La pratique du lâcher prise des constructions mentales
Par Leo Babauta
Tout ce que nous croyons à propos de nous-mêmes et des autres est une idée, une image construite dans notre tête. Et ces constructions mentales peuvent être certains de nos plus grands obstacles et luttes.
Laisser aller nos constructions mentales – nos idées sur nous-mêmes et les autres – peut être l’une des choses les plus libératrices possibles.
Je ne dis pas que c’est mal d’avoir des constructions mentales – nous ne pouvons pas nous en empêcher, c’est humain et souvent nécessaire pour tout ce que nous faisons. Mais parfois, c’est un obstacle et une cause de douleur.
Ainsi, examinons ce que ce serait de laisser aller ces constructions mentales, puis comment pratiquer.
Quelques exemples concrets
Les constructions mentales sont des idées que nous avons à propos de quelque chose. Par exemple, si vous regardez votre téléphone, vous pouvez avoir l’idée qu’il s’agit d’un « téléphone ». Mais il s’agit d’une idée – en fait, il s’agit d’un amas de matière qui n’est séparé qu’arbitrairement par notre esprit de toute autre matière qui l’entoure. L’amas de matière que nous appelons un téléphone n’est même pas statique – il change constamment.
Mais vous pouvez voir qu’il est nécessaire de le considérer comme un téléphone, et même utile. En pensant à tout comme à un champ dynamique de matière et d’énergie, il est difficile de faire la lessive ou d’avoir une conversation. Nous avons besoin de concepts et de constructions mentales.
Cela dit … regardons ce qui se passe si nous pouvons les abandonner (nous parlerons de la façon de le faire dans un instant):
- Vous êtes stressé à propos d’une réunion ou d’un événement social à venir. Vous avez toutes sortes d’inquiétudes, comme » Et si j’avais l’air stupide et que les gens me jugeaient ? » Des inquiétudes très raisonnables, mais qui peuvent causer beaucoup d’angoisse. Si nous réalisons que l’idée d’avoir l’air stupide et d’être jugé n’est qu’une idée dans notre tête, et non la réalité, nous pouvons nous en débarrasser. Nous pouvons revenir au moment présent et nous détendre. Ou être avec la sensation de peur qui est dans notre corps, en devenant présent à notre expérience dans le moment.
- Vous êtes frustré parce que quelqu’un s’est plaint de vous. Vous vous retrouvez dans des pensées sur les raisons pour lesquelles ils ont tort, comment ils se plaignent toujours, comment vous ne pouvez jamais rien faire de bien, comment vous devriez simplement quitter ce travail et en finir avec toutes ces conneries. Il n’y a rien de mal à ces pensées – mais peut-être pouvez-vous voir qu’il s’agit d’un ensemble de pensées qui sont fabriquées dans votre tête. Elles ne constituent pas une réalité objective. En réalité, vous ressentez simplement une émotion, un ensemble de sensations dans le corps. Vous pouvez devenir présent à elles, et à votre corps, et être libéré de toute la narration supplémentaire qui’ cause tant de ressentiment.
- Vous’sentez une résistance à une tâche et voulez procrastiner, distraire, éviter. Il y a une sorte d’idée dans votre esprit sur la difficulté de la tâche, sur l’impression d’être dépassé, sur le fait que c’est trop pour l’instant. A partir de ce sentiment et de cet ensemble de pensées, vous décidez de le faire plus tard. Mais le sentiment de difficulté et d’accablement ne disparaîtra pas à ce moment-là et, en fait, les choses pourraient même être pires. Et si nous abandonnions nos idées sur le fait que c’est trop difficile et que nous nous contentions d’être présents aux sensations de résistance, de peur et de dépassement qui se manifestent dans l’instant. En devenant présent à ces sensations, nous développons la capacité d’être avec notre expérience, et nous apprenons que ce n’est pas trop difficile (c’est une idée) – en fait, c’est magnifique. Nous pouvons alors nous tourner vers la tâche et entreprendre une petite action.
Ce ne sont là que quelques exemples, mais vous pouvez voir que le fait de laisser tomber les idées peut être libérateur.
Nous commençons à réaliser que nous pouvons accéder à une vision plus large de chaque moment, au lieu d’une vision étroite et étriquée. Nous pouvons accéder à une perspective ouverte et fraîche au milieu de n’importe quelle lutte. Nous commençons à avoir une façon plus détendue d’être avec la vie, et nous pouvons accéder à la liberté, à la paix et à la présence à chaque instant.
Comment pratiquer
Alors, comment pratiquer ?
Tout d’abord, commencez par remarquer les idées que vous avez sur le monde, sur vous-même et sur les autres personnes à différents moments. Quelles sont vos idées sur la personne qui vous ennuie ? Quelles sont les idées que vous vous faites sur vous-même, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez ? En quoi tout ce que vous croyez à propos de quelqu’un ou d’une situation n’est qu’un ensemble d’idées ou de constructions mentales ?
Cela ne veut pas dire qu’il est mauvais d’avoir des idées, mais reconnaître qu’il s’agit d’idées que nous avons créées est une étape puissante.
Deuxièmement … que serait ce moment si vous étiez libre de ces idées ? Imaginez que le tableau noir de votre esprit soit nettoyé de votre récit, de vos constructions mentales, de vos idées sur tout ce à quoi vous pensez…
Imaginez un moment qui est libre de ces idées. Sentez la perspective plus large du moment, l’ouverture qui devient accessible lorsque vous lâchez les idées. Troisièmement, une fois que vous y avez accédé, vous pouvez vous laisser aller à des sensations dans votre corps, des tensions, des peurs, des résistances ou des débordements, des émotions. Vous ne devez pas vous faire d’idées sur ces sensations, mais en faire l’expérience. Qu’est-ce que vous ressentez ? Pourriez-vous vous détendre avec les sensations dans le moment présent, et même ressentir la liberté d’être au milieu de l’expérience ? Laver un plat. Écrire une phrase dans ce courriel que vous avez évité. Parlez à la personne en face de vous, à coeur ouvert. Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit – il suffit d’expérimenter la liberté du moment présent. Mais libéré de vos idées, il y a peut-être quelque chose que vous vous sentez appelé à faire, un simple pas qui serait une action bénéfique. Cette action sera basée sur une construction mentale – mais ce n’est pas grave.
Êtes-vous prêt à vous entraîner à abandonner vos idées et à faire l’expérience de la liberté disponible à chaque instant ?
