Le manque de sommeil est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez être fatigué. Les carences en nutriments, le stress, un état de santé sous-jacent et les effets secondaires des médicaments sont d’autres raisons possibles. Si vous souffrez de fatigue chronique, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic.
Si vous vous sentez excessivement fatigué ou si vous manquez d’énergie, vous n’êtes pas seul.
La fatigue peut être causée par des facteurs simples comme un manque de sommeil ou un rhume ou une grippe. Dans la plupart des cas, il est possible de remédier à la fatigue en modifiant le mode de vie ou le régime alimentaire, en corrigeant une carence en nutriments ou en traitant une affection médicale sous-jacente. Voici 12 raisons possibles pour lesquelles vous êtes toujours fatigué.
Pas assez de sommeil de qualité
Il est essentiel de dormir suffisamment pour être en bonne santé. Pendant le sommeil, l’organisme effectue un nombre de processus critiques, notamment la libération d’hormones de croissance importantes et la réparation et la régénération des cellules. C’est pourquoi la plupart des gens se réveillent frais, alertes et pleins d’énergie après une nuit de sommeil de qualité.
Même si le temps de sommeil doit être individualisé, les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit pour bénéficier d’une santé optimale.
Insomnie
L’insomnie est un terme qui désigne toute affection entraînant des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Elle peut avoir plusieurs causes, notamment la ménopause, les problèmes médicaux, le stress psychologique, les environnements de sommeil inadéquats et la stimulation mentale excessive.
Si vous souffrez d’insomnie, des traitements tels que les suppléments naturels, les médicaments et la gestion des conditions médicales sous-jacentes peuvent vous aider. Consultez votre médecin pour obtenir les soins et les traitements appropriés.
Déficiences
Les carences en nutriments peuvent vous amener à vous sentir épuisé au quotidien, même si vous dormez plus de 7 heures.
Les carences en nutriments suivants ont été associées à la fatigue :
- fer
- riboflavine (vitamine B2)
- niacine (vitamine B3)
- acide pantothénique (vitamine B5)
- pyridoxine (vitamine B6)
- folate (vitamine B9)
- vitamine B12
- vitamine D
- vitamine C
- magnésium
Si vous ressentez de la fatigue, discutez avec votre professionnel de la santé pour savoir s’il est nécessaire de rechercher des carences. Généralement, la fatigue liée à une carence en un ou plusieurs nutriments s’améliore une fois que vos niveaux de nutriments se normalisent.
Stress
Bien qu’un certain stress soit normal, le stress chronique peut entraîner de la fatigue. En fait, le stress chronique peut entraîner un trouble de l’épuisement lié au stress, un état pathologique caractérisé par des symptômes psychologiques et physiques d’épuisement.
En outre, le stress chronique peut provoquer des changements structurels et fonctionnels dans votre cerveau et entraîner une inflammation chronique, contribuant à des symptômes tels que la fatigue.
Un thérapeute peut également vous aider à élaborer des stratégies pour réduire le stress. De nombreux régimes d’assurance maladie couvrent les conseils en matière de santé mentale, et la thérapie virtuelle est également une option.
Conditions médicales sous-jacentes
Si vous ressentez une fatigue chronique inexpliquée, vous devriez consulter votre médecin et discuter de vos symptômes.
Il peut vous recommander de passer des tests pour écarter certains problèmes de santé à l’origine de la fatigue, tels que :
- apnée du sommeil
- hypothyroïdie
- cancer
- syndrome de fatigue chronique
- sclérose en plaques
- troubles anxieux
- maladie rénale maladie rénale
- dépression
- diabète
- fibromyalgie
Il est important de savoir qu’il est anormal de se sentir constamment épuisé. Si vous ressentez une fatigue fréquente, il y a probablement une ou plusieurs causes.
Le traitement approprié d’un problème médical sous-jacent peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer d’autres aspects de votre santé.
Mauvaise alimentation
Votre alimentation influe considérablement sur la façon dont vous vous sentez.
Pour conserver votre énergie et obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour effectuer les processus essentiels, il est important d’avoir une alimentation équilibrée riche en aliments à forte teneur en nutriments.
Lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de calories et de nutriments tels que les protéines, votre corps décompose les graisses et les muscles pour répondre à la demande d’énergie. Cela entraîne une perte de graisse corporelle et de masse musculaire, ce qui peut déclencher la fatigue.
En outre, les régimes riches en aliments ultra-transformés nuisent aux niveaux d’énergie. Par exemple, une alimentation riche en sucres ajoutés peut nuire au sommeil et entraîner une élévation chronique des taux de sucre et d’insuline dans le sang, ce qui se traduit par de la fatigue.
Suivre un régime pauvre en aliments ultra-transformés et en sucre ajouté, mais riche en aliments à forte teneur en nutriments tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les sources de protéines saines, peut contribuer à réduire la fatigue et à favoriser un sommeil sain tout en apportant à l’organisme une nutrition optimale.
Consommer trop de caféine
Bien que les boissons contenant de la caféine, comme le café et les boissons énergisantes, donnent l’impression de donner de l’énergie, une consommation excessive peut vous rendre plus fatigué le lendemain. En effet, un excès de caféine peut nuire au sommeil, ce qui peut entraîner de la fatigue.
Les recherches montrent que le fait de se sentir fatigué le matin incite les gens à consommer de grandes quantités de caféine, ce qui perturbe leur cycle de sommeil. En retour, vous risquez d’abuser du café ou d’autres boissons caféinées pour vous donner de l’énergie, ce qui poursuit le cycle d’un mauvais sommeil suivi d’un excès de caféine.
Si le café et les boissons caféinées comme le thé vert peuvent être bénéfiques pour la santé lorsqu’ils sont consommés avec modération, les boissons énergisantes ont une teneur extrêmement élevée en stimulants et en sucres ajoutés. Si vous avez des problèmes de sommeil et que vous consommez fréquemment des boissons contenant de la caféine, essayez de réduire votre consommation pour voir si cela vous aide à améliorer votre sommeil et votre niveau d’énergie.
Hydratation inadéquate
Il est important de rester hydraté pour maintenir son niveau d’énergie. Les nombreuses réactions biochimiques qui ont lieu chaque jour dans votre corps entraînent une perte d’eau qui doit être remplacée.
La déshydratation survient lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquide pour remplacer l’eau perdue dans l’urine, les selles, la sueur et l’haleine. La déshydratation entraîne une baisse d’énergie et une diminution de la capacité de concentration.
Bien que vous ayez peut-être entendu dire que vous devriez boire huit verres d’eau de 8 onces (240 ml) par jour, les besoins en hydratation dépendent de plusieurs facteurs, notamment de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité.
L’essentiel est de boire suffisamment pour maintenir une bonne hydratation. Les symptômes courants de la déshydratation sont la soif, la fatigue, les vertiges et les maux de tête.
Surcharge pondérale ou obésité
Le maintien d’un poids corporel sain est essentiel pour la santé en général.
L’obésité augmente considérablement votre risque d’apnée obstructive du sommeil, qui est une cause fréquente de fatigue diurne. Elle est également liée à une augmentation de la somnolence diurne indépendamment de l’apnée du sommeil, ce qui suggère que l’obésité affecte directement le cycle du sommeil.
Le maintien d’un poids corporel sain peut favoriser un bon sommeil et de bons niveaux d’énergie, tandis qu’un sommeil de qualité peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire la fatigue.
Autres causes de fatigue
De nombreuses autres affections peuvent être à l’origine de la fatigue. Il est important de comprendre que plusieurs facteurs peuvent contribuer à votre épuisement.
Voici quelques autres raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué :
- Dépendance aux drogues et à l’alcool: Les personnes dépendantes des drogues ou de l’alcool sont plus susceptibles de ressentir de la fatigue.
- Travail posté: Le travail posté perturbe le sommeil et peut entraîner de la fatigue.
- Mode de vie sédentaire: Mener un mode de vie sédentaire peut entraîner de la fatigue pendant la journée. Faire de l’exercice pendant la journée peut réduire la fatigue générale.
- Certains médicaments: Certains médicaments, notamment les stéroïdes, les médicaments pour la tension artérielle et les antidépresseurs, sont liés à des effets secondaires tels que l’insomnie et une fatigue accrue.
En résume
Même si tout le monde se sent épuisé certains jours, il n’est pas normal de se sentir constamment épuisé et fatigué.
De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de la fatigue chronique, tels que des problèmes médicaux sous-jacents, des carences en nutriments, des troubles du sommeil, la consommation de caféine et le stress chronique.
Si vous ressentez une fatigue inexpliquée, vous devez en parler à votre médecin pour en trouver la cause.
Dans de nombreux cas, votre fatigue devrait s’atténuer une fois que vous aurez identifié la ou les causes sous-jacentes et que vous aurez modifié votre mode de vie et votre alimentation, ou que vous aurez reçu le traitement approprié pour votre état de santé.
C’est vous qui connaissez le mieux votre corps et qui savez quand quelque chose ne va pas. Si vous vous sentez chroniquement épuisé même lorsque vous vous reposez suffisamment, il se peut qu’un problème médical contribue à votre fatigue.
Collaborez avec un médecin en qui vous avez confiance pour passer les bons tests afin d’écarter les problèmes de santé courants qui pourraient contribuer à votre fatigue.
