Nos meilleurs conseils bizarres pour dormir
Lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes prêts à faire n’importe quoi pour nous endormir et passer une nuit reposante. La liste suivante n’est en aucun cas exhaustive, mais voici quelques-unes des astuces les plus étranges pour vous aider à dormir :
1. Essayez de laisser la porte de votre chambre ouverte
Vous aimez peut-être dormir avec la porte fermée la nuit pour garder la chaleur ou vous sentir plus en sécurité. Cependant, le fait de laisser la porte ouverte lorsque vous vous couchez favorise la circulation de l’air dans la pièce. Une étude publiée par Indoor Air a montré qu’après avoir observé des adultes en bonne santé pendant cinq nuits, ceux qui dormaient avec la porte ouverte déclaraient avoir une meilleure qualité de sommeil que ceux qui choisissaient de dormir avec la porte de leur chambre fermée. Si vous avez trop chaud pendant la nuit ou même au moment de vous endormir, ce petit changement pourrait faire une grande différence.
2. Mangez votre petit-déjeuner au dîner!
Les aliments riches en potassium améliorent la tension artérielle et sont essentiels à la santé musculaire. Manger des aliments riches en potassium avant de se coucher, comme les bananes, peut aider à détendre vos muscles et à ralentir votre tension artérielle, ce qui se traduit par un état d’esprit et un corps plus calmes. Le yaourt, le jus d’orange et le lait sont d’autres aliments riches en potassium. Ainsi, prendre un petit-déjeuner pour le dîner pourrait bien être la clé du succès lorsqu’il s’agit d’obtenir une bonne nuit de repos.
3. Essayez de redécorer votre chambre à coucher
Le Feng Shui est l’art chinois ancien qui consiste à aménager vos locaux de manière à maximiser le flux d’énergie. En déplaçant les meubles de votre chambre à coucher, vous lui donnerez un nouvel élan, et c’est peut-être ce qui vous permettra de mieux dormir. Il vous faudra peut-être quelques tentatives pour y parvenir, mais le jeu en vaut la chandelle.
Ce n’est pas seulement l’énergie d’une pièce qui fait la différence dans la façon dont vous dormez, mais aussi la couleur et le design. Redécorer votre chambre à coucher et utiliser des couleurs et des textures différentes peut faire une grande différence sur votre humeur et sur la façon dont vous vous sentez avant et pendant le sommeil. La psychologie des couleurs suggère que les bleus sont apaisants et froids, tandis que les rouges peuvent être associés à la tension et à l’agression.
4. Passez plus de temps à l’extérieur pendant la journée
Les recherches ont montré que passer plus de temps à l’extérieur chaque jour peut contribuer à améliorer votre état de santé général ainsi que la qualité de votre sommeil. Il a été prouvé que le fait d’être exposé à la nature, en particulier à la couleur verte, a un effet positif sur votre bien-être général et sur la durée de votre sommeil. Le fait d’être à l’extérieur peut également vous permettre d’être plus en phase avec le cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps. En effet, le rythme circadien de votre corps fonctionne selon un cycle qui s’ajuste avec le lever et le coucher du soleil.
5. Trouvez votre but dans la vie
Une étude portant sur la relation entre le fait d’avoir un but dans la vie et la qualité du sommeil a conclu qu’il existait une corrélation entre le fait de donner un sens à sa vie quotidienne et une meilleure qualité de sommeil. Si vous ne l’avez pas encore fait, découvrir un sens et un but à votre vie peut être assez décourageant et prendra probablement un certain temps. Jetez un coup d’œil aux conseils ci-dessous, qui peuvent vous aider à donner plus de structure et de sens à chaque journée.
Plus d’aide pour un meilleur sommeil
- Créer une routine quotidienne : Si vous avez du mal à vous lever chaque jour ou si vous avez du mal à chronométrer votre temps, la création d’une routine quotidienne peut vous aider à vous sentir mieux organisé et à maîtriser vos tâches quotidiennes.
- Fixer des objectifs quotidiens : Que votre objectif soit d’écouter un podcast, de marcher 5 000 pas ou de boire 2 litres d’eau, le fait d’avoir des objectifs à atteindre chaque jour vous permettra de donner un sens à votre temps.
- Essayer de nouvelles choses : Si vous n’êtes pas sûr de votre carrière ou de vos loisirs, pourquoi ne pas essayer de nouvelles activités ? En vous adonnant à un nouveau passe-temps, en participant à des ateliers ou en essayant un nouveau cours, vous pourriez trouver le sens que vous recherchez.
- Explorer les techniques de sommeil : Il existe des tonnes de techniques de relaxation et de pleine conscience qui peuvent favoriser l’endormissement. Certaines, comme la méthode militaire du sommeil, prétendent vous endormir en seulement deux minutes – alors pourquoi ne pas les essayer ?
Pourquoi je n’arrive pas à dormir ?
La plupart des personnes qui ont du mal à dormir sont tout simplement excitées. Apprenez à résoudre ce problème dans notre article sur la façon de dormir lorsque vous êtes excité. Toutefois, si vos problèmes de sommeil deviennent constants, il se peut que vous souffriez d’un trouble du sommeil. Les troubles du sommeil sont une condition dans laquelle une personne est incapable de dormir même si elle se sent fatiguée. Il existe de nombreux types de troubles du sommeil, qui impliquent tous des traitements et des techniques différents. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil, il est préférable de consulter votre médecin généraliste.
Quand il s’agit d’obtenir une bonne nuit de sommeil, tout le monde est différent, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Ce qui est important, c’est de continuer à essayer de nouvelles choses et, à chaque fois, de se donner le temps de s’adapter.
