Tortiller dans son sommeil. Nous sommes tous passés par là. Vous êtes sur le point de vous endormir, quand soudain votre corps tressaille ou sursaute et que vos membres, pour une raison ou une autre, se mettent à bouger dans des directions aléatoires. Cela peut être source de confusion ou même d’amusement, mais vous êtes-vous déjà demandé quelle était la cause de ce phénomène étrange ? Nous nous penchons sur les théories scientifiques pour découvrir les causes des secousses du sommeil.
Qu’est-ce que les spasmes du sommeil ?
Les secousses du sommeil sont connues sous le nom de « secousses hypnagogiques » ou « secousses hypniques ». Ce nom vient du fait que ces secousses se produisent généralement lorsque l’on se trouve dans l’état hypnagogique, qui se situe entre l’éveil et le sommeil. Selon le , ces secousses sont plus fréquentes chez les enfants et sont essentiellement des spasmes musculaires inconscients qui se produisent au moment où l’on s’endort. Les secousses hypniques peuvent être totalement aléatoires ou induites par certains déclencheurs, tels que le son ou la lumière.
L’expert du sommeil déclare:
« Lorsque nous passons de la veille au sommeil, nous connaissons un état de conscience hypnagogique. Pendant cet état, nous pouvons ressentir des phénomènes uniques, notamment une secousse hypnique qui accompagne une sensation de chute. Pendant le sommeil, une agitation centrée sur les jambes ou des secousses périodiques des jambes peuvent être des symptômes de troubles du sommeil.
Pourquoi est-ce que je me tortille dans mon sommeil ?
Si les tics dans votre sommeil vous semblent familiers, ne vous inquiétez pas car vous n’êtes pas seul. D’après , 60 à 70 % des personnes éprouvent des secousses pendant leur sommeil et ce n’est que le nombre de personnes qui parviennent à se souvenir de ces secousses dans leur état d’endormissement. D’un point de vue scientifique, il existe différentes théories sur les causes des secousses dans le sommeil, mais peu de preuves concrètes. Certaines recherches suggèrent que le manque de sommeil et des facteurs tels que le stress ou l’anxiété peuvent augmenter les risques de secousses pendant le sommeil. Certaines personnes font état de secousses hypnagogiques accompagnées du vieux cauchemar de la chute, ce qui suggère qu’il pourrait y avoir un lien avec le stress.
Bien que ces mouvements puissent être en corrélation avec certains rêves, comme tomber ou trébucher, les secousses hypniques ne reflètent généralement pas ce qui se passe dans le monde des rêves. Au contraire, le cerveau construit les rêves en fonction de ce qui se passe dans le monde réel. En d’autres termes, lorsque vous avez des soubresauts dans votre sommeil, votre cerveau correspond aux mouvements de votre corps et vous imaginez un scénario de chute dans votre tête. C’est un peu comme lorsque votre réveil sonne et que vous incorporez les sons dans vos rêves.
Pourquoi mon corps fait-il des soubresauts à des moments aléatoires ?
Les auteurs suggèrent que les secousses hypnagogiques aléatoires sont vos dernières tentatives de reprendre le contrôle de votre corps alors qu’il s’endort, en déclarant :
Lorsque la paralysie du sommeil s’installe, l’énergie diurne restante s’enflamme et éclate en mouvements apparemment aléatoires. En d’autres termes, les secousses hypniques sont les derniers soubresauts du contrôle moteur diurne normal.’
Une hypothèse intéressante derrière les secousses hypnagogiques prétend qu’elles se produisent lorsque les nerfs « s’emballent » pendant la transition du corps de l’état de veille à l’état de sommeil. Une autre idée les relie à un ancien réflexe de primate, suggérant que le cerveau interprète mal le relâchement du corps comme un signe que le primate endormi est sur le point de tomber d’un arbre, et fait donc réagir les muscles immédiatement.
Pourquoi les hommes ont-ils plus de contractions dans leur sommeil ?
Les hommes ont des tics et des soubresauts au hasard de leur sommeil pour les mêmes raisons que les femmes. Qu’il s’agisse d’un manque de sommeil, de stress, d’anxiété ou d’un rêve, il est courant pour les deux sexes de ressentir des mouvements au cours de la nuit. Toutefois, ce phénomène est plus fréquent chez les hommes. Des chercheurs d’Innsbruck, soutenus par la FWF, ont examiné de près 100 personnes pendant leur sommeil. 60 femmes et 40 hommes y ont participé. Ils ont constaté que « pendant le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, plusieurs secousses musculaires par heure ont été enregistrées chez des individus en bonne santé – avec un nombre plus élevé chez les hommes que chez les femmes » Si certaines études prouvent que les contractions musculaires pendant le sommeil sont plus fréquentes chez les hommes, il n’existe pas de réponse définitive à la question de savoir pourquoi.
Les secousses hypniques peuvent-elles vous réveiller ?
Les secousses hypniques peuvent vous réveiller brusquement. Toutefois, cela dépend de l’intensité de la contraction musculaire et varie considérablement d’une personne à l’autre. La plupart des personnes ne ressentent que des secousses mineures qui ne risquent pas de les réveiller. Toutefois, cela pourrait gêner la personne avec qui vous partagez le lit.
Peut-on arrêter les contractions pendant le sommeil ?
Bien qu’il n’y ait pas d’explication claire aux causes des tics dans le sommeil, les théories ci-dessus suggèrent que des facteurs externes peuvent jouer un rôle. Si vous avez souffert de nombreuses secousses hypniques récemment, le meilleur conseil serait d’éviter toute lumière ou son supplémentaire dans votre chambre à coucher et d’essayer de vous réveiller naturellement sans réveil. Vous pouvez également essayer les conseils suivants pour vous empêcher d’avoir des saccades pendant votre sommeil:
1. Évitez de faire de l’exercice en fin de soirée
Si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, vous risquez d’empêcher votre corps de se détendre lorsqu’il est temps de dormir. Voici ce que Healthline avait à dire à ce sujet:
En général, si vous faites de l’exercice le soir, il est préférable de pratiquer une activité d’intensité légère à modérée. Ce niveau d’activité peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité. Il est également important de terminer votre séance d’entraînement au moins une heure avant le coucher. Si possible, essayez de terminer au moins 90 minutes avant d’aller vous coucher. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour se calmer.
2. Éliminez la caféine
La caféine (et d’autres stimulants) est un excellent moyen de rester éveillé, c’est pourquoi nous recommandons d’éliminer la caféine plus tard dans la journée. Voici ce qu’en dit CNBC:
La caféine peut perturber votre sommeil jusqu’à six heures après sa consommation, entraînant une perte d’une heure ou plus de repos, selon une étude.
Si vous voulez commencer à vous détendre et à vous coucher à 21 heures, boire du café après 15 heures n’est pas une bonne idée. Certains experts de la santé recommandent d’arrêter de boire du café dès 14 heures.
3. Réduire le stress
Un mode de vie très stressant peut nuire à votre sommeil, car vous serez probablement plus alerte, ce qui vous rendra beaucoup plus enclin à avoir des soubresauts et des contractions musculaires involontaires. Si vous avez du mal à réduire votre stress, consultez notre podcast sur la façon de dormir lorsque vous êtes stressé.
En résumé
Les secousses hypniques aléatoires pendant le sommeil sont tout à fait normales et assez courantes. Ils n’indiquent généralement pas de problème de santé sous-jacent et sont simplement des contractions musculaires pendant le sommeil, qui peuvent être légères ou intenses. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour vous détendre avant de vous coucher, et quelques changements dans votre routine du coucher peuvent vous aider à arrêter les secousses pendant le sommeil et vous donner l’impression d’être bien reposé. Essayez quelques-unes des suggestions ci-dessus ou consultez notre podcast sur la façon dont la routine affecte le sommeil pour obtenir des conseils et des astuces du Dr Pixie Mckenna et du professeur Kevin Morgan, professeur de psychologie.
