Des positions à la sieste, découvrez comment bien dormir avant et après l’accouchement.
La grossesse et la naissance d’un enfant sont souvent associées à un manque de sommeil. Pour les femmes enceintes, les changements de forme du corps et les fluctuations hormonales sont les principales causes des problèmes de sommeil, d’où la nécessité d’adopter les bonnes positions de sommeil pendant la grossesse. Après l’accouchement et en l’absence d’une routine fixe pour le sommeil nocturne, les nouvelles mamans peuvent bien sûr être confrontées à des difficultés, et le manque de sommeil entre souvent en jeu.
Dormir comme un bébé : les meilleures positions de sommeil pour les futures mamans
Il se peut que vous deviez modifier votre position de sommeil habituelle après avoir découvert que vous attendez un enfant. Dormir sur le dos pendant la grossesse, par exemple, est acceptable pendant le premier trimestre, mais à mesure que votre ventre grossit et s’alourdit, la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes est sur le côté. Certains articles de presse indiquent qu’il faut dormir spécifiquement sur le côté gauche. Cependant, Marie Hurworth, sage-femme et auteur, nous a expliqué que les deux côtés sont parfaitement sûrs:
…oui, il est préférable de dormir sur le côté gauche, mais vous pouvez tout à fait dormir sur le côté droit. Le plus important est que vous ne dormiez pas sur le dos… si vous vous endormez d’un côté ou de l’autre, c’est tout à fait normal car le bébé recevra de l’oxygène et du sang riche en nutriments des deux côtés…
Cela dit, voici un résumé des meilleures et des pires positions de sommeil pour les futures mamans, recommandées par le NHS:
- Côté gauche ou droit: Dormir sur le côté gauche ou droit est la position la plus recommandée pendant la grossesse. Ces positions respectueuses du corps aident à améliorer la circulation sanguine.
- Semi-reclinée: L’utilisation d’un coussin cunéiforme ou d’un appui sur des oreillers peut soulager et réduire les douleurs dorsales. Cette position aide également à prévenir le reflux acide.
- Éviter de dormir sur le dos: À partir de 28 semaines, dormir sur le dos peut perturber votre circulation sanguine et réduire l’apport d’oxygène à votre bébé ; il est donc préférable d’éviter cette position.
- Évitez de dormir sur le ventre: Dormir sur le ventre peut être inconfortable et causer des douleurs au cou et au dos pendant la grossesse.
Il est important de se rappeler que chaque femme et chaque grossesse sont uniques, et que ce qui fonctionne pour une femme peut ne pas fonctionner pour une autre. Consultez votre prestataire de soins de santé pour trouver la meilleure position de sommeil pour vous.
Comment votre sommeil est affecté à chaque trimestre
Il y a trois trimestres dans la grossesse, et chacun d’entre eux peut présenter des défis différents en matière de sommeil.
(semaines 0-12), les femmes enceintes sont généralement réveillées par l’envie de faire pipi et peuvent également commencer à souffrir de sueurs nocturnes.
(semaines 13-28), votre ventre est considérablement plus gros, ce qui peut exercer une pression plus forte sur votre vessie. La plupart des femmes ressentent également les premiers coups de pied de leur bébé au cours de ce trimestre, et parfois le bébé est, malheureusement, beaucoup plus actif pendant la nuit ! Ces deux éléments peuvent avoir un effet néfaste sur la qualité du sommeil.
(semaines 28-40), l’insomnie touche plus de 75 % des futures mamans. Cela s’explique par le fait que votre ventre est le plus lourd, que les émotions sont à fleur de peau en raison de la date d’accouchement qui approche à grands pas, et que d’autres symptômes indésirables peuvent commencer à apparaître, comme les brûlures d’estomac et l’indigestion, les maux de dos, la rétention d’eau, la constipation et les amas graisseux.
