Nous rêvons tous. Mais ne serait-il pas formidable de pouvoir contrôler nos rêves ? Comme vous pouvez l’imaginer, il est extrêmement difficile d’étudier les rêves et d’en tirer des conclusions définitives. Bien que certains thèmes soient communs à de vastes populations, les rêves sont des expériences très individuelles et souvent insaisissables de l’esprit.
Le fait est que nous ne pouvons pas contrôler complètement nos rêves. Ils sont remplis de bribes de notre vie quotidienne et de nos pensées les plus intimes. Mais il y a des choses que nous pouvons faire pour améliorer notre sommeil et gérer notre stress afin d’avoir plus de chances de faire de meilleurs rêves la nuit.
Comment faire de meilleurs rêves
Rien ne peut garantir de faire de bons rêves. Mais voici quelques conseils pour mieux dormir, déstresser et augmenter les chances de faire des rêves plus satisfaisants.
1. Dormez suffisamment
Les adultes ont généralement besoin de 7 heures de sommeil ou plus chaque nuit. Essayez les conseils suivants si vous avez du mal à trouver le sommeil :
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Maintenez votre chambre à coucher à une température confortable.
- Éteignez tous les éclairages, y compris les veilleuses. Éloignez les horloges lumineuses de votre champ de vision. Si la lumière pénètre par les fenêtres, optez pour des stores qui assombrissent la pièce.
- Lorsque le sommeil vous échappe, ne restez pas allongé à regarder l’horloge. Sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Retournez au lit lorsque vous commencez à vous sentir somnolent.
2. L’exercice
Faire de l’exercice régulièrement pendant la journée peut vous aider à mieux vous endormir le soir. Gardez à l’esprit que si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, vous risquez d’avoir du mal à vous endormir.
3. Consacrez une zone au sommeil
Désencombrez votre chambre à coucher. Enlevez la télévision, les ordinateurs, les smartphones et autres appareils électroniques qui brillent et émettent des bips. Si vous devez avoir un espace de travail dans votre chambre, utilisez un séparateur de pièce pour le garder hors de vue à l’heure du coucher.
Faites de votre chambre un sanctuaire du monde extérieur.
4. Déstressez avant de vous coucher
Profitez de l’heure qui précède le coucher pour vous déstresser en faisant ce qui vous détend, comme :
- la méditation ou la respiration profonde
- l’aromathérapie
- le bain
- la lecture
Au cours de cette heure, évitez :
- travail
- exercice physique intense
- manger et boire
- temps d’écran
5. Sautez le dernier verre
L’alcool peut d’abord vous rendre somnolent, mais il interfère avec votre cycle de sommeil. Avec l’alcool dans votre système, vous êtes plus susceptible d’avoir des rêves vifs et des cauchemars.
6. Changez votre position de sommeil
Si vous êtes enclin à faire des rêves désagréables, essayez de changer votre position de sommeil habituelle.
Dans une petite étude de 2004, les personnes qui dormaient sur le côté gauche ont déclaré avoir plus de cauchemars que les personnes qui dormaient sur le côté droit. Et une étude de 2012 a révélé que le fait de dormir sur le ventre pouvait favoriser les rêves à caractère sexuel ou de persécution, comme le fait d’être étouffé, enfermé ou incapable de bouger.
7. Mangez des aliments contenant de la mélatonine
La mélatonine, une hormone que votre corps fabrique naturellement, peut améliorer la qualité de votre sommeil. La mélatonine est également présente dans divers aliments tels que :
- œufs
- poisson
- viande
- lait
- noix
- certaines céréales
- légumineuses germées ou graines
- champignons
8. Essayez les suppléments de mélatonine
En 2013, une méta-analyse a conclu que la mélatonine diminuait la latence d’endormissement, augmentait la durée totale du sommeil et améliorait la qualité globale du sommeil, bien que les effets soient modestes.
En 2018, des chercheurs ont détaillé les cas de trois personnes ayant eu des hallucinations nocturnes. Les hallucinations étaient réduites lorsque les participants prenaient 5 mg de mélatonine.
La prise de mélatonine pour les rêves peut affecter chaque personne différemment. Si certaines personnes trouvent que la mélatonine améliore leurs rêves, d’autres peuvent avoir des rêves plus vifs et potentiellement plus effrayants.
La mélatonine peut interagir avec certains médicaments. Si vous avez du mal à dormir ou si vous faites de mauvais rêves, demandez à votre médecin quels sont les avantages et les risques liés à la prise de suppléments de mélatonine.
9. Gérer l’anxiété
Dans une étude de 2014 portant sur des adultes plus âgés, ceux qui souffraient d’un trouble anxieux généralisé faisaient plus de mauvais rêves que ceux qui n’en souffraient pas. Les chercheurs suggèrent également que la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les personnes souffrant d’anxiété à réduire leurs mauvais rêves.
10. Créez un journal des rêves
Les rêves sont un mélange de vos pensées et expériences diurnes. Les mauvais rêves peuvent refléter des choses qui vous stressent. Essayez d’écrire les détails de vos rêves dès votre réveil, y compris les émotions que vous avez ressenties.
Cet exercice peut vous aider à relier vos rêves à des situations de la vie réelle. Confronter les problèmes de votre vie éveillée peut vous aider à améliorer votre vie de rêve.
11. Adoptez les jeux virtuels
Selon une étude de 2019, le fait de jouer à des jeux physiquement interactifs était positivement corrélé à la fréquence des rêves lucides et lucides/contrôle. Le gameplay global rend plus probable que le contenu du jeu fasse son chemin dans vos rêves et peut augmenter le rêve lucide. Ce phénomène est également connu sous le nom d’effet Tetris.
12. Pratiquez le rêve lucide
Le rêve lucide, c’est quand vous savez que vous êtes dans un rêve pendant que vous y êtes. Et vous pouvez apprendre à faire des rêves lucides. En vous entraînant à tester la réalité dans un rêve, vous pouvez acquérir un certain contrôle sur son déroulement et sur vos réactions.
Comment fonctionnent les rêves
Il existe de nombreuses théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons et sur ce que tout cela signifie. Mais les rêves sont extrêmement subjectifs, facilement oubliés et très difficiles à étudier. Il est à peu près certain que tout le monde rêve, même si nous ne nous en souvenons pas.
Les rêves sont généralement un mélange abstrait de pensées liées à ce qui se passe dans votre vie. Lorsqu’il s’agit d’interpréter les rêves, les détails exacts peuvent avoir moins d’importance que le sentiment que vous éprouvez au réveil. Si vous vous sentez bien, vos rêves seront probablement plus positifs.
Types de rêves
Il y a des rêves que l’on oublie immédiatement, d’autres qui laissent une impression fugace, et d’autres encore qui vous accompagnent indéfiniment. Au cours de votre vie, il y a de fortes chances que vous ayez fait un éventail de rêves, bons, mauvais ou tout simplement époustouflants. Parmi les nombreux types de rêves, citons
- rêves vivants
- rêves de grossesse
- rêves récurrents
- rêves clairs
- rêves d’angoisse
- cauchemars
- terreurs nocturnes
L’essentiel
Les rêves sont difficiles à contrôler, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour faire de meilleurs rêves la nuit. Il peut être utile de faire le point sur les rêves désagréables et d’affronter les problèmes non résolus qui se manifestent dans vos rêves. Si vous ne dormez pas bien ou si vous faites des rêves liés au stress, consultez un médecin.
