Pourquoi ai-je froid quand je dors ?
Il est tout à fait naturel d’avoir froid la nuit, car pour vous préparer à dormir, la température centrale de votre corps baisse. Ce phénomène est probablement lié à votre rythme circadien, qui vous aide à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de vous réveiller.
Votre température centrale est généralement comprise entre 36 °C et 39 °C, mais elle baisse d’un ou deux degrés pendant la nuit. Il s’agit d’une réaction naturelle due au manque d’exposition à la lumière et qui indique à votre corps qu’il est temps de se reposer. Selon WebMD, une baisse de température vous permet de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui explique souvent pourquoi il n’est pas recommandé de faire de l’exercice moins d’une heure avant de se coucher, car cela réchauffe le corps.
Au cours de la journée, la lumière naturelle ou artificielle envoie des signaux à l’hypothalamus de votre cerveau, qui alerte alors l’horloge naturelle du corps, le noyau suprachiasmatique. Cela vous permet de savoir qu’il est temps de vous réveiller, mais aussi d’augmenter votre température corporelle pour la journée.
Pourquoi avoir froid aide à dormir
La raison pour laquelle nous avons évolué pour avoir froid la nuit reste un mystère, mais il semble que ce phénomène soit lié à divers cycles dans le corps.
Certaines données suggèrent que la baisse de température dans le corps pendant la nuit contribue à contrôler d’autres cycles, et pas seulement le sommeil et l’éveil. Une autre théorie veut que la baisse de température soit liée à une baisse du métabolisme, ce qui est en fait un signal pour le sommeil. Une baisse du métabolisme signifie une baisse de la production de chaleur. Chez l’homme, la baisse du métabolisme peut atteindre 10 % pendant le sommeil !
Le fait de dormir la nuit pourrait également être à l’origine de la baisse de température. La nuit étant plus froide que le jour, le maintien de la température corporelle à un niveau plus élevé coûterait plus d’énergie. Avoir un moment (comme le sommeil) où l’on utilise le moins d’énergie possible serait avantageux pour nos ancêtres qui devaient probablement lutter pour trouver suffisamment de nourriture.
Qu’est-ce qui fait qu’une personne a froid la nuit ?
Bien que cette baisse de la température corporelle soit souvent un coup de pouce utile vers le pays de l’apaisement, il peut parfois y avoir d’autres causes à la sensation de froid nocturne, notamment certaines conditions médicales. Si vous vous retrouvez souvent à frissonner alors que votre partenaire passe une bonne nuit, cela peut être dû aux problèmes de santé suivants:
1. L’anémie
L’anémie est une affection très courante qui survient lorsque l’organisme a du mal à produire suffisamment de globules rouges pour transporter l’oxygène dans tout le corps. Cela se traduit par une fatigue régulière, des battements de cœur irréguliers et souvent une sensation de froid.
2 L’hypothyroïdie (thyroïde sous-active)
Cela se produit lorsque votre thyroïde (une glande située à la base de votre cou) a du mal à produire ou à traiter l’hormone thyroïdienne. La sensation de froid est un symptôme habituel de l’hypothyroïdie. Cependant, la prise de poids, l’amincissement des cheveux et la constipation sont d’autres symptômes à surveiller.
3. L’anorexie
L’anorexie, un trouble de l’alimentation, peut vous donner froid la nuit. En raison de l’absence de nourriture et d’une perte de poids drastique, les anorexiques n’ont pas les ressources en graisse nécessaires pour se réchauffer. Ce trouble est également un grave problème de santé mentale et il est important de se faire aider.
4. Un trouble des vaisseaux sanguins
Si votre principal problème est d’avoir les mains et les pieds froids la nuit, cela peut être dû à la circulation sanguine. Les pieds froids la nuit sont parfois dus à des troubles de la coagulation, à un rétrécissement des vaisseaux sanguins ou à des spasmes artériels. Si vous pensez que cela pourrait être la cause, observez des picotements et des élancements dans vos bras et vos jambes, ou des pigments blancs ou bleus sur vos doigts et vos orteils.
5. Diabète
Enfin, une autre cause potentielle de la sensation de froid nocturne pourrait être le diabète. Bien que cela soit peu probable, les lésions rénales causées par le diabète entraînent une sensation de froid permanente, des nausées, un essoufflement et un gonflement des mains et des pieds.
Qu’est-ce qui peut vous faire frissonner au réveil ?
Si vous ne vous réveillez pas simplement en ayant froid, mais en frissonnant, cela peut être le signe d’autres problèmes de santé. Il peut s’agir de :
Mménopause
Les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent provoquer des frissons nocturnes chez une personne (anciennement) menstruée. Ces frissons peuvent survenir seuls ou après une bouffée de chaleur.
Infection
Une réaction immunitaire à une infection est souvent associée à de la fièvre, mais celle-ci peut également provoquer des frissons. Ces frissons sont provoqués par la contraction et le relâchement rapides des muscles. Ces frissons annoncent souvent l’arrivée de la fièvre.
Quel type de carence en vitamines donne froid ?
Diverses carences en vitamines peuvent provoquer une sensation de froid nocturne qui empêche de dormir. C’est normalement un manque de B12 et de fer qui peut vous donner froid, car une carence en ces nutriments peut entraîner certains des problèmes mentionnés ci-dessus.
La B12 se trouve dans le poulet, les œufs et le poisson, tandis que le fer se trouve de préférence dans les légumes verts, tels que les épinards, les haricots ou les brocolis. Selon Health, un apport régulier de ces vitamines peut vous aider à rester au chaud, mais aussi à prévenir des problèmes tels que l’hypothyroïdie et l’anémie. Le Dr Holly Phillips, auteur de The Exhaustion Breakthrough, explique que « le fer est un minéral essentiel qui aide vos globules rouges à transporter l’oxygène dans tout votre corps, apportant ainsi de la chaleur et d’autres nutriments à chaque cellule de votre système ».
Comment ne plus avoir froid la nuit ?
Si vous craignez d’être touché par l’une des affections susmentionnées, demandez à votre médecin quels sont les meilleurs traitements. En général, il est préférable de renforcer votre système immunitaire en prenant régulièrement des vitamines et en améliorant votre mode de vie. Certains problèmes, comme les troubles des vaisseaux sanguins, peuvent être atténués en arrêtant de fumer. De plus, un poids sain vous aidera à maintenir une bonne température pendant la nuit.
Si vous êtes en bonne santé mais que vous avez toujours du mal à dormir la nuit parce que vous avez froid, essayez d’adapter votre environnement :
- Réglez votre chauffage sur une minuterie qui s’éteindra pendant la nuit
- Envisagez de porter des chaussettes au lit
- Prenez un bain chaud avant de vous coucher
- Emportez une bouillotte au lit
