pour vous, mais je suis là pour vous aider. »
- « Je me soucie de vous, mais il semble que nous ressassions les mêmes choses encore et encore. Pouvons-nous en reparler plus tard ? »
Les raisons pour lesquelles la mentalité de victime perdure
Pourquoi une mentalité de victime perdurerait-elle si elle vous fait vous sentir mal ? En réalité, l’état d’esprit de victime peut avoir de nombreux avantages secondaires. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles, au fond de vous, vous ne voulez pas changer.
- Cela vous permet de ne pas prendre la responsabilité de votre vie
- Les gens essaieront de vous aider et de résoudre vos problèmes à votre place
- Vous pouvez être accro au drame dans votre vie
- Vous pouvez préférer éviter de vous sentir en colère et au lieu de cela, il est plus facile de se sentir contrarié ou triste
- Le fait d’être une victime permanente vous donne l’impression que les autres vous apprécient
- C’est devenu une façon de survivre ou une habitude que vous ne pouvez pas désapprendre
- Vous avez peur d’affronter la colère, la honte, la peur ou la tristesse qui sous-tend votre attitude de victime
- , ou la tristesse qui sous-tend votre état d’esprit de victime
- Cela vous a aidé à traverser une période très difficile et maintenant ce n’est plus qu’une habitude
- Si les gens pensent que vous luttez, ils ne vous critiqueront pas
- Cela vous aide à éviter les conflits avec les autres
- Vous avez plus de chances d’obtenir ce que vous voulez dans les situations
- On attend moins de vous si tout le monde sait que vous luttez
- Les gens ne vous accablent pas de leurs problèmes si vous en avez déjà beaucoup vous-même
- Vous exercez une influence sur les gens lorsque vous jouez la victime
- Cela oblige les autres à s’occuper de vous
Un mot de MentorShow
Si vous êtes aux prises avec une mentalité de victime, il est important de savoir que ce n’est pas de votre faute, même si vous avez l’habitude de réagir de la sorte. Si vous avez souffert d’un traumatisme, vous avez de bonnes raisons de vous sentir victime. Rien ne peut vous enlever ce sentiment.
En même temps, vous devez faire preuve d’autocompassion pour pouvoir dépasser cette situation et demander de l’aide si nécessaire. Si vous restez dans un état d’esprit de victime, vous vous sentirez impuissant et incapable d’initier un changement dans votre vie.
Tout ce que vous pouvez faire pour sortir d’une mentalité de victime sera la première étape pour devenir la personne que vous voulez être.
Même s’il vous est difficile de vous souvenir de ce qui se passait avant que vous ne commenciez à penser de cette façon, si vous faites de petits pas réguliers, vous finirez par arriver là où vous voulez aller. De plus, il sera plus facile pour les autres de vous soutenir en cours de route si vous êtes ouvert à l’aide et aux suggestions d’autres personnes. Vous n’êtes pas obligé d’accepter ce qui s’est passé pour provoquer cette mentalité, mais être capable d’aller de l’avant vous aidera beaucoup.
