Le manque de sommeil nous rend irritables, brusques et plus émotifs que d’habitude. Il n’est donc pas surprenant qu’un manque de sommeil permanent puisse entraîner des problèmes relationnels. Une étude de l’université de l’État de l’Ohio a montré que les effets du manque de sommeil peuvent être liés à des ruptures de relations. Alors, avant de commencer à chercher des conseillers en relations amoureuses, pensez à passer une bonne nuit de sommeil !
Mauvaises disputes
Dans cette étude, des participants ont été filmés au cours de disputes portant sur des problèmes reconnus dans leur relation, tels que l’argent et la communication. Pendant les disputes, les scientifiques ont mesuré des changements dans le corps, tels que les protéines IL-6 et TNF-alpha. L’étude a montré que les couples qui avaient dormi tous les deux moins de 7 heures « interagissaient de manière plus hostile que lorsqu’au moins un des partenaires dormait davantage ». Si l’un des partenaires avait suffisamment dormi, les disputes avaient plus de chances de se terminer par un résultat positif ou constructif.
Ainsi, lorsque vous traversez des périodes de stress avec votre partenaire, il peut être utile de tenir compte de la durée de votre sommeil. Dans un article consacré à l’étude, on peut lire : « Le sommeil affecte les parties du cerveau qui résolvent les problèmes. Sans cette capacité, il est difficile d’avoir une « bonne » conversation, qui nécessite une écoute active, de l’humour et de la transparence.
Mauvaise prise de décision
Toutes les relations nécessitent de prendre des décisions. Qu’il s’agisse de savoir ce qu’il faut manger pour le dîner ou de savoir quand présenter sa nouvelle compagne à sa famille, cela fait partie de la vie quotidienne d’une relation. Malheureusement, les actes ont des conséquences, et le fait de faire le mauvais choix lors d’une décision importante peut nuire à une relation.
Selon , le sommeil joue un rôle important dans l’efficacité du cortex préfrontal. Cette zone du cerveau contrôle le « fonctionnement exécutif », qui est responsable des décisions de haut niveau, de la prise en compte des conséquences futures, des objectifs et des attentes. Selon PT, « le manque de sommeil nous rend facilement distraits, imprudents, moins innovants et moins capables d’intégrer les informations, sans parler du fait que nous sommes potentiellement plus enclins à prendre des risques dangereux ». Ce n’est pas l’état d’esprit idéal pour prendre des décisions qui changent la vie !
Pas de remerciements
Selon des études menées par l’Université de Californie, le manque de sommeil réduit les sentiments de gratitude. Or, la reconnaissance de ce que les autres font pour nous est un élément important des relations humaines. L’auteur principal de l’étude, Amie Gordon, a déclaré : « Il peut être facile d’oublier tout ce que l’autre personne fait pour nous ».
Dans les études, les participants ont répondu à des questions qui mesuraient le degré de gratitude ressenti dans leur relation, par exemple s’ils remarquaient les choses attentionnées que leur partenaire faisait pour eux. Les psychologues ont conclu que ceux qui dormaient mieux dans l’ensemble étaient plus reconnaissants. Si l’un des partenaires manquait de sommeil, le partenaire qui dormait mieux manquait de gratitude. Le mauvais dormeur reconnaissait alors ce manque et se sentait sous-estimé par son partenaire.
Montrer à nos partenaires que nous nous soucions d’eux et que nous leur sommes reconnaissants de ce qu’ils font pour nous est essentiel dans toute relation saine.
Comment y remédier
Vous devez d’abord déterminer pourquoi vous ne dormez pas bien. Votre partenaire ronfle-t-il ? Êtes-vous stressé ou déprimé ? Votre rythme de sommeil est-il irrégulier ?
Si vous ne parvenez pas à identifier le problème dans un premier temps, ne vous inquiétez pas. Essayez de tenir un journal de votre sommeil, en notant l’heure à laquelle vous vous couchez et vous vous levez, ainsi que tous les détails concernant la façon dont vous avez dormi. Cela devrait vous aider à remarquer une tendance et à identifier où se situent vos problèmes de sommeil. Les journaux du sommeil sont également très utiles pour se mettre à l’écoute de son corps, mais nous vous recommandons de ne pas le faire juste avant de vous coucher, car cela pourrait créer de l’anxiété quant à la qualité de votre sommeil.
Par la suite, assurez-vous que votre chambre à coucher est un espace confortable. Vérifiez que vous avez ce qu’il vous faut, que la température de la pièce est agréable et qu’il n’y a pas de lumière ou de bruit qui s’infiltre pour vous réveiller.
