L’aromathérapie et les huiles essentielles pour le sommeil sont parfaites pour nous donner ce petit coup de pouce supplémentaire vers le pays du sommeil. Que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous aimiez simplement vous détendre dans une chambre à coucher propice au sommeil, l’aromathérapie présente de nombreux avantages. Notre odorat est beaucoup plus puissant que nous ne le pensons et peut influencer notre humeur, réduire le stress et même aider à équilibrer les hormones. C’est pourquoi les huiles essentielles sont bien plus qu’un simple placebo. Donc, si vous êtes intéressé par les huiles essentielles à utiliser en aromathérapie pour aider à dormir, continuez à lire pour obtenir d’excellentes suggestions sur la façon dont vous pouvez les faire fonctionner pour vous.
L’aromathérapie est-elle efficace pour le sommeil ?
Bien que les études sur l’aromathérapie pour le sommeil soient limitées, c’est une pratique et un art qui ont été utilisés à travers presque toute l’histoire de l’humanité. Des montagnes de Chine aux dunes de sable de Perse, des pyramides d’Égypte aux temples de l’Inde, l’aromathérapie a joué un rôle majeur dans les approches curatives et médicinales de nombreuses civilisations. Tirées des extraits de certaines plantes et herbes, les huiles essentielles sont depuis longtemps considérées comme une médecine holistique qui peut aider à résoudre de nombreux problèmes de santé. Et si l’amélioration du sommeil n’est qu’une des utilisations de l’aromathérapie, c’est certainement l’une des plus populaires.
Que disent les études scientifiques sur les huiles essentielles pour le sommeil:
Comme nous l’avons mentionné, les études sur l’effet de l’aromathérapie sur le sommeil ne sont pas totalement concluantes. Mais cela ne veut pas dire que la science ne soutient pas l’affirmation selon laquelle l’aromathérapie aide à dormir. Il y a plutôt des signes positifs, mais il n’y a pas encore eu assez de recherches pour avoir une certitude absolue. En fouillant dans les études existantes sur le sujet, nous avons pu trouver de nombreuses preuves de l’intérêt de l’aromathérapie et des huiles essentielles pour le sommeil.
Dans une étude sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées, les chercheurs ont cherché à déterminer l’impact des huiles essentielles sur le sommeil. Ils ont comparé les habitudes de sommeil de 19 participants avec une période où des huiles essentielles et des parfums ont été ajoutés à leur routine de sommeil. L’étude a révélé qu’un certain nombre d’indicateurs de la qualité du sommeil s’étaient améliorés. Chez 19 sujets, un sommeil normal a été observé pendant une période de contrôle de 20 jours, l’aromathérapie par inhalation a ensuite été appliquée pendant une période d’intervention de 20 jours, et les périodes de contrôle et d’intervention ont été comparées. Pendant la période d’intervention, des huiles essentielles ont été placées chaque nuit sur des serviettes autour des oreillers des sujets. Les conditions de sommeil mesurées étaient la latence du sommeil, le temps total de sommeil, l’efficacité du sommeil, la durée de la plus longue période de sommeil soutenu, le temps de réveil après l’endormissement, le réveil matinal, le sommeil diurne total et l’inventaire neuropsychiatrique. »
Ces résultats indiquent des effets positifs de l’aromathérapie par inhalation sur les symptômes de troubles du sommeil chez les personnes âgées atteintes de démence.
Une autre étude a mesuré l’impact des odeurs sur le sommeil chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Les participants à l’étude étaient des personnes hospitalisées souffrant de graves problèmes cardiaques. La raison de l’utilisation de ces personnes comme groupe test est simplement que ce groupe est plus enclin à souffrir de troubles du sommeil. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment l’anxiété liée à la maladie, la perte d’intimité et les bruits nocturnes qui règnent dans un service hospitalier. Les résultats de cette étude sont similaires à ceux de l’étude précédente et peuvent donc être utilisés comme preuve fiable que les huiles essentielles peuvent aider à améliorer le sommeil. La conclusion indique que:
« L’aromathérapie avec les huiles essentielles de lavande et de menthe poivrée peut améliorer la qualité du sommeil des patients cardiaques. Par conséquent, l’utilisation de cette intervention non pharmacologique, en tant qu’approche efficace et simple, est recommandée pour les patients cardiaques. »
L’étude a également identifié des résultats similaires provenant de recherches plus larges:
« Bien qu’il n’y ait pas d’étude sur les effets de l’aromathérapie par inhalation d’huile essentielle de menthe poivrée sur la qualité du sommeil des patients cardiaques, des études antérieures sur d’autres patients ont montré son efficacité sur la qualité du sommeil (Lisa Blackburn et al., 2017 ; Lillehei & Halcon, 2014). Les composants de la menthe poivrée et de la lavande semblent avoir des effets sédatifs (Lisa Blackburn et al., 2017), et leur impact sur la qualité du sommeil a été étudié dans diverses études. »
Mise à part les termes scientifiques et le langage complexe, il est clair que l’aromathérapie pour le sommeil a un effet positif. Et même si des recherches doivent encore être menées sur la population générale, il y a beaucoup à dire sur les recherches menées jusqu’à présent sur l’aromathérapie et les huiles essentielles pour le sommeil.
Quelle odeur vous aide à dormir ?
Après avoir cherché à savoir si l’aromathérapie est scientifiquement fondée ou s’il s’agit simplement d’un conte de bonne femme, il est temps d’explorer les meilleures odeurs qui nous aident à dormir. Nous commencerons par deux des odeurs mentionnées dans les études ci-dessus. Ensuite, nous explorerons d’autres senteurs dont on pense généralement qu’elles améliorent la qualité du sommeil.
1. La lavande
La lavande est un parfum classique dans le monde du sommeil. Florale et aromatique, elle est connue non seulement pour nous aider à nous endormir plus rapidement, mais aussi pour améliorer la qualité de notre sommeil en général. L’avantage de la lavande, c’est que vous pouvez l’intégrer à votre routine du coucher de plusieurs façons : sous forme d’huile essentielle, de tisane réchauffante, d’huile de bain ou simplement en plaçant un plant de lavande dans votre chambre à coucher ! Si vous optez pour cette dernière solution, veillez à ce que la plante reçoive la lumière directe du soleil d’une fenêtre pendant au moins deux heures chaque jour et à ce que la terre reste humide au toucher, mais jamais détrempée.
2. menthe poivrée
Plus connue sous forme de tisane, la menthe poivrée est également disponible sous forme d’huile essentielle. Et comme nous l’avons déjà mentionné, un certain nombre d’études ont démontré son efficacité en tant qu’aide à l’endormissement. C’est à vous de décider si vous préférez une tisane à la menthe poivrée avant de vous coucher ou si vous optez pour des huiles essentielles diffusées dans la pièce à l’aide d’un diffuseur. Quel que soit votre choix, vous pouvez être assuré que vous êtes entre de bonnes mains et que vous devriez vous endormir facilement grâce à cette plante douce et fraîche, qui induit le sommeil.
3 La valériane
Une autre plante excellente pour le sommeil, la valériane est originaire d’Europe et d’Asie et a été utilisée dans les deux cultures pendant des siècles comme aide au sommeil et pour la guérison. Contrairement à la menthe poivrée et à la lavande, la valériane a une odeur incroyablement terreuse et, selon certains, plutôt piquante. Il est probable qu’il s’agisse d’une plante un peu marmite – vous l’aimerez ou vous la détesterez. Mais avec une telle histoire en tant qu’herbe thérapeutique, nous vous recommandons au moins d’essayer!
4 Le santal
Première huile non végétale de notre liste d’huiles essentielles pour le sommeil, l’huile de santal provient des racines et du bois du santal de l’Inde de l’Est. Sa première utilisation remonte aux temps anciens de l’Inde et de l’Égypte, jusqu’à 3100 av. J.-C. ! C’est un parfum chaud et boisé qui rappelle les chalets de campagne et les feux de bois, créant un parfum parfait pour s’endormir. Il convient particulièrement à ceux qui ne sont pas fans de senteurs florales ou de parfums.
5. Camomille
Retour au jardin d’herbes aromatiques pour celle-ci. La camomille est utilisée depuis longtemps comme aide naturelle au sommeil. On la trouve souvent dans les rayons des supermarchés sous forme de thé, mais les parfums de camomille sont également disponibles sous d’autres formes. Des bougies à la camomille aux huiles essentielles parfaites pour la diffusion, ce parfum subtil est typiquement une odeur fraîche et herbacée, mais il peut avoir des nuances de fumée de bois et une teinte de pomme douce, selon l’endroit où la plante originale a poussé et la façon dont elle a été distillée. Quelle que soit son origine, on peut dire que la camomille sous toutes ses formes est un excellent parfum et une excellente huile essentielle pour le sommeil.
6 Jasmin
Magique et mystique, le jasmin est à l’avant-garde de la guérison et des traitements à base de plantes depuis des siècles. Avec une histoire ancrée dans la culture persane et originaire des plaines montagneuses du Pakistan, de l’Afghanistan et du Moyen-Orient, le jasmin est largement considéré comme le plus exotique des parfums à base de plantes. Dans une étude réalisée par Tim Noonan, conférencier principal, cette plante est décrite comme :
« une plante à fleurs délicate qui compte de nombreuses variétés. Son parfum a probablement été décrit dans la littérature avec plus de superlatifs que n’importe quelle autre essence. Elle a été décrite de diverses manières : odeur céleste, exotique, exquise, tenace, sensuellement riche, suprêmement sensuelle, intense, légèrement capiteuse, narcotique, enivrante, parfois griffante, chaude avec des nuances huileuses vertes et fruitées, illusoire, douce et chaleureuse » Avec de telles descriptions, il ne fait aucun doute qu’il s’agit d’un parfum que vous devriez au moins essayer. Pour les personnes à l’odorat plus sensible, il peut s’avérer trop fort. Commencez modestement et ne vous investissez pas trop. Commencez par voir si cela vous aide.
Voilà donc notre liste des meilleures huiles essentielles et odeurs pour le sommeil. Maintenant, nous devons trouver la meilleure façon d’incorporer ces odeurs dans votre routine du coucher.
Comment incorporer les herbes, les odeurs et les huiles essentielles dans votre routine du coucher:
Comme cela devrait déjà être clair, il y a de nombreuses façons d’inclure les propriétés inductrices de sommeil des plantes, des arbres et des herbes dans votre routine du coucher. Au niveau le plus élémentaire, vous avez les options suivantes :
- Tisanes : Facilement disponibles dans votre supermarché local ou dans la rue, les tisanes sont disponibles dans une large gamme de saveurs, à partir d’un large éventail de plantes. Il convient de noter que toutes les tisanes sont des somnifères. Certaines donnent même un coup de fouet à notre cœur et sont d’excellents substituts non caféinés à l’infusion du matin. Tenez-vous-en à la liste ci-dessus ou faites des recherches si vous souhaitez intégrer les tisanes à votre routine de sommeil.
- Huiles essentielles : Les huiles essentielles ont connu un réel regain d’intérêt ces dernières années, surtout en ce qui concerne le sommeil. Naturelles et non invasives, elles constituent une option intéressante pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil, mais qui ne sont pas encore prêtes à consulter leur médecin généraliste. Pour utiliser les huiles essentielles dans votre routine de sommeil, vous pouvez soit les diffuser, ce que nous verrons plus tard, soit simplement déposer quelques gouttes sur vos poignets ou vos paumes et respirer profondément pour aspirer leur parfum et vous aider à vous détendre. À ce stade, il est important de noter qu’il vaut la peine de faire un test d’allergie avant d’appliquer une huile sur votre peau.
- Diffuseurs : Les diffuseurs se présentent sous une grande variété de formes. Les plus courants sont les diffuseurs à anche classiques, qui aspirent simplement l’huile à travers une petite anche ou un morceau de bois et répandent ensuite l’odeur dans la pièce. Mais vous pouvez également vous procurer des diffuseurs électroniques qui comprennent un petit essai dans lequel vous placez votre huile, qui est ensuite diffusée dans la pièce jusqu’à ce que l’huile soit épuisée. Quel que soit votre choix, il s’agit d’une option sûre car elle ne présente aucun risque d’incendie ou autre.
- Bougies : Les bougies parfumées sont l’un des moyens les plus populaires pour se détendre. Mais ne confondez pas cela avec le sommeil. Laisser brûler une bougie pendant que vous essayez de vous endormir est dangereux et peut provoquer des incendies. Si vous envisagez d’utiliser des bougies parfumées, intégrez-les à une routine de yoga ou de méditation plutôt qu’à votre routine de sommeil proprement dite. Vous pouvez également en placer quelques-unes dans votre salon et laisser leurs senteurs aromatiques vous détendre avant de monter au pays de l’assoupissement.
