Il n’y a rien de tel que le confort de son propre lit. C’est pourquoi nous avons souvent du mal à dormir loin de chez nous. Que vous retourniez dans une résidence universitaire après avoir passé Noël en famille ou que vous passiez quelques nuits à l’hôtel, il existe de nombreux moyens de vous assurer une bonne nuit de sommeil. Voici comment bien dormir lorsque vous n’êtes pas chez vous.
Venez préparé
Cela semble évident, mais le fait de savoir dans quelles conditions vous allez dormir vous aidera vraiment à vous préparer correctement. Si vous dormez sur un canapé, demandez à votre hôte s’il peut vous fournir des couvertures ou des oreillers supplémentaires pour que ce soit plus confortable. Il est également utile de vérifier l’heure à laquelle ils se lèvent habituellement, afin de savoir à quelle heure les attendre le matin.
Lorsque vous séjournez dans un hôtel, vérifiez toujours les commentaires. Il se peut que des personnes se soient plaintes du bruit excessif causé par des travaux routiers ou que l’hôtel soit situé sur une route principale, ce qui vous permettra d’évaluer si cela affectera votre sommeil.
Votre environnement de sommeil
Pour poursuivre sur notre lancée, l’analyse de votre environnement de sommeil vous aidera à avoir un sommeil plus réparateur. Le fait de séjourner dans un endroit différent signifie que votre espace de sommeil habituel est différent et que certaines choses peuvent vous empêcher de vous endormir.
Portez des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux afin d’éviter tout bruit ou toute lumière indésirable. Notre corps produit une substance chimique, la mélatonine, qui nous fait dormir. La lumière dans votre chambre à coucher peut avoir un effet négatif sur la capacité de la glande pinéale à produire de la mélatonine, ce qui entraîne des difficultés de sommeil. Le bruit est un autre facteur perturbateur que vous pouvez éviter en vous y prenant à l’avance. Si vous n’avez pas l’habitude des bouchons d’oreille, essayez de télécharger une application de bruit blanc sur votre téléphone pour étouffer tout son distrayant.
Un autre élément à ajuster pour une nuit de sommeil confortable est la température de la pièce. Selon l’OMS, 65 degrés Farenheit/ 18,5 degrés Celsius est la température idéale pour le sommeil. Si vous n’avez pas accès à un thermostat ou à un thermomètre, vérifiez simplement que vous n’avez pas trop chaud ou trop froid avant de vous installer.
Apportez un peu de chez vous
Le confort domestique n’est pas appelé ainsi pour rien : il nous rassure lorsque nous sommes loin de chez nous. Que ce soit un en-cas dont vous ne pouvez pas vous passer, un livre que vous êtes en train de lire ou même votre animal de compagnie (s’il est autorisé !), le fait d’être entouré d’éléments apaisants vous permettra de vous endormir plus facilement. Si vous avez l’habitude de porter des pantoufles, emportez-les également. Vous pouvez même emporter votre oreiller, s’il vous permet de mieux dormir.
Lorsque vous séjournez loin de chez vous avec des enfants, vous pouvez charger votre tablette avec certains de leurs films ou émissions de télévision préférés. Laissez-les apporter une peluche ou un jouet qu’ils aiment pour les occuper, et n’oubliez pas le très important .
Donnez-vous du temps
Même si vous faites partie de ces personnes chanceuses qui s’endorment dès que leur tête touche l’oreiller, il se peut que vous ayez du mal à dormir dans un autre lit. À moins que vous ne partiez pour un séjour de détente, vous aurez probablement programmé une alarme pour le lendemain matin. Il est essentiel de se coucher suffisamment tôt pour s’assurer un repos suffisant.
Laissez plus de temps que d’habitude pour vous endormir et ne vous sentez pas frustré si vous ne parvenez pas à vous endormir tout de suite. Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 15 à 20 minutes, essayez de préparer votre corps au sommeil. N’oubliez pas que votre esprit est probablement surstimulé par le nouvel environnement et que votre corps peut avoir besoin de temps pour s’habituer à un nouveau lit ou à un nouveau canapé. Accordez-vous une pause!
Comment bien dormir et rester dans votre routine
Séjourner loin de chez vous ne signifie pas que vous devez complètement négliger votre routine habituelle à l’heure du coucher. Faire ce que vous faites habituellement avant de vous coucher vous permettra non seulement de dormir plus facilement dans un environnement inconnu, mais aussi de ne pas compromettre votre sommeil à votre retour.
Si vous avez l’habitude de prendre une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher, prenez-en avec vous et respectez ce rituel. Si le yoga pré-sommeil est votre truc, faites ces poses. Votre corps sera déjà habitué à ces exercices avant de se coucher. Le fait d’avoir la même routine mettra votre corps en mode de relaxation.
Les routines de sommeil sont particulièrement importantes pour les enfants. Un bain ou une douche chaude et leur histoire préférée à l’heure du coucher les aideront à s’endormir détendus.
