Ajoutez un bain chaud à votre trousse de soins personnels et à votre routine du soir pour favoriser un sommeil réparateur.
Un bain chaud n’est pas seulement un plaisir luxueux ; il est scientifiquement prouvé qu’il vous aide à mieux dormir et à améliorer votre bien-être général. Lorsque vous vous immergez dans l’étreinte chaude d’un bain, vous ne faites pas que vous détendre, vous recalibrez également l’horloge interne de votre corps. Rejoignez-nous pour découvrir comment améliorer votre sommeil grâce à un bain chaud et les bienfaits plus généraux du bain.
Comment un bain chaud vous aide-t-il à dormir ?
Le fait de se plonger dans un bain chaud est depuis longtemps considéré comme un moyen de se détendre, et il existe des preuves scientifiques à l’appui de cette théorie. Dans une analyse sur le sujet, Rajkumar Dasgupta, un chercheur clinique actif sur le sommeil et d’autres sujets, explique comment la chaleur améliore la qualité du sommeil.
Lorsque les gens intègrent un bain chaud dans leur routine du coucher, ils influencent leur rythme circadien en réchauffant la température centrale de leur corps avant qu’elle ne se refroidisse naturellement pendant leur sommeil.
Les rythmes circadiens sont une horloge biologique naturelle qui aide à réguler le sommeil. Matthew Walker, auteur de Why We Sleep (Pourquoi nous dormons), aborde ce sujet plus en détail et explique que la température centrale du corps doit baisser d’environ 2 degrés Fahrenheit pour nous permettre de nous endormir. D’autres recherches ont montré que les bains chauds augmentent la circulation sanguine et déplacent la chaleur du cœur vers les mains et les pieds. Cela permet à la température centrale du corps de baisser, nous préparant ainsi à un sommeil réparateur.
Quel est le meilleur moment pour prendre un bain chaud pour dormir ?
Dans une étude menée à l’Université du Texas, le chercheur Shahan Haghayegh affirme qu’il faut prendre un bain entre 1 et 2 heures avant de se coucher. D’après cette étude, Haghayegh a constaté que le fait de prendre un bain quelques heures avant de dormir peut vous aider à vous endormir dix minutes plus rapidement.
Un bain chaud est-il bon pour les muscles endoloris ?
Se plonger dans un bain chaud peut également soulager les douleurs musculaires et favoriser la relaxation. En 2016, une étude menée par Vienna Brunt a expliqué comment la thérapie par la chaleur augmente le flux sanguin et réduit la rigidité artérielle.
En outre, une autre étude a révélé que la chaleur diminue la tension musculaire et les spasmes, ce qui en fait une excellente solution pour les crampes. Un bain chaud est donc un choix judicieux après une séance d’entraînement intense ou pour limiter l’impact des crampes et des blessures prémenstruelles.
Un bain chaud est-il bon pour un rhume ?
L’un des symptômes les plus courants de la grippe ou du rhume est la congestion nasale. Un nez bouché peut entraîner des troubles du sommeil, ce qui peut prolonger la maladie. Bien qu’un bain chaud ne puisse pas guérir ce problème, il peut soulager les symptômes d’un rhume.
La vapeur est un moyen efficace de relâcher la pression des sinus, améliorant ainsi votre capacité à respirer. En outre, de nombreux physiologistes ont constaté que la transpiration est un excellent moyen d’éliminer les toxines du corps, et un bain chaud est donc un moyen facile de le faire, surtout si vous n’êtes pas prêt à faire un exercice physique intense.
Et compte tenu des améliorations qu’un bain chaud peut apporter au sommeil et des bienfaits plus larges du sommeil sur notre santé, cela fonctionne dans les deux sens. Comme l’affirme Matthew Walker dans Why We Sleep, le sommeil est essentiel à notre bien-être:
Sans sommeil, il y a peu d’énergie et des maladies. Avec le sommeil, il y a vitalité et santé.
Voir notre article sur comment dormir quand on est enrhumé pour plus de conseils.
Un bain chaud a-t-il des effets bénéfiques sur la santé mentale ?
Prendre un bain est un excellent moyen de prendre soin de soi. Imaginez des bougies parfumées, des sels de bain et un livre. De plus, un bain chaud peut également contribuer à équilibrer les niveaux de sérotonine et à réduire le stress.
Une étude a montré que les personnes souffrant de troubles dépressifs voyaient leur état s’améliorer lorsqu’elles prenaient régulièrement un bain. Pendant que vous prenez soin de vous dans votre bain, vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en vous concentrant sur votre respiration et sur les sensations de l’eau chaude sur votre corps.
Les bains créent également un environnement propice à la méditation, à la réflexion et à l’évasion des facteurs de stress quotidiens.
Pour d’autres conseils sur la méditation et des méthodes pour se calmer avant de se coucher, consultez nos 15 techniques de relaxation pendant le sommeil.
Comment améliorer votre bain
Il existe de nombreuses façons d’ajouter un élément de luxe à votre bain. Pensez à un peu de sels de bain, à un peu de bain moussant ou à un peu de lumière de bougie.
1. Sels de bain
Pour une relaxation ultime, Tim Hollinger, cofondateur de Bathing Culture, affirme que les sels de bain d’Epsom sont un excellent moyen de détendre le corps. Il existe de nombreux sels de bain à ajouter à votre expérience. Le sel de mer possède des qualités curatives grâce à sa richesse en minéraux, ce qui peut être bénéfique pour les douleurs musculaires. Vous pouvez également choisir un sel de bain en fonction de son parfum. Prenez un bain chaud avec des sels de lavande pour éliminer votre stress.
2. bain à bulles
Versez les bulles et admirez le parfum pendant que vous vous détendez dans votre baignoire. L’avantage du bain moussant est de choisir celui qui vous convient le mieux. Que vous souhaitiez hydrater votre peau ou intensifier votre expérience de relaxation, il existe un bain moussant pour tous les besoins.
3. Huiles essentielles et bougies parfumées
Ajoutez un filet d’huiles essentielles à votre bain pour une soirée indulgente. Pour choisir la bonne huile, réfléchissez à l’objectif de votre bain. Les trois huiles les plus recommandées pour la santé et le bien-être sont la lavande, le citron et l’eucalyptus. Vous pouvez également lire notre guide de l’aromathérapie pour le sommeil pour plus de conseils.
4. Une ambiance apaisante
Envisagez de diffuser de la musique de méditation calme et de tamiser les lumières pour renforcer les sens. Pratiquez la pleine conscience en portant votre attention sur ce que vous sentez, entendez et ressentez.
L’humble bain chaud offre plus qu’une simple détente ; c’est un élixir scientifiquement prouvé pour une meilleure nuit de sommeil. Bien que la plupart des études suggèrent que des recherches supplémentaires sont nécessaires, l’utilisation d’un bain chaud pour contrôler la température de votre corps peut améliorer votre sommeil, aider à détendre les muscles endoloris et peut-être même vous aider à trouver un léger soulagement aux symptômes du rhume.
