Nous savons tous que le stress n’est pas bon pour nous. Nous savons tous que le stress n’est pas bon pour nous. Le stress a mauvaise presse parce qu’il est un facteur prouvé de nombreux maux physiques, y compris les ulcères d’estomac, la maladie de Crohn, l’hypertension artérielle et même la mort. Mais qu’en est-il des bonnes formes de stress ?
Le stress hormonal est une forme de stress positif qui renforce la résilience de l’organisme. Cet article explique pourquoi il est bon pour vous et comment augmenter votre hormèse.
Quand un peu de stress est bon pour vous
Le stress hormétique est le bon niveau de stress, c’est-à-dire que votre corps est mis à l’épreuve, mais que vous n’êtes pas trop fatigué. Ainsi, votre organisme ne s’affaiblit pas en raison d’un manque total d’exposition au stress, mais vous évitez les effets secondaires néfastes du stress toxique.
Par exemple, pensez aux vaccinations et au fait que l’on nous dit souvent de nous préparer à une réaction légère comme la fatigue ou les symptômes du rhume. Or, ces symptômes bénins ne font que renforcer la réponse du système immunitaire lorsqu’il est exposé au virus contre lequel il a été vacciné. Il s’agit là d’un exemple de stress hormétique à l’œuvre.
Lorsque vous pensez au stress, vous pouvez envisager différentes formes de stress physique. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes frustré. Vous pouvez commencer à vous sentir stressé, ce qui se traduit par des tensions dans votre corps ou de l’irritabilité. Cependant, il peut exister une frustration positive.
Pourquoi le stress hormonal est-il bon pour vous ?
Lorsque votre corps est exposé à la bonne dose de stress, vous développez votre résilience. En développant la résilience, vous commencez à créer une plus grande tolérance à la détresse. En créant une plus grande tolérance à la détresse, vous vous rétablirez plus rapidement des expériences stressantes, ce qui peut même entraîner une meilleure réparation des cellules et des tissus. En retour, cela peut conduire à la longévité et à la vitalité tout au long de la vie.
Exemples de stress hormonaux
Il existe de nombreux exemples courants de stress hormétique. Concentrons-nous d’abord sur des exemples physiques à court terme.
De nombreuses formes d’exercices populaires sont considérées comme une forme de stress hormonal, en particulier l’entraînement par intervalles à haute intensité. Dans cet exercice, votre corps est poussé à sa capacité maximale pendant une courte période, puis passe brièvement à un état de repos. L’alternance de ces intervalles entraîne un dérèglement important de l’organisme et une grande fatigue. Cependant, comme il s’agit de brèves poussées d’énergie intense, votre corps a la possibilité de se reposer entre les séries, ce qui conduit à une résilience accrue.
Un autre exemple est celui des changements extrêmes de température, comme s’asseoir dans un sauna ou prendre un bain de glace.
Les mots croisés, les problèmes mathématiques et les jeux sont autant de formes de stress hormétique non physique. Chacun d’entre eux implique un niveau de concentration profonde, voire d’agacement. Rappelez-vous la dernière fois que vous avez été pris au dépourvu par un mot croisé. Vous vous êtes probablement senti légèrement agité et raisonnablement irrité. Vous avez peut-être eu envie d’abandonner, mais vous n’avez pas pu laisser passer l’occasion. Lorsque vous avez résolu l’énigme, vous avez probablement ressenti une vague de soulagement. Ce soulagement n’est pas très différent de celui que vous pouvez ressentir entre deux séries d’exercices de haute intensité.
Une étude publiée en 2020 dans Ageing Research Reviews fait référence à un exemple particulièrement intriguant de stress hormétique : des personnes âgées souffrant d’isolement sont chargées de travailler dans des écoles et d’offrir un mentorat à des jeunes à risque. Bien que cette expérience ait été jugée plutôt stressante, en particulier parce que les personnes âgées sont beaucoup plus âgées que les jeunes qu’elles encadrent et qu’elles souffrent d’isolement depuis longtemps, elle a également été profondément significative. Cet exemple pourrait même s’appliquer aux personnes qui s’engagent dans un travail bénévole qu’elles trouvent quelque peu stressant. Cela peut être éprouvant sur le moment, mais cela peut conduire à une résilience accrue.
Considérations relatives à l’utilisation du stress hormonal
Bien que la plupart des informations présentées dans cet article puissent sembler attrayantes, il y a certainement des éléments à prendre en compte avant de se lancer dans des expositions au stress hormonal.
Tout d’abord, soyez conscient de vos éventuels problèmes de santé. Consultez votre médecin si nécessaire, en particulier avant d’entreprendre un nouveau programme de remise en forme ou de vous exposer à des changements de température extrêmes. C’est essentiel pour votre sécurité et votre bien-être.
Deuxièmement, il est utile d’examiner les domaines dans lesquels vous subissez déjà un stress toxique. Par exemple, travaillez-vous constamment de longues heures ? Êtes-vous confronté à des difficultés qui pourraient nécessiter le soutien d’un thérapeute ? Il est utile de faire l’inventaire de vos sources de stress, car cela vous permet de voir où vous pouvez améliorer votre bien-être en remplaçant les formes de stress toxique par du stress hormétique.
Si vous sentez que votre niveau de stress actuel vous met en situation de crise, n’hésitez pas à demander de l’aide. Contactez un service d’assistance téléphonique ou appelez le 112 en cas d’urgence.
